Kan ik groter worden als ik het ontbijt verlaat? - Nutrition, je zou groter moeten zijn 4 smarts

Kan ik groter worden als ik het ontbijt verlaat? - Nutrition, je zou groter moeten zijn 4 smarts

Heb je liever een stevig ontbijt of een lichte ochtendbeet om in goede gezondheid groter te worden? Een grote maaltijd tijdens de lunch of diner? Snacks of geen snacks? Drie maaltijden per dag of meer mini -maaltijden? Geen enkele aanpak is gezonder dan het ontbijt wanneer u uw persoonlijke richtlijnen volgt om groter te worden en in het algemeen een gezond leven te leiden. Dit betekent dat een maaltijd, een snack of een dag met minder gezond voedsel of calorievoedsel uw gezondheid niet zal aantasten of belemmeren. Uw selectie voedsel op de meeste dagen telt op de lange termijn! Denk na over enkele veranderingen die je zou kunnen aanbrengen. Je kunt klein beginnen, misschien gewoon een grotere lepel groenten op je bord doen of een kartonnen melk bestellen voor fastfoodlunch. Zoals de meeste consumenten vandaag, kunt u 45 minuten of minder besteden om een ​​familiemaaltijd te bereiden (vergeleken met 2 uur geleden).

Uit marktonderzoek blijkt dat 60 procent van de Amerikaanse vrouwen minder dan 15 minuten wil uitgeven om een ​​maaltijd te bereiden! Net als anderen kunt u alleen het menu kiezen aan het einde van de werkdag. Bekend geluid? Als de tijd schaars is, geven ze geen gezond voedsel op. Neem afkortingen om tijd en energie te besparen! "Geen tijd", "Niets om te eten", "Wokte te laat" en "On Diet": mensen geven veel redenen om te springen of ontbijt te besparen. Ondanks de voordelen, kan het ontbijt de meest verwaarloosde en uitbundige maaltijd van de dag zijn. Sommigen beschuldigen hun lichaamsklok om niet honger te voelen als je wakker wordt. De verontschuldiging "niet hongerig" kan in plaats daarvan stress zijn; Stresshormonen kunnen de honger beïnvloeden. In de hectische levensstijl van vandaag missen anderen 's ochtends tijd en energie. Sommigen geloven ten onrechte dat het overslaan van het ontbijt effectief is voor gewichtscontrole.

Wat staat er vandaag op het menu zodat het hele gezin groter wordt? Ontbijt is echter een gezonde start van de dag. Meer dan veertig jaar ontbijtstudies tonen aan dat ontbijt kinderen, jongeren en volwassenen ten goede komt. Het ontbijt is de tankstop in je lichaam in de vroege ochtend. Na 8 tot 12 uur zonder maaltijd of snack moet je lichaam zijn glucose (bloedsuiker) vullen met een nieuwe voedselvoorziening.

De hersenen hebben een nieuwe toevoer van glucose nodig, de belangrijkste energiebron, omdat het geen opgeslagen reserves heeft die je niet gemakkelijk groter kunt worden. Aanhoudend intellectueel werk - op school of op het werk - vereist een hoge glucoseverkoop in de hersenen. Uw spieren hebben ook bijgevuld bloedsuikerspiegel nodig voor lichamelijke activiteit - zelfs als u de hele dag van uw bureau naar de printer gaat. Ontbijt voor meer gezondheid. Een van de voordelen van het ontbijt is: een start -uphulp om voldoende fruit, groenten en volkorenproducten in uw dag te integreren. Sinaasappelsap voor ontbijt biedt meer dan vitamine C; Het is ook een goede kaliumbron. Volkoren en andere vezelrijk graan en brood kunnen de absorptie van vezels en foliumzuur verhogen en groter worden. Studies geven nog twee redenen voor het ontbijt aan: op een gezonde manier groter worden en het risico op hartziekten verminderen.

Ontbijteters hebben 's ochtends minder hongerig naar snacks of lunch. Over het algemeen eten ze zelfs overdag minder vet. Studies tonen aan dat degenen die het ontbijt hebben verlaten de neiging heeft om een ​​hoger cholesterolgehalte in het bloed te hebben in vergelijking met ontbijteters, een risicofactor voor hartaandoeningen. Verder onderzoek naar groei is vereist om dit verband te onderzoeken. Voor degenen die kiezen voor ontbijtgranen 's ochtends klaar voor consumptie, bevat hun eetgedrag meestal meer vitamines en mineralen, evenals minder algehele vet, verzadigde vetzuren en cholesterol, evenals minder calorieën. Waarom lijkt eiwitvoedsel ideaal om groter te worden en maaltijden meer bevredigend te maken? Voor hen kan tevredenheid gedeeltelijk komen van wat ze definiëren als een maaltijd, misschien door een eiwitvoer zoals vlees, vis, gevogelte, eieren of een sojaburger die wordt geserveerd met andere voedingsmiddelen (groenten, fruit, volkoren voedsel). en / of zuivelproducten)

De voordelen van eiwitten om op te groeien in de maaltijden gaan verder dan de voedselprojecten. Vanwege hun hoge energievereisten en hun kleine maag hebben de meeste kinderen snacks nodig. En ook tieners. Drie dagelijkse maaltijden zijn vaak niet genoeg om alle voedingsstoffen en voedselergie te bieden die ze nodig hebben. Het advies voor ouders: help kinderen goede snackgewoonten te leren. Houd voedingsstoffen van rijke snacks voor voedselgroepen om van de kinderen te genieten en moedig hen aan om snacks te nemen om honger te bevredigen zonder te veel te eten. Zorg ervoor dat de calorieën van snacks in uw persoonlijke plan voor gezond eten in aanmerking worden genomen om groter te worden zonder het caloriebudget van uw dag te overschrijden. Stel je snacks voor als mini-maaltijden die kunnen bijdragen aan voedingsstofrijk voedsel van de voedselgroep. Zie "A Food Group Plan for You" en "Two Food Group Snacks".

Bescherm de snelheid van de energie -dichtheid (snoep, sapdranken, frisdranken, enz.) Met veel vet, vooral verzadigde (stevige) vetten en / of toegevoegd. Selecteer ze dienovereenkomstig zodat de selectie van uw dagelijkse voedsel bij uw caloriebudget past. Een beetje mager eiwit kan het gevoel van verzadiging vergroten. Gebruik voedseletiketten om snacks te maken. Onthoud: als een snackverpakking twee porties bevat en u de hele hoeveelheid eet, verdubbelt ook de calorieën, verzadigde en transvetten, cholesterol en natrium, die in een deel op een label worden vermeld! Controleer de lijst met ingrediënten op toegevoegde suiker ... of vloeistof supplementen of maaltijdvervangingsproducten goede snacks voor u zijn?

Ondanks reclameboodschappen heeft u geen duur vloeibaar voedsel nodig om uw maaltijden toe te voegen als u gezond en groter bent. Ook niet hun kinderen. Voedselfruit, smoothies, volkorencrackers, yoghurt smaken beter en ze leveren voedingsstoffen en andere nuttige stoffen die ontbreken in blikjes vloeistof "maaltijden". Als u gelooft dat u een toevoeging nodig hebt, houdt u zich aan een tablet met multivitamine / mineraalsupplement. Voor een fractie van de prijs ontvangt u dezelfde voordelen van voedingsstoffen om groter te worden.