Opas terveelliseen ruokailuun - ovatko ruokailutottumuksesi suuri haaste terveelle elämällesi?

Opas terveelliseen ruokailuun - ovatko ruokailutottumuksesi suuri haaste terveelle elämällesi?

Jos kysyin: miksi syöt? Monet ihmiset sanovat, koska olemme nälkäisiä. Tämän vastauksen takana on paljon enemmän, koska kyse ei ole pelkästään nälän imettämisestä, vaan myös terveellisten ruokien ottamisesta, jotka sisältävät ravintoaineita, jotka voivat auttaa kehoasi toimimaan kunnolla. Sinulla on valinta täällä, ja tämän artikkelin tarkoituksena on tukea sinua niin pitkälle kuin mahdollista terveellisen ruokailun valitessa terveellisen ruokailun ohjeiden avulla, joita haluaisimme jakaa täällä.

Terveellisen ruokailun opas auttaa sinua valitsemaan oikean ruoan valikoiman - ruokia, jotka sisältävät oikeat määrät hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja, vitamiineja, mineraaleja ja polttoaineita. Nämä elintarvikkeet takaavat sinulle vahvan ja terveellisen kehon, jossa saat rasituksen sairaudesta, alhaisemmasta tai ylipainoisesta hallinnassa. Mennään:

1. Terveellisen ruokavalion tulisi koostua 60 %: sta vihanneksista; 20 % hedelmiä; 10 % hiilihydraatteja ja 10 % proteiineja. Hänen proteiiniensa tulisi tulla lihasta, maidosta, kalasta, munasta ja papuista. Hiilihydraattilähteesi tulisi olla maniok, riisi, perunat, hirssi jne. Niiden mineraalit ja vitamiinit tulevat pääasiassa vihanneksista tai hedelmistä. Tällaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä ovat salaatti, kaali, tomaatti, kurkku, parsakaali, selleri, valkosipuli jne. Tai oranssi, sitruuna, banaani, vesimeloni, omena, guivi jne.

2. Terveellisen ruoan saannin tulisi saavuttaa ja/tai ylläpitää tasapainoa 80 % emäksiä ja 20 % happoja. 20-prosenttinen happo tulee lujuudesta tai hiilihydraatista ja proteiinia sisältävistä ruuista, kun taas 80 % perusasioista tulee hedelmistä ja vihanneksista. Ihmisen kudoksen optimaalinen happo-emäsalue (pH) on välillä 7,35-7,45. Tämän alueen ulkopuolella on sairautta.

3. Yhtä hyvä terveellinen ravitsemusohje, jonka voit toteuttaa, on happo-emästasapaino. Voit saavuttaa tämän yhdistämällä lujuus monentyyppisiin vihanneksisiin ateriaan; Proteiini, jossa on useita vihanneksia eri ateriaa varten; ja hedelmät välipalaksi. Hiilihydraattien, proteiinien ja vihannesten yhdistelmä ruoansulatusjärjestelmän läpäisemiseen vie liian kauan, mikä johtaa liialliseen kaasun muodostumiseen ja vaarallisten toksiinien ja happojen lisääntymiseen.

4. Ruokavalion tulisi koostua raa'asta ruoasta (hedelmistä ja vihanneksista) ja 40 % keitetyistä ruuista (hiilihydraatit ja proteiinit). Raaka ruoka sisältää kaikki ravintoaineet, kuidut ja entsyymit. Ruoka kypsennetään haitallisten bakteerien tappamiseksi; parantaa maistamista; ja parantaa sulavuutta. On suositeltavaa syödä raakaa ruokaa keitetyn edessä.

5. Älä syö hedelmiä viljaa tai vihanneksia. Yhdistelmä pysyy vatsassa pidempään ja muodostaa happoa. Hedelmiä syödään parhaiten aamulla tyhjään vatsaan.

6. Aseta ateriat asianmukaisesti. Ota seuraava ateriasi, kun edellinen on sulatettu ja rinnastettu. Älä unohda: Yli- tai aliravitsemus kuormittaa kehoasi ja terveyttäsi.

7. Jos joudut syömään aterioiden välillä, anna sen olla paljon hedelmiä ja vihanneksia.

Viimeinen etu, jos noudatat tätä terveellisen syömisen ohjeita, on se, että nautit terveellisestä kehosta ja terveellisestä elämästä. Se voi yllättää, että voit saavuttaa kaiken tämän budjetissasi. Aloita tänään ja ole mukana.