离开早餐时可以变大吗？ - 营养你应该是更大的4个智能

离开早餐时可以变大吗？ - 营养你应该是更大的4个智能

您是否喜欢丰盛的早餐或淡淡的早晨叮咬来变得健康？ 午餐时间或晚餐一顿大餐？ 零食还是没有小吃？ 每天三餐或更多小餐？ 当您遵循个人准则增长更大并整体生活时，没有什么比早餐更健康的方法。 这意味着一顿饭，零食或一天的健康食品或卡路里食物不会损害或损害您的健康。 从长远来看，您在大多数日子里选择食物！ 考虑一下您可以做出的一些更改。 您可以开始小，也许只需在盘子上放一汤匙蔬菜，或订购纸板牛奶作为快餐午餐。 像今天的大多数消费者一样，您可以花45分钟或更短的时间为家庭用餐（与2小时前相比）。

实际上，市场研究表明，有60％的美国女性希望花不到15分钟的时间准备一顿饭！ 像其他人一样，您只能在工作日结束时选择菜单。 听起来知道吗？ 如果时间稀少，他们就不会放弃健康的食物。 只需缩写即可节省时间和精力！ “没有时间”，“没吃东西”，“醒来为时已晚”和“饮食”：人们给出了许多跳跃或保存早餐的理由。 尽管有优势，但早餐可能是一天中最受忽视和最旺盛的一餐。 有些人指责他们的身体时钟在醒来时不会感到饥饿。 道歉“不饿”可能是压力。 压力激素会影响饥饿。 在当今忙碌的生活方式中，其他人在早晨缺乏时间和精力。 一些人错误地认为，跳过早餐可有效控制体重。

今天的菜单上有什么，以使整个家庭变得更大？ 但是，早餐是一天的健康开始。 超过四十年的早餐研究表明，早餐使儿童，年轻人和成人受益。 早餐是清晨在您体内的坦克站。 8至12个小时不吃饭或小吃后，您的身体必须用新的食物供应填充其葡萄糖（血糖）。

大脑需要新鲜的葡萄糖供应，这是其主要能源，因为它没有储存的储量，您无法轻易变得更大。 持续的智力工作 - 在学校或工作中 - 需要大脑中的高葡萄糖销售。 您的肌肉还需要补充体育锻炼的血糖护理 - 即使您整天从桌子上去打印机。 早餐以增加健康。 早餐的优点之一是：将足够的水果，蔬菜和全谷物产品整合到您的一天中的开始。 早餐的橙汁比维生素C提供更多； 它也是一个很好的钾来源。 全谷物和其他富含纤维的谷物和面包可以增加纤维和叶酸的吸收并变大。 研究表明早餐的进一步原因：以健康的方式变得更大并降低心脏病的风险。

吃早餐者不太渴望零食或早上午餐。 总体而言，即使在白天，他们也倾向于减少脂肪。 研究表明，与食物饮食者相比，那些离开早餐的人在血液中倾向于胆固醇水平更高，这是心脏病的危险因素。 需要进一步研究增长才能检查这种联系。 对于那些准备早上准备食用的早餐谷物的人来说，他们的饮食行为通常含有更多的维生素和矿物质以及较少的脂肪，饱和脂肪酸和胆固醇以及较少的卡路里。 为什么蛋白质食物似乎是理想的选择，可以使餐食更加满意？ 对他们来说，满意度可以部分来自他们定义的餐点，也许是蛋白质食物（例如肉，鱼，家禽，鸡蛋或大豆）与其他食物（蔬菜，水果，全谷物食品）一起食用。和 /或乳制品）< / p>

蛋白质在饭菜中长大的优势超出了食品项目。 由于他们的高能量需求和小胃，大多数孩子都需要零食。 还有青少年。 每天三餐通常不足以提供所需的所有营养和食物。 对父母的建议：帮助孩子学习良好的小吃习惯。 食用营养零食，供食品群来享受孩子，并鼓励他们服用零食以满足饥饿感，而不必吃太多。 确保在您的个人健康饮食计划中考虑了小吃的卡路里，以便在不超过一天的卡路里预算的情况下变得更大。 想象一下小吃，作为迷你餐，可以从食物组中促成富含营养的食物。 请参阅“为您的食品团体计划”和“两个食品集团小吃”。

用大量脂肪，尤其是饱和（牢固）脂肪和 /或添加的脂肪，保护能量密度零食（糖果，果汁饮料，软饮料等）。 相应地选择它们，以便选择您的日常食品适合您的卡路里预算。 一点瘦肉蛋白可以增加饱腹感。 使用食品标签制作零食。 请记住：如果零食包装包含两部分，并且您会吃掉整个量，也将卡路里，饱和和反式脂肪，胆固醇和钠的卡路里，胆固醇和钠的一倍增加一倍，它们在标签上的一部分中列出！ 检查添加糖的成分列表...液体是否可以补充剂或膳食替代产品对您来说是个好零食？

尽管有广告信息，但您不需要昂贵的液体食品就可以在健康和更大的情况下添加餐点。 也不是他们的孩子。 食品水果，冰沙，全谷物饼干，酸奶的味道更好，它们提供营养和其他有用的物质，这些物质在罐头液体“餐”中缺少。 如果您认为需要添加，请坚持使用多种维生素 /矿物质补充片。 对于价格的一小部分，您将获得相同的营养优势，以使其更大。