Egészséges táplálkozási útmutató – Étkezési szokásai komoly kihívást jelentenek az egészséges életében?

Egészséges táplálkozási útmutató – Étkezési szokásai komoly kihívást jelentenek az egészséges életében?

Ha megkérdezném: Miért eszel? Sokan azt mondják, mert éhesek vagyunk. Ez a válasz sokkal több, mert nem csak az éhség csillapításáról van szó, hanem arról, hogy egészséges ételeket fogyasszunk, amelyek olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek segíthetik a szervezet megfelelő működését. Itt a tiéd a választás, és ennek a cikknek az a célja, hogy a lehető legtöbbet segítse az egészséges táplálkozás megválasztásában az egészséges táplálkozási irányelvek segítségével, amelyeket itt szeretnénk megosztani Önnel.

Az Egészséges Táplálkozási Útmutató segít kiválasztani a megfelelő ételválasztást – olyan ételeket, amelyek megfelelő mennyiségű szénhidrátot, fehérjét, zsírt, vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak. Ezek az élelmiszerek erős és egészséges testet garantálnak, amelyben kordában tudod tartani a betegség, az alul- vagy túlsúly okozta stresszt. Menjünk:

1. Egészséges étrendjének 60%-ban zöldségből kell állnia; 20% gyümölcs; 10% szénhidrát és 10% fehérje. A fehérjéknek többek között húsból, tejből, halból, tojásból és babból kell származniuk. Szénhidrátforrása legyen manióka, rizs, burgonya, köles stb. Ásványi anyagok és vitaminok elsősorban zöldségekből, illetve gyümölcsökből származnának. Ilyen zöldségek és gyümölcsök a saláta, káposzta, paradicsom, uborka, brokkoli, zeller, fokhagyma stb. vagy narancs, citrom, banán, görögdinnye, alma, guava stb.

2. Az egészséges táplálékbevitelnek el kell érnie és/vagy fenn kell tartania a 80%-os lúgos és 20%-os savas egyensúlyt. A sav 20%-a keményítőt vagy szénhidrátot és fehérjét tartalmazó élelmiszerekből származik, míg a 80%-a lúgos gyümölcsből és zöldségből származik. Az emberi szövet optimális sav-bázis tartománya (pH) 7,35 és 7,45 között van. Ezen a területen kívül jön a betegség.

3. Ugyanilyen jó egészséges táplálkozási irányelv a sav-bázis egyensúly. Ezt úgy teheti meg, hogy egy étkezés során egy keményítőt több zöldséggel kombinál; egy fehérje több zöldséggel egy másik étkezésnél; uzsonnának pedig gyümölcsöt. A szénhidrátok, fehérjék és zöldségek egy étkezésben történő kombinációja túl sokáig tart, amíg áthalad az emésztőrendszeren, ami túlzott gázképződést, valamint a veszélyes méreganyagok és savak mennyiségének növekedését eredményezi.

4. Étrendjének 60%-ban nyers ételekből (gyümölcsök és zöldségek) és 40%-ban főtt ételekből (szénhidrátok és fehérjék) kell állnia. A nyers élelmiszerek minden tápanyagot, rostot és enzimet tartalmaznak. Az ételt a káros baktériumok elpusztítására főzik; javítja az ízletességet; és javítja az emészthetőséget. Nyers ételeket ajánlatos főtt ételek előtt fogyasztani.

5. Ne egyél gyümölcsöt gabonával vagy zöldséggel. A kombináció tovább marad a gyomorban, és savat képez. A gyümölcsöket legjobb egyedül reggel éhgyomorra fogyasztani.

6. Helyezze el megfelelően az étkezéseket. Fogyassza el a következő étkezést, amikor az előzőt megemésztettük és asszimiláltuk. Ne feledje: a túl- vagy alulevés megterheli szervezetét és egészségét.

7. Ha étkezések között muszáj ennie, legyen az sok gyümölcs és zöldség.

Az egészséges táplálkozási irányelv betartásának végső előnye, hogy élvezni fogja az egészséges testet és az egészséges életet. Meglepheti, hogy mindezt a költségvetésén belül elérheti. Kezdje el még ma, és vegyen részt.