Posso ficar mais alto se pular o café da manhã? - Nutrição, você deve crescer mais alto 4 inteligências

Posso ficar mais alto se pular o café da manhã? - Nutrição, você deve crescer mais alto 4 inteligências

Você prefere um café da manhã farto ou uma refeição leve pela manhã para crescer com boa saúde? Uma grande refeição na hora do almoço ou jantar? Lanches ou sem lanches? Três refeições por dia ou várias mini-refeições? Nenhuma abordagem é mais saudável do que o café da manhã quando se segue suas diretrizes pessoais para crescer mais alto e viver uma vida saudável em geral. Isso significa que uma refeição, lanche ou dia com alimentos menos saudáveis ​​ou com alto teor calórico não fará ou prejudicará sua saúde. Suas escolhas alimentares na maioria dos dias contam no longo prazo! Pense em algumas mudanças que você poderia fazer. Você pode começar aos poucos, talvez apenas adicionar uma colher maior de vegetais ao seu prato ou pedir uma caixa de leite no almoço de fast food. Como a maioria dos consumidores hoje, você pode gastar 45 minutos ou menos preparando uma refeição em família (em comparação com 2 horas há 45 anos).

Na verdade, pesquisas de mercado mostram que 60% das mulheres americanas querem gastar menos de 15 minutos preparando uma refeição! Assim como outros, você só pode decidir o cardápio no final do expediente. Parece familiar? Quando o tempo for curto, não desista de uma alimentação saudável. Basta usar atalhos para economizar tempo e energia! “Sem tempo”, “nada para comer”, “acordei tarde demais” e “de dieta”: as pessoas dão muitos motivos para pular ou pular o café da manhã. Apesar dos seus benefícios, o pequeno-almoço pode ser a refeição mais negligenciada e ignorada do dia. Alguns culpam o relógio biológico por não sentirem fome ao acordar. A desculpa de “não estar com fome” pode ser estressante; Os hormônios do estresse podem influenciar a fome. No estilo de vida agitado de hoje, outras pessoas não têm tempo e energia logo pela manhã. Alguns acreditam erroneamente que pular o café da manhã é eficaz para controlar o peso.

O que há no cardápio hoje para deixar toda a família maior? No entanto, o café da manhã é um começo de dia saudável. Mais de quarenta anos de estudos sobre o café da manhã mostram que o café da manhã beneficia crianças, adolescentes e adultos. O café da manhã é a parada de combustível do seu corpo pela manhã. Após 8 a 12 horas sem refeição ou lanche, seu corpo precisa repor a glicose (açúcar no sangue) com um novo suprimento alimentar.

O cérebro necessita de um novo suprimento de glicose, sua principal fonte de energia, porque não possui reservas armazenadas que não possam ser facilmente aumentadas. O trabalho intelectual sustentado – na escola ou no trabalho – requer uma elevada renovação da glicose no cérebro. Seus músculos também precisam de um suprimento reabastecido de açúcar no sangue para atividades físicas – até mesmo caminhar da mesa até a impressora o dia todo. Café da manhã para uma saúde melhor. Os benefícios do café da manhã incluem: um impulso para obter frutas, vegetais e grãos integrais suficientes para o seu dia. O suco de laranja no café da manhã oferece mais do que vitamina C; Também é uma boa fonte de potássio. Grãos integrais e outros grãos e pães ricos em fibras podem aumentar a ingestão de fibras e ácido fólico e crescer mais alto. Estudos sugerem duas outras razões para tomar café da manhã: crescer mais alto de forma saudável e reduzir o risco de doenças cardíacas.

Quem toma café da manhã sente menos fome depois do lanche ou almoço do meio da manhã. No geral, eles também tendem a comer menos gordura durante o dia. Estudos mostram que aqueles que pularam o café da manhã tendem a ter níveis mais elevados de colesterol no sangue, um fator de risco para doenças cardíacas, em comparação com aqueles que tomam café da manhã. Mais pesquisas sobre o crescimento são necessárias para examinar esta conexão. Para quem escolhe cereais matinais prontos para consumo pela manhã, seu padrão alimentar tende a ser mais rico em vitaminas e minerais, bem como mais baixo em gordura total, gordura saturada e colesterol, e menos calorias. Por que os alimentos proteicos parecem ideais para crescer mais alto e tornar as refeições mais satisfatórias? Para você, a satisfação pode vir em parte do que você define como uma refeição, talvez um alimento protéico como carne, peixe, aves, ovos ou um hambúrguer de soja servido com outros alimentos (vegetais, frutas, grãos integrais). e/ou laticínios)

No entanto, os benefícios da proteína para aumentar o tamanho das refeições vão além das preferências alimentares. Devido às suas altas necessidades energéticas e estômagos pequenos, a maioria das crianças precisa de lanches. E os adolescentes também. Muitas vezes, três refeições diárias não são suficientes para fornecer todos os nutrientes e energia alimentar de que necessitam. O conselho para os pais: ajudem as crianças a aprender bons hábitos de lanches. Disponibilize lanches ricos em nutrientes para os grupos de alimentos que as crianças gostam e incentive-as a lanchar para saciar a fome sem comer demais. Para ficar mais alto sem exceder o orçamento calórico do seu dia, certifique-se de que as calorias dos lanches sejam levadas em consideração em seu plano pessoal de alimentação saudável. Pense nos lanches como mini-refeições que podem contribuir com alimentos ricos em nutrientes do grupo alimentar. Consulte “Um plano de grupo alimentar para você” e “Dois lanches de grupo alimentar”.

Vá devagar com lanches ricos em energia (doces, sucos, refrigerantes, etc.) que são ricos em gordura, especialmente gorduras saturadas (sólidas) e/ou açúcares adicionados. Escolha-os adequadamente para que suas escolhas alimentares diárias se ajustem ao seu orçamento calórico. Um pouco de proteína magra pode aumentar a saciedade. Use rótulos de alimentos para tomar decisões sobre lanches. Lembre-se: se uma embalagem de lanche contém duas porções e você come a quantidade total, você também está dobrando as calorias, gorduras saturadas e trans, colesterol e sódio listados em uma porção no rótulo! Verifique a lista de ingredientes para açúcares adicionados...se suplementos líquidos enlatados ou substitutos de refeição são bons lanches para você?

Apesar das mensagens publicitárias, você não precisa de nutrição líquida cara para complementar suas refeições quando estiver saudável e crescendo em altura. Nem seus filhos. Alimentos - Frutas, smoothies, biscoitos integrais, iogurte têm melhor sabor e fornecem nutrientes e outras substâncias úteis que faltam nas “refeições” líquidas enlatadas. Se você acha que precisa de um suplemento, opte por um comprimido de suplemento multivitamínico/mineral. Por uma fração do preço, você obtém os mesmos benefícios nutricionais para crescer mais alto.