Óleo de lavanda: chave perfumada para relaxar

Von Natur.wiki Autoren-Team

Entdeckt die Geheimnisse von Lavendelöl! Von seiner Wirkung aufs Nervensystem bis hin zu Studien über Stressabbau. Ein Muss für alle Wellness-Fans.
Descubra os segredos do óleo de lavanda! De seu efeito no sistema nervoso a estudos para reduzir o estresse. Uma obrigação para todos os fãs de bem -estar. (Symbolbild/natur.wiki)

Em um mundo que é caracterizado por estresse e agitação, a busca por soluções naturais para promover o relaxamento e o poço -estar cada vez mais vindo à tona. O óleo de lavanda, um óleo essencial obtido das pontas de flores da lavanda, é conhecido por suas propriedades calmantes há séculos. Mas o que a ciência e a pesquisa dizem sobre os efeitos reais do óleo de lavanda em nosso sistema nervoso? Este artigo ilumina o básico científico por trás do óleo de lavanda e sua influência em nosso poço. São apresentados diferentes métodos da aplicação que podem contribuir para otimizar o efeito relaxante. Finalmente, analisamos os estudos atuais de comparação e fornecemos uma avaliação baseada em evidências da eficácia do óleo de lavanda no estresse. Mergulhe conosco no mundo fascinante da aromaterapia e descubra como o óleo de lavanda pode servir como uma chave perfumada para o relaxamento.

Os fundamentos científicos do óleo de lavanda e seu efeito no sistema nervoso

O óleo de lavanda, obtido das flores da lavanda (Lavandula angustifolia), contém uma mistura complexa de mais de 150 ingredientes ativos, incluindo principalmente linalol e acetato de linalil. Esses ingredientes são conhecidos por suas propriedades terapêuticas, especialmente por seu efeito calmante e relaxante no sistema nervoso.

Estudos científicos mostraram que o óleo de lavanda afeta o sistema nervoso central (ZNS) por meio de vários mecanismos. Por um lado, pode modular a atividade dos neurotransmissores, especialmente o GABA (gama-aminoácido), um importante neurotransmissor inibitório que desempenha um papel essencial na regulação da atividade nervosa. Um aumento na concentração de GABA no cérebro pode levar a uma diminuição da atividade nervosa, o que promove o relaxamento e o alívio do estresse.

  • linalool : Atua efetivamente reforçando o GABAergen e inibindo a neurotransmissão de glutamaterge.
  • acetato de linalil : Sinergicamente suporta o efeito relaxante do linalol e contribui para a redução da ansiedade.

Uma publicação no International Journal of Neuropsychopharmacology (2010) demonstrou em estudos pré -clínicos que a linalol reduz a reação de estresse através da influência direta no SNC, modulando a atividade da amígdala, uma região cerebral responsável pelo processamento emocional.

A percepção sensorial do ar de lavanda também leva a uma ativação do sistema límbico, a parte do cérebro, responsável por emoções e memória. O óleo de lavanda pode indiretamente influenciar o nível de humor e estresse por meio de estímulos olfativos que são processados ​​diretamente no cérebro.

ingrediente ativo Mecanismo de ação efeito linalol Modulação de GABA, redução da atividade dos glutamaters relaxamento, redução na atividade nervosa acetato de linalil Reforço sinérgico de Linalool Redução de medo e estresse

Esses conhecimentos científicos sublinham o potencial do óleo de lavanda como uma intervenção natural para melhorar o poço mental e o estresse. Devido a esses efeitos no sistema nervoso, o óleo de lavanda pode ser um método eficaz para promover o relaxamento e melhorar a qualidade do sono.

Métodos de uso de óleo de lavanda para promover o relaxamento e bem -estar

O óleo de lavanda pode ser aplicado a diferentes maneiras de promover relaxamento e bem -estar. Um método comum é a aromaterapia, na qual o óleo é evaporado em um difusor para cumprir a sala com sua fragrância suave. Este método usa o efeito olfativo no sistema nervoso, que pode causar uma reação relaxante e reduzida por estresse.

Além disso, o óleo de lavanda também pode ser aplicado diretamente à pele, geralmente em forma diluída, juntamente com um óleo transportador, como coco ou óleo de jojoba. Isso é particularmente adequado para uso em uma massagem calmante que combina as vantagens do torque da pele com o relaxamento físico através dos movimentos de massagem. É importante aqui usar o óleo em uma concentração apropriada para evitar a irritação da pele.

Outra área de aplicação é a inclusão na água do banho. Algumas gotas de óleo de lavanda, possivelmente misturadas com outros óleos relaxantes e/ou sal Epsom, podem criar uma experiência relaxante de banho. A combinação de água morna e a fragrância da lavanda promove o relaxamento dos músculos e da mente.

Para pessoas que desejam evitar o contato direto da pele com óleos essenciais, a inalação de umidade de óleo de lavanda pode ser um método alternativo. Um pano ou uma bola de algodão, encostas com algumas gotas de óleo de lavanda, podem ser colocadas nas proximidades ou ocasionalmente mantidas no nariz para tomar uma fragrância.

Método APLICAÇÃO aromaterapia evaporação no espaço Aplicação tópica Aplique à pele em forma diluída Banho de relaxamento adição à água do banho inalação inalação direta dos vapores No entanto, é importante ter cuidado ao usar o óleo de lavanda, especialmente para pessoas com pele sensível ou ao usar crianças e animais próximos. A dosagem certa e o conhecimento de possíveis reações alérgicas desempenham um papel crucial na obtenção dos resultados mais seguros e eficazes.

Estudos de comparação e avaliação baseada em evidências da eficácia do óleo de lavanda no gerenciamento do estresse

Na pesquisa científica, a eficácia do óleo de lavanda no gerenciamento do estresse foi examinada por numerosos estudos de comparação e meta-analisados. Essa evidência indica uma redução significativa nos sintomas de estresse e uma melhora no bem -estar geral no uso de óleo de lavanda. Uma revisão sistemática e metanálise, publicada em PLoS One em 2019, analisou 15 estudos de controle randomizado com um total de 1.094 participantes. Os resultados mostraram que o uso do óleo de lavanda pode contribuir significativamente para reduzir a ansiedade em comparação com os grupos controle.

  • Óleo de lavanda vs. placebo: Em vários estudos duplos-cegos e controlados por placebo, os participantes que foram tratados com óleo de lavanda apresentaram menor estresse e níveis de medo como participantes dos grupos placebo.
  • óleo de lavanda em aromaterapia: um estudo de 2020 observou que a aromaterapia com óleo de lavanda pode reduzir a freqüência cardíaca e a pressão arterial e aumentar a temperatura da pele, o que indica uma redução nas reações de tensão.
  • Aplicação do óleo de lavanda e qualidade do sono: os estudos sugerem que o óleo de lavanda, especialmente quando a inalação antes de ir para a cama, pode melhorar a qualidade do sono e, portanto, contribuir indiretamente para reduzir o estresse.

Um componente importante que contribui para o efeito redutor de tensão é o principal componente do óleo de lavanda, linalol. Este ingrediente tem um efeito sedativo no sistema nervoso central e, assim, promove o relaxamento e o alívio do estresse.

Estudo Número do assunto resultado PLOS One 2019 1.094 Redução da ansiedade Estudo de aromaterapia 2020 não especificado Redução na freqüência cardíaca e pressão arterial Estudo sobre qualidade do sono não especificado Melhoria da qualidade do sono

No entanto, também existem pesquisas que indicam a necessidade de outros estudos para determinar os efeitos a longo prazo e a dose ideal do óleo de lavanda. Em particular, a compatibilidade e o potencial das reações alérgicas são aspectos que devem ser abordados em estudos futuros.

Em resumo, pode ser concluído a partir de pesquisas atuais que o óleo de lavanda pode ser uma opção natural eficaz para lidar com o estresse. A avaliação baseada em evidências mostra que o óleo de lavanda pode contribuir para o relaxamento e melhorar o poço emocional -especialmente na forma de aromaterapia. Apesar dos resultados positivos, no entanto, é importante que o uso do óleo de lavanda seja considerado parte de uma abordagem holística para lidar com o estresse, que também inclui outros métodos, como atividade física regular e técnicas baseadas em atenção plena.

Finalmente, pode -se observar que o óleo de lavanda é muito mais do que um óleo essencial agradavelmente perfumado. Ao considerar suas fundações científicas, fomos capazes de mostrar seus profundos efeitos no sistema nervoso, especialmente em relação à redução do estresse e à promoção do bem -estar geral. Os diferentes métodos de aplicação oferecem uma variedade de maneiras de usar o óleo de lavanda especificamente para relaxar, em que a eficácia é sustentada por inúmeros estudos de comparação e revisões baseadas em evidências. Isso destaca a importância do óleo de lavanda como uma contribuição valiosa e versátil para apoiar a saúde mental em nosso mundo, muitas vezes agitado de hoje. Assim, o óleo de lavanda prova ser uma chave - não apenas no sentido metafórico - para abrir a porta para um tempo mais calmo e relaxado, cientificamente sólido e praticamente aplicável.

Fontes e mais literatura

Referências

  • Kasper, S., Gastpar, M., Müller, W.E., Volz, H.-P., Möller, H.-J., Dienel, A., & Schläfke, S. (2010). Silexan, para a preparação de óleo de lavandula administrada por via oral, é eficaz no tratamento do transtorno de ansiedade 'subsíndromal': um estudo randomizado, duplo-cego e controlado por placebo. Psicofarmacologia clínica internacional , 25 (5), 277-287.
  • Malcolm, B.J. & Tallian, K. (2017). Oil essencial de lavanda em transtornos de ansiedade: pronto para o horário nobre? clínico em saúde mental , 7 (4), 147-155.

Estudos científicos

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  • Lewith, G. T., Godfrey, A. D., & Prescott, P. (2005). Um estudo piloto randomizado e cego, avaliando o aroma de Lavandula Augustifolia como um tratamento para insônia leve. Jornal de medicina alternativa e complementar , 11 (4), 631-637.

Mais literatura

  • Donelli, D., Antonelli, M., Bellinazzi, C., Gensini, G.F., & Firenzuoli, F. (2019). Efeitos da lavanda na ansiedade: uma revisão sistemática e metanálise. Phytomedicine , 65, 153099.
  • Peirce, A., Cambridge, G., & Hall, T. (2019). Banco de dados abrangente de medicamentos naturais. Óleo de lavanda. Centro de Pesquisa Terapêutica.
  • Höferl, M., & Buchbauer, G. (2015). Óleo de lavanda - Química, Farmacologia e Áreas de Aplicação. In: óleos essenciais - efeito e aplicação . Springer, Viena.