Kan jeg bli høyere hvis jeg hopper over frokosten? - Ernæring du bør vokse høyere 4 smarte

Kan jeg bli høyere hvis jeg hopper over frokosten? - Ernæring du bør vokse høyere 4 smarte

Foretrekker du en solid frokost eller en lett morgenbit for å vokse deg høyere med god helse? Et stort måltid til lunsj eller middag? Snacks eller ingen snacks? Tre måltider om dagen eller flere minimåltider? Ingen tilnærming er sunnere enn frokost når du følger dine personlige retningslinjer for å vokse høyere og leve et generelt sunt liv. Det betyr at et måltid, en matbit eller en dag med mindre sunn mat eller mat med høyt kaloriinnhold ikke vil gjøre eller ødelegge helsen din. Matvalgene dine de fleste dager teller i det lange løp! Tenk på noen endringer du kan gjøre. Du kan begynne i det små, kanskje bare legge til en større skje med grønnsaker på tallerkenen din eller bestille en kartong melk til fastfood-lunsjen. Som de fleste forbrukere i dag, kan du bruke 45 minutter eller mindre på å tilberede et familiemåltid (sammenlignet med 2 timer for 45 år siden).

Faktisk viser markedsundersøkelser at 60 prosent av amerikanske kvinner ønsker å bruke mindre enn 15 minutter på å tilberede et måltid! Som andre kan du først bestemme menyen på slutten av arbeidsdagen. Høres det kjent ut? Når tiden er knapp, ikke gi opp sunn mat. Bare ta snarveier for å spare tid og energi! «Ingen tid», «ingenting å spise», «våknet for sent» og «på diett»: Folk oppgir mange grunner til å hoppe over eller hoppe over frokosten. Til tross for fordelene kan frokost være dagens mest forsømte og hoppet over måltidet. Noen skylder på kroppsklokken for ikke å føle seg sultne når de våkner. «Ikke sulten»-unnskyldningen kan i stedet være stressende; Stresshormoner kan påvirke sult. I dagens hektiske livsstil mangler andre tid og energi først om morgenen. Noen tror feilaktig at det å hoppe over frokost er effektivt for vektkontroll.

Hva står på menyen i dag for å gjøre hele familien større? Frokost er imidlertid en sunn start på dagen. Mer enn førti år med frokoststudier viser at frokost er til fordel for barn, tenåringer og voksne. Frokost er kroppens bensinstopp tidlig om morgenen. Etter 8 til 12 timer uten et måltid eller mellommåltid, trenger kroppen å fylle på glukose (blodsukker) med en ny matforsyning.

Hjernen trenger en frisk tilførsel av glukose, dens viktigste energikilde, fordi den ikke har noen lagrede reserver som ikke lett kan økes. Vedvarende intellektuelt arbeid – på skolen eller på jobben – krever høy glukoseomsetning i hjernen. Musklene dine trenger også påfyll av blodsukker for fysisk aktivitet – til og med å gå fra skrivebordet til skriveren hele dagen. Frokost for bedre helse. Fordelene med frokost inkluderer: en start på å få nok frukt, grønnsaker og fullkorn inn i dagen. Appelsinjuice til frokost gir mer enn vitamin C; Det er også en god kilde til kalium. Fullkorn og andre fiberrike korn og brød kan øke fiber- og folsyreinntaket og vokse seg høyere. Studier tyder på to andre grunner til å spise frokost: å vokse høyere på en sunn måte og redusere risikoen for hjertesykdom.

Frokostspisere er mindre sultne etter mellommåltider eller lunsj midt på morgenen. Samlet sett har de en tendens til å spise mindre fett i løpet av dagen også. Studier viser at de som hoppet over frokost har en tendens til å ha høyere kolesterolnivå i blodet, en risikofaktor for hjertesykdom, sammenlignet med frokostspisere. Ytterligere forskning på vekst er nødvendig for å undersøke denne sammenhengen. For de som velger spiseklare frokostblandinger om morgenen, har spisemønsteret en tendens til å være høyere i vitaminer og mineraler, samt lavere i totalt fett, mettet fett og kolesterol, og færre kalorier. Hvorfor virker proteinmat ideell for å vokse seg høyere og gjøre måltider mer tilfredsstillende? For deg kan tilfredsstillelse delvis komme fra det du definerer som et måltid, kanskje en proteinmat som kjøtt, fisk, fjærfe, egg eller en soyaburger servert med annen mat (grønnsaker, frukt, fullkorn). og/eller meieriprodukter)

Men fordelene med protein for å bli større i måltider går utover matpreferanser. På grunn av deres høye energibehov og små mager, trenger de fleste barn snacks. Og tenåringer også. Tre daglige måltider er ofte ikke nok til å gi alle næringsstoffene og matenergien de trenger. Råd til foreldre: Hjelp barna å lære gode snacksvaner. Ha næringsrike snacks tilgjengelig for matgrupper som barn liker, og oppmuntre dem til å spise for å stille sulten uten å overspise. For å bli høyere uten å overskride dagens kaloribudsjett, sørg for at snackkalorier er tatt med i din personlige sunne spiseplan. Tenk på snacks som minimåltider som kan bidra med næringstett mat fra matvaregruppen. Se "En matgruppeplan for deg" og "To matgruppesnacks."

Gå lett på energirike snacks (godteri, juicedrikker, brus osv.) som inneholder mye fett, spesielt mettet (fast) fett og/eller tilsatt sukker. Velg dem deretter slik at dine daglige matvalg passer inn i kaloribudsjettet ditt. Litt magert protein kan øke metthetsfølelsen. Bruk matetiketter for å ta avgjørelser om snacks. Husk: Hvis en snackpakke inneholder to porsjoner og du spiser hele mengden, dobler du også kaloriene, mettet fett og transfett, kolesterol og natrium oppført i én porsjon på etiketten! Sjekk ingredienslisten for tilsatt sukker ... hvis hermetiske flytende kosttilskudd eller måltidserstatninger er gode snacks for deg?

Til tross for reklamemeldinger, trenger du ikke dyr flytende næring for å supplere måltidene dine når du er frisk og vokser høyere. Det gjør ikke barna dine heller. Mat-frukt, smoothies, fullkornskjeks, yoghurt smaker bedre og de gir næringsstoffer og andre nyttige stoffer som mangler i flytende "måltider" på boks. Hvis du tror du trenger et tilskudd, hold deg til en tablett med multivitamin/mineraltilskudd. For en brøkdel av prisen får du de samme ernæringsmessige fordelene for å vokse deg høyere.