Aceite de lavanda: clave fragante para la relajación
Aceite de lavanda: clave fragante para la relajación
En un mundo que se caracteriza por el estrés y los disturbios, la búsqueda de soluciones naturales para promover la relajación y el bien, se está destacando cada vez más. El aceite de lavanda, un aceite esencial obtenido de las puntas de floración de la lavanda, ha sido conocido por sus propiedades calmantes durante siglos. Pero, ¿qué dicen la ciencia y la investigación sobre los efectos reales del aceite de lavanda en nuestro sistema nervioso? Este artículo ilumina los conceptos básicos científicos detrás del aceite de lavanda y su influencia en nuestro pozo. Se presentan diferentes métodos de la aplicación que pueden contribuir a optimizar el efecto relajante. Finalmente, echamos un vistazo a los estudios de comparación actuales y proporcionamos una evaluación basada en evidencia de la efectividad del aceite de lavanda para hacer frente al estrés. Sumerja con nosotros en el fascinante mundo de la aromaterapia y descubra cómo el aceite de lavanda puede servir como una clave fragante para la relajación.
Los cimientos científicos del aceite de lavanda y su efecto en el sistema nervioso
El aceite de lavanda, obtenido de las flores de la lavanda (lavandula angustifolia), contiene una mezcla compleja de más de 150 ingredientes activos, incluidos principalmente linalol y acetato linalilo. Estos ingredientes son conocidos por sus propiedades terapéuticas, especialmente por su efecto relajante y relajante en el sistema nervioso.
Los estudios científicos han demostrado que el aceite de lavanda tiene un efecto en el sistema nervioso central (ZNS) a través de varios mecanismos. Por un lado, puede modular la actividad de los neurotransmisores, especialmente GABA (gamma-aminoácido), un importante neurotransmisor inhibidor que juega un papel esencial en la regulación de la actividad nerviosa. Un aumento en la concentración de GABA en el cerebro puede conducir a una disminución en la actividad nerviosa, lo que promueve la relajación y el alivio del estrés.
- linool : actúa de manera efectiva reforzando el GABAergen e inhibiendo la neurotransmisión de glutamaterge.
- acetato linalyl : apoya sinérgicamente el efecto relajante del linalol y contribuye a la reducción de la ansiedad.
Una publicación en el International Journal of Neuropsychopharmacology (2010) demostró en estudios preclínicos que Linalol reduce la reacción de estrés a través de la influencia directa en el SNC al modular la actividad de la amígdala, una región cerebral responsable del procesamiento emocional.
La percepción sensorial del aire de lavanda también conduce a una activación del sistema límbico, la parte del cerebro, que es responsable de las emociones y la memoria. El aceite de lavanda puede influir indirectamente en el nivel de estado de ánimo y estrés a través de estímulos olfativos que se procesan directamente en el cerebro.
| LINALOOL | Modulación de GABA, reducción de la actividad de los glutamaters | Relajación, reducción en la actividad nerviosa |
| acetato linalyl | Refuerzo sinérgico de linool | Reducción del miedo y el estrés |
Estos conocimientos científicos subrayan el potencial del aceite de lavanda como una intervención natural para mejorar el pozo mental y hacer frente al estrés. Debido a estos efectos en el sistema nervioso, el aceite de lavanda puede ser un método efectivo para promover la relajación y mejorar la calidad del sueño.
Métodos para usar aceite de lavanda para promover la relajación y el bien -Being
El aceite de lavanda se puede aplicar a diferentes formas de promover la relajación y el bien. Un método común es la aromaterapia, en la que el aceite se evapora en un difusor para cumplir la habitación con su fragancia calmante. Este método utiliza el efecto olfativo en el sistema nervioso, lo que puede causar una reacción relajante y de reducción de estrés.
Además, el aceite de lavanda también se puede aplicar directamente a la piel, a menudo en forma diluida junto con un aceite portador como coco o aceite de jojoba. Esto es particularmente adecuado para su uso en un masaje relajante que combina las ventajas del par de la piel con relajación física a través de los movimientos de masaje. Aquí es importante usar el aceite en una concentración apropiada para evitar la irritación de la piel.
Otra área de aplicación es la inclusión en el agua de baño. Algunas gotas de aceite de lavanda, posiblemente mezcladas con otros aceites relajantes y/o sal de Epsom, pueden crear una experiencia de baño relajante. La combinación de agua tibia y la fragancia de la lavanda promueven la relajación de los músculos y la mente.
Para las personas que desean evitar el contacto directo de la piel con aceites esenciales, la inhalación de aceite de lavanda puede ser un método alternativo. Una tela o una bola de algodón, pendiente con unas gotas de aceite de lavanda, se pueden colocar cerca u ocasionalmente mantenerse en la nariz para tomar una fragancia.
| aromaterapia | Evaporación en el espacio |
| Aplicación tópica | Aplicara la piel en forma diluida |
| BAÑO DE RELAXTACIÓN | Adición al agua de baño |
| inhalación | inhalación directa de los vapores |
Estudios de comparación y evaluación basada en evidencia de la efectividad del aceite de lavanda en el manejo del estrés
En la investigación científica, la efectividad del aceite de lavanda en el manejo del estrés se examinó mediante numerosos estudios de comparación y metaanalizados. Esta evidencia indica una reducción significativa en los síntomas del estrés y una mejora en el bien general, en el uso del aceite de lavanda. Una revisión sistemática y un metanálisis, que se publicó en PLoS One en 2019, analizó 15 estudios de control aleatorios con un total de 1.094 participantes. Los resultados mostraron que el uso del aceite de lavanda puede contribuir significativamente a reducir la ansiedad en comparación con los grupos de control.
- Aceite de lavanda versus placebo: en varios estudios doble ciego, controlados con placebo, los participantes que fueron tratados con aceite de lavanda mostraron niveles de estrés y miedo más bajos como participantes en los grupos placebo.
- Aceite de lavanda en aromaterapia: un estudio de 2020 observó que la aromaterapia con aceite de lavanda puede reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial y aumentar la temperatura de la piel, lo que indica una reducción en las reacciones de estrés.
- Aplicación del aceite de lavanda y calidad del sueño: los estudios sugieren que el aceite de lavanda, especialmente cuando la inhalación antes de acostarse, puede mejorar la calidad del sueño y, por lo tanto, indirectamente contribuir a reducir el estrés.
Un componente importante que contribuye al efecto de reducción de estrés es el componente principal del aceite de lavanda, linalol. Este ingrediente tiene un efecto sedante en el sistema nervioso central y, por lo tanto, promueve la relajación y el alivio del estrés.
| Study
| ||
|---|---|---|
| PLOS ONE 2019 | 1.094 | Reducción de la ansiedad |
| Estudio de aromaterapia 2020 | no especificado | Reducción en la frecuencia cardíaca y la presión arterial |
| Estudio sobre calidad del sueño | no especificado | Mejora de la calidad del sueño |
Sin embargo, también hay investigaciones que indican la necesidad de más estudios para determinar los efectos a largo plazo y la dosis óptima del aceite de lavanda. En particular, la compatibilidad y el potencial de las reacciones alérgicas son aspectos que deben abordarse en futuros estudios.
En resumen, se puede concluir de la investigación actual que el aceite de lavanda puede ser una opción efectiva y natural para hacer frente al estrés. La evaluación basada en la evidencia muestra que el aceite de lavanda puede contribuir a la relajación y mejorar el bien emocional, especialmente en forma de aromaterapia. Sin embargo, a pesar de los resultados positivos, es importante que el uso del aceite de lavanda se considere parte de un enfoque holístico para hacer frente al estrés, que también incluye otros métodos, como la actividad física regular y las técnicas basadas en la atención plena.Finalmente, se puede ver que el aceite de lavanda es mucho más que un aceite esencial agradablemente fragante. Al considerar sus fundamentos científicos, pudimos mostrar sus profundos efectos en el sistema nervioso, especialmente en relación con la reducción del estrés y la promoción de bienes de bienestar general. Los diferentes métodos de aplicación ofrecen una variedad de formas de usar el aceite de lavanda específicamente para la relajación, por lo que la efectividad está respaldada por numerosos estudios de comparación y revisiones basadas en evidencia. Esto subraya la importancia del aceite de lavanda como una contribución valiosa y versátil para apoyar la salud mental en nuestro mundo actual, a menudo agitado. Por lo tanto, el aceite de lavanda demuestra ser una clave, no solo en el sentido metafórico, para abrir la puerta a un tiempo más tranquilo y relajado, científicamente sólido y prácticamente aplicable.
fuentes y literatura adicional
Referencias
- Kasper, S., Gastpar, M., Müller, W.E., Volz, H.-P., Möller, H.-J., Dienel, A. y Schläfke, S. (2010). Silexan, para la preparación de aceite de lavandula administrada por vía oral, es efectiva en el tratamiento del trastorno de ansiedad 'subsíndromal': un ensayo aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo. psicofarmacología clínica internacional , 25 (5), 277-287.
- Malcolm, B. J. y Tallian, K. (2017). Aceite esencial de lavanda en trastornos de ansiedad: ¿Listo para el horario estelar? clínico de salud mental , 7 (4), 147-155.
Estudios científicos
- Woelk, H. y Schläfke, S. (2010). Un estudio multicéntrico, doble ciego, aleatorizado de la preparación del aceite de lavanda silexano en comparación con el lorazepam para el trastorno de ansiedad generalizada. fitomedicina , 17 (2), 94-99.
- Lewith, G. T., Godfrey, A. D. y Prescott, P. (2005). Un estudio piloto aleatorizado y ciego único que evalúa el aroma de Lavandula Augustifolia como un placer para el insomnio leve. Revista de medicina alternativa y complementaria , 11 (4), 631-637.
Literatura adicional
- Donelli, D., Antonelli, M., Bellinazzi, C., Gensini, G. F. y Firenzuoli, F. (2019). Efectos de la lavanda sobre la ansiedad: una revisión sistemática y un metaanálisis. fitomedicina , 65, 153099.
- Peirce, A., Cambridge, G. y Hall, T. (2019). Medicamentos naturales base de datos integral. Aceite de lavanda. Centro de investigación terapéutica.
- Höferl, M. y Buchbauer, G. (2015). Aceite de lavanda: química, farmacología y áreas de aplicación. En: aceites esenciales - efecto y aplicación . Springer, Viena.