Môžem sa zväčšiť, keď opustím raňajky? - Výživa by ste mali byť väčší 4 inteligentní

Môžem sa zväčšiť, keď opustím raňajky? - Výživa by ste mali byť väčší 4 inteligentní

Máte radšej výdatné raňajky alebo ľahké ranné sústo, aby ste sa zväčšili v dobrom zdraví? Veľké jedlo v čase obeda alebo večere? Občerstvenie alebo žiadne občerstvenie? Tri jedlá denne alebo viac mini jedál? Keď sa riadite svojimi osobnými pokynmi, nie je zdravší ako raňajky, aby ste sa zväčšili a celkovo žili zdravý život. To znamená, že jedlo, občerstvenie alebo deň s menšími zdravými potravinami alebo kalórií nebude narušiť alebo narušiť vaše zdravie. Váš výber jedla vo väčšine dní sa počíta z dlhodobého hľadiska! Zamyslite sa nad niektorými zmenami, ktoré by ste mohli urobiť. Môžete začať malú, možno jednoducho vložiť na tanier väčšiu lyžicu zeleniny alebo si objednať kartónové mlieko na obed rýchleho občerstvenia. Rovnako ako väčšina spotrebiteľov dnes môžete stráviť 45 minút alebo menej na prípravu rodinného jedla (v porovnaní s 2 hodinami).

V skutočnosti prieskum trhu ukazuje, že 60 percent amerických žien chce stráviť menej ako 15 minút na prípravu jedla! Rovnako ako ostatní si môžete vybrať ponuku iba na konci pracovného dňa. Znie to známe? Ak je čas nedostatočný, nevzdávajú sa zdravého jedla. Stačí ušetriť skratky, aby ste ušetrili čas a energiu! „Nie je čas“, „nič na jedenie“, „prebudil sa príliš neskoro“ a „na diéte“: Ľudia dávajú veľa dôvodov na skákanie alebo záchranu raňajok. Napriek svojim výhodám môžu byť raňajky najviac zanedbávané a bujné jedlo dňa. Niektorí obviňujú svoje hodiny tela, aby sa pri prebudení necítili hladní. Ospravedlnenie „nie hlad“ môže byť namiesto toho stresom; Stresové hormóny môžu ovplyvniť hlad. V dnešnom hektickom životnom štýle nemajú iní ráno čas a energiu. Niektorí nesprávne veria, že preskočenie raňajok je efektívne pre kontrolu hmotnosti.

Čo je dnes v ponuke, aby sa celá rodina zväčšila? Raňajky sú však zdravým začiatkom dňa. Viac ako štyridsať rokov raňajkových štúdií ukazuje, že raňajky prospievajú deťom, mladým ľuďom a dospelým. Raňajky sú zastávka nádrže vo vašom tele skoro ráno. Po 8 až 12 hodinách bez jedla alebo občerstvenia musí vaše telo naplniť svoju glukózu (hladinu cukru v krvi) novým zásobovaním potravín.

Mozog potrebuje čerstvú dodávku glukózy, jej hlavný zdroj energie, pretože nemá uložené rezervy, ktoré by ste sa nemohli ľahko zväčšiť. Pretrvávajúca intelektuálna práca - v škole alebo v práci - vyžaduje vysoký predaj glukózy v mozgu. Vaše svaly tiež potrebujú naplnenú hladinu cukru v krvi starostlivosť o fyzickú aktivitu - aj keď celý deň idete na tlačiareň zo svojho stola. Raňajky pre viac zdravia. Jednou z výhod raňajok je: Začiatočná pomoc pri integrácii dostatočného ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov do vášho dňa. Pomarančová šťava na raňajky ponúka viac ako vitamín C; Je to tiež dobrý zdroj draslíka. Celé zrno a iné vlákniny a chleby môžu zvýšiť absorpciu kyseliny vlákniny a listovej a zväčšovať sa. Štúdie naznačujú ďalšie dva dôvody na raňajky: Zväčšiť zdravým spôsobom a znižujte riziko srdcových chorôb.

Ráno raňajky majú menej hlad po občerstvení alebo obede. Celkovo majú tendenciu jesť menej tuku aj počas dňa. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí nechali raňajky, majú tendenciu mať vyššiu hladinu cholesterolu v krvi v porovnaní s raňajkami, čo je rizikový faktor srdcových chorôb. Na preskúmanie tohto spojenia je potrebný ďalší výskum pestovania. Pre tých, ktorí sa rozhodnú pre raňajky, pripravené na spotrebu ráno, ich stravovacie správanie zvyčajne obsahuje viac vitamínov a minerálov, ako aj menej celkového tuku, nasýtených mastných kyselín a cholesterolu, ako aj menej kalórií. Prečo sa zdá, že bielkovinové jedlo je ideálne na zväčšenie a zvýšenie uspokojivosti jedla? Spokojnosť pre nich môže čiastočne pochádzať z toho, čo definuje ako jedlo, pravdepodobne z bielkovinových potravín, ako je mäso, ryby, hydina, vajcia alebo sójová hodnota, ktorá sa podáva s inými potravinami (zelenina, ovocie, celé zrna). a / alebo mliečne výrobky)

Výhody bielkovín, ktoré vyrastajú v jedlách, presahujú potravinové projekty. Kvôli ich vysokým energetickým požiadavkám a malým žalúdkom potrebuje väčšina detí občerstvenie. A tiež tínedžeri. Tri denné jedlá často nestačia na zabezpečenie všetkého potrebného živín a potravinovej energie. Rada pre rodičov: Pomôžte deťom naučiť sa dobré občerstvenie. Držte živiny -občerstvenie pre potravinové skupiny, ktoré si môžu vychutnať deti, a povzbudzujte ich, aby si vzali občerstvenie, aby uspokojili hlad bez prílišného jedenia. Uistite sa, že vo vašom osobnom pláne zdravého stravovania sa uvažujú o kalóriách občerstvenia, aby ste sa zväčšili bez prekročenia rozpočtu kalórií vášho dňa. Predstavte si občerstvenie ako mini jedlá, ktoré môžu prispievať k potravinám bohatým na výživné látky zo skupiny potravín. Pozrite si „Plán skupiny pre potraviny pre vás“ a „Dve občerstvenie skupiny potravín“.

Chráňte občerstvenie energie (sladkosti, džúsové nápoje, nealkoholické nápoje atď.) S veľkým množstvom tukov, najmä nasýtených (pevných) tukov a / alebo pridaných. Vyberte ich podľa toho, aby výber vášho každodenného jedla vyhovoval vášmu rozpočtu na kalórie. Trochu chudého proteínu môže zvýšiť pocit sýtosti. Na výrobu občerstvenia použite štítky s potravinami. Pamätajte: Ak občerstvenie obsahuje dve porcie a jete celé množstvo, tiež zdvojnásobte kalórie, nasýtené a trans -tuky, cholesterol a sodík, ktoré sú uvedené v časti na štítku! Skontrolujte zoznam ingrediencií na pridanom cukre ... či sú kvapaliny alebo výrobky na výmenu jedla pre vás dobré občerstvenie?

Napriek reklamným správam nepotrebujete drahé tekuté jedlo na pridanie jedla, keď ste zdraví a väčší. Ani ich deti. Plody potravín, smoothies, celoštátne sušienky, jogurt chutia lepšie a dodávajú živiny a ďalšie užitočné látky, ktoré chýbajú v plechovkách tekutín „jedlá“. Ak sa domnievate, že potrebujete doplnok, držte sa tabletu doplnku multivitamínu / minerálov. Za zlomok ceny dostanete rovnaké výhody živín, aby ste sa zväčšili.