Vejledning til sund kost - Er dine spisevaner en stor udfordring for dit sunde liv?

Vejledning til sund kost - Er dine spisevaner en stor udfordring for dit sunde liv?

Hvis jeg spurgte: Hvorfor spiser du? Mange mennesker vil sige, fordi vi er sultne. Der er meget mere bag dette svar, fordi det ikke kun handler om at amme din sult, men også tage sunde fødevarer, der indeholder næringsstoffer, der kan hjælpe din krop med at fungere korrekt. Du har valget her, og formålet med denne artikel er at støtte dig så vidt muligt ved at vælge sund kost gennem retningslinjerne for sund kost, som vi gerne vil dele her.

Guiden til sund spisning hjælper dig med at vælge det rigtige udvalg af mad - fødevarer, der indeholder de rigtige mængder kulhydrater, proteiner, fedt, vitaminer, mineraler og brændstoffer. Disse fødevarer garanterer dig en stærk og sund krop, hvor du får belastningen på sygdom, lavere eller overvægt under kontrol. Lad os gå:

1. Din sunde kost skal bestå af 60 % af grøntsager; 20 % frugter; 10 % kulhydrater og 10 % proteiner. Hendes proteiner skal komme fra kød, mælk, fisk, æg og bønner. Dine kulhydratkilder skal være maniok, ris, kartofler, hirse osv. Deres mineraler og vitaminer ville hovedsageligt komme fra grøntsager eller frugt. Sådanne grøntsager og frugter inkluderer salat, kål, tomat, agurk, broccoli, selleri, hvidløg osv. Eller orange, citron, banan, vandmelon, æble, guave osv.

2. dit sunde fødeindtag skal opnå og/eller opretholde en balance på 80 % baser og 20 % syrer. 20 % syren stammer fra styrke eller kulhydrat og proteinholdige fødevarer, mens 80 % af de grundlæggende grundlæggende kommer fra frugt og grøntsager. Det optimale syre-baseområde (PH) for humant væv er mellem 7,35 og 7,45. Uden for dette område er der sygdom.

3. En lige så god sund ernæringsretningslinje, som du kan implementere, er i syre-base-balance. Du kan opnå dette ved at kombinere en styrke med flere typer grøntsager til et måltid; Et protein med flere grøntsager til et andet måltid; og frugt som en snack. Kombinationen af ​​kulhydrater, proteiner og grøntsager i et måltid tager for lang tid at passere fordøjelsessystemet, hvilket fører til overdreven gasdannelse og en stigning i farlige toksiner og syrer.

4. din diæt skal bestå af rå mad (frugt og grøntsager) og 40 % af kogte fødevarer (kulhydrater og proteiner). Rå mad indeholder alle næringsstoffer, fiber og enzymer. Mad koges for at dræbe skadelige bakterier; forbedre smagen; og forbedre fordøjeligheden. Det tilrådes at spise rå mad foran kogt.

5. Spis ikke frugt med korn eller grøntsager. Kombinationen forbliver i maven længere og danner syre. Frugter spises bedst om morgenen på tom mave.

6. Placer dine måltider korrekt. Tag dit næste måltid, når den foregående er blevet fordøjet og assimileret. Glem ikke: over- eller underernæring byrde din krop og helbred.

7. Hvis du skal spise mellem måltiderne, så lad det være en masse frugt og grøntsager.

Den ultimative fordel, hvis du overholder denne retningslinje for sund kost, er, at du vil nyde en sund krop og et sundt liv. Det kan overraske dig, at du kan opnå alt dette inden for dit budget. Start i dag og blive involveret.