Pot să mă dezvolt când părăsesc micul dejun? - Nutriție ar trebui să fiți mai mari 4 inteligenți

Pot să mă dezvolt când părăsesc micul dejun? - Nutriție ar trebui să fiți mai mari 4 inteligenți

Preferați un mic dejun copios sau o mușcătură ușoară de dimineață pentru a crește o sănătate bună? O masă mare la ora prânzului sau la cină? Gustări sau fără gustări? Trei mese pe zi sau mai multe mini mese? Nici o abordare nu este mai sănătoasă decât micul dejun atunci când urmați liniile directoare personale pentru a crește mai mare și pentru a trăi o viață sănătoasă în general. Aceasta înseamnă că o masă, o gustare sau o zi cu alimente mai puțin sănătoase sau alimente calorii nu vă vor afecta și nu vă va afecta sănătatea. Selecția dvs. de mâncare în majoritatea zilelor contează pe termen lung! Gândiți -vă la unele schimbări pe care le -ați putea face. Puteți începe mic, poate să puneți doar o lingură mai mare de legume pe farfuria dvs. sau să comandați un lapte de carton pentru prânzul de fast -Food. La fel ca majoritatea consumatorilor de astăzi, puteți petrece 45 de minute sau mai puțin pentru a pregăti o masă de familie (comparativ cu acum 2 ore).

De fapt, cercetările de piață arată că 60 la sută dintre femeile americane vor să petreacă mai puțin de 15 minute pentru a pregăti o masă! Ca și alții, puteți alege meniul doar la sfârșitul zilei lucrătoare. Sună cunoscut? Dacă timpul este rar, nu renunță la mâncare sănătoasă. Luați doar prescurtări pentru a economisi timp și energie! „No Time”, „Nimic de mâncat”, „s -a trezit prea târziu” și „pe dietă”: oamenii dau multe motive pentru a sări sau a salva micul dejun. În ciuda avantajelor sale, micul dejun poate fi cea mai neglijată și mai exuberantă masă a zilei. Unii își acuză ceasul corpului să nu se simtă foame atunci când se trezesc. Scuzele „nu este foame” pot fi în schimb stres; Hormonii de stres pot afecta foamea. În stilul de viață agitat de astăzi, alții nu au timp și energie dimineața. Unii cred greșit că saltul micului dejun este eficient pentru controlul greutății.

Ce este în meniu astăzi, astfel încât întreaga familie să devină mai mare? Cu toate acestea, micul dejun este un început sănătos al zilei. Peste patruzeci de ani de studii pentru micul dejun arată că micul dejun beneficiază copiii, tinerii și adulții. Micul dejun este oprirea rezervorului în corpul tău dimineața devreme. După 8 până la 12 ore fără masă sau gustare, corpul tău trebuie să -și umple glucoza (zahărul din sânge) cu o nouă aprovizionare cu alimente.

Creierul are nevoie de o aprovizionare proaspătă de glucoză, principala sa sursă de energie, deoarece nu are rezerve stocate pe care nu le puteți obține cu ușurință. Munca intelectuală persistentă - la școală sau la locul de muncă - necesită vânzări ridicate de glucoză în creier. De asemenea, mușchii tăi au nevoie de îngrijirea zahărului din sânge pentru activitate fizică - chiar dacă mergi la imprimantă de la birou toată ziua. Micul dejun pentru mai multă sănătate. Unul dintre avantajele micului dejun este: un ajutor de început pentru a integra suficiente fructe, legume și produse din cereale integrale în ziua ta. Sucul de portocale pentru micul dejun oferă mai mult decât vitamina C; Este, de asemenea, o sursă bună de potasiu. Cerealele integrale și alte fibre -grene și pâine pot crește absorbția de fibre și acid folic și pot deveni mai mari. Studiile indică două motive suplimentare pentru micul dejun: devin mai mari într -un mod sănătos și reduce riscul de boli de inimă.

Mâncătorii de mic dejun le este mai puțin foame de gustări sau prânz dimineața. În general, ei tind să mănânce mai puțină grăsime chiar și în timpul zilei. Studiile arată că cei care au părăsit micul dejun tinde să aibă un nivel de colesterol mai mare în sânge în comparație cu mâncătorii de mic dejun, un factor de risc pentru bolile de inimă. Cercetări suplimentare privind creșterea sunt necesare pentru a examina această conexiune. Pentru cei care optează pentru cerealele pentru micul dejun gata pentru consum dimineața, comportamentul lor alimentar conține, de obicei, mai multe vitamine și minerale, precum și mai puține grăsimi generale, acizi grași saturați și colesterol, precum și mai puține calorii. De ce alimentele proteice par ideale pentru a crește și a face mesele mai satisfăcătoare? Pentru ei, satisfacția poate proveni parțial din ceea ce definesc ca masă, poate printr -un aliment proteic, cum ar fi carne, pește, păsări de curte, ouă sau un soia care este servit cu alte alimente (legume, fructe, alimente cu cereale integrale). și / sau produse lactate)

Avantajele proteinei de a crește în mese depășesc proiectele alimentare. Datorită cerințelor lor ridicate de energie și a stomacului mic, majoritatea copiilor au nevoie de gustări. Și adolescenții. Trei mese zilnice nu sunt adesea suficiente pentru a oferi toți nutrienții și energia alimentară de care au nevoie. Sfatul pentru părinți: ajutați copiii să învețe obiceiuri bune de gustare. Țineți gustări de nutrienți pentru grupurile alimentare pentru a se bucura de copii și încurajați -i să ia gustări pentru a satisface foamea fără să mănânce prea mult. Asigurați -vă că caloriile gustărilor sunt luate în considerare în planul dvs. personal pentru o alimentație sănătoasă pentru a crește fără a depăși bugetul de calorii din ziua voastră. Imaginează-ți gustări ca mini mese care pot contribui la alimente bogate în nutrienți din grupul alimentar. Vedeți „Un plan de grup alimentar pentru tine” și „două gustări cu grupuri alimentare”.

Protejați gustări de energie (dulciuri, băuturi cu suc, băuturi răcoritoare etc.) cu multă grăsime, în special grăsimi saturate (ferme) și / sau adăugate. Selectați -le în consecință, astfel încât selecția alimentelor dvs. zilnice să se potrivească bugetului de calorii. O mică proteină slabă poate crește senzația de sațietate. Folosiți etichete alimentare pentru a face gustări. Amintiți -vă: dacă un ambalaj pentru gustări conține două porții și mâncați întreaga cantitate, de asemenea, dublați caloriile, grăsimile saturate și trans, colesterolul și sodiul, care sunt listate într -o porțiune de pe o etichetă! Verificați lista de ingrediente pe zahăr adăugat ... dacă lichidul poate suplimentele sau produsele de înlocuire a mesei sunt gustări bune pentru dvs.?

În ciuda mesajelor publicitare, nu aveți nevoie de mâncare lichidă scumpă pentru a vă adăuga mesele atunci când sunteți sănătos și mai mare. Nici copiii lor. Fructele alimentare, smoothie -urile, biscuiti cu cereale integrale, iaurtul au un gust mai bun și furnizează nutrienți și alte substanțe utile care lipsesc în „mese” lichide. Dacă credeți că aveți nevoie de un plus, rămâneți la o tabletă cu supliment multivitamină / minerale. Pentru o fracțiune din preț, veți primi aceleași avantaje nutritive pentru a crește.