Kan jag bli större när jag lämnar frukosten? - näring du ska vara större 4 smarts

Kan jag bli större när jag lämnar frukosten? - näring du ska vara större 4 smarts

Föredrar du en rejäl frukost eller en lätt morgonbit för att bli större i god hälsa? En stor måltid vid lunchtid eller middag? Snacks eller inga snacks? Tre måltider om dagen eller fler minimåltider? Ingen strategi är friskare än frukost när du följer dina personliga riktlinjer för att bli större och för att leva ett hälsosamt liv totalt sett. Detta innebär att en måltid, ett mellanmål eller en dag med mindre hälsosamma livsmedel eller kalorimat inte kommer att försämra eller försämra din hälsa. Ditt urval av mat på de flesta dagar räknas på lång sikt! Tänk på några förändringar som du kan göra. Du kan starta små, kanske bara lägga en större sked grönsaker på din tallrik eller beställa en kartongmjölk för snabbmatlunch. Liksom de flesta konsumenter idag kan du spendera 45 minuter eller mindre för att förbereda en familjemåltid (jämfört med för 2 timmar sedan).

Faktum är att marknadsundersökningen visar att 60 procent av amerikanska kvinnor vill spendera mindre än 15 minuter för att förbereda en måltid! Liksom andra kan du bara välja menyn i slutet av arbetsdagen. Låter kända? Om tiden är knapp, ger de inte upp hälsosam mat. Ta bara förkortningar för att spara tid och energi! "Ingen tid", "Inget att äta", "vaknade för sent" och "på diet": Människor ger många skäl för att hoppa eller spara frukost. Trots sina fördelar kan frukost vara den mest försummade och sprudlande måltiden på dagen. Vissa anklagar sin kroppsklocka för att inte känna sig hungrig när de vaknar. Apologin "inte hungrig" kan vara stress istället; Stresshormoner kan påverka hunger. I dagens hektiska livsstil saknar andra tid och energi på morgonen. Vissa tror felaktigt att hoppningen av frukosten är effektiv för viktkontroll.

Vad finns på menyn idag så att hela familjen blir större? Frukost är dock en hälsosam start på dagen. Mer än fyrtio års frukoststudier visar att frukost gynnar barn, ungdomar och vuxna. Frukost är tankstoppet i kroppen tidigt på morgonen. Efter 8 till 12 timmar utan måltid eller mellanmål måste kroppen fylla sin glukos (blodsocker) med en ny matförsörjning.

Hjärnan behöver en ny leverans av glukos, dess huvudsakliga energikälla, eftersom den inte har några lagrade reserver som du inte lätt kan bli större. Ihållande intellektuellt arbete - i skolan eller på jobbet - kräver hög glukosförsäljning i hjärnan. Dina muskler behöver också fyllas på blodsocker för fysisk aktivitet - även om du går till skrivaren från skrivbordet hela dagen. Frukost för mer hälsa. En av fördelarna med frukost är: ett starthjälpmedel för att integrera tillräckligt med frukt, grönsaker och fullkornsprodukter i din dag. Apelsinjuice till frukost erbjuder mer än vitamin C; Det är också en bra kaliumkälla. Helkorn och annan fiber -rik spannmål och bröd kan öka absorptionen av fiber och folsyra och bli större. Studier indikerar ytterligare två skäl till frukost: bli större på ett sunt sätt och minska risken för hjärtsjukdomar.

Frukostätare är mindre hungriga efter snacks eller lunch på morgonen. Sammantaget tenderar de att äta mindre fett även under dagen. Studier visar att de som har lämnat frukost tenderar att ha en högre kolesterolnivå i blodet jämfört med frukostätare, en riskfaktor för hjärtsjukdomar. Ytterligare forskning om växande krävs för att undersöka denna anslutning. För dem som väljer frukostflingor som är redo för konsumtion på morgonen innehåller deras ätbeteende vanligtvis mer vitaminer och mineraler samt mindre totalt fett, mättade fettsyror och kolesterol samt färre kalorier. Varför verkar proteinmat idealisk för att bli större och göra måltider mer tillfredsställande? För dem kan tillfredsställelse delvis komma från vad de definierar som en måltid, kanske av en proteinmat som kött, fisk, fjäderfä, ägg eller en sojaburger som serveras med andra livsmedel (grönsaker, frukt, fullkornsmat). och / eller mejeriprodukter)

Fördelarna med protein att växa upp i måltider går utöver livsmedelsprojekten. På grund av deras höga energikrav och deras lilla mage behöver de flesta barn snacks. Och tonåringar också. Tre dagliga måltider räcker ofta inte för att ge alla näringsämnen och livsmedelsenergi de behöver. Rådet för föräldrar: hjälpa barn att lära sig bra mellanmål. Håll näringsämnen -rika snacks för matgrupper för att njuta av barnen och uppmuntra dem att ta snacks för att tillfredsställa hunger utan att äta för mycket. Se till att kalorierna med mellanmål beaktas i din personliga plan för hälsosam kost för att bli större utan att överskrida kaloribudgeten för din dag. Föreställ dig snacks som minimåltider som kan bidra till näringsrika livsmedel från livsmedelsgruppen. Se "En livsmedelsgruppsplan för dig" och "Two Food Group Snacks".

Skydda snacks med energi -densitet (godis, juicedrycker, läsk, etc.) med mycket fett, särskilt mättat (fasta) fetter och / eller tillagda. Välj dem i enlighet därmed så att valet av din dagliga mat passar din kaloribudget. Ett litet magert protein kan öka känslan av mättnad. Använd matetiketter för att göra snacks. Kom ihåg: Om ett mellanmålsförpackning innehåller två portioner och du äter hela mängden, fördubbla också kalorier, mättade och transfetter, kolesterol och natrium, som är listade i en del på en etikett! Kontrollera listan över ingredienser på tillsatt socker ... om vätska kan tillskott eller måltidsersättningsprodukter är bra snacks för dig?

Trots reklammeddelanden behöver du inte dyr flytande mat för att lägga till dina måltider när du är frisk och större. Inte deras barn heller. Matfrukter, smoothies, fullkorns krackare, yoghurt smakar bättre och de levererar näringsämnen och andra användbara ämnen som saknas i burkar flytande "måltider". Om du tror att du behöver ett tillägg, håll dig fast vid en multivitamin / mineraltillskott. För en bråkdel av priset får du samma näringsfördelar för att bli större.