Ar galiu paaugti, jei praleidžiu pusryčius? - Mityba, kurią turėtumėte augti 4 išmaniaisiais

Ar galiu paaugti, jei praleidžiu pusryčius? - Mityba, kurią turėtumėte augti 4 išmaniaisiais

Ar jums labiau patinka sotūs pusryčiai ar lengvas rytinis kąsnelis, kad būtumėte sveiki? Didelis valgis pietų ar vakarienės metu? Užkandžiai ar be užkandžių? Valgyti tris kartus per dieną ar kelis mažus patiekalus? Joks požiūris nėra sveikesnis už pusryčius, kai vadovaujatės asmeninėmis gairėmis, kaip augti ir gyventi apskritai sveikai. Tai reiškia, kad valgymas, užkandžiai ar mažiau sveiko maisto ar kaloringo maisto produktai nepakenks jūsų sveikatai. Jūsų maisto pasirinkimas daugeliu dienų yra svarbus ilgalaikėje perspektyvoje! Pagalvokite apie kai kuriuos pakeitimus, kuriuos galėtumėte atlikti. Galite pradėti nuo mažo, galbūt tiesiog į lėkštę įdėkite didesnį šaukštą daržovių arba užsisakykite dėžutę pieno su greito maisto pietumis. Kaip ir dauguma vartotojų, galite skirti 45 minutes ar mažiau ruošdami šeimos patiekalą (palyginti su 2 valandomis prieš 45 metus).

Tiesą sakant, rinkos tyrimai rodo, kad 60 procentų Amerikos moterų nori praleisti mažiau nei 15 minučių maisto ruošimui! Kaip ir kiti, apsispręsti dėl meniu galite tik darbo dienos pabaigoje. Skamba pažįstamai? Kai trūksta laiko, neatsisakykite sveikos mitybos. Tiesiog naudokite sparčiuosius klavišus, kad sutaupytumėte laiko ir energijos! „Nėra laiko“, „nėra ką valgyti“, „pabudau per vėlai“ ir „laikosi dietos“: žmonės pateikia daugybę priežasčių, kodėl praleisti arba praleisti pusryčius. Nepaisant pranašumų, pusryčiai gali būti labiausiai apleistas ir praleistas dienos valgis. Kai kurie kaltina savo kūno laikrodį, kad pabudę nesijaučia alkani. „Ne alkanas“ pasiteisinimas gali sukelti stresą; Streso hormonai gali paveikti alkį. Šiuolaikinio įtempto gyvenimo būdo metu kitiems ryte pirmiausia trūksta laiko ir energijos. Kai kurie klaidingai mano, kad pusryčių praleidimas yra veiksmingas norint kontroliuoti svorį.

Kas šiandien yra meniu, kad visa šeima būtų didesnė? Tačiau pusryčiai yra sveika dienos pradžia. Daugiau nei keturiasdešimt metų pusryčių tyrimai rodo, kad pusryčiai naudingi vaikams, paaugliams ir suaugusiems. Pusryčiai yra ankstyvo ryto jūsų kūno kuro stotelė. Po 8–12 valandų be valgio ar užkandžių jūsų organizmas turi papildyti savo gliukozę (cukraus kiekį kraujyje) nauju maistu.

Smegenims reikia šviežios gliukozės, pagrindinio energijos šaltinio, atsargų, nes jose nėra atsargų, kurių nebūtų lengva padidinti. Nuolatiniam intelektualiniam darbui – mokykloje ar darbe – reikalinga didelė gliukozės apykaita smegenyse. Jūsų raumenims taip pat reikia papildyti cukraus kiekį kraujyje fizinei veiklai – net visą dieną einant nuo stalo iki spausdintuvo. Pusryčiai geresnei sveikatai. Pusryčių privalumai: greitas startas, kad jūsų diena būtų pakankamai vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų. Apelsinų sultys pusryčiams siūlo daugiau nei vitamino C; Tai taip pat geras kalio šaltinis. Nesmulkinti grūdai ir kiti daug skaidulų turintys grūdai bei duona gali padidinti skaidulų ir folio rūgšties suvartojimą ir augti aukštesnius. Tyrimai rodo dar dvi priežastis, kodėl verta valgyti pusryčius: sveikai augti ir sumažinti širdies ligų riziką.

Pusryčių valgytojai yra mažiau alkani po užkandžių ar pietų. Apskritai jie linkę valgyti mažiau riebalų per dieną. Tyrimai rodo, kad tie, kurie praleido pusryčius, paprastai turi didesnį cholesterolio kiekį kraujyje, kuris yra širdies ligų rizikos veiksnys, palyginti su pusryčių valgytojais. Norint ištirti šį ryšį, reikia atlikti tolesnius augimo tyrimus. Tiems, kurie ryte renkasi paruoštus pusryčių dribsnius, jų valgymo įpročiai paprastai turi daugiau vitaminų ir mineralų, taip pat mažiau bendro riebalų, sočiųjų riebalų ir cholesterolio bei mažiau kalorijų. Kodėl baltyminis maistas atrodo idealus norint augti ir valgyti sotesnį? Iš dalies pasitenkinimą jums gali suteikti tai, ką apibrėžiate kaip valgį, galbūt baltyminis maistas, pavyzdžiui, mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai arba sojų mėsainis, patiekiamas su kitais maisto produktais (daržovėmis, vaisiais, nesmulkintais grūdais). ir (arba) pieno produktai)

Tačiau baltymų pranašumai norint gauti didesnį kiekį valgio neapsiriboja maisto pasirinkimu. Dėl didelio energijos poreikio ir mažo pilvo daugumai vaikų reikia užkandžių. Ir paaugliams taip pat. Trijų kasdienių valgymų dažnai nepakanka, kad būtų gautos visos reikalingos maistinės medžiagos ir maisto energija. Patarimas tėvams: padėkite vaikams išmokti gerų užkandžių įpročių. Turėkite daug maistinių medžiagų turinčių užkandžių vaikams patinkančių maisto produktų grupėms ir skatinkite juos užkandžiauti, kad numalšintumėte alkį, nepersivalgydami. Norėdami išaugti neviršydami savo dienos kalorijų biudžeto, įsitikinkite, kad užkandžių kalorijos yra įtrauktos į asmeninį sveikos mitybos planą. Pagalvokite apie užkandžius kaip mažus patiekalus, kurie gali būti naudingi maistinių medžiagų turinčiu maistu iš maisto produktų grupės. Žr. „Maisto grupės planas jums“ ir „Du maisto grupės užkandžiai“.

Valgykite daug energijos turinčių užkandžių (saldainių, sulčių gėrimų, gaiviųjų gėrimų ir kt.), kuriuose yra daug riebalų, ypač sočiųjų (kietų) riebalų ir (arba) pridėto cukraus. Rinkitės juos atitinkamai, kad kasdienis maisto pasirinkimas atitiktų jūsų kalorijų biudžetą. Šiek tiek liesų baltymų gali padidinti sotumą. Norėdami priimti užkandžių sprendimus, naudokite maisto produktų etiketes. Atminkite: jei užkandžių pakuotėje yra dvi porcijos ir jūs suvalgote visą kiekį, taip pat padvigubinate etiketėje nurodytą kalorijų, sočiųjų ir transriebalų, cholesterolio ir natrio kiekį vienoje porcijoje! Patikrinkite, ar sudedamųjų dalių sąraše nėra pridėto cukraus… ar konservuoti skysti papildai ar maisto pakaitalai yra tinkami užkandžiai?

Nepaisant reklaminių pranešimų, jums nereikia brangių skystų maisto produktų, kad papildytumėte savo maistą, kai esate sveikas ir augate. Nei jūsų vaikai. Maistas-Vaisiai, kokteiliai, pilno grūdo trapučiai, jogurtas yra skanesni ir aprūpina maistinėmis bei kitomis naudingomis medžiagomis, kurių trūksta konservuotuose skystuose „valgiuose“. Jei manote, kad jums reikia papildo, laikykitės multivitaminų / mineralinių papildų tabletės. Už nedidelę kainos dalį jūs gaunate tą pačią maistinę naudą, kad augtumėte aukštesni.