Posso diventare più grande quando lascio la colazione? - Nutrizione dovresti essere più grande 4 intelligenti

Posso diventare più grande quando lascio la colazione? - Nutrizione dovresti essere più grande 4 intelligenti

Preferisci una colazione abbondante o un leggero morso mattutino per diventare più grande in buona salute? Un grande pasto all'ora di pranzo o alla cena? Snack o niente snack? Tre pasti al giorno o più mini pasti? Nessun approccio è più sano della colazione quando segui le tue linee guida personali per diventare più grandi e per vivere una vita sana in generale. Ciò significa che un pasto, uno spuntino o un giorno con cibi meno sani o cibi calorici non alteranno o comprometteranno la tua salute. La tua selezione di cibo sulla maggior parte dei giorni conta a lungo termine! Pensa ad alcune modifiche che potresti apportare. Puoi iniziare in piccolo, forse solo mettere un cucchiaio più grande di verdure sul piatto o ordinare un latte di cartone per il pranzo di fast Food. Come la maggior parte dei consumatori oggi, puoi spendere 45 minuti o meno per preparare un pasto in famiglia (rispetto a 2 ore fa).

In effetti, le ricerche di mercato mostrano che il 60 percento delle donne americane vuole trascorrere meno di 15 minuti per preparare un pasto! Come altri, puoi scegliere il menu solo alla fine della giornata lavorativa. Sembrano conosciuti? Se il tempo è scarso, non rinunciano al cibo sano. Prendi le abbreviazioni per risparmiare tempo ed energia! "No Time", "Niente da mangiare", "si è svegliato troppo tardi" e "On Diet": le persone danno molte ragioni per saltare o salvare la colazione. Nonostante i suoi vantaggi, la colazione può essere il pasto più trascurato ed esuberante della giornata. Alcuni accusano il loro orologio per il loro corpo di non sentirsi affamati quando si svegliano. Le scuse "Not Hungry" possono invece essere stressanti; Gli ormoni dello stress possono influire sulla fame. Nel frenetico stile di vita di oggi, altri non hanno tempo ed energia al mattino. Alcuni credono erroneamente che il salto della colazione sia efficace per il controllo del peso.

Cosa c'è nel menu oggi in modo che l'intera famiglia diventi più grande? La colazione, tuttavia, è un inizio sano per la giornata. Più di quarant'anni di studi per la colazione dimostrano che la colazione avvantaggia bambini, giovani e adulti. La colazione è la fermata del carro armato nel tuo corpo la mattina presto. Dopo 8-12 ore senza un pasto o uno spuntino, il tuo corpo deve riempire il suo glucosio (zucchero nel sangue) con una nuova scorta di cibo.

Il cervello ha bisogno di una nuova scorta di glucosio, la sua fonte di energia principale, perché non ha riserve immagazzinate che non puoi facilmente diventare più grande. Il lavoro intellettuale persistente - a scuola o al lavoro - richiede elevate vendite di glucosio nel cervello. I tuoi muscoli hanno anche bisogno di cure per la glicemia riempita per l'attività fisica, anche se vai alla stampante dalla scrivania tutto il giorno. Colazione per più salute. Uno dei vantaggi della colazione è: un aiuto iniziale per integrare abbastanza frutta, verdura e prodotti a grana integrali nella tua giornata. Il succo d'arancia per colazione offre più della vitamina C; È anche una buona fonte di potassio. Il grano intero e altri grani e pane in fibra possono aumentare l'assorbimento di fibre e acido folico e diventare più grandi. Gli studi indicano altri due motivi per la colazione: diventare più grandi in modo sano e ridurre il rischio di malattie cardiache.

I mangiatori di colazione sono meno affamati di snack o pranzo al mattino. Nel complesso, tendono a mangiare meno grasso anche durante il giorno. Gli studi dimostrano che coloro che hanno lasciato la colazione tendono ad avere un livello di colesterolo più elevato nel sangue rispetto ai mangiatori di colazione, un fattore di rischio per le malattie cardiache. Sono necessarie ulteriori ricerche sulla crescita per esaminare questa connessione. Per coloro che optano per i cereali per la colazione pronti per il consumo al mattino, il loro comportamento alimentare di solito contiene più vitamine e minerali, nonché meno grassi complessivi, acidi grassi saturi e colesterolo, nonché meno calorie. Perché il cibo proteico sembra ideale per diventare più grandi e rendere i pasti più soddisfacenti? Per loro, la soddisfazione può in parte provenire da ciò che definiscono un pasto, forse da un alimento proteico come carne, pesce, pollame, uova o un soyburger che viene servito con altri alimenti (verdure, frutta, cibi integrali). e / o prodotti lattiero -caseari)

I vantaggi delle proteine ​​per crescere nei pasti vanno oltre i progetti alimentari. A causa delle loro elevate esigenze energetiche e del loro piccolo stomaco, la maggior parte dei bambini ha bisogno di spuntini. E anche adolescenti. Tre pasti giornalieri spesso non sono sufficienti per fornire tutti i nutrienti e l'energia alimentare di cui hanno bisogno. Il consiglio per i genitori: aiutare i bambini a imparare buone abitudini di spuntino. Tieni snack ricchi di nutrienti per i gruppi alimentari per godersi i bambini e incoraggiali a fare spuntini per soddisfare la fame senza mangiare troppo. Assicurati che le calorie degli snack siano prese in considerazione nel tuo piano personale per un'alimentazione sana per diventare più grandi senza superare il budget calorico della tua giornata. Immagina snack come mini pasti che possono contribuire a cibi ricchi di nutrienti del gruppo alimentare. Vedi "Un piano del gruppo alimentare per te" e "due snack del gruppo alimentare".

Proteggi gli snack a densità di energia (dolci, bevande di succo, bevande analcoliche, ecc.) Con molto grasso, in particolare grassi saturi (fermi) e / o aggiunti. Selezionali di conseguenza in modo che la selezione del tuo cibo quotidiano si adatti al budget calorico. Una piccola proteina magra può aumentare la sensazione di sazietà. Usa etichette alimentari per fare snack. Ricorda: se una confezione di snack contiene due porzioni e si mangia l'intera quantità, raddoppia anche le calorie, i grassi saturi e trans, il colesterolo e il sodio, che sono elencati in una porzione su un'etichetta! Controllare l'elenco degli ingredienti sullo zucchero aggiunto ... se il liquido può integratori o prodotti di sostituzione dei pasti sono buoni snack per te?

Nonostante i messaggi pubblicitari, non hai bisogno di cibi liquidi costosi per aggiungere i tuoi pasti quando sei sano e più grande. Non neanche i loro figli. Frutti alimentari, frullati, cracker integrali, yogurt si sa meglio e forniscono nutrienti e altre sostanze utili che mancano nei "pasti" liquidi. Se ritieni di aver bisogno di un'aggiunta, attenersi a una compressa di supplemento multivitaminico / minerale. Per una frazione del prezzo, riceverai gli stessi vantaggi nutrizionali per diventare più grandi.