Czy mogę urosnąć jeśli pominę śniadanie? - Odżywianie, powinieneś urosnąć 4 mądrości

Czy mogę urosnąć jeśli pominę śniadanie? - Odżywianie, powinieneś urosnąć 4 mądrości

Czy wolisz obfite śniadanie czy lekki poranny kęs, aby urosnąć w dobrym zdrowiu? Duży posiłek w porze lunchu lub kolacji? Przekąski czy brak przekąsek? Trzy posiłki dziennie czy kilka mini-posiłków? Żadne podejście nie jest zdrowsze niż śniadanie, jeśli przestrzegasz osobistych wskazówek, jak urosnąć i prowadzić ogólnie zdrowy tryb życia. Oznacza to, że posiłek, przekąska lub dzień składający się z mniej zdrowej lub wysokokalorycznej żywności nie poprawi ani nie zrujnuje Twojego zdrowia. Twoje wybory żywieniowe przez większość dni liczą się na dłuższą metę! Pomyśl o zmianach, które możesz wprowadzić. Możesz zacząć od małych rzeczy, może po prostu dodać na talerz większą łyżkę warzyw lub zamówić karton mleka do lunchu typu fast food. Podobnie jak większość dzisiejszych konsumentów, możesz spędzić 45 minut lub mniej na przygotowaniu rodzinnego posiłku (w porównaniu do 2 godzin 45 lat temu).

Tak naprawdę badania rynku pokazują, że 60 procent Amerykanek chce spędzić mniej niż 15 minut na przygotowaniu posiłku! Podobnie jak inni, decyzję o menu możesz podjąć dopiero pod koniec dnia pracy. Brzmi znajomo? Kiedy czasu jest mało, nie rezygnuj ze zdrowego odżywiania. Po prostu idź na skróty, aby zaoszczędzić czas i energię! „Brak czasu”, „nic do jedzenia”, „za późno wstałem” i „na diecie”: ludzie podają wiele powodów pomijania lub pomijania śniadania. Pomimo swoich zalet śniadanie może być najbardziej zaniedbywanym i pomijanym posiłkiem w ciągu dnia. Niektórzy obwiniają swój zegar biologiczny za to, że po przebudzeniu nie odczuwają głodu. Zamiast tego wymówka „nie jestem głodny” może być stresująca; Hormony stresu mogą wpływać na głód. W dzisiejszym zabieganym trybie życia innym od samego rana brakuje czasu i energii. Niektórzy błędnie uważają, że pomijanie śniadania skutecznie pomaga kontrolować wagę.

Co jest dziś w menu, aby cała rodzina była większa? Śniadanie to jednak zdrowy początek dnia. Ponad czterdzieści lat badań nad śniadaniem pokazuje, że śniadanie przynosi korzyści dzieciom, młodzieży i dorosłym. Śniadanie to poranny przystanek na tankowanie Twojego organizmu. Po 8–12 godzinach bez posiłku lub przekąski organizm musi uzupełnić poziom glukozy (cukru we krwi) nową dostawą pożywienia.

Mózg potrzebuje świeżej podaży glukozy, głównego źródła energii, ponieważ nie ma zgromadzonych zapasów, których nie można łatwo zwiększyć. Długotrwała praca intelektualna – w szkole czy w pracy – wymaga wysokiego obrotu glukozy w mózgu. Twoje mięśnie również potrzebują uzupełnienia poziomu cukru we krwi podczas aktywności fizycznej — nawet podczas całodziennego chodzenia od biurka do drukarki. Śniadanie dla lepszego zdrowia. Korzyści ze śniadania obejmują: szybki start w dostarczaniu wystarczającej ilości owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych w ciągu dnia. Sok pomarańczowy na śniadanie oferuje więcej niż witaminę C; Jest także dobrym źródłem potasu. Produkty pełnoziarniste oraz inne zboża i pieczywo bogate w błonnik mogą zwiększać spożycie błonnika i kwasu foliowego oraz powodować wzrost. Badania sugerują dwa inne powody, dla których warto jeść śniadanie: zdrowy wzrost i zmniejszenie ryzyka chorób serca.

Osoby jedzące śniadanie są mniej głodne po porannych przekąskach lub lunchu. Ogólnie rzecz biorąc, mają tendencję do spożywania mniejszej ilości tłuszczu w ciągu dnia. Badania pokazują, że osoby, które pominęły śniadanie, mają zwykle wyższy poziom cholesterolu we krwi, co stanowi czynnik ryzyka chorób serca, w porównaniu z osobami jedzącymi śniadanie. Aby zbadać to powiązanie, potrzebne są dalsze badania nad wzrostem. W przypadku osób, które rano wybierają gotowe do spożycia płatki śniadaniowe, ich sposób odżywiania charakteryzuje się większą zawartością witamin i minerałów, a także mniejszą zawartością tłuszczu całkowitego, tłuszczów nasyconych i cholesterolu oraz mniejszą ilością kalorii. Dlaczego pokarmy białkowe wydają się idealne, jeśli chcesz urosnąć i sprawić, że posiłki będą bardziej satysfakcjonujące? W Twoim przypadku satysfakcja może częściowo wynikać z tego, co definiujesz jako posiłek, być może z pokarmu białkowego, takiego jak mięso, ryby, drób, jajka lub burger sojowy podawany z innymi produktami (warzywami, owocami, produktami pełnoziarnistymi). i/lub produkty mleczne)

Jednak korzyści płynące ze spożycia białka w przypadku zwiększania masy ciała wykraczają poza preferencje żywieniowe. Większość dzieci potrzebuje przekąsek ze względu na duże zapotrzebowanie energetyczne i mały żołądek. I nastolatki też. Trzy posiłki dziennie często nie wystarczą, aby zapewnić organizmowi wszystkie potrzebne składniki odżywcze i energię. Rada dla rodziców: Pomóż dzieciom nauczyć się dobrych nawyków związanych z przekąskami. Udostępnij przekąski bogate w składniki odżywcze dla grup żywności, które lubią dzieci, i zachęcaj je do spożywania przekąsek, aby zaspokoić głód bez przejadania się. Aby urosnąć bez przekraczania dziennego budżetu kalorii, upewnij się, że kalorie z przekąsek zostały uwzględnione w Twoim osobistym planie zdrowego odżywiania. Pomyśl o przekąskach jako o miniposiłkach, które mogą zawierać żywność o dużej zawartości składników odżywczych z tej grupy żywności. Zobacz „Plan grupowy żywności dla Ciebie” i „Dwie przekąski grupowe”.

Ogranicz spożywanie przekąsek o wysokiej zawartości energii (słodycze, napoje owocowe, napoje bezalkoholowe itp.), które zawierają dużo tłuszczu, zwłaszcza tłuszczów nasyconych (stałych) i/lub dodatku cukru. Wybieraj je odpowiednio, tak aby codzienne wybory żywieniowe mieściły się w Twoim budżecie kalorycznym. Trochę chudego białka może zwiększyć uczucie sytości. Podejmując decyzje dotyczące przekąsek, korzystaj z etykiet żywności. Pamiętaj: jeśli opakowanie przekąsek zawiera dwie porcje i zjadasz całą ilość, podwajasz także kalorie, tłuszcze nasycone i trans, cholesterol i sód podane w jednej porcji na etykiecie! Sprawdź listę składników pod kątem dodanych cukrów… czy płynne suplementy w puszkach lub zamienniki posiłków są dla Ciebie dobrą przekąską?

Pomimo przekazów reklamowych nie potrzebujesz drogich odżywek w płynie, aby uzupełniać posiłki, gdy jesteś zdrowy i rośniesz. Twoje dzieci też nie. Jedzenie – Owoce, koktajle, pełnoziarniste krakersy, jogurt smakują lepiej i dostarczają składników odżywczych i innych przydatnych substancji, których brakuje w płynnych „posiłkach” w puszkach. Jeśli uważasz, że potrzebujesz suplementu, trzymaj się tabletek multiwitaminowo-mineralnych. Za ułamek ceny otrzymujesz te same korzyści odżywcze, które pozwalają rosnąć.