Ar galiu būti didesnis, kai palieku pusryčius? - mityba turėtumėte būti didesni 4 kvapai

Ar galiu būti didesnis, kai palieku pusryčius? - mityba turėtumėte būti didesni 4 kvapai

Ar jums labiau patinka nuoširdūs pusryčiai ar lengvas rytinis įkandimas, kad padidintumėte gerą sveikatą? Didelis valgis per pietus ar vakarienę? Užkandžiai ar ne užkandžiai? Trys patiekalai per dieną ar daugiau mini patiekalų? Nė vienas požiūris nėra sveikesnis už pusryčius, kai vadovaujatės savo asmeninėmis gairėmis, kad augtumėte didesni ir gyventumėte sveiką gyvenimą. Tai reiškia, kad maistas, užkandis ar diena su mažiau sveiku maistu ar kalorijų maistu nepablogės ir nepablogins jūsų sveikatos. Jūsų maisto pasirinkimas daugeliu dienų skaičiuoja ilgą laiką! Pagalvokite apie kai kuriuos pakeitimus, kuriuos galėtumėte padaryti. Galite pradėti mažus, galbūt tiesiog uždėti didesnį šaukštą daržovių į savo lėkštę arba užsisakyti kartono pieno greito maisto pietums. Kaip ir dauguma šiandien vartotojų, galite praleisti 45 minutes ar mažiau, kad paruoštumėte šeimos patiekalą (palyginti su prieš 2 valandas).

Iš tikrųjų rinkos tyrimai rodo, kad 60 procentų amerikiečių moterų nori praleisti mažiau nei 15 minučių patiekalui paruošti! Kaip ir kiti, meniu galite pasirinkti tik darbo dienos pabaigoje. Garsai žinomi? Jei laiko trūksta, jie neatsisako sveiko maisto. Tiesiog atlikite sutrumpinimus, kad sutaupytumėte laiko ir energijos! „Nėra laiko“, „Nieko nevalgyti“, „pabudo per vėlai“ ir „Dieta“: žmonės pateikia daugybę priežasčių šokinėti ar taupyti pusryčius. Nepaisant savo pranašumų, pusryčiai gali būti labiausiai apleisti ir gausūs dienos valgis. Kai kurie kaltina jų kūno laikrodį nesijausti alkanas, kai pabudus. Atsiprašymas „ne alkanas“ gali būti stresas; Streso hormonai gali paveikti alkį. Šiandienos džiovos gyvenimo būde kitiems trūksta laiko ir energijos ryte. Kai kurie neteisingai mano, kad pusryčių praleidimas yra veiksmingas siekiant kontroliuoti svorio.

Kas šiandien yra meniu, kad visa šeima taptų didesnė? Tačiau pusryčiai yra sveika dienos pradžia. Daugiau nei keturiasdešimt metų pusryčių tyrimai rodo, kad pusryčiai naudingi vaikams, jauniems žmonėms ir suaugusiems. Pusryčiai yra rezervuaro stotelė jūsų kūne ankstyvą rytą. Po 8–12 valandų be valgymo ar užkandžio jūsų kūnas turi užpildyti savo gliukozę (cukraus kiekį kraujyje) nauju maisto tiekimu.

Smegenims reikia šviežio gliukozės tiekimo, jos pagrindinio energijos šaltinio, nes joje nėra saugomų atsargų, kurių negalite lengvai padidėti. Nuolatinis intelektualinis darbas - mokykloje ar darbe - reikalauja didelio gliukozės pardavimų smegenyse. Jūsų raumenims taip pat reikia užpildyti cukraus kiekį kraujyje esant fiziniam aktyvumui - net jei visą dieną einate į spausdintuvą iš savo stalo. Pusryčiai, kad būtų daugiau sveikatos. Vienas iš pusryčių pranašumų yra: pradžia -UP pagalba, norint į jūsų dieną integruoti pakankamai vaisių, daržovių ir viso grūdo produktų. Apelsinų sultys pusryčiams siūlo daugiau nei vitaminą C; Tai taip pat geras kalio šaltinis. Nesmulkinti grūdai ir kiti pluošto grūdai ir duona gali padidinti skaidulų ir folio rūgšties absorbciją ir tapti didesni. Tyrimai rodo dar dvi pusryčių priežastis: padidėkite sveikai ir sumažinkite širdies ligų riziką.

Pusryčių valgytojai yra mažiau alkani užkandžiams ar pietums ryte. Apskritai jie linkę valgyti mažiau riebalų net dienos metu. Tyrimai rodo, kad tie, kurie paliko pusryčius, paprastai turi didesnį cholesterolio kiekį kraujyje, palyginti su pusryčių valgytojais, tai yra širdies ligų rizikos veiksnys. Norint ištirti šį ryšį, reikia atlikti papildomus augimo tyrimus. Tiems, kurie ryte renkasi pusryčių kruopas, paruoštus vartoti, jų valgymo elgsenoje paprastai yra daugiau vitaminų ir mineralų, taip pat mažiau riebalų, sočiųjų riebalų rūgščių ir cholesterolio, taip pat mažiau kalorijų. Kodėl baltymų maistas atrodo idealu, kad padidėtų ir padarytų maistą labiau patenkinamą? Jiems pasitenkinimas iš dalies gali kilti iš to, ką jie apibūdina kaip maistą, galbūt baltymais, tokiais kaip mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai ar sojos kibirėlis, patiekiamas su kitu maistu (daržovėmis, vaisiais, viso grūdo maistu). ir (arba) pieno produktai)

Baltymų pranašumai užaugti valgant viršija maisto projektus. Dėl didelių energijos poreikių ir mažo skrandžio daugumai vaikų reikia užkandžių. Ir paaugliai. Trijų kasdienių patiekalų dažnai nepakanka, kad būtų užtikrintas visas maistines medžiagas ir maistą, kurio jiems reikia. Patarimai tėvams: padėkite vaikams išmokti gerų užkandžių įpročių. Laikykite maistinių medžiagų užkandžius, skirtus maisto grupėms mėgautis vaikais, ir skatinkite juos užkandžiauti, kad patenkintumėte alkį, nevalgydami per daug. Įsitikinkite, kad jūsų asmeniniame sveikos mitybos plane, siekiant didėti, įmanoma atsižvelgti į užkandžių kalorijas. Įsivaizduokite užkandžius kaip mini patiekalus, kurie gali prisidėti prie maistinių medžiagų maisto produktų iš maisto grupės. Žr. „Maisto grupės planą jums“ ir „Du maisto grupės užkandžiai“.

Apsaugokite energijos tankio užkandžius (saldumynus, sulčių gėrimus, gaiviuosius gėrimus ir kt.) Su daug riebalų, ypač prisotintų (tvirtų) riebalų ir (arba) pridėtus. Atitinkamai pasirinkite juos taip, kad jūsų kasdienio maisto pasirinkimas atitiktų jūsų kalorijų biudžetą. Šiek tiek liesų baltymų gali padidinti sotumo jausmą. Norėdami gaminti užkandžius, naudokite maisto etiketes. Atminkite: jei užkandžių pakuotėje yra dvi porcijos, o jūs valgote visą kiekį, taip pat dvigubai padvigubinkite kalorijas, prisotintus ir trans -riebalus, cholesterolio ir natrio kiekį, kurie yra išvardyti dalyje etiketėje! Patikrinkite pridėto cukraus ingredientų sąrašą ... ar skystis gali papildyti papildus, ar pakeisti patiekalus, yra geri užkandžiai?

Nepaisant reklamos pranešimų, jums nereikia brangaus skysto maisto, kad galėtumėte pridėti patiekalų, kai esate sveikas ir didesnis. Ne jų vaikai. Maisto vaisiai, kokteiliai, nesmulkintų grūdų krekeriai, jogurtas skonis geriau ir jie tiekia maistines medžiagas ir kitas naudingas medžiagas, kurių trūksta skardinėse skystas „valgis“. Jei manote, kad jums reikia papildymo, laikykitės multivitaminų / mineralinių priedų tabletės. Už dalį kainos gausite tuos pačius maistinių medžiagų pranašumus, kad padidėtų.