Kan jag bli längre om jag hoppar över frukosten? - Näring du bör växa längre 4 Smarts

Kan jag bli längre om jag hoppar över frukosten? - Näring du bör växa längre 4 Smarts

Föredrar du en rejäl frukost eller en lätt morgonbit för att växa längre med god hälsa? En stor måltid vid lunchtid eller middag? Snacks eller inget mellanmål? Tre måltider om dagen eller flera minimåltider? Ingen metod är hälsosammare än frukost när du följer dina personliga riktlinjer för att växa längre och leva ett allmänt hälsosamt liv. Det betyder att en måltid, mellanmål eller en dag med mindre hälsosam mat eller kaloririk mat inte kommer att göra eller skada din hälsa. Dina matval de flesta dagar räknas i längden! Tänk på några ändringar du kan göra. Du kan börja smått, kanske bara lägga till en större sked grönsaker på tallriken eller beställa en kartong mjölk till din snabbmatslunch. Som de flesta konsumenter idag kan du lägga 45 minuter eller mindre på att laga en familjemåltid (jämfört med 2 timmar för 45 år sedan).

Faktum är att marknadsundersökningar visar att 60 procent av amerikanska kvinnor vill lägga mindre än 15 minuter på att laga en måltid! Precis som andra kan du bara bestämma menyn i slutet av arbetsdagen. Låter det bekant? När tiden är knapp, ge inte upp hälsosam kost. Ta bara genvägar för att spara tid och energi! "Ingen tid", "ingenting att äta", "vaknade för sent" och "på diet": Folk ger många anledningar till att hoppa över eller hoppa över frukosten. Trots dess fördelar kan frukost vara dagens mest försummade och överhoppade måltid. Vissa skyller på sin kroppsklocka för att de inte känner sig hungriga när de vaknar. Den "inte hungrig" ursäkten kan istället vara stressande; Stresshormoner kan påverka hungern. I dagens hektiska livsstil saknar andra tid och energi först på morgonen. Vissa tror felaktigt att hoppa över frukosten är effektivt för viktkontroll.

Vad står på menyn idag för att göra hela familjen större? Frukosten är dock en hälsosam start på dagen. Mer än fyrtio år av frukoststudier visar att frukost gynnar barn, tonåringar och vuxna. Frukosten är din kropps bränslestopp tidigt på morgonen. Efter 8 till 12 timmar utan måltid eller mellanmål behöver din kropp fylla på sitt glukos (blodsocker) med en ny matförsörjning.

Hjärnan behöver en ny tillförsel av glukos, dess huvudsakliga energikälla, eftersom den inte har några lagrade reserver som inte lätt kan ökas. Uthålligt intellektuellt arbete – i skolan eller på jobbet – kräver hög glukosomsättning i hjärnan. Dina muskler behöver också en påfylld blodsockerförsörjning för fysisk aktivitet – även när du går från skrivbordet till skrivaren hela dagen. Frukost för bättre hälsa. Fördelarna med frukost inkluderar: en snabbstart för att få i dig tillräckligt med frukt, grönsaker och fullkorn i din dag. Apelsinjuice till frukost erbjuder mer än vitamin C; Det är också en bra källa till kalium. Fullkorn och andra fiberrika spannmål och bröd kan öka fiber- och folsyraintaget och växa sig längre. Studier tyder på två andra anledningar till att äta frukost: att växa längre på ett hälsosamt sätt och minska risken för hjärtsjukdomar.

Frukostätare är mindre hungriga efter mellanmål eller lunch mitt på morgonen. Sammantaget tenderar de att äta mindre fett under dagen också. Studier visar att de som hoppade över frukosten tenderar att ha högre kolesterolnivåer i blodet, en riskfaktor för hjärtsjukdomar, jämfört med frukostätare. Ytterligare forskning om tillväxt behövs för att undersöka detta samband. För dem som väljer ätfärdiga frukostflingor på morgonen, tenderar deras ätmönster att vara högre i vitaminer och mineraler, samt lägre i totalt fett, mättat fett och kolesterol, och färre kalorier. Varför verkar proteinmat vara idealiskt för att växa längre och göra måltiderna mer tillfredsställande? För dig kan tillfredsställelsen delvis komma från vad du definierar som en måltid, kanske en proteinmat som kött, fisk, fågel, ägg eller en sojaburgare som serveras med andra livsmedel (grönsaker, frukt, fullkorn). och/eller mejeriprodukter)

Men fördelarna med protein för att bli större i måltider går utöver matpreferenser. På grund av deras höga energibehov och små magar behöver de flesta barn mellanmål. Och tonåringar också. Tre dagliga måltider är ofta inte tillräckligt för att ge alla näringsämnen och matenergi de behöver. Råden till föräldrar: Hjälp barn att lära sig bra mellanmålsvanor. Ha näringsrika mellanmål tillgängliga för matgrupper som barn tycker om och uppmuntra dem att äta för att stilla hungern utan att äta för mycket. För att bli längre utan att överskrida din dags kaloribudget, se till att snackkalorier tas med i din personliga hälsosamma kostplan. Tänk på mellanmål som minimåltider som kan bidra med näringstät mat från livsmedelsgruppen. Se "En matgruppsplan för dig" och "Två matgruppssnacks."

Gå lätt på energitäta mellanmål (godis, juicedrycker, läsk etc.) som innehåller mycket fett, särskilt mättade (fasta) fetter och/eller tillsatta sockerarter. Välj dem därefter så att dina dagliga matval passar in i din kaloribudget. Lite magert protein kan öka mättnaden. Använd matetiketter för att fatta småmålsbeslut. Kom ihåg: Om ett mellanmålspaket innehåller två portioner och du äter hela mängden, fördubblar du också antalet kalorier, mättade fetter och transfetter, kolesterol och natrium som anges i en portion på etiketten! Kontrollera ingredienslistan för tillsatta sockerarter ... om konserverade flytande kosttillskott eller måltidsersättningar är bra mellanmål för dig?

Trots reklambudskap behöver du inte dyr flytande näring för att komplettera dina måltider när du är frisk och växer längre. Neither do your children. Mat-frukt, smoothies, fullkornskex, yoghurt smakar bättre och de ger näringsämnen och andra användbara ämnen som saknas i konserverade flytande "måltider". Om du tror att du behöver ett tillskott, håll dig till en tablett med multivitamin/mineraltillskott. För en bråkdel av priset får du samma näringsmässiga fördelar för att växa längre.