Vodič za zdravu prehranu – Predstavljaju li vaše prehrambene navike veliki izazov vašem zdravom životu?

Vodič za zdravu prehranu – Predstavljaju li vaše prehrambene navike veliki izazov vašem zdravom životu?

Kad bih pitao: Zašto jedeš? Puno ljudi će reći jer smo gladni. Ovaj odgovor ima mnogo više jer se ne radi samo o utaživanju gladi, već o konzumiranju zdrave hrane koja sadrži hranjive tvari koje mogu pomoći vašem tijelu da pravilno funkcionira. Ovdje je izbor vaš, a svrha ovog članka je pomoći vam da napravite što je moguće više zdravih izbora hrane kroz smjernice zdrave prehrane koje želimo podijeliti s vama ovdje.

Vodič za zdravu prehranu pomoći će vam pri odabiru pravih namirnica – namirnica koje sadrže prave količine ugljikohidrata, bjelančevina, masti, vitamina, minerala i vlakana. Ove namirnice jamče vam snažno i zdravo tijelo u kojem možete kontrolirati stres od bolesti, premale ili prekomjerne težine. idemo:

1. Vaša zdrava prehrana trebala bi se sastojati od 60% povrća; 20% voća; 10% ugljikohidrata i 10% proteina. Proteini bi trebali dolaziti između ostalog iz mesa, mlijeka, ribe, jaja i graha. Vaši izvori ugljikohidrata trebali bi biti manioka, riža, krumpir, proso, itd. Vaši minerali i vitamini prvenstveno bi dolazili iz povrća i voća. Takvo povrće i voće uključuje zelenu salatu, kupus, rajčicu, krastavac, brokulu, celer, češnjak itd. ili naranču, limun, bananu, lubenicu, jabuku, guavu itd.

2. Vaš unos zdrave hrane trebao bi postići i/ili održavati ravnotežu od 80% alkalnog i 20% kiselog. 20% kiselina dolazi iz hrane koja sadrži škrob ili ugljikohidrate i bjelančevine, dok 80% alkalnih dolazi iz voća i povrća. Optimalni acidobazni raspon (pH) za ljudsko tkivo je između 7,35 i 7,45. Izvan ovog područja dolazi bolest.

3. Jednako dobra smjernica za zdravu prehranu koju treba provoditi je acidobazna ravnoteža. To možete učiniti kombiniranjem škroba s nekoliko povrća u jednom obroku; protein s nekoliko povrća u drugom obroku; a voće kao međuobrok. Kombinacija ugljikohidrata, bjelančevina i povrća u jednom obroku predugo prolazi kroz probavni sustav, što rezultira prekomjernim stvaranjem plinova i povećanjem opasnih toksina i kiselina.

4. Vaša bi se prehrana trebala sastojati od 60% sirove hrane (voće i povrće) i 40% kuhane hrane (ugljikohidrati i bjelančevine). Sirova hrana sadrži sve hranjive tvari, vlakna i enzime. Hrana se kuha kako bi se ubile štetne bakterije; poboljšati okus; i poboljšati probavljivost. Preporučljivo je jesti sirovu hranu prije kuhane.

5. Nemojte jesti voće sa žitaricama ili povrćem. Kombinacija dulje ostaje u želucu i stvara kiselinu. Voće je najbolje jesti samo ujutro na prazan želudac.

6. Rasporedite svoje obroke na odgovarajući način. Pojedite sljedeći obrok kada je prethodni probavljen i asimiliran. Ne zaboravite: prejedanje ili premalo jedenje opterećuje vaše tijelo i vaše zdravlje.

7. Ako morate jesti između obroka, neka to bude puno voća i povrća.

Konačna korist od slijeđenja ovih smjernica zdrave prehrane je da ćete uživati ​​u zdravom tijelu i zdravom životu. Možda će vas iznenaditi da sve ovo možete postići unutar svog proračuna. Započnite danas i uključite se.