Kan ik langer worden als ik het ontbijt oversla? - Voeding Je zou groter moeten worden 4 Smarts

Kan ik langer worden als ik het ontbijt oversla? - Voeding Je zou groter moeten worden 4 Smarts

Geef je de voorkeur aan een stevig ontbijt of een lichte ochtendhap om gezond groter te worden? Een uitgebreide maaltijd tijdens de lunch of het diner? Snacks of geen snacks? Drie maaltijden per dag of meerdere minimaaltijden? Geen enkele aanpak is gezonder dan het ontbijt als je jouw persoonlijke richtlijnen volgt om groter te worden en een algeheel gezond leven te leiden. Dat betekent dat een maaltijd, tussendoortje of een dag met minder gezond voedsel of calorierijk voedsel uw gezondheid niet zal maken of breken. Uw voedselkeuzes tellen op de lange termijn op de meeste dagen! Denk na over enkele veranderingen die u kunt aanbrengen. Je kunt klein beginnen, misschien gewoon een grotere lepel groenten op je bord leggen of een pak melk bestellen bij je fastfoodlunch. Net als de meeste consumenten van vandaag kunt u 45 minuten of minder besteden aan het bereiden van een gezinsmaaltijd (vergeleken met 2 uur 45 jaar geleden).

Uit marktonderzoek blijkt zelfs dat 60 procent van de Amerikaanse vrouwen minder dan 15 minuten wil besteden aan het bereiden van een maaltijd! Net als anderen kunt u pas aan het einde van de werkdag het menu bepalen. Klinkt bekend? Als de tijd kort is, geef dan niet op met gezond eten. Gebruik gewoon snelkoppelingen om tijd en energie te besparen! ‘Geen tijd’, ‘niets te eten’, ‘te laat wakker geworden’ en ‘op dieet’: mensen geven veel redenen om het ontbijt over te slaan of over te slaan. Ondanks de voordelen is het ontbijt misschien wel de meest verwaarloosde en overgeslagen maaltijd van de dag. Sommigen geven hun lichaamsklok de schuld dat ze geen honger hebben als ze wakker worden. Het excuus ‘geen honger’ kan in plaats daarvan stressvol zijn; Stresshormonen kunnen de honger beïnvloeden. In de hectische levensstijl van vandaag ontbreekt het anderen 's morgens vroeg aan tijd en energie. Sommigen denken ten onrechte dat het overslaan van het ontbijt effectief is voor gewichtsbeheersing.

Wat staat er vandaag op het menu om het hele gezin groter te maken? Het ontbijt is echter een gezond begin van de dag. Meer dan veertig jaar ontbijtstudies tonen aan dat ontbijt gunstig is voor kinderen, tieners en volwassenen. Het ontbijt is de brandstofstop voor uw lichaam in de vroege ochtend. Na 8 tot 12 uur zonder maaltijd of tussendoortje moet uw lichaam zijn glucose (bloedsuikerspiegel) aanvullen met een nieuwe voedselvoorraad.

De hersenen hebben een nieuwe voorraad glucose nodig, de belangrijkste energiebron, omdat ze geen opgeslagen reserves hebben die niet gemakkelijk kunnen worden vergroot. Langdurig intellectueel werk – op school of op het werk – vereist een hoge glucose-omzet in de hersenen. Je spieren hebben ook een aangevulde bloedsuikerspiegel nodig voor fysieke activiteit, zelfs als je de hele dag van je bureau naar de printer loopt. Ontbijt voor een betere gezondheid. De voordelen van het ontbijt zijn onder meer: ​​een vliegende start om voldoende fruit, groenten en volle granen binnen te krijgen in uw dag. Sinaasappelsap als ontbijt biedt meer dan alleen vitamine C; Het is ook een goede bron van kalium. Volle granen en andere vezelrijke granen en brood kunnen de inname van vezels en foliumzuur verhogen en groter worden. Studies suggereren twee andere redenen om te ontbijten: op een gezonde manier groter worden en het risico op hartziekten verminderen.

Ontbijteters hebben minder honger na een tussendoortje of lunch halverwege de ochtend. Over het algemeen eten ze overdag ook minder vet. Studies tonen aan dat degenen die het ontbijt overslaan doorgaans een hoger cholesterolgehalte in het bloed hebben, een risicofactor voor hartziekten, vergeleken met ontbijteters. Verder onderzoek naar groei is nodig om dit verband te onderzoeken. Voor degenen die 's ochtends kant-en-klare ontbijtgranen kiezen, is hun eetpatroon doorgaans hoger in vitamines en mineralen, lager in totaal vet, verzadigd vet en cholesterol, en minder calorieën. Waarom lijkt eiwitrijk voedsel ideaal om groter te worden en maaltijden bevredigender te maken? Voor u kan de bevrediging deels voortkomen uit wat u definieert als een maaltijd, misschien eiwitrijk voedsel zoals vlees, vis, gevogelte, eieren of een sojaburger geserveerd met ander voedsel (groenten, fruit, volle granen). en/of zuivelproducten)

De voordelen van eiwitten om groter te worden in maaltijden gaan echter verder dan voedselvoorkeuren. Vanwege hun hoge energiebehoefte en kleine magen hebben de meeste kinderen snacks nodig. En tieners ook. Drie dagelijkse maaltijden zijn vaak niet voldoende om alle voedingsstoffen en voedselenergie te leveren die ze nodig hebben. Het advies voor ouders: Help kinderen goede tussendoorgewoonten aan te leren. Zorg ervoor dat er voedzame snacks beschikbaar zijn voor voedselgroepen waar kinderen van genieten en moedig hen aan om te snacken om de honger te stillen zonder te veel te eten. Om groter te worden zonder het caloriebudget van uw dag te overschrijden, moet u ervoor zorgen dat snackcalorieën worden meegenomen in uw persoonlijke gezonde eetplan. Beschouw snacks als minimaaltijden die voedzame voedingsmiddelen uit de voedselgroep kunnen toevoegen. Zie ‘Een voedselgroepplan voor u’ en ‘Twee voedselgroepsnacks’.

Doe rustig aan met energierijke snacks (snoep, vruchtensappen, frisdranken, enz.) die veel vet bevatten, vooral verzadigde (vaste) vetten en/of toegevoegde suikers. Kies ze dienovereenkomstig, zodat uw dagelijkse voedingskeuzes binnen uw caloriebudget passen. Een beetje magere eiwitten kunnen de verzadiging vergroten. Gebruik voedseletiketten om beslissingen te nemen over tussendoortjes. Onthoud: als een snackpakket twee porties bevat en u de hele hoeveelheid eet, verdubbelt u ook de calorieën, verzadigde vetten, transvetten, cholesterol en natrium die in één portie op het etiket staan ​​vermeld! Controleer de ingrediëntenlijst op toegevoegde suikers... Zijn vloeibare supplementen uit blik of maaltijdvervangers goede snacks voor u?

Ondanks reclameboodschappen heb je geen dure vloeibare voeding nodig als aanvulling op je maaltijden als je gezond bent en groter wordt. Uw kinderen ook niet. Voedsel-Fruit, smoothies, volkoren crackers en yoghurt smaken beter en ze leveren voedingsstoffen en andere nuttige stoffen die ontbreken in ingeblikte vloeibare “maaltijden”. Als u denkt dat u een supplement nodig heeft, blijf dan bij een tablet met multivitaminen-/mineralensupplementen. Voor een fractie van de prijs krijg je dezelfde voedingsvoordelen om groter te worden.