Huile de lavande: clé parfumé à la relaxation
Huile de lavande: clé parfumé à la relaxation
Dans un monde caractérisé par le stress et les troubles, la recherche de solutions naturelles pour promouvoir la relaxation et le bien-être apparaît de plus en plus. L'huile de lavande, une huile essentielle obtenue à partir des pointes de floraison de la lavande, est connue pour ses propriétés apaisantes depuis des siècles. Mais que disent la science et la recherche sur les effets réels de l'huile de lavande sur notre système nerveux? Cet article éclaire les bases scientifiques derrière l'huile de lavande et son influence sur notre puits. Différentes méthodes de l'application sont présentées qui peuvent contribuer à optimiser l'effet relaxant. Enfin, nous jetons un coup d'œil aux études de comparaison actuelles et fournissons une évaluation basée sur les preuves de l'efficacité de l'huile de lavande dans la gestion du stress. Plongez avec nous dans le monde fascinant de l'aromathérapie et découvrez comment l'huile de lavande peut servir de clé parfumé de la relaxation.
Les fondements scientifiques de l'huile de lavande et son effet sur le système nerveux
L'huile de lavande, obtenue à partir des fleurs de la lavande (Lavandula angustifolia), contient un mélange complexe de plus de 150 ingrédients actifs, y compris principalement du linalol et de l'acétate de linalyle. Ces ingrédients sont connus pour leurs propriétés thérapeutiques, en particulier pour leur effet apaisant et relaxant sur le système nerveux.
Des études scientifiques ont montré que l'huile de lavande a un effet sur le système nerveux central (ZN) via plusieurs mécanismes. D'une part, il peut moduler l'activité des neurotransmetteurs, en particulier le GABA (acide gamma-aminé), un neurotransmetteur inhibiteur important qui joue un rôle essentiel dans la régulation de l'activité nerveuse. Une augmentation de la concentration de GABA dans le cerveau peut entraîner une diminution de l'activité nerveuse, ce qui favorise la relaxation et le soulagement du stress.
- linalool : agit efficacement en renforçant le gabaergen et en inhibant la neurotransmission du glutamaterge.
- acétate linalyle : soutient synergiquement l'effet relaxant du linalool et contribue à la réduction de l'anxiété.
Une publication dans le International Journal of Neuropsychopharmacology (2010) a démontré dans des études précliniques que Linalool réduit la réaction du stress par une influence directe sur le SNC en modulant l'activité de l'amygdale, une région cérébrale responsable du traitement émotionnel.
La perception sensorielle de l'air lavande conduit également à une activation du système limbique, la partie du cerveau, qui est responsable des émotions et de la mémoire. L'huile de lavande peut indirectement influencer le niveau d'humeur et de stress via des stimuli olfactifs qui sont traités directement dans le cerveau.
Ces connaissances scientifiques soulignent le potentiel de l'huile de lavande comme une intervention naturelle pour améliorer le puits mental et pour faire face au stress. En raison de ces effets sur le système nerveux, l'huile de lavande peut être une méthode efficace pour favoriser la relaxation et améliorer la qualité du sommeil.
Méthodes d'utilisation de l'huile de lavande pour favoriser la relaxation et bien-être
L'huile de lavande peut être appliquée à différentes façons de promouvoir la relaxation et le bien-être. Une méthode courante est l'aromathérapie, dans laquelle l'huile est évaporée dans un diffuseur pour réaliser la pièce avec son parfum apaisant. Cette méthode utilise l'effet olfactif sur le système nerveux, qui peut provoquer une réaction relaxante et réductrice de stress.
De plus, l'huile de lavande peut également être appliquée directement sur la peau, souvent sous forme diluée avec une huile de support comme la noix de coco ou l'huile de jojoba. Ceci est particulièrement adapté à une utilisation dans un massage apaisant qui combine les avantages du couple de la peau avec une relaxation physique à travers les mouvements de massage. Il est important ici d'utiliser l'huile dans une concentration appropriée pour éviter l'irritation cutanée.
Un autre domaine d'application est l'inclusion dans l'eau de bain. Certaines gouttes d'huile de lavande, éventuellement mélangées à d'autres huiles relaxantes et / ou sel d'Epsom, peuvent créer une expérience de bain relaxante. La combinaison de l'eau tiède et du parfum de la lavande favorise la relaxation des muscles et de l'esprit.
Pour les personnes qui souhaitent éviter le contact direct de la peau avec les huiles essentielles, l'inhalation des anomaliers d'huile de lavande peut être une méthode Alternative. Un chiffon ou une boule de coton, des pentes avec quelques gouttes d'huile de lavande, peut être placé à proximité ou parfois maintenu au nez pour prendre un parfum.
Études de comparaison et preuves - Évaluation fondée sur l'efficacité de l'huile de lavande dans la gestion du stress
Dans la recherche scientifique, l'efficacité de l'huile de lavande dans la gestion du stress a été examinée par de nombreuses études de comparaison et méta-analyses. Ces preuves indiquent une réduction significative des symptômes de stress et une amélioration en général dans l'utilisation de l'huile de lavande. Une revue systématique et une méta-analyse, qui a été publiée dans PLOS ONE en 2019, a analysé 15 études de contrôle randomisées avec un total de 1 094 participants. Les résultats ont montré que l'utilisation de l'huile de lavande peut contribuer de manière significative pour réduire l'anxiété par rapport aux groupes témoins.
- Huile de lavande vs placebo: Dans plusieurs études en double aveugle et contrôlées par placebo, les participants qui ont été traités avec de l'huile de lavande ont montré des niveaux de stress et de peur plus faibles en tant que participants aux groupes placebo.
- Huile de lavande dans l'aromathérapie: Une étude de 2020 a observé que l'aromathérapie avec l'huile de lavande peut réduire la fréquence cardiaque et la pression artérielle et augmenter la température de la peau, ce qui indique une réduction des réactions de stress.
- Application de l'huile de lavande et qualité du sommeil: les études suggèrent que l'huile de lavande, en particulier lors de l'inhalation avant de se coucher, peut améliorer la qualité du sommeil et contribuer donc indirectement à la réduction du stress.
Un composant important qui contribue à l'effet de réduction des contraintes est le principal composant de l'huile de lavande, Linalool. Cet ingrédient a un effet sédatif sur le système nerveux central et favorise ainsi la relaxation et le soulagement du stress.
Cependant, il existe également des recherches qui indiquent la nécessité d'études supplémentaires pour déterminer les effets à long terme et la dose optimale de l'huile de lavande. En particulier, la compatibilité et le potentiel des réactions allergiques sont des aspects qui devraient être abordés dans les études futures.
En résumé, on peut conclure à partir des recherches actuelles que l'huile de lavande peut être une option naturelle et naturelle pour faire face au stress. L'évaluation fondée sur des preuves montre que l'huile de lavande peut contribuer à la relaxation et améliorer le bien-être émotionnel, en particulier sous la forme d'aromathérapie. Malgré des résultats positifs, cependant, il est important que l'utilisation de l'huile de lavande soit considérée comme faisant partie d'une approche holistique pour faire face au stress, qui comprend également d'autres méthodes telles que l'activité physique régulière et les techniques basées sur la pleine conscience.Enfin, on peut voir que l'huile de lavande est bien plus qu'une huile essentielle agréablement parfumée. En considérant ses fondements scientifiques, nous avons pu montrer ses effets profonds sur le système nerveux, en particulier par rapport à la réduction du stress et à la promotion du puits général. Les différentes méthodes d'application offrent une variété de façons d'utiliser l'huile de lavande spécifiquement pour la relaxation, par laquelle l'efficacité est soutenue par de nombreuses études de comparaison et revues basées sur des preuves. Cela souligne l'importance de l'huile de lavande en tant que contribution précieuse et polyvalente au soutien à la santé mentale dans le monde d'aujourd'hui, souvent mouvementé. Ainsi, l'huile de lavande s'avère être une clé - non seulement au sens métaphorique - pour ouvrir la porte à un temps plus calme, détendu, scientifiquement solide et pratiquement applicable.
Sources et littérature supplémentaire
références
- Kasper, S., Gastpar, M., Müller, W.E., Volz, H.-P., Möller, H.-J., Dienel, A., et Schläfke, S. (2010). Le silexan, à la préparation de l'huile de lavandula administrée par voie orale, est efficace dans le traitement du trouble d'anxiété «sous-système»: un essai randomisé, double aveugle et contrôlé par placebo. International Clinical Psychopharmacology , 25 (5), 277-287.
- Malcolm, B. J. et Tallian, K. (2017). Huile essentielle de la lavande dans les troubles anxieux: prêt pour les heures de grande écoute? Clinicien en santé mentale , 7 (4), 147-155.
Études scientifiques
- Woelk, H. et Schläfke, S. (2010). Une étude multicentrique, en double aveugle et randomisée du silexan de préparation de l'huile de lavande par rapport au lorazépam pour le trouble d'anxiété généralisée. phytomédicine , 17 (2), 94-99.
- Lewith, G. T., Godfrey, A. D., et Prescott, P. (2005). Une étude pilote randomisée en simple et en aveugle évaluant l'arôme de Lavandula augusttifolia comme gâterie pour une légère insomnie. Journal of Alternative and Compmentary Medicine , 11 (4), 631-637.
Littérature supplémentaire
- Donelli, D., Antonelli, M., Bellinazzi, C., Gensini, G. F., et Firenzuoli, F. (2019). Effets de la lavande sur l'anxiété: une revue systématique et une méta-analyse. Phytomedicine , 65, 153099.
- Peirce, A., Cambridge, G., et Hall, T. (2019). Base de données complète des médicaments naturels. Huile de lavande. Centre de recherche thérapeutique.
- Höferl, M. et Buchbauer, G. (2015). Huile de lavande - chimie, pharmacologie et domaines d'application. Dans: huiles essentielles - effet et application . Springer, Vienne.