Posso ficar maior quando saio do café da manhã? - Nutrição Você deve ser maior 4 inteligência

Posso ficar maior quando saio do café da manhã? - Nutrição Você deve ser maior 4 inteligência

Você prefere um café da manhã saudável ou uma mordida leve da manhã para ficar maior de boa saúde? Uma grande refeição na hora do almoço ou jantar? Lanches ou sem lanches? Três refeições por dia ou mais mini refeições? Nenhuma abordagem é mais saudável do que o café da manhã quando você segue suas diretrizes pessoais para crescer e viver uma vida saudável em geral. Isso significa que uma refeição, um lanche ou um dia com alimentos menos saudáveis ​​ou alimentos calóricos não prejudicam ou prejudicam sua saúde. Sua seleção de comida na maioria dos dias conta a longo prazo! Pense em algumas mudanças que você poderia fazer. Você pode começar pequeno, talvez apenas coloque uma colher maior de legumes no seu prato ou peça um leite de papelão para almoço de fast Food. Como a maioria dos consumidores hoje, você pode gastar 45 minutos ou menos para preparar uma refeição em família (em comparação com 2 horas atrás).

De fato, pesquisas de mercado mostram que 60 % das mulheres americanas querem gastar menos de 15 minutos para preparar uma refeição! Como os outros, você só pode escolher o menu no final do dia útil. Parece conhecido? Se o tempo for escasso, eles não desistem de alimentos saudáveis. Basta tomar abreviações para economizar tempo e energia! "Sem tempo", "nada para comer", "acordou tarde demais" e "em dieta": as pessoas dão muitas razões para pular ou salvar o café da manhã. Apesar de suas vantagens, o café da manhã pode ser a refeição mais negligenciada e exuberante do dia. Alguns acusam o relógio corporal de não sentir fome ao acordar. O pedido de desculpas "não com fome" pode ser estresse; Os hormônios do estresse podem afetar a fome. No estilo de vida agitado de hoje, outros não têm tempo e energia pela manhã. Alguns acreditam erroneamente que o pular do café da manhã é eficaz para o controle de peso.

O que está no menu hoje para que toda a família fique maior? O café da manhã, no entanto, é um começo saudável para o dia. Mais de quarenta anos de estudos para o café da manhã mostram que o café da manhã beneficia crianças, jovens e adultos. O café da manhã é a parada de tanque no seu corpo de manhã cedo. Após 8 a 12 horas sem refeição ou lanche, seu corpo precisa encher sua glicose (açúcar no sangue) com um novo suprimento de alimentos.

O cérebro precisa de um novo suprimento de glicose, sua principal fonte de energia, porque não possui reservas armazenadas que você não pode ficar facilmente maior. Trabalho intelectual persistente - na escola ou no trabalho - requer altas vendas de glicose no cérebro. Seus músculos também precisam de cuidados com açúcar no sangue para atividades físicas - mesmo se você for à impressora da sua mesa o dia todo. Café da manhã para mais saúde. Uma das vantagens do café da manhã é: um auxílio inicial para integrar frutas, legumes e produtos de grãos integrais suficientes no seu dia. O suco de laranja no café da manhã oferece mais que vitamina C; É também uma boa fonte de potássio. Grãos integrais e outros grãos e pães ricos em fibra podem aumentar a absorção de fibras e ácido fólico e se tornar maior. Os estudos indicam mais dois motivos para o café da manhã: fique maior de maneira saudável e reduzem o risco de doenças cardíacas.

Os comedores de café da manhã estão menos famintos por lanches ou almoço pela manhã. No geral, eles tendem a comer menos gordura, mesmo durante o dia. Estudos mostram que aqueles que deixaram o café da manhã tendem a ter um nível mais alto de colesterol no sangue em comparação com os comedores de café da manhã, um fator de risco para doenças cardíacas. Mais pesquisas sobre o crescimento são necessárias para examinar essa conexão. Para aqueles que optam por cereais de café da manhã prontos para o consumo pela manhã, seu comportamento alimentar geralmente contém mais vitaminas e minerais, além de menos gordura geral, ácidos graxos saturados e colesterol, além de menos calorias. Por que os alimentos de proteína parecem ideais para aumentar e tornar as refeições mais satisfatórias? Para eles, a satisfação pode vir parcialmente do que eles definem como uma refeição, talvez por um alimento de proteína, como carne, peixe, aves, ovos ou um soja que é servido com outros alimentos (legumes, frutas, alimentos integrais). e / ou produtos lácteos)

As vantagens da proteína para crescer nas refeições vão além dos projetos de alimentos. Devido aos seus altos requisitos de energia e seu pequeno estômago, a maioria das crianças precisa de lanches. E adolescentes também. Três refeições diárias geralmente não são suficientes para fornecer todos os nutrientes e energia alimentar de que precisam. O conselho para os pais: ajude as crianças a aprender bons hábitos de lanches. Segure lanches ricos em nutrientes para que grupos de alimentos apreciem as crianças e incentive -as a tomar lanches para satisfazer a fome sem comer demais. Certifique -se de que as calorias dos lanches sejam levadas em consideração em seu plano pessoal para uma alimentação saudável, a fim de aumentar sem exceder o orçamento calórico do seu dia. Imagine lanches como mini refeições que podem contribuir para alimentos ricos em nutrientes do grupo de alimentos. Veja "Um plano de grupo de alimentos para você" e "dois lanches em grupo de alimentos".

Proteja lanches de densidade de energia (doces, bebidas de suco, refrigerantes, etc.) com muita gordura, especialmente gorduras saturadas (firmes) e / ou adicionadas. Selecione -os de acordo para que a seleção de sua comida diária se encaixe no orçamento de calorias. Uma pequena proteína magra pode aumentar a sensação de saciedade. Use rótulos de comida para fazer lanches. Lembre -se: se uma embalagem de lanche contém duas porções e você come toda a quantidade, também dobrar as calorias, gorduras saturadas e trans, colesterol e sódio, listados em uma parte de um rótulo! Verifique a lista de ingredientes com açúcar adicionado ... se o líquido pode suplementos ou produtos de substituição de refeições são bons lanches para você?

Apesar das mensagens publicitárias, você não precisa de alimentos líquidos caros para adicionar suas refeições quando estiver saudável e maior. Não seus filhos também. Frutas de alimentos, smoothies, biscoitos de grãos integrais, iogurte têm um sabor melhor e fornecem nutrientes e outras substâncias úteis que estão faltando nas latas "refeições" líquidas. Se você acredita que precisa de uma adição, siga um tablet multivitamínico / mineral. Por uma fração do preço, você receberá as mesmas vantagens de nutrientes para aumentar.