Czy mogę się powiększyć, kiedy wychodzę z śniadania? - Odżywianie powinieneś być większym 4 inteligentami

Czy mogę się powiększyć, kiedy wychodzę z śniadania? - Odżywianie powinieneś być większym 4 inteligentami

Czy wolisz obfite śniadanie lub lekki poranny kęs, aby stać się większym w dobrym zdrowiu? Duży posiłek w porze lunchu lub kolacji? Przekąski czy brak przekąsek? Trzy posiłki dziennie lub więcej mini posiłków? Żadne podejście nie jest zdrowsze niż śniadanie, gdy przestrzegasz swoich osobistych wskazówek, aby się powiększać i ogólnie żyć zdrowym życiem. Oznacza to, że posiłek, przekąska lub dzień z mniej zdrową żywnością lub kalorii nie zaburza twojego zdrowia. Twój wybór jedzenia w większości dni liczy się w perspektywie długoterminowej! Pomyśl o niektórych zmianach, które możesz wprowadzić. Możesz zacząć od małego, może po prostu umieść na talerzu większą łyżkę warzyw lub zamówić mleko kartonowe na lunch fast Food. Podobnie jak większość konsumentów dzisiaj, możesz spędzić 45 minut lub mniej, aby przygotować posiłek rodzinny (w porównaniu z 2 godzinami).

W rzeczywistości badania rynku pokazują, że 60 procent amerykańskich kobiet chce spędzić mniej niż 15 minut na przygotowanie posiłku! Podobnie jak inni, możesz wybrać menu tylko na koniec dnia roboczego. Dźwięki znane? Jeśli czas jest mało, nie rezygnują z zdrowej żywności. Po prostu weź skróty, aby zaoszczędzić czas i energię! „No Time”, „Nothing to Eat”, „Bute Up za późno” i „On Diet”: Ludzie podają wiele powodów skakania lub oszczędzania śniadania. Pomimo jego zalet śniadanie może być najbardziej zaniedbanym i żywiołowym posiłkiem tego dnia. Niektórzy oskarżają zegar ciała, aby nie czuli się głodny podczas budzenia się. Przeprosiny „nie głodne” mogą być stresem; Hormony stresowe mogą wpływać na głód. W dzisiejszym gorączkowym stylu życia inni brakuje czasu i energii rano. Niektórzy niesłusznie wierzą, że pominięcie śniadania jest skuteczne do kontroli wagi.

Co jest dzisiaj w menu, aby cała rodzina stała się większa? Śniadanie to jednak zdrowy początek dnia. Ponad czterdzieści lat badań śniadaniowych pokazuje, że śniadanie przynosi korzyści dzieciom, młodym ludziom i dorosłym. Śniadanie to zatrzymanie czołgu w twoim ciele wczesnym rankiem. Po 8 do 12 godzin bez posiłku lub przekąski twoje ciało musi wypełnić glukozę (poziom cukru we krwi) nowym zaopatrzeniem w żywność.

Mózg potrzebuje świeżego zapasu glukozy, głównego źródła energii, ponieważ nie ma przechowywanych rezerw, których nie można łatwo powiększyć. Utrzymująca praca intelektualna - w szkole lub w pracy - wymaga wysokiej sprzedaży glukozy w mózgu. Twoje mięśnie potrzebują również napełnionej pielęgnacji cukru we krwi w zakresie aktywności fizycznej - nawet jeśli przez cały dzień chodzisz do drukarki z biurka. Śniadanie dla więcej zdrowia. Jedną z zalet śniadania jest: start -hed w celu zintegrowania wystarczającej ilości owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych w twoim dniu. Sok pomarańczowy na śniadanie oferuje coś więcej niż witamina C; Jest to również dobre źródło potasu. Ziarno pełnoziarniste i inne bogate w błonnik ziarno i chleb mogą zwiększyć wchłanianie błonnika i kwasu foliowego i stać się większe. Badania wskazują dwa kolejne powody śniadania: zwiększaj się w zdrowy sposób i zmniejsz ryzyko chorób serca.

Zjadacze śniadaniowe są mniej głodni przekąsek lub lunchu rano. Ogólnie rzecz biorąc, zwykle jedzą mniej tłuszczu nawet w ciągu dnia. Badania pokazują, że ci, którzy opuścili śniadanie, mają zwykle wyższy poziom cholesterolu we krwi w porównaniu do zjadaczy śniadaniowych, co stanowi czynnik ryzyka chorób serca. Konieczne są dalsze badania dotyczące rozwoju, aby zbadać to połączenie. Dla tych, którzy wybierają zboża śniadaniowe gotowe do spożycia rano, ich zachowanie jedzenia zwykle zawiera więcej witamin i minerałów, a także mniej ogólnego tłuszczu, nasyconych kwasów tłuszczowych i cholesterolu, a także mniej kalorii. Dlaczego żywność białkowa wydaje się idealna, aby stać się większym i uczynić posiłki bardziej zadowalającymi? Dla nich satysfakcja może częściowo pochodzić z tego, co definiują jako posiłek, być może przez pokarm białkowy, taki jak mięso, ryby, drób, jaja lub lustrzan, który jest podawany z innymi pokarmami (warzywa, owoce, pokarmy pełnoziarniste). i / lub produkty mleczne)

Zalety białka do dorastania w posiłkach wykraczają poza projekty żywnościowe. Ze względu na wysokie wymagania energetyczne i mały żołądek większość dzieci potrzebuje przekąsek. I nastolatki też. Trzy codzienne posiłki często nie są wystarczające, aby zapewnić wszystkie składniki odżywcze i energię żywności, której potrzebują. Rada dla rodziców: Pomóż dzieciom w nauce dobrych nawyków przekąsek. Przytrzymaj przekąski ożywione odżywcze dla grup żywności, aby cieszyć się dziećmi, i zachęcaj ich do wzięcia przekąsek, aby zaspokoić głód bez jedzenia zbyt wiele. Upewnij się, że kalorie przekąsek są brane pod uwagę w Twoim osobistym planie zdrowego odżywiania, aby stać się większym bez przekraczania budżetu kalorii dnia. Wyobraź sobie przekąski jako mini posiłki, które mogą przyczynić się do żywności bogatej w składniki odżywcze z grupy żywności. Zobacz „Plan grupy żywności dla ciebie” i „dwa przekąski grupy żywności”.

Chroń przekąski gęstości energii (słodycze, napoje sokowe, napoje bezalkoholowe itp.) Z dużą ilością tłuszczu, szczególnie nasyconych (twardych) tłuszczów i / lub dodanych. Wybierz je odpowiednio, aby wybór codziennej żywności pasował do budżetu kalorii. Trochę chudego białka może zwiększyć poczucie sytości. Używaj etykiet żywności do robienia przekąsek. Pamiętaj: jeśli opakowanie przekąskowe zawiera dwie porcje i jesz całą ilość, również podwójnie kalorie, tłuszcze nasycone i trans, cholesterol i sód, które są wymienione w części na etykiecie! Sprawdź listę składników dodanego cukru ... czy płyn może suplementy, czy produkty wymiany posiłków to dla Ciebie dobre przekąski?

Pomimo wiadomości reklamowych nie potrzebujesz drogiej płynnej żywności, aby dodać posiłki, gdy jesteś zdrowy i większy. Nie ich dzieci. Owoce żywności, koktajle, krakersy pełnoziarniste, jogurt smakują lepiej i dostarczają składniki odżywcze i inne użyteczne substancje, których brakuje w puszkach płynnych „posiłków”. Jeśli uważasz, że potrzebujesz dodatku, trzymaj się tabletu multiwitaminy / suplementu mineralnego. Za ułamek ceny otrzymasz te same zalety składników odżywczych, aby się powiększyć.