Ali se lahko povečam, ko zapustim zajtrk? - prehrana, bi morali biti večji 4 pametni

Ali se lahko povečam, ko zapustim zajtrk? - prehrana, bi morali biti večji 4 pametni

Ali imate raje srčen zajtrk ali lahek jutranji zalogaj, da se povečate v dobrem zdravju? Velik obrok v času kosila ali večerji? Prigrizki ali brez prigrizkov? Trije obroki na dan ali več mini obrokov? Noben pristop ni bolj zdrav kot zajtrk, ko sledite svojim osebnim smernicam, da se povečate in živite zdravo življenje na splošno. To pomeni, da obrok, prigrizek ali dan z manj zdravo hrano ali kalorično hrano ne bo poslabšal ali poslabšal vašega zdravja. Vaš izbor hrane v večini dni šteje dolgoročno! Pomislite na nekatere spremembe, ki bi jih lahko naredili. Začnete lahko majhno, morda samo postavite večjo žlico zelenjave na svoj krožnik ali naročite kartonsko mleko za kosilo s hitro hrano. Kot večina potrošnikov danes lahko tudi vi porabite 45 minut ali manj za pripravo družinskega obroka (v primerjavi z dvema urama).

V resnici tržne raziskave kažejo, da 60 odstotkov ameriških žensk želi porabiti manj kot 15 minut za pripravo obroka! Tako kot drugi, lahko tudi tudi na koncu delovnega dne izberete meni. Zveni znano? Če je časa malo, se ne odrečejo zdravi hrani. Preprosto sprejmite okrajšave, da prihranite čas in energijo! "Brez časa", "nič za jesti", "se je zbudil prepozno" in "na prehrani": ljudje dajejo veliko razlogov za skok ali varčevanje z zajtrkom. Kljub prednostim je zajtrk morda najbolj zanemarjen in bujnega obroka dneva. Nekateri obtožujejo svojo telesno uro, da se ob prebujanju ne počutijo lačne. Opravičilo "ni lačno", je lahko namesto tega stres; Stresni hormoni lahko vplivajo na lakoto. V današnjem hitrem življenjskem slogu drugi primanjkuje časa in energije zjutraj. Nekateri napačno verjamejo, da je preskakovanje zajtrka učinkovito za nadzor teže.

Kaj je danes na meniju, da se celotna družina poveča? Zajtrk pa je zdrav začetek dneva. Več kot štirideset let študije zajtrka kaže, da zajtrk koristi otrokom, mladim in odraslim. Zajtrk je zgodaj zjutraj v telesu. Po 8 do 12 urah brez obroka ali prigrizka mora vaše telo napolniti svojo glukozo (krvni sladkor) z novo preskrbo s hrano.

Možgani potrebujejo svežo zalogo glukoze, njegovega glavnega vira energije, saj nima shranjenih rezerv, ki jih ne morete enostavno povečati. Vztrajno intelektualno delo - v šoli ali v službi - zahteva visoko prodajo glukoze v možganih. Tudi vaše mišice potrebujejo polnjenje krvnega sladkorja za telesno aktivnost - tudi če greste na tiskalnik s mize ves dan. Zajtrk za več zdravja. Ena izmed prednosti zajtrka je: začetek in pomoč pri vključevanju dovolj sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov v svoj dan. Pomarančni sok za zajtrk ponuja več kot vitamin C; Je tudi dober vir kalija. Zrno in druge vlaknine zrna in kruh lahko povečajo absorpcijo vlaknin in folne kisline ter postanejo večji. Študije kažejo na dva nadaljnja razloga za zajtrk: povečati na zdrav način in zmanjšati tveganje za srčne bolezni.

Jedci za zajtrk so zjutraj manj lačni prigrizkov ali kosila. Na splošno tudi čez dan jedo manj maščob. Študije kažejo, da imajo tisti, ki so pustili zajtrk, višjo raven holesterola v krvi v primerjavi z jedci zajtrka, dejavnik tveganja za srčne bolezni. Za preučitev te povezave so potrebne nadaljnje raziskave o rasti. Za tiste, ki se odločijo za žitarice za zajtrk, pripravljena za uživanje zjutraj, njihovo prehranjevalno vedenje običajno vsebuje več vitaminov in mineralov, pa tudi manj skupnih maščob, nasičenih maščobnih kislin in holesterola ter manj kalorij. Zakaj se zdi, da je beljakovinska hrana idealna za večjo in narediti obroke bolj zadovoljive? Zanje lahko zadovoljstvo delno izhaja iz tistega, kar opredeljujejo kot obrok, morda z beljakovinsko hrano, kot so meso, ribe, perutnina, jajca ali soyburger, ki ga postrežemo z drugo hrano (zelenjava, sadje, polnozrnata hrana). in / ali mlečni izdelki)

Prednosti beljakovin za odraščanje v obrokih presegajo prehranske projekte. Zaradi visokih energijskih potreb in majhnega želodca večina otrok potrebuje prigrizke. In tudi najstniki. Trije dnevni obroki pogosto niso dovolj, da bi zagotovili vsa hranila in energijo hrane, ki jo potrebujejo. Nasveti za starše: pomagajte otrokom, da se naučijo dobrih navad prigrizkov. Pridržite prigrizke za hranilne snovi, da bodo skupine živil uživali v otrocih, in jih spodbudite, naj si prigrizke zadostijo lakoti, ne da bi prehranjevali preveč. Prepričajte se, da se kalorije prigrizkov upoštevajo v vašem osebnem načrtu za zdravo prehranjevanje, da boste postali večji, ne da bi presegli kalorični proračun vašega dne. Predstavljajte si prigrizke kot mini obroki, ki lahko prispevajo k hrani, ki je bogata s hranili iz skupine hrane. Glej "Načrt skupine za hrano za vas" in "Dva prigrizka skupine za hrano".

Zaščitite prigrizke za energijo (sladkarije, pijače sokov, brezalkoholne pijače itd.) Z veliko maščob, zlasti nasičenih (čvrstih) maščob in / ali dodanih. Ustrezno jih izberite tako, da izbira vaše dnevne hrane ustreza vašemu proračunu za kalorično proračun. Malo vitkega beljakovin lahko poveča občutek sitosti. Uporabite nalepke s hrano za prigrizke. Ne pozabite: Če embalaža prigrizka vsebuje dva porcija in pojeste celotno količino, tudi podvojite kalorije, nasičene in trans maščobe, holesterol in natrij, ki so navedeni v porciji na etiketi! Preverite seznam sestavin na dodanem sladkorju ... Ali so tekoči lahko dodatki ali izdelki za nadomestitev obrokov, so dobri prigrizki za vas?

Kljub oglaševalskim sporočilom ne potrebujete drage tekoče hrane, da dodate svoje obroke, ko ste zdravi in ​​večji. Tudi njihovi otroci. PREHRANO PREHRANO, STOOMIJI, polnozrnati krekerji, jogurt okus bolje in zagotavljajo hranila in druge uporabne snovi, ki jih v konzervi manjkajo v tekočih "obrokih". Če menite, da potrebujete dodatek, se držite tablete multivitamina / mineralnih dodatkov. Za del cene boste prejeli enake prednosti hranil, da se boste povečali.