Guida ad un’alimentazione sana – Le tue abitudini alimentari rappresentano una sfida importante per la tua vita sana?

Guida ad un’alimentazione sana – Le tue abitudini alimentari rappresentano una sfida importante per la tua vita sana?

Se chiedessi: perché mangi? Un sacco di gente dirà perché abbiamo fame. C'è molto di più in questa risposta perché non si tratta solo di soddisfare la fame, ma di mangiare cibi sani che contengono sostanze nutritive che possono aiutare il tuo corpo a funzionare correttamente. Qui la scelta è tua e lo scopo di questo articolo è aiutarti a fare scelte alimentari il più sane possibile attraverso le linee guida per un'alimentazione sana che vogliamo condividere con te qui.

La Guida ad un'alimentazione sana ti aiuterà a scegliere gli alimenti giusti: alimenti che contengono la giusta quantità di carboidrati, proteine, grassi, vitamine, minerali e fibre. Questi alimenti ti garantiscono un corpo forte e sano in cui puoi controllare lo stress della malattia, del sottopeso o del sovrappeso. Andiamo:

1. La tua dieta sana dovrebbe essere composta per il 60% da verdure; 20% frutta; 10% carboidrati e 10% proteine. Le tue proteine ​​dovrebbero provenire da carne, latte, pesce, uova e fagioli, tra gli altri. Le tue fonti di carboidrati dovrebbero essere manioca, riso, patate, miglio, ecc. I tuoi minerali e vitamine proverrebbero principalmente rispettivamente da frutta e verdura. Tali verdure e frutta includono lattuga, cavoli, pomodori, cetrioli, broccoli, sedano, aglio, ecc. oppure arancia, limone, banana, anguria, mela, guava, ecc.

2. L'assunzione di cibo sano dovrebbe raggiungere e/o mantenere un equilibrio pari all'80% di alcalino e al 20% di acido. Il 20% di acido proviene da alimenti contenenti amido o carboidrati e proteine, mentre l'80% alcalino proviene da frutta e verdura. L'intervallo acido-base (pH) ottimale per i tessuti umani è compreso tra 7,35 e 7,45. Al di fuori di quest’area arrivano le malattie.

3. Un’altrettanto buona linea guida per un’alimentazione sana da implementare è l’equilibrio acido-base. Puoi farlo combinando un amido con diverse verdure in un unico pasto; una proteina con diverse verdure in un altro pasto; e frutta come spuntino. La combinazione di carboidrati, proteine ​​e verdure in un pasto impiega troppo tempo per passare attraverso il sistema digestivo, con conseguente formazione eccessiva di gas e aumento di tossine e acidi pericolosi.

4. La tua dieta dovrebbe essere composta per il 60% da cibi crudi (frutta e verdura) e per il 40% da cibi cotti (carboidrati e proteine). I cibi crudi contengono tutti i nutrienti, fibre ed enzimi. Il cibo viene cotto per uccidere i batteri nocivi; migliorare l'appetibilità; e migliorare la digeribilità. Si consiglia di mangiare cibi crudi prima di quelli cotti.

5. Non mangiare frutta con cereali o verdure. La combinazione rimane più a lungo nello stomaco e forma acido. È meglio consumare la frutta da sola al mattino a stomaco vuoto.

6. Distanzia i tuoi pasti in modo appropriato. Mangia il tuo prossimo pasto quando quello precedente è stato digerito e assimilato. Non dimenticare: mangiare troppo o troppo poco mette a dura prova il tuo corpo e la tua salute.

7. Se devi mangiare fuori pasto, lascia che ci sia molta frutta e verdura.

Il vantaggio finale di seguire queste linee guida per un’alimentazione sana è che godrai di un corpo sano e di una vita sana. Potrebbe sorprenderti il ​​fatto che tu possa ottenere tutto questo rispettando il tuo budget. Inizia oggi e lasciati coinvolgere.