Terveellisen ruokailun opas – Ovatko ruokailutottumuksesi suuren haasteen terveelliselle elämällesi?

Terveellisen ruokailun opas – Ovatko ruokailutottumuksesi suuren haasteen terveelliselle elämällesi?

Jos kysyisin: miksi syöt? Monet ihmiset sanovat, koska olemme nälkäisiä. Tässä vastauksessa on paljon muutakin, koska kyse ei ole vain nälän tyydyttämisestä, vaan terveellisten elintarvikkeiden syömisestä, jotka sisältävät ravintoaineita, jotka voivat auttaa kehoasi toimimaan kunnolla. Valinta on sinun täällä, ja tämän artikkelin tarkoituksena on auttaa sinua tekemään terveellisiä ruokavalintoja mahdollisimman paljon terveellisen ruokailun ohjeiden avulla, jotka haluamme jakaa kanssasi täällä.

Terveellisen ruokailun opas auttaa sinua valitsemaan oikeat ruokavalinnat – ruoat, jotka sisältävät oikean määrän hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja, vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja. Nämä ruoat takaavat sinulle vahvan ja terveen kehon, jossa voit hallita sairauden, ali- tai ylipainon aiheuttamaa stressiä. Mennään:

1. Terveellisen ruokavalion tulisi koostua 60 % kasviksista; 20% hedelmiä; 10% hiilihydraatteja ja 10% proteiineja. Proteiinien tulee olla peräisin muun muassa lihasta, maidosta, kalasta, kananmunasta ja papuista. Hiilihydraattilähteesi tulisi olla maniokki, riisi, perunat, hirssi jne. Kivennäisaineet ja vitamiinit tulisivat pääasiassa vihanneksista ja hedelmistä. Tällaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä ovat salaatti, kaali, tomaatti, kurkku, parsakaali, selleri, valkosipuli jne. tai appelsiini, sitruuna, banaani, vesimeloni, omena, guava jne.

2. Terveellisen ravinnon tulisi saavuttaa ja/tai säilyttää 80 % emäksinen ja 20 % hapan tasapaino. 20 % haposta tulee tärkkelystä tai hiilihydraatteja ja proteiineja sisältävistä elintarvikkeista, kun taas 80 % emäksistä tulee hedelmistä ja vihanneksista. Optimaalinen happo-emäs-alue (pH) ihmiskudokselle on 7,35-7,45. Tämän alueen ulkopuolella tulee sairaus.

3. Yhtä hyvä terveellisen ruokavalion ohje on happo-emästasapaino. Voit tehdä tämän yhdistämällä tärkkelyksen useisiin vihanneksiin yhdellä aterialla; proteiini useiden vihannesten kanssa toisella aterialla; ja hedelmiä välipalaksi. Hiilihydraattien, proteiinien ja vihannesten yhdistelmä yhdellä aterialla kestää liian kauan kulkea ruoansulatuskanavan läpi, mikä johtaa liialliseen kaasun muodostumiseen ja vaarallisten toksiinien ja happojen lisääntymiseen.

4. Ruokavaliosi tulee koostua 60 % raaka-aineista (hedelmät ja vihannekset) ja 40 % kypsennetystä ruoasta (hiilihydraatit ja proteiinit). Raakaruoka sisältää kaikki ravintoaineet, kuidut ja entsyymit. Ruoka keitetään haitallisten bakteerien tappamiseksi; parantaa makua; ja parantaa sulavuutta. On suositeltavaa syödä raakaa ruokaa ennen kypsennettyä.

5. Älä syö hedelmiä jyvien tai vihannesten kanssa. Yhdistelmä pysyy vatsassa pidempään ja muodostaa happoa. Hedelmät on parasta syödä yksinään aamulla tyhjään vatsaan.

6. Sijoita ateriat asianmukaisesti. Syö seuraava ateria, kun edellinen on sulatettu ja assimiloitunut. Älä unohda: ylensyöminen tai alisyöminen rasittaa kehoasi ja terveyttäsi.

7. Jos sinun täytyy syödä aterioiden välillä, anna sen olla paljon hedelmiä ja vihanneksia.

Tämän terveellisen ruokavalion ohjeen noudattamisen perimmäinen hyöty on, että nautit terveestä kehosta ja terveestä elämästä. Saatat yllättyä, että voit saavuttaa kaiken tämän budjettisi puitteissa. Aloita tänään ja osallistu.