Vai es varu kļūt lielāks, kad atstāju brokastis? - Uzturs jums vajadzētu būt lielākiem 4 smaržām

Vai es varu kļūt lielāks, kad atstāju brokastis? - Uzturs jums vajadzētu būt lielākiem 4 smaržām

Vai jūs dodat priekšroku sirsnīgām brokastīm vai vieglu rīta kodumu, lai iegūtu lielāku labu veselību? Liela maltīte pusdienlaikā vai vakariņās? Uzkodas vai nav uzkodu? Trīs ēdienreizes dienā vai vairāk mini maltītes? Neviena pieeja nav veselīgāka par brokastīm, kad ievērojat personīgās vadlīnijas, lai kļūtu lielākas un dzīvotu veselīgu dzīvi kopumā. Tas nozīmē, ka maltīte, uzkoda vai diena ar mazāk veselīgu pārtiku vai kaloriju daudzumu nepasliktinās un netraucēs jūsu veselību. Jūsu ēdiena izvēle lielākajā daļā dienu ir svarīga ilgtermiņā! Padomājiet par dažām izmaiņām, kuras jūs varētu veikt. Jūs varat sākt mazu, varbūt vienkārši ielikt uz šķīvja lielāku karoti dārzeņu vai pasūtīt kartona pienu ātrās ēdināšanas pusdienām. Tāpat kā vairums patērētāju šodien, jūs varat pavadīt 45 minūtes vai mazāk, lai pagatavotu ģimenes maltīti (salīdzinot ar pirms 2 stundām).

Faktiski tirgus izpēte rāda, ka 60 procenti amerikāņu sieviešu vēlas pavadīt mazāk nekā 15 minūtes, lai pagatavotu maltīti! Tāpat kā citi, izvēlni varat izvēlēties tikai darba dienas beigās. Izklausās zināmas? Ja laiks ir maz, viņi neatsakās no veselīgas pārtikas. Vienkārši veiciet saīsinājumus, lai ietaupītu laiku un enerģiju! "Nav laika", "neko ēst", "pamodās pārāk vēlu" un "uz diētas": cilvēki sniedz daudz iemeslu lēkt vai ietaupīt brokastis. Neskatoties uz tā priekšrocībām, brokastis var būt visvairāk novārtā atstātās un pārpilnākās dienas ēdienreizes. Daži apsūdz savu ķermeņa pulksteni, lai, pamostoties, nejūtas izsalcis. Tā vietā atvainošanās "nav izsalcis"; Stresa hormoni var ietekmēt badu. Mūsdienu drudžainajā dzīvesveidā citiem no rīta trūkst laika un enerģijas. Daži kļūdaini uzskata, ka brokastu izlaišana ir efektīva svara kontrolei.

Kas šodien ir ēdienkartē, lai visa ģimene kļūtu lielāka? Brokastis tomēr ir veselīgs dienas sākums. Vairāk nekā četrdesmit gadu brokastu studijas liecina, ka brokastis dod labumu bērniem, jauniešiem un pieaugušajiem. Brokastis ir tvertnes pietura jūsu ķermenī agrā rītā. Pēc 8 līdz 12 stundām bez maltītes vai uzkodām jūsu ķermenim ir jāaizpilda glikoze (cukura līmenis asinīs) ar jaunu pārtikas piegādi.

Smadzenēm ir nepieciešams svaigs glikozes piegāde, tā galvenā enerģijas avots, jo tām nav glabātas rezerves, kuras jūs nevarat viegli kļūt lielākam. Noturīgam intelektuālajam darbam - skolā vai darbā - prasa lielus glikozes pārdošanas apjomus smadzenēs. Jūsu muskuļiem ir arī jāuzrāda cukura līmenis asinīs par fiziskām aktivitātēm - pat ja visu dienu dodaties uz printeri no sava galda. Brokastis vairāk veselības. Viena no brokastu priekšrocībām ir: sākuma palīdzība, lai jūsu dienā integrētu pietiekami daudz augļu, dārzeņu un pilngraudu izstrādājumus. Apelsīnu sula brokastīs piedāvā vairāk nekā C vitamīns; Tas ir arī labs kālija avots. Pilngraudu un citu šķiedru graudi un maizes var palielināt šķiedrvielu un folijskābes absorbciju un kļūt lielākam. Pētījumi liecina par vēl diviem brokastu iemesliem: kļūstot lielāks veselīgā veidā un samaziniet sirds slimību risku.

Brokastu ēdāji ir mazāk izsalkuši pēc uzkodām vai pusdienām no rīta. Kopumā viņi mēdz ēst mazāk tauku pat dienas laikā. Pētījumi rāda, ka tiem, kuri ir pametuši brokastis, ir tendence augstāks holesterīna līmenis asinīs, salīdzinot ar brokastu ēdājiem, kas ir sirds slimību riska faktors. Lai pārbaudītu šo savienojumu, ir nepieciešami turpmāki pētījumi par augšanu. Tiem, kas izvēlas brokastu pārslas, kas ir gatavas patēriņam no rīta, viņu ēšanas uzvedībā parasti ir vairāk vitamīnu un minerālu, kā arī mazāk tauku, piesātinātu taukskābju un holesterīna, kā arī mazāk kaloriju. Kāpēc olbaltumvielu pārtika šķiet ideāla, lai kļūtu lielāka un padarītu ēdienreizes apmierinošākas? Viņiem gandarījums daļēji var rasties no tā, ko viņi definē kā maltīti, iespējams, no olbaltumvielu pārtikas, piemēram, gaļas, zivīm, mājputniem, olām vai sojas burgera, kas tiek pasniegts kopā ar citiem ēdieniem (dārzeņiem, augļiem, pilngraudu ēdieniem). un / vai piena produkti)

Olbaltumvielu priekšrocības, lai izaugtu ēdienreizēs, pārsniedz pārtikas projektus. Sakarā ar to augsto enerģijas un mazo vēderu, lielākajai daļai bērnu ir vajadzīgas uzkodas. Un arī pusaudži. Trīs ikdienas ēdienreizes bieži nepietiek, lai nodrošinātu visas nepieciešamās barības vielas un pārtikas enerģijas. Padoms vecākiem: Palīdziet bērniem iemācīties labus uzkodu paradumus. Turiet barības vielas bagātas uzkodas, lai pārtikas grupas varētu baudīt bērnus, un mudiniet viņus uzkodas, lai apmierinātu badu, pārāk neēdot. Pārliecinieties, vai uzkodu kalorijas tiek ņemtas vērā jūsu personīgajā veselīgas ēšanas plānā, lai iegūtu lielāku, nepārsniedzot jūsu dienas kaloriju budžetu. Iedomājieties uzkodas kā mini maltītes, kas var veicināt barības vielas bagātus pārtikas produktus no pārtikas grupas. Skatiet “Pārtikas grupas plāns jums” un “Divas pārtikas grupas uzkodas”.

Aizsargājiet enerģijas uzkodas (saldumi, sulas dzērieni, bezalkoholiskie dzērieni utt.) Ar daudz tauku, īpaši piesātinātu (stingriem) taukiem un / vai pievienoti. Attiecīgi atlasiet tos, lai jūsu ikdienas pārtikas izvēle būtu piemērota jūsu kaloriju budžetam. Nedaudz liesa olbaltumviela var palielināt sāta sajūtu. Izmantojiet pārtikas etiķetes, lai pagatavotu uzkodas. Atcerieties: ja uzkodu iepakojumā ir divas porcijas un jūs ēdat visu daudzumu, kā arī dubulto kalorijas, piesātinātos un transtaukus, holesterīnu un nātriju, kas ir uzskaitīti etiķetes daļā! Pārbaudiet pievienotā cukura sastāvdaļu sarakstu ... vai šķidrums var piedevas vai ēdienreizes nomaiņas produkti jums ir labas uzkodas?

Neskatoties uz reklāmas ziņojumiem, jums nav nepieciešams dārgs šķidrs ēdiens, lai pievienotu ēdienreizes, kad esat veselīgs un lielāks. Nav arī viņu bērni. Pārtikas augļi, kokteiļi, pilngraudu krekeri, jogurts labāk garšo, un tie piegādā barības vielas un citas noderīgas vielas, kurām trūkst kannu šķidrās "ēdienreizes". Ja ticat, ka jums ir nepieciešams papildinājums, pieturieties pie multivitamīnu / minerālu piedevu tabletes. Par daļu no cenas jūs saņemsit tādas pašas barības vielu priekšrocības, lai iegūtu lielāku.