Kan jeg bli større når jeg forlater frokosten? - Ernæring du bør være større 4 smarte

Kan jeg bli større når jeg forlater frokosten? - Ernæring du bør være større 4 smarte

Foretrekker du en solid frokost eller en lett morgenbitt for å bli større i god helse? Et stort måltid ved lunsjtid eller middag? Snacks eller ingen snacks? Tre måltider om dagen eller flere mini måltider? Ingen tilnærming er sunnere enn frokost når du følger dine personlige retningslinjer for å bli større og for å leve et sunt liv generelt. Dette betyr at et måltid, en matbit eller en dag med mindre sunn mat eller kalorimat ikke vil svekke eller svekke helsen din. Ditt utvalg av mat på de fleste dager teller på lang sikt! Tenk på noen endringer du kan gjøre. Du kan starte i det små, kanskje bare legge en større skje grønnsaker på tallerkenen din eller bestille pappmelk til hurtigmat lunsj. Som de fleste forbrukere i dag, kan du bruke 45 minutter eller mindre på å tilberede et familiemåltid (sammenlignet med for 2 timer siden).

Faktisk viser markedsundersøkelser at 60 prosent av amerikanske kvinner ønsker å bruke mindre enn 15 minutter på å tilberede et måltid! Som andre kan du bare velge menyen på slutten av arbeidsdagen. Høres kjent ut? Hvis tiden er knapp, gir de ikke opp sunn mat. Bare ta forkortelser for å spare tid og energi! "No Time", "Ingenting å spise", "våknet for sent" og "på kosthold": Folk gir mange grunner til å hoppe eller spare frokost. Til tross for fordelene, kan frokost være det mest forsømte og sprudlende måltidet om dagen. Noen anklager kroppsklokken sin for ikke å føle seg sulten når de våkner. Unnskyldningen "ikke sulten" kan være stress i stedet; Stresshormoner kan påvirke sult. I dagens hektiske livsstil mangler andre tid og energi om morgenen. Noen tror feil at hoppet av frokost er effektiv for vektkontroll.

Hva står på menyen i dag slik at hele familien blir større? Frokost er imidlertid en sunn start på dagen. Mer enn førti år med frokoststudier viser at frokost til gode barn, unge mennesker og voksne. Frokost er tankstoppet i kroppen din tidlig på morgenen. Etter 8 til 12 timer uten måltid eller matbit, må kroppen fylle opp glukosen (blodsukkeret) med en ny matforsyning.

Hjernen trenger en fersk tilførsel av glukose, dens viktigste energikilde, fordi den ikke har noen lagrede reserver som du ikke lett kan bli større. Vedvarende intellektuelt arbeid - på skolen eller på jobb - krever høyt glukosesalg i hjernen. Musklene dine trenger også påfyllt blodsukkerpleie for fysisk aktivitet - selv om du går til skriveren fra skrivebordet hele dagen. Frokost for mer helse. En av fordelene med frokost er: en startopp -hjelp for å integrere nok frukt, grønnsaker og fullkornsprodukter i dagen din. Appelsinjuice til frokost tilbyr mer enn C -vitamin; Det er også en god kaliumkilde. Fullkorn og annen fiber -rik korn og brød kan øke absorpsjonen av fiber og folsyre og bli større. Studier indikerer ytterligere to årsaker til frokost: bli større på en sunn måte og reduser risikoen for hjertesykdommer.

Frokostspisere er mindre sultne på snacks eller lunsj om morgenen. Totalt sett har de en tendens til å spise mindre fett selv om dagen. Studier viser at de som har forlatt frokost, har en tendens til å ha et høyere kolesterolnivå i blodet sammenlignet med frokostspisere, en risikofaktor for hjertesykdom. Ytterligere forskning på dyrking er nødvendig for å undersøke denne forbindelsen. For de som velger frokostblandinger som er klare til konsum om morgenen, inneholder spiseatferden vanligvis mer vitaminer og mineraler, så vel som mindre total fett, mettede fettsyrer og kolesterol samt færre kalorier. Hvorfor virker proteinmat ideell for å bli større og gjøre måltidene mer tilfredsstillende? For dem kan tilfredshet delvis komme fra det de definerer som et måltid, kanskje med en proteinmat som kjøtt, fisk, fjærkre, egg eller en soyburger som serveres med annen mat (grønnsaker, frukt, fullkornsmat). og / eller meieriprodukter)

Fordelene med protein for å vokse opp i måltider går utover matprosjektene. På grunn av deres høye energikrav og deres lille mage, trenger de fleste barn snacks. Og tenåringer også. Tre daglige måltider er ofte ikke nok til å gi alle næringsstoffer og matenergi de trenger. Rådene til foreldrene: Hjelp barn med å lære gode snackvaner. Hold næringsrike snacks for matvaregrupper for å glede seg over barna, og oppmuntre dem til å ta snacks for å tilfredsstille sult uten å spise for mye. Forsikre deg om at kaloriene til snacks blir tatt i betraktning i din personlige plan for sunn mat for å bli større uten å overskride kaloribudsjettet på dagen din. Se for deg snacks som mini måltider som kan bidra til næringsrik mat fra matgruppen. Se "En matgruppeplan for deg" og "Two Food Group Snacks".

Beskytt energi -tetthetssnacks (søtsaker, juicedrikker, brus, etc.) med mye fett, spesielt mettet (fast) fett og / eller tilsatt. Velg dem deretter slik at utvalget av din daglige mat passer til kaloribudsjettet. Et lite magert protein kan øke følelsen av metthetsfølelse. Bruk matetiketter til å lage snacks. Husk: Hvis en snack -emballasje inneholder to porsjoner og du spiser hele mengden, dobler du også kaloriene, mettet og transfett, kolesterol og natrium, som er oppført i en del på en etikett! Sjekk listen over ingredienser på tilsatt sukker ... om væske kan tilskudd eller erstatningsprodukter er gode snacks for deg?

Til tross for reklamemeldinger, trenger du ikke dyr flytende mat for å legge til måltidene dine når du er sunn og større. Ikke barna deres heller. Mat frukt, smoothies, fullkornskjell, yoghurt smaker bedre og de leverer næringsstoffer og andre nyttige stoffer som mangler i bokser med flytende "måltider". Hvis du tror at du trenger et tillegg, hold deg til et multivitamin / mineraltilskuddstablett. For en brøkdel av prisen vil du motta de samme næringsfordelene for å bli større.