Guide de saine alimentation – Vos habitudes alimentaires constituent-elles un défi majeur pour votre vie saine ?

Guide de saine alimentation – Vos habitudes alimentaires constituent-elles un défi majeur pour votre vie saine ?

Si je demandais : Pourquoi manges-tu ? Beaucoup de gens diront parce que nous avons faim. Il y a bien plus à répondre à cette réponse, car il ne s'agit pas seulement de satisfaire votre faim, mais aussi de manger des aliments sains qui contiennent des nutriments qui peuvent aider votre corps à fonctionner correctement. Le choix vous appartient ici, et le but de cet article est de vous aider à faire des choix alimentaires sains autant que possible grâce aux lignes directrices en matière d'alimentation saine que nous souhaitons partager avec vous ici.

Le Guide d'alimentation saine vous aidera à choisir les bons choix alimentaires : des aliments qui contiennent les bonnes quantités de glucides, de protéines, de graisses, de vitamines, de minéraux et de fibres. Ces aliments vous garantissent un corps fort et sain dans lequel vous pourrez contrôler le stress de la maladie, de l'insuffisance pondérale ou du surpoids. Allons-y:

1. Votre alimentation saine doit être composée à 60 % de légumes ; 20% de fruits ; 10% de glucides et 10% de protéines. Vos protéines doivent provenir, entre autres, de la viande, du lait, du poisson, des œufs et des haricots. Vos sources de glucides doivent être le manioc, le riz, les pommes de terre, le millet, etc. Vos minéraux et vitamines proviendront respectivement principalement des légumes et des fruits. Ces légumes et fruits comprennent la laitue, le chou, la tomate, le concombre, le brocoli, le céleri, l'ail, etc. ou l'orange, le citron, la banane, la pastèque, la pomme, la goyave, etc.

2. Votre apport alimentaire sain doit atteindre et/ou maintenir un équilibre de 80 % alcalin et 20 % acide. Les 20 % d’acide proviennent d’aliments contenant de l’amidon ou des glucides et des protéines, tandis que les 80 % alcalins proviennent de fruits et légumes. La plage acido-basique (pH) optimale pour les tissus humains se situe entre 7,35 et 7,45. En dehors de cette zone, surviennent les maladies.

3. Une autre bonne ligne directrice en matière d’alimentation saine à mettre en œuvre est l’équilibre acido-basique. Vous pouvez le faire en combinant un féculent avec plusieurs légumes en un seul repas ; une protéine avec plusieurs légumes lors d'un autre repas ; et des fruits comme collation. La combinaison de glucides, de protéines et de légumes dans un seul repas met trop de temps à traverser le système digestif, ce qui entraîne une formation excessive de gaz et une augmentation des toxines et des acides dangereux.

4. Votre alimentation doit être composée à 60 % d’aliments crus (fruits et légumes) et à 40 % d’aliments cuits (glucides et protéines). Les aliments crus contiennent tous les nutriments, fibres et enzymes. Les aliments sont cuits pour tuer les bactéries nocives ; améliorer l'appétence; et améliorer la digestibilité. Il est conseillé de manger les aliments crus avant les aliments cuits.

5. Ne mangez pas de fruits contenant des céréales ou des légumes. La combinaison reste plus longtemps dans l’estomac et forme de l’acide. Il est préférable de manger les fruits seuls le matin, à jeun.

6. Espacez convenablement vos repas. Mangez votre prochain repas lorsque le précédent a été digéré et assimilé. N'oubliez pas : trop ou pas assez manger met votre corps et votre santé à rude épreuve.

7. Si vous devez manger entre les repas, faites en sorte que ce soit beaucoup de fruits et de légumes.

L’avantage ultime de suivre ces directives en matière d’alimentation saine est que vous profiterez d’un corps sain et d’une vie saine. Vous serez peut-être surpris de savoir que vous pouvez réaliser tout cela dans les limites de votre budget. Commencez dès aujourd’hui et impliquez-vous.