Pot să mă înalt dacă sar peste micul dejun? - Nutriție pe care ar trebui să crești mai înalt 4 inteligențe

Pot să mă înalt dacă sar peste micul dejun? - Nutriție pe care ar trebui să crești mai înalt 4 inteligențe

Preferi un mic dejun copios sau o mușcătură ușoară de dimineață pentru a crește în stare de sănătate bună? O masă copioasă la prânz sau la cină? Gustări sau fără gustări? Trei mese pe zi sau mai multe mini-mese? Nicio abordare nu este mai sănătoasă decât micul dejun atunci când vă urmați îndrumările personale pentru a crește mai înalt și a duce o viață generală sănătoasă. Asta înseamnă că o masă, o gustare sau o zi cu alimente mai puțin sănătoase sau alimente bogate în calorii nu vă vor face sau nu vă vor afecta sănătatea. Alegerile alimentare de cele mai multe zile contează pe termen lung! Gândiți-vă la unele schimbări pe care le puteți face. Puteți începe cu puțin, poate adăugați o lingură mai mare de legume în farfurie sau comandați o cutie de lapte împreună cu prânzul de tip fast-food. La fel ca majoritatea consumatorilor de astăzi, puteți petrece 45 de minute sau mai puțin pregătind o masă în familie (comparativ cu 2 ore în urmă cu 45 de ani).

De fapt, studiile de piață arată că 60 la sută dintre femeile americane doresc să petreacă mai puțin de 15 minute pregătind o masă! Ca și alții, vă puteți decide asupra meniului doar la sfârșitul zilei de lucru. Sună cunoscut? Când timpul este scurt, nu renunțați la o alimentație sănătoasă. Doar luați comenzi rapide pentru a economisi timp și energie! „Fără timp”, „nimic de mâncat”, „s-a trezit prea târziu” și „la dietă”: oamenii oferă multe motive pentru a sări peste micul dejun. În ciuda beneficiilor sale, micul dejun poate fi cea mai neglijată și omisă masă a zilei. Unii dau vina pe ceasul lor corporal pentru că nu le este foame când se trezesc. Scuza „nu e foame” poate fi în schimb stresantă; Hormonii stresului pot influența foamea. În stilul de viață agitat de astăzi, altora le lipsește timp și energie la prima oră dimineața. Unii cred în mod eronat că săritul peste micul dejun este eficient pentru controlul greutății.

Ce este în meniu astăzi pentru a mări întreaga familie? Cu toate acestea, micul dejun este un început sănătos de zi. Peste patruzeci de ani de studii privind micul dejun arată că micul dejun aduce beneficii copiilor, adolescenților și adulților. Micul dejun este oprirea combustibilului dimineața devreme a corpului tău. După 8 până la 12 ore fără masă sau gustare, corpul dumneavoastră trebuie să-și reînnoiască glucoza (zahărul din sânge) cu o nouă cantitate de alimente.

Creierul are nevoie de un aport proaspăt de glucoză, principala sa sursă de energie, deoarece nu are rezerve stocate care să nu poată fi crescute cu ușurință. Munca intelectuală susținută – la școală sau la locul de muncă – necesită o rotație mare a glucozei în creier. De asemenea, mușchii tăi au nevoie de o cantitate de zahăr din sânge alimentată pentru activitatea fizică, chiar și pentru a merge de la birou la imprimantă toată ziua. Micul dejun pentru o sănătate mai bună. Beneficiile micului dejun includ: un început pentru a primi suficiente fructe, legume și cereale integrale în ziua ta. Sucul de portocale pentru micul dejun oferă mai mult decât vitamina C; Este, de asemenea, o sursă bună de potasiu. Cerealele integrale și alte cereale și pâine bogate în fibre pot crește aportul de fibre și acid folic și pot crește. Studiile sugerează alte două motive pentru a mânca micul dejun: creșterea înălțimii într-un mod sănătos și reducerea riscului de boli de inimă.

Cei care mănâncă micul dejun sunt mai puțin foame după gustările sau prânzul de la mijlocul dimineții. În general, ei tind să mănânce și mai puține grăsimi în timpul zilei. Studiile arată că cei care au sărit peste micul dejun tind să aibă niveluri mai mari de colesterol din sânge, un factor de risc pentru boli de inimă, în comparație cu cei care mănâncă micul dejun. Sunt necesare cercetări suplimentare asupra creșterii pentru a examina această legătură. Pentru cei care aleg cereale pentru micul dejun gata de consumat dimineața, tipul lor de alimentație tinde să fie mai mare în vitamine și minerale, precum și mai puțin în grăsimi totale, grăsimi saturate și colesterol și mai puține calorii. De ce alimentele proteice par ideale pentru a crește și pentru a face mesele mai satisfăcătoare? Pentru dvs., satisfacția poate proveni în parte din ceea ce definiți ca o masă, poate un aliment proteic, cum ar fi carnea, peștele, carnea de pasăre, ouăle sau un burger de soia servit cu alte alimente (legume, fructe, cereale integrale). și/sau produse lactate)

Cu toate acestea, beneficiile proteinelor pentru a deveni mai mari în mese depășesc preferințele alimentare. Din cauza nevoilor lor mari de energie și a stomacului mic, majoritatea copiilor au nevoie de gustări. Și adolescenții de asemenea. Trei mese zilnice nu sunt adesea suficiente pentru a oferi toți nutrienții și energia alimentară de care au nevoie. Sfatul pentru părinți: Ajutați copiii să învețe obiceiuri bune de gustare. Aveți la dispoziție gustări bogate în nutrienți pentru grupurile de alimente care le plac copiii și încurajați-i să guste pentru a potoli foamea fără a mânca în exces. Pentru a deveni mai înalt, fără a depăși bugetul caloric al zilei, asigurați-vă că caloriile pentru gustare sunt luate în considerare în planul personal de alimentație sănătoasă. Gândiți-vă la gustări ca la mini-mese care pot contribui cu alimente bogate în nutrienți din grupul de alimente. Consultați „Un plan de grup alimentar pentru dvs.” și „Gustare cu două grupuri alimentare”.

Luați ușor gustările bogate în energie (bomboane, băuturi cu sucuri, băuturi răcoritoare etc.) care sunt bogate în grăsimi, în special grăsimi saturate (solide) și/sau zaharuri adăugate. Alege-le în consecință, astfel încât alegerile alimentare zilnice să se încadreze în bugetul tău caloric. Puțină proteină slabă poate crește sațietatea. Utilizați etichetele alimentelor pentru a lua decizii de gustare. Ține minte: dacă un pachet de gustări conține două porții și mănânci întreaga cantitate, dublezi și caloriile, grăsimile saturate și trans, colesterolul și sodiul enumerate într-o singură porție pe etichetă! Verificați lista de ingrediente pentru zaharuri adăugate... dacă suplimentele lichide conservate sau înlocuitorii de masă sunt gustări bune pentru dvs.?

În ciuda mesajelor publicitare, nu aveți nevoie de nutriție lichidă scumpă pentru a vă completa mesele atunci când sunteți sănătos și creșteți. Nici copiii tăi. Alimente-Fructele, smoothie-urile, biscuiții din cereale integrale, iaurtul au un gust mai bun și oferă nutrienți și alte substanțe utile care lipsesc din „mâncărurile” lichide conservate. Dacă credeți că aveți nevoie de un supliment, rămâneți cu o tabletă de supliment cu multivitamine/minerale. Pentru o fracțiune din preț, obțineți aceleași beneficii nutriționale pentru a crește mai înalt.