Průvodce zdravým stravováním – Představují vaše stravovací návyky velkou výzvu pro váš zdravý život?

Průvodce zdravým stravováním – Představují vaše stravovací návyky velkou výzvu pro váš zdravý život?

Kdybych se zeptal: Proč jíte? Spousta lidí řekne, protože máme hlad. V této odpovědi je mnohem více, protože nejde jen o ukojení hladu, ale o konzumaci zdravých potravin, které obsahují živiny, které mohou pomoci vašemu tělu správně fungovat. Zde je volba na vás a účelem tohoto článku je pomoci vám při výběru zdravých potravin co nejvíce prostřednictvím zásad zdravé výživy, o které se zde s vámi chceme podělit.

Průvodce zdravou výživou vám pomůže vybrat si správné potraviny – potraviny, které obsahují správné množství sacharidů, bílkovin, tuků, vitamínů, minerálů a vlákniny. Tyto potraviny vám zaručují silné a zdravé tělo, ve kterém můžete ovládat stres z nemoci, podváhy nebo nadváhy. Pojďme:

1. Vaše zdravá strava by měla obsahovat 60 % zeleniny; 20 % ovoce; 10 % sacharidů a 10 % bílkovin. Vaše bílkoviny by měly pocházet mimo jiné z masa, mléka, ryb, vajec a fazolí. Zdrojem sacharidů by měla být maniok, rýže, brambory, proso atd. Minerály a vitamíny by měly pocházet především ze zeleniny a ovoce. Mezi takovou zeleninu a ovoce patří salát, zelí, rajče, okurka, brokolice, celer, česnek atd. nebo pomeranč, citron, banán, meloun, jablko, guava atd.

2. Váš zdravý příjem potravy by měl dosáhnout a/nebo udržet rovnováhu 80 % zásadité a 20 % kyselé. 20% kyselin pochází z potravin obsahujících škrob nebo sacharidy a bílkoviny, zatímco 80% alkalických pochází z ovoce a zeleniny. Optimální acidobazické rozmezí (pH) pro lidskou tkáň je mezi 7,35 a 7,45. Mimo tuto oblast přichází nemoc.

3. Stejně dobrým vodítkem pro zdravé stravování je acidobazická rovnováha. Můžete to udělat kombinací škrobu s několika druhy zeleniny v jednom jídle; protein s několika druhy zeleniny v jiném jídle; a ovoce jako svačina. Kombinace sacharidů, bílkovin a zeleniny v jednom jídle trvá příliš dlouho, než projde trávicím systémem, což má za následek nadměrnou tvorbu plynů a nárůst nebezpečných toxinů a kyselin.

4. Vaše strava by se měla skládat ze 60 % syrových potravin (ovoce a zelenina) a 40 % vařených potravin (sacharidy a bílkoviny). Syrová strava obsahuje všechny živiny, vlákninu a enzymy. Jídlo se vaří, aby zabilo škodlivé bakterie; zlepšit chutnost; a zlepšit stravitelnost. Je vhodné jíst syrové potraviny před vařenými.

5. Nejezte ovoce s obilovinami nebo zeleninou. Kombinace zůstává v žaludku déle a tvoří kyselinu. Ovoce je nejlepší jíst samotné ráno na lačný žaludek.

6. Vhodně rozmístěte jídla. Snězte další jídlo, až bude předchozí strávené a asimilované. Nezapomínejte: přejídání nebo nedostatečné stravování zatěžuje vaše tělo a vaše zdraví.

7. Pokud musíte jíst mezi jídly, ať je to hodně ovoce a zeleniny.

Konečným přínosem dodržování této zásady zdravé výživy je, že si budete užívat zdravého těla a zdravého života. Možná vás překvapí, že toho všeho můžete dosáhnout v rámci svého rozpočtu. Začněte ještě dnes a zapojte se.