Môžem byť vyšší, ak vynechám raňajky? - Výživa, z ktorej by ste mali vyrásť 4 Smarts

Môžem byť vyšší, ak vynechám raňajky? - Výživa, z ktorej by ste mali vyrásť 4 Smarts

Uprednostňujete výdatné raňajky alebo ľahké ranné sústo, aby ste v zdraví vyrástli? Veľké jedlo na obed alebo večeru? Občerstvenie alebo žiadne občerstvenie? Tri jedlá denne alebo niekoľko malých jedál? Žiadny prístup nie je zdravší ako raňajky, keď sa budete riadiť svojimi osobnými pokynmi pre rast a celkovo zdravý život. To znamená, že jedlo, desiata alebo deň s menej zdravými jedlami alebo vysokokalorickými jedlami vám zdravie neprinesie ani nezlomí. Vaše výbery potravín sa väčšinou počítajú z dlhodobého hľadiska! Zamyslite sa nad niektorými zmenami, ktoré by ste mohli urobiť. Môžete začať v malom, možno si stačí pridať na tanier väčšiu lyžicu zeleniny alebo si k obedu z rýchleho občerstvenia objednať kartón mlieka. Ako väčšina dnešných spotrebiteľov, aj vy môžete stráviť prípravou rodinného jedla 45 minút alebo menej (v porovnaní s 2 hodinami pred 45 rokmi).

Prieskum trhu v skutočnosti ukazuje, že 60 percent amerických žien chce stráviť prípravou jedla menej ako 15 minút! Rovnako ako ostatní, aj vy sa môžete rozhodnúť o jedálnom lístku až na konci pracovného dňa. Znie to povedome? Keď je času málo, nevzdávajte sa zdravého stravovania. Stačí použiť skratky, aby ste ušetrili čas a energiu! „Nie je čas“, „nič jesť“, „vstávam príliš neskoro“ a „držím diétu“: Ľudia uvádzajú veľa dôvodov na vynechávanie alebo vynechávanie raňajok. Napriek svojim výhodám môžu byť raňajky najviac zanedbávaným a vynechávaným jedlom dňa. Niektorí obviňujú svoje telesné hodiny, že po prebudení necítia hlad. Výhovorka „nie hladný“ môže byť namiesto toho stresujúca; Stresové hormóny môžu ovplyvniť hlad. V dnešnom uponáhľanom životnom štýle ostatným chýba hneď ráno čas a energia. Niektorí sa mylne domnievajú, že vynechávanie raňajok je účinné pri kontrole hmotnosti.

Čo je dnes na jedálnom lístku, aby sa celá rodina zväčšila? Raňajky sú však zdravým začiatkom dňa. Viac ako štyridsať rokov raňajkových štúdií ukazuje, že raňajky prospievajú deťom, tínedžerom a dospelým. Raňajky sú rannou zastávkou vášho tela. Po 8 až 12 hodinách bez jedla alebo občerstvenia musí vaše telo doplniť glukózu (krvný cukor) novou zásobou potravy.

Mozog potrebuje čerstvú zásobu glukózy, svojho hlavného zdroja energie, pretože nemá žiadne zásoby, ktoré sa nedajú ľahko zvýšiť. Trvalá intelektuálna práca – v škole alebo v práci – si vyžaduje vysoký obrat glukózy v mozgu. Vaše svaly tiež potrebujú doplnenie krvného cukru na fyzickú aktivitu – dokonca aj celodenné chodenie od stola k tlačiarni. Raňajky pre lepšie zdravie. Medzi výhody raňajok patrí: naštartovanie k dostatočnému množstvu ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov do vášho dňa. Pomarančový džús na raňajky ponúka viac ako len vitamín C; Je tiež dobrým zdrojom draslíka. Celé zrná a iné obilniny a pečivo s vysokým obsahom vlákniny môžu zvýšiť príjem vlákniny a kyseliny listovej a rásť vyššie. Štúdie naznačujú dva ďalšie dôvody na raňajkovanie: zdravý rast a zníženie rizika srdcových chorôb.

Raňajkári sú menej hladní po dopoludňajšom občerstvení alebo obede. Celkovo majú tendenciu jesť menej tuku počas dňa. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí vynechali raňajky, majú tendenciu mať vyššiu hladinu cholesterolu v krvi, čo je rizikový faktor srdcových ochorení, v porovnaní s raňajkami. Na preskúmanie tohto spojenia je potrebný ďalší výskum rastu. Pre tých, ktorí si ráno vyberú hotové raňajkové cereálie, ich stravovací režim má tendenciu mať vyšší obsah vitamínov a minerálov, ako aj nižší obsah celkového tuku, nasýtených tukov a cholesterolu a menej kalórií. Prečo sa bielkovinové jedlá zdajú byť ideálne na to, aby ste vyrástli a urobili z nich uspokojivejšie? Pre vás môže uspokojenie čiastočne pochádzať z toho, čo definujete ako jedlo, možno bielkovinové jedlo, ako je mäso, ryba, hydina, vajcia alebo sójový burger podávaný s inými potravinami (zelenina, ovocie, celozrnné výrobky). a/alebo mliečne výrobky)

Avšak výhody bielkovín pre zväčšovanie jedál presahujú preferencie potravín. Kvôli vysokým energetickým potrebám a malým žalúdkom väčšina detí potrebuje občerstvenie. A tínedžeri tiež. Tri denné jedlá často nestačia na poskytnutie všetkých živín a potravinovej energie, ktorú potrebujú. Rada pre rodičov: Pomôžte deťom naučiť sa správne maškrtné návyky. Majte k dispozícii výživné desiaty pre skupiny potravín, ktoré deťom chutia, a povzbudzujte ich, aby desiatovali, aby uspokojili hlad bez prejedania sa. Ak chcete dosiahnuť výšku bez toho, aby ste prekročili svoj denný kalorický rozpočet, uistite sa, že kalórie z občerstvenia sú zahrnuté do vášho osobného plánu zdravého stravovania. Predstavte si občerstvenie ako mini-jedlá, ktoré môžu prispieť k potravinám bohatým na živiny zo skupiny potravín. Pozrite si „Plán potravinovej skupiny pre vás“ a „Dve Food Group Občerstvenia“.

Pokojne si dajte energeticky bohaté občerstvenie (cukríky, džúsové nápoje, nealkoholické nápoje atď.), ktoré majú vysoký obsah tuku, najmä nasýtených (pevných) tukov a/alebo pridaných cukrov. Vyberajte si ich podľa toho, aby váš denný výber jedla zodpovedal vášmu kalorickému rozpočtu. Trochu chudého proteínu môže zvýšiť sýtosť. Pri rozhodovaní o občerstvení používajte etikety na potravinách. Pamätajte: Ak balíček občerstvenia obsahuje dve porcie a zjete celé množstvo, zdvojnásobíte tým aj kalórie, nasýtené a trans-tuky, cholesterol a sodík uvedené v jednej porcii na etikete! Pozrite si zoznam prísad, či neobsahuje pridané cukry...ak sú pre vás konzervované tekuté doplnky stravy alebo náhrady jedla dobrým občerstvením?

Napriek reklamným posolstvám nepotrebujete drahú tekutú výživu na doplnenie jedál, keď ste zdraví a rastiete do výšky. Ani vaše deti. Jedlo – Ovocie, smoothies, celozrnné krekry, jogurty chutia lepšie a dodávajú živiny a ďalšie užitočné látky, ktoré v tekutých „jedlách“ v konzerve chýbajú. Ak si myslíte, že potrebujete doplnok, držte sa multivitamínovej/minerálnej doplnkovej tablety. Za zlomok ceny získate rovnaké nutričné ​​výhody, aby ste mohli vyrásť.