不吃早餐能长高吗？ - 营养让你长高的4个智慧

不吃早餐能长高吗？ - 营养让你长高的4个智慧

为了健康长高，您更喜欢丰盛的早餐还是清淡的早餐？ 午餐或晚餐吃一顿大餐？ 吃零食还是不吃零食？ 一日三餐还是几顿小餐？ 当遵循您的个人长高指南和整体健康生活指南时，没有比早餐更健康的方法了。 这意味着一顿饭、零食或一天的不太健康食品或高热量食品不会影响或损害您的健康。 从长远来看，您大多数日子的食物选择都很重要！ 考虑一下您可以做出的一些改变。 你可以从小事做起，也许只是在你的盘子里加一勺更大的蔬菜，或者在你的快餐午餐中点一盒牛奶。 与当今的大多数消费者一样，您可以花 45 分钟或更短的时间准备一顿家庭餐（45 年前则需要 2 小时）。

事实上，市场研究表明，60% 的美国女性希望花不到 15 分钟准备一顿饭！ 和其他人一样，您只能在工作日结束时决定菜单。 听起来很熟悉吗？ 当时间紧迫时，不要放弃健康饮食。 只要走捷径就可以节省时间和精力！ “没时间”、“没东西吃”、“起得太晚”和“节食”：人们给出了不吃早餐或不吃早餐的多种理由。 尽管早餐有好处，但它可能是一天中最容易被忽视和跳过的一餐。 有些人责备自己的生物钟在醒来时没有感到饥饿。 “不饿”的借口可能反而会带来压力； 压力荷尔蒙会影响饥饿感。 在当今忙碌的生活方式中，其他人早上第一件事就是缺乏时间和精力。 有些人错误地认为不吃早餐可以有效控制体重。

今天的菜单上有什么可以让全家人都大吃一惊？ 然而，早餐是一天的健康开始。 四十多年的早餐研究表明，早餐对儿童、青少年和成人都有好处。 早餐是您身体清晨的补充能量。 8 到 12 小时没有进餐或吃零食后，您的身体需要通过新的食物来补充葡萄糖（血糖）。

大脑需要新鲜的葡萄糖供应，这是其主要的能量来源，因为它没有不能轻易增加的储存储备。 持续的智力工作——无论是在学校还是在工作——都需要大脑中的高葡萄糖周转率。 您的肌肉还需要补充血糖来进行体力活动，即使是一整天从办公桌走到打印机处也是如此。 早餐，为了更好的健康。 早餐的好处包括：为您的一天提供足够的水果、蔬菜和全谷物。 早餐橙汁提供的不仅仅是维生素 C； 它也是钾的良好来源。 全谷物和其他高纤维谷物和面包可以增加纤维和叶酸的摄入量并长高。 研究表明吃早餐的另外两个原因：以健康的方式长高和降低患心脏病的风险。

吃早餐的人在上午的零食或午餐后不会那么饥饿。 总的来说，他们白天吃的脂肪也较少。 研究表明，与吃早餐的人相比，不吃早餐的人血液胆固醇水平往往较高，这是心脏病的危险因素。 需要对增长进行进一步的研究来检验这种联系。 对于那些早上选择即食早餐麦片的人来说，他们的饮食模式往往含有较高的维生素和矿物质，以及较低的总脂肪、饱和脂肪和胆固醇以及较少的热量。 为什么蛋白质食物似乎是长高和让膳食更令人满意的理想选择？ 对你来说，满足感可能部分来自于你所定义的一顿饭，也许是蛋白质食物，如肉、鱼、家禽、鸡蛋，或与其他食物（蔬菜、水果、全谷物）搭配的大豆汉堡。和/或乳制品）

然而，蛋白质对于增重的好处不仅仅限于食物偏好。 由于能量需求高且胃小，大多数儿童都需要零食。 还有青少年。 每日三餐通常不足以提供他们所需的所有营养和食物能量。 给父母的建议：帮助孩子养成吃零食的好习惯。 为孩子们喜欢的食物提供营养丰富的零食，并鼓励他们吃零食来充饥，但又不会暴饮暴食。 为了在不超过一天卡路里预算的情况下长高，请确保将零食卡路里纳入您的个人健康饮食计划。 将零食视为小餐，可以提供食物组中营养丰富的食物。 请参阅“适合您的食物组计划”和“两种食物组零食”。

少吃高脂肪、特别是饱和（固体）脂肪和/或添加糖的高能量零食（糖果、果汁饮料、软饮料等）。 相应地选择它们，以便您的日常食物选择适合您的卡路里预算。 少量瘦肉蛋白可以增加饱腹感。 使用食品标签来做出吃零食的决定。 请记住：如果零食包装包含两份，并且您吃掉了全部份量，则标签上列出的一份零食中的卡路里、饱和脂肪和反式脂肪、胆固醇和钠含量也会增加一倍！ 检查添加糖的成分列表……罐装液体补充剂或代餐是否适合您？

尽管有广告宣传，但当您健康且长高时，您并不需要昂贵的液体营养来补充膳食。 你的孩子也没有。 食物——水果、冰沙、全麦饼干、酸奶味道更好，它们提供罐装液体“膳食”中缺少的营养和其他有用物质。 如果您认为自己需要补充剂，请坚持服用多种维生素/矿物质补充剂片剂。 只需花费一小部分的价格，您就能获得相同的营养益处，从而长高。