Posso diventare più alto se salto la colazione? - Nutrizione per diventare più alto 4 Smarts

Posso diventare più alto se salto la colazione? - Nutrizione per diventare più alto 4 Smarts

Preferisci una colazione abbondante o un leggero spuntino mattutino per diventare più alto in buona salute? Un pasto abbondante a pranzo o a cena? Snack o non snack? Tre pasti al giorno o diversi mini-pasti? Nessun approccio è più salutare della colazione quando si seguono le linee guida personali per diventare più alti e vivere una vita complessivamente sana. Ciò significa che un pasto, uno spuntino o una giornata a base di cibi meno salutari o ad alto contenuto calorico non gioveranno né distruggeranno la tua salute. Le tue scelte alimentari quasi tutti i giorni contano a lungo termine! Pensa ad alcuni cambiamenti che potresti apportare. Puoi iniziare in piccolo, magari aggiungendo semplicemente un cucchiaio più grande di verdure al tuo piatto o ordinando un cartone di latte con il tuo pranzo al fast food. Come la maggior parte dei consumatori di oggi, puoi dedicare 45 minuti o meno alla preparazione di un pasto in famiglia (rispetto alle 2 ore di 45 anni fa).

Infatti, ricerche di mercato mostrano che il 60% delle donne americane vuole dedicare meno di 15 minuti alla preparazione di un pasto! Come altri, puoi decidere il menu solo alla fine della giornata lavorativa. Ti sembra familiare? Quando il tempo stringe, non rinunciare a un'alimentazione sana. Basta prendere delle scorciatoie per risparmiare tempo ed energia! “Non ho tempo”, “niente da mangiare”, “si è svegliato troppo tardi” e “è a dieta”: le persone forniscono molte ragioni per saltare o saltare la colazione. Nonostante i suoi benefici, la colazione potrebbe essere il pasto più trascurato e saltato della giornata. Alcuni incolpano il loro orologio biologico per non avere fame quando si svegliano. La scusa “non ho fame” può invece essere stressante; Gli ormoni dello stress possono influenzare la fame. Nello stile di vita frenetico di oggi, ad altri mancano tempo ed energia al mattino. Alcuni credono erroneamente che saltare la colazione sia efficace per il controllo del peso.

Cosa c'è nel menu oggi per allargare tutta la famiglia? Tuttavia, la colazione è un modo sano per iniziare la giornata. Oltre quarant’anni di studi sulla colazione dimostrano che la colazione apporta benefici a bambini, adolescenti e adulti. La colazione è la sosta di carburante mattutina del tuo corpo. Dopo 8-12 ore senza pasto o spuntino, il corpo ha bisogno di reintegrare il glucosio (zucchero nel sangue) con una nuova scorta di cibo.

Il cervello ha bisogno di un nuovo apporto di glucosio, la sua principale fonte di energia, perché non ha riserve immagazzinate che non possano essere facilmente aumentate. Un lavoro intellettuale prolungato – a scuola o al lavoro – richiede un elevato ricambio di glucosio nel cervello. I tuoi muscoli hanno bisogno anche di un rifornimento di zucchero nel sangue per l'attività fisica, anche camminando dalla scrivania alla stampante tutto il giorno. La colazione per una salute migliore. I vantaggi della colazione includono: un punto di partenza per introdurre abbastanza frutta, verdura e cereali integrali nella tua giornata. Il succo d'arancia a colazione offre più della semplice vitamina C; È anche una buona fonte di potassio. I cereali integrali e altri cereali e pane ricchi di fibre possono aumentare l’apporto di fibre e acido folico e far crescere la statura. Gli studi suggeriscono altri due motivi per fare colazione: diventare più alti in modo sano e ridurre il rischio di malattie cardiache.

Coloro che fanno colazione hanno meno fame dopo gli spuntini di metà mattina o il pranzo. Nel complesso, tendono anche a mangiare meno grassi durante il giorno. Gli studi dimostrano che coloro che saltano la colazione tendono ad avere livelli di colesterolo nel sangue più alti, un fattore di rischio per le malattie cardiache, rispetto a coloro che fanno colazione. Sono necessarie ulteriori ricerche sulla crescita per esaminare questa connessione. Per coloro che scelgono i cereali pronti per la colazione al mattino, il loro modello alimentare tende ad essere più ricco di vitamine e minerali, nonché più basso di grassi totali, grassi saturi e colesterolo, e meno calorie. Perché gli alimenti proteici sembrano ideali per diventare più alti e rendere i pasti più soddisfacenti? Per te, la soddisfazione può derivare in parte da quello che definisci un pasto, magari un alimento proteico come carne, pesce, pollame, uova o un hamburger di soia servito con altri alimenti (verdura, frutta, cereali integrali). e/o latticini)

Tuttavia, i benefici delle proteine ​​per aumentare la massa muscolare durante i pasti vanno oltre le preferenze alimentari. A causa del loro elevato fabbisogno energetico e del loro stomaco piccolo, la maggior parte dei bambini ha bisogno di spuntini. E anche gli adolescenti. Tre pasti giornalieri spesso non sono sufficienti per fornire tutti i nutrienti e l’energia alimentare di cui hanno bisogno. Il consiglio per i genitori: Aiutate i bambini ad apprendere buone abitudini per gli spuntini. Disporre di spuntini ricchi di nutrienti per i gruppi alimentari che piacciono ai bambini e incoraggiarli a fare spuntini per soddisfare la fame senza mangiare troppo. Per diventare più alto senza superare il budget calorico giornaliero, assicurati che le calorie degli spuntini siano incluse nel tuo piano alimentare sano personale. Pensa agli snack come mini-pasti che possono apportare alimenti ricchi di nutrienti dal gruppo alimentare. Vedi “Un piano di gruppo alimentare per te” e “Due snack di gruppo alimentare”.

Vacci piano con gli snack ad alto contenuto energetico (caramelle, succhi, bibite, ecc.) ricchi di grassi, in particolare grassi saturi (solidi) e/o zuccheri aggiunti. Sceglili di conseguenza in modo che le tue scelte alimentari quotidiane rientrino nel tuo budget calorico. Un po’ di proteine ​​magre possono aumentare la sazietà. Usa le etichette degli alimenti per prendere decisioni sugli spuntini. Ricorda: se una confezione di snack contiene due porzioni e ne mangi l'intera quantità, raddoppierai anche le calorie, i grassi saturi e trans, il colesterolo e il sodio elencati in una porzione sull'etichetta! Controlla l'elenco degli ingredienti per gli zuccheri aggiunti...se gli integratori liquidi in scatola o i sostituti dei pasti sono buoni snack per te?

Nonostante i messaggi pubblicitari, non hai bisogno di un'alimentazione liquida costosa per integrare i tuoi pasti quando sei sano e stai diventando più alto. E nemmeno i tuoi figli. Alimenti: frutta, frullati, cracker integrali e yogurt hanno un sapore migliore e forniscono nutrienti e altre sostanze utili che mancano nei “pasti” liquidi in scatola. Se pensi di aver bisogno di un integratore, mantieni una compressa di integratore multivitaminico/minerale. Per una frazione del prezzo, ottieni gli stessi benefici nutrizionali per diventare più alto.