Vai es varu kļūt garāks, ja izlaižu brokastis? - Uzturs, kas jums jāuzaug par 4 gudriem

Vai es varu kļūt garāks, ja izlaižu brokastis? - Uzturs, kas jums jāuzaug par 4 gudriem

Vai dodat priekšroku sātīgām brokastīm vai vieglam rīta kumosiņam, lai kļūtu garāks ar labu veselību? Liela maltīte pusdienās vai vakariņās? Uzkodas vai bez uzkodām? Trīs ēdienreizes dienā vai vairākas mini ēdienreizes? Neviena pieeja nav veselīgāka par brokastīm, ja ievērojat personīgās vadlīnijas, kā augt garāki un dzīvot kopumā veselīgu dzīvi. Tas nozīmē, ka ēdienreize, uzkodas vai mazāk veselīgas pārtikas vai augstas kaloritātes pārtikas maltīte nekaitēs un nesabojās jūsu veselību. Jūsu pārtikas izvēle lielākajā daļā dienu ir svarīga ilgtermiņā! Padomājiet par dažām izmaiņām, ko varētu veikt. Varat sākt ar mazumiņu, varbūt vienkārši pievienojiet savam šķīvīm lielāku karoti dārzeņu vai pasūtīt kārbu piena kopā ar ātrās ēdināšanas pusdienām. Tāpat kā vairums patērētāju mūsdienās, ģimenes maltītes pagatavošanai varat veltīt 45 minūtes vai mazāk (salīdzinājumā ar 2 stundām pirms 45 gadiem).

Faktiski tirgus pētījumi liecina, ka 60 procenti amerikāņu sieviešu vēlas pavadīt mazāk nekā 15 minūtes maltītes pagatavošanai! Tāpat kā citi, jūs varat izlemt par ēdienkarti tikai darba dienas beigās. Izklausās pazīstami? Kad laika ir maz, neatsakieties no veselīgas ēšanas. Vienkārši izmantojiet īsceļus, lai ietaupītu laiku un enerģiju! “Nav laika”, “nav ko ēst”, “pamodos pārāk vēlu” un “uz diētu”: cilvēki min daudz iemeslu, kāpēc brokastis tiek izlaistas vai izlaistas. Neskatoties uz priekšrocībām, brokastis var būt dienas visvairāk novārtā atstātā un izlaistā ēdienreize. Daži vaino savu ķermeņa pulksteni, ka pamostoties nejūt izsalkumu. Tā vietā attaisnojums “nav izsalcis” var radīt stresu; Stresa hormoni var ietekmēt badu. Mūsdienu drudžainajā dzīvesveidā citiem pietrūkst laika un enerģijas pirmām kārtām no rīta. Daži kļūdaini uzskata, ka brokastu izlaišana ir efektīva svara kontrolei.

Kas šodien ir ēdienkartē, lai visa ģimene kļūtu lielāka? Tomēr brokastis ir veselīgs dienas sākums. Vairāk nekā četrdesmit gadu brokastu pētījumi liecina, ka brokastis ir izdevīgas bērniem, pusaudžiem un pieaugušajiem. Brokastis ir jūsu ķermeņa agrā rīta degvielas pietura. Pēc 8 līdz 12 stundām bez ēdienreizes vai uzkodām jūsu ķermenim ir jāpapildina glikoze (cukura līmenis asinīs) ar jaunu pārtikas krājumu.

Smadzenēm ir nepieciešams jauns glikozes krājums, kas ir galvenais enerģijas avots, jo tajās nav uzkrāto rezervju, ko nevar viegli palielināt. Ilgstošam intelektuālam darbam – skolā vai darbā – ir nepieciešama liela glikozes apmaiņa smadzenēs. Jūsu muskuļiem ir nepieciešams arī papildināts cukura līmenis asinīs fiziskām aktivitātēm — pat ejot no galda līdz printerim visu dienu. Brokastis labākai veselībai. Brokastu priekšrocības ietver: ātru sākumu, lai savā dienā uzņemtu pietiekami daudz augļu, dārzeņu un pilngraudu. Apelsīnu sula brokastīs piedāvā vairāk nekā C vitamīnu; Tas ir arī labs kālija avots. Veseli graudi un citi daudz šķiedrvielu saturoši graudi un maize var palielināt šķiedrvielu un folijskābes uzņemšanu un augt garāki. Pētījumi liecina par diviem citiem iemesliem, kāpēc ēst brokastis: augt garākam veselīgā veidā un samazināt sirds slimību risku.

Brokastu ēdāji ir mazāk izsalkuši pēc rīta uzkodām vai pusdienām. Kopumā viņi mēdz ēst mazāk tauku arī dienas laikā. Pētījumi liecina, ka tiem, kas izlaida brokastis, parasti ir augstāks holesterīna līmenis asinīs, kas ir sirds slimību riska faktors, salīdzinot ar brokastu ēdājiem. Lai pārbaudītu šo saistību, ir nepieciešami turpmāki izaugsmes pētījumi. Tiem, kuri no rītiem izvēlas ēšanai gatavas brokastu pārslas, viņu ēšanas paradumi mēdz būt vairāk vitamīnu un minerālvielu, kā arī zemāks kopējais tauku, piesātināto tauku un holesterīna līmenis, kā arī mazāk kaloriju. Kāpēc proteīna pārtika šķiet ideāli piemērota, lai augtu garāki un maltītes būtu apmierinošākas? Daļēji gandarījumu var sniegt tas, ko jūs definējat kā maltīti, iespējams, olbaltumvielu pārtika, piemēram, gaļa, zivis, mājputni, olas vai sojas burgers, kas tiek pasniegts kopā ar citiem ēdieniem (dārzeņiem, augļiem, veseliem graudiem). un/vai piena produkti)

Tomēr olbaltumvielu ieguvumi ēdienreižu palielināšanai pārsniedz ēdienu izvēli. Lielākajai daļai bērnu ir vajadzīgas uzkodas, jo viņiem ir lielas enerģijas vajadzības un mazs vēders. Un arī pusaudžiem. Ar trim ikdienas ēdienreizēm bieži vien nepietiek, lai nodrošinātu visas nepieciešamās uzturvielas un pārtikas enerģiju. Padoms vecākiem: palīdziet bērniem apgūt labus uzkodu ieradumus. Nodrošiniet uzturvielām bagātas uzkodas pārtikas grupām, kuras bērni izbauda, ​​un mudiniet viņus našķoties, lai remdētu izsalkumu bez pārēšanās. Lai kļūtu garāks, nepārsniedzot dienas kaloriju budžetu, pārliecinieties, ka uzkodu kalorijas ir iekļautas jūsu personīgajā veselīgā uztura plānā. Padomājiet par uzkodām kā par mazām maltītēm, kas var nodrošināt uzturvielām bagātu pārtiku no pārtikas produktu grupas. Skatiet sadaļu “Ēdienu grupu plāns jums” un “Divas ēdienu grupu uzkodas”.

Atvieglojieties ar enerģētiski blīvām uzkodām (konfektes, sulu dzērieni, bezalkoholiskie dzērieni utt.), kurās ir daudz tauku, īpaši piesātināto (cieto) tauku un/vai pievienoto cukuru. Izvēlieties tos atbilstoši, lai ikdienas pārtikas izvēle atbilstu jūsu kaloriju budžetam. Nedaudz liesa proteīna var palielināt sāta sajūtu. Izmantojiet pārtikas produktu etiķetes, lai pieņemtu lēmumus par uzkodām. Atcerieties: ja uzkodu iepakojumā ir divas porcijas un jūs apēdat visu daudzumu, jūs arī dubultojat kaloriju, piesātināto un transtauku, holesterīna un nātrija daudzumu, kas norādīts vienā porcijā uz etiķetes! Pārbaudiet, vai sastāvdaļu sarakstā nav pievienoti cukuri… vai konservēti šķidrie uztura bagātinātāji vai maltīšu aizstājēji jums ir labas uzkodas?

Neskatoties uz reklāmām, jums nav nepieciešams dārgs šķidrs uzturs, lai papildinātu maltītes, kad esat vesels un augt garāks. Arī tavi bērni nē. Ēdiens-Augļi, smūtiji, pilngraudu krekeri, jogurts garšo labāk un nodrošina uzturvielas un citas noderīgas vielas, kuru konservētos šķidrajos “ēdienos” trūkst. Ja domājat, ka jums ir nepieciešams uztura bagātinātājs, izmantojiet multivitamīnu/minerālu piedevas tableti. Par nelielu daļu cenas jūs saņemat tādus pašus uzturvērtības ieguvumus, lai augtu garāki.