دليل الأكل الصحي - هل عادات الأكل الخاصة بك تمثل تحديًا كبيرًا لحياتك الصحية؟

Veröffentlicht:

Von:

Wenn ich fragen würde: Warum isst du? Eine ganze Menge Leute werden sagen, weil wir hungrig sind. Hinter dieser Antwort steckt viel mehr, denn es geht nicht nur darum, Ihren Hunger zu stillen, sondern gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Nährstoffe enthalten, die Ihrem Körper helfen können, richtig zu funktionieren. Sie haben hier die Wahl, und der Zweck dieses Artikels ist es, Sie so weit wie möglich bei der Auswahl gesunder Ernährung durch die Richtlinien für gesunde Ernährung zu unterstützen, die wir Ihnen hier mitteilen möchten. Der Leitfaden für gesunde Ernährung hilft Ihnen bei der Auswahl der richtigen Auswahl …
إذا سألت: لماذا تأكل؟ سيقول الكثير من الناس لأننا جائعون. هناك الكثير وراء هذه الإجابة ، لأنه لا يتعلق فقط بالرضاعة الطبيعية ، ولكن أيضًا تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على مواد غذائية يمكن أن تساعد جسمك على العمل بشكل صحيح. لديك الخيار هنا ، والغرض من هذه المقالة هو دعمك قدر الإمكان في اختيار الأكل الصحي من خلال الإرشادات الخاصة بالأكل الصحي الذي نود مشاركته هنا. دليل الأكل الصحي يساعدك على اختيار الاختيار الصحيح ... (Symbolbild/natur.wiki)

إذا سألت: لماذا تأكل؟ سيقول الكثير من الناس لأننا جائعون. هناك الكثير وراء هذه الإجابة ، لأنه لا يتعلق فقط بالرضاعة الطبيعية ، ولكن أيضًا تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على مواد غذائية يمكن أن تساعد جسمك على العمل بشكل صحيح. لديك الخيار هنا ، والغرض من هذه المقالة هو دعمك قدر الإمكان في اختيار الأكل الصحي من خلال الإرشادات الخاصة بالأكل الصحي الذي نود مشاركته هنا.

يساعدك دليل الأكل الصحي على اختيار الاختيار الصحيح للأطعمة - الأطعمة التي تحتوي على كميات مناسبة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن والوقود. تضمن لك هذه الأطعمة جسمًا قويًا وصحيًا تحصل فيه على الضغط على المرض ، أو أقل أو زيادة الوزن تحت السيطرة. دعنا نذهب:

1. يجب أن يتكون نظامك الغذائي الصحي من 60 ٪ من الخضروات ؛ 20 ٪ الفواكه 10 ٪ الكربوهيدرات و 10 ٪ البروتينات. يجب أن تأتي بروتيناتها من اللحوم والحليب والأسماك والبيض والفاصوليا. يجب أن تكون مصادر الكربوهيدرات الخاصة بك مانيوكًا ، الأرز ، البطاطس ، الدخن ، إلخ مثل هذه الخضروات والفواكه تشمل الخس ، والكرنب ، والطماطم ، والخيار ، والبروكلي ، والكرفس ، والثوم ، وما إلى ذلك أو البرتقال ، والليمون ، والموز ، والبطيخ ، والتفاح ، والغارة ، إلخ.

2. يجب أن تحقق تناول الطعام الصحي و/أو الحفاظ على توازن قدره 80 ٪ من القواعد و 20 ٪ من الأحماض. يأتي حمض بنسبة 20 ٪ من القوة أو الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والأطعمة التي تحتوي على البروتين ، في حين أن 80 ٪ من الأساسيات الأساسية تأتي من الفاكهة والخضروات. تتراوح مساحة القاعدة الأمثل للأحماض (PH) للأنسجة البشرية بين 7.35 و 7.45. خارج هذه المنطقة هناك مرض.

3. دليل التغذية الصحي جيدًا بنفس القدر الذي يمكنك تنفيذه هو في توازن القاعدة الحمضية. يمكنك تحقيق ذلك من خلال الجمع بين القوة مع عدة أنواع من الخضروات لتناول وجبة ؛ بروتين مع العديد من الخضروات لتناول وجبة مختلفة. والفواكه كوجبة خفيفة. يستغرق مزيج من الكربوهيدرات والبروتينات والخضروات في الوجبة وقتًا طويلاً للغاية لتمرير الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى تكوين غاز مفرط وزيادة في السموم والأحماض الخطرة.

4. يجب أن يتكون نظامك الغذائي من الأطعمة النيئة (الفاكهة والخضروات) و 40 ٪ من الأطعمة المطبوخة (الكربوهيدرات والبروتينات). يحتوي الطعام الخام على جميع العناصر الغذائية والألياف والإنزيمات. يتم طهي الطعام لقتل البكتيريا الضارة. تحسين الذوق. وتحسين الهضم. ينصح بتناول الطعام الخام أمام المطبوخة.

5. لا تأكل الفاكهة مع الحبوب أو الخضار. يبقى الجمع في المعدة أطول ويشكل الحمض. من الأفضل تناول الفواكه في الصباح على معدة فارغة.

6. ضع وجباتك بشكل مناسب. خذ وجبتك التالية عندما تم هضمها السابقة واستيعابها. لا تنسى: عبء على جسمك وصحتك.

7. إذا كان عليك تناول الطعام بين الوجبات ، فليكن الكثير من الفاكهة والخضروات.

الميزة النهائية ، إذا كنت تلتزم بهذا المبدأ التوجيهي للأكل الصحي ، هي أنك ستستمتع بجسم صحي وحياة صحية. قد يفاجئك أنه يمكنك تحقيق كل هذا ضمن ميزانيتك. ابدأ اليوم والمشاركة.