Nagyobb lehet, ha elhagyom a reggelit? - Táplálkozás, nagyobbnak kell lennie 4 okosnak

Nagyobb lehet, ha elhagyom a reggelit? - Táplálkozás, nagyobbnak kell lennie 4 okosnak

Inkább egy kiadós reggelit vagy könnyű reggeli harapást szeretne, hogy jó egészségi állapotban legyen? Nagy étkezés ebéd vagy vacsora? Harapnivalók vagy snackek nincs? Napi három étkezés vagy több mini étkezés? Egyetlen megközelítés sem egészségesebb, mint a reggeli, amikor követi a személyes irányelveit, hogy nagyobb növekedést és egészséges életet éljen. Ez azt jelenti, hogy egy étkezés, snack vagy egy nap kevésbé egészséges ételekkel vagy kalóriatartalmú ételekkel nem rontja vagy nem rontja az egészségét. A legtöbb napon az étel választása hosszú távon számít! Gondoljon néhány változtatásra, amelyet elvégezhet. Elindulhat kicsivel, talán csak egy nagyobb kanál zöldséget tegyen a tányérra, vagy rendeljen kartondejet a gyorsétterem ebédhez. Mint a legtöbb fogyasztó manapság, legfeljebb 45 percet tölthet a családi étkezés elkészítésére (összehasonlítva a 2 órával ezelőtt).

Valójában a piackutatás azt mutatja, hogy az amerikai nők 60 % -a kevesebb, mint 15 percet akar eltölteni az étkezés elkészítéséhez! Másokhoz hasonlóan a menüt csak a munkanap végén választhatja ki. Ismert hangok? Ha az idő ritka, akkor nem adják fel az egészséges ételeket. Csak idő és energiát takarítson meg a rövidítésekhez! "Nincs idő", "Semmi enni", "Túl későn felébredt" és "az étrendben": Az emberek számos okot adnak a reggeli ugrására vagy megtakarítására. Előnyei ellenére a reggeli lehet a nap leginkább elhanyagolt és bátorító étkezése. Néhányan azt állítják, hogy a test órájában nem érzik magukat éhesnek, amikor felébrednek. A "nem éhes" bocsánatkérés inkább stressz lehet; A stresszhormonok befolyásolhatják az éhséget. A mai hektikus életmódban másoknak nincs idő és energiája reggel. Néhányan tévesen hiszik, hogy a reggeli kihagyása hatékony a súlyszabályozáshoz.

Mi van ma a menüben, hogy az egész család nagyobb legyen? A reggeli azonban a nap egészséges kezdete. Több mint negyven éves reggeli tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli gyermekek, fiatalok és felnőttek számára előnyös. A reggeli a tartály megállója a testében kora reggel. 8–12 óra után étkezés vagy snack nélkül, a testének új élelmiszer -ellátással kell kitöltenie glükózt (vércukorszint).

Az agynak friss glükózellátásra van szüksége, annak fő energiaforrása, mivel nincs olyan tárolt tartalék, amelyet nem lehet könnyedén megnövelni. A tartós szellemi munka - az iskolában vagy a munkahelyen - magas glükóz -értékesítést igényel az agyban. Az izmainak a fizikai aktivitás újratöltött vércukorszintjének gondozására is szükségük van - még akkor is, ha egész nap az íróasztaláról a nyomtatóhoz megy. Reggeli a további egészség érdekében. A reggeli egyik előnye: Start -up -segédeszköz elegendő gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű termék integrálására a napjába. A narancslé reggelire több, mint a C -vitamin; Ez egy jó káliumforrás is. A teljes kiőrlésű gabonafélék és más rost -gazdag gabona és kenyér növeli a rost és a folsav felszívódását és nagyobbá válhat. A tanulmányok a reggeli két további okát mutatják: egészséges módon nagyobbulnak és csökkentik a szívbetegségek kockázatát.

A reggeli étkezők kevésbé éhesek snackekre vagy ebédre reggel. Összességében a nap folyamán még kevesebb zsírt esznek. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik a reggelit elhagyták, a vérben magasabb koleszterinszintet mutatnak, mint a reggeli evők, ami a szívbetegség kockázati tényezője. A növekedés további kutatásaira van szükség a kapcsolat vizsgálatához. Azok számára, akik reggel a reggeli gabonaféléket, akik reggel készen állnak a fogyasztásra, étkezési viselkedésük általában több vitamint és ásványi anyagot, valamint kevesebb általános zsírt, telített zsírsavat és koleszterint, valamint kevesebb kalóriát tartalmaz. Miért tűnik ideálisnak a protein ételek, hogy nagyobbá váljanak, és kielégítőbbé tegyék az ételeket? Számukra az elégedettség részben abból származhat, amit étkezésként definiálnak, talán olyan fehérjetartalmú ételekkel, mint például hús, hal, baromfi, tojás vagy szójaburger, amelyet más ételekkel (zöldségek, gyümölcs, teljes kiőrlésű ételek) tálalnak. és / vagy tejtermékek)

A fehérje előnyei az étkezés során túlmutatnak az élelmiszer -projekteken. Magas energiaigényük és kis gyomoruk miatt a legtöbb gyermeknek snackre van szüksége. És a tinédzserek is. Három napi étkezés gyakran nem elég ahhoz, hogy minden szükséges tápanyagot és élelmiszer -energiát biztosítson. Tanács a szülőknek: Segítsen a gyerekeknek a jó snack -szokások megtanulásában. Tartsa a tápanyagot --gos harapnivalókat az élelmiszercsoportok számára, hogy élvezze a gyerekeket, és ösztönözze őket, hogy vegyen fel harapnivalókat az éhség kielégítésére anélkül, hogy túl sokat eszik. Győződjön meg arról, hogy a snack -kalóriákat figyelembe veszik az egészséges táplálkozás személyes tervében annak érdekében, hogy nagyobbá váljon anélkül, hogy meghaladná a napi kalória költségvetését. Képzelje el a harapnivalókat mini ételekként, amelyek hozzájárulhatnak az élelmiszercsoport tápanyagban gazdag ételeihez. Lásd: "Élelmiszercsoport -terv az Ön számára" és "Két élelmiszercsoport snack".

Védje az energia -sűrűségű snackeket (édességek, gyümölcslé italok, üdítőitalok stb.) Sok zsírtartalmú, különösen telített (szilárd) zsírokkal és / vagy hozzáadva. Válassza ki őket ennek megfelelően, hogy a napi ételek kiválasztása megfeleljen a kalória költségvetésének. Egy kis sovány fehérje növelheti a telítettség érzését. Használjon ételcímkéket snackek készítéséhez. Ne felejtse el: Ha egy snack -csomagolás két adagot tartalmaz, és a teljes mennyiséget megeszi, akkor megduplázza a kalóriát, a telített és a transz -zsírokat, a koleszterint és a nátriumot, amelyeket a címkén egy részben sorolnak fel! Ellenőrizze az összetevők listáját a hozzáadott cukoron ... Folyékony lehet -e a kiegészítők vagy az étkezési csere termékek jó harapnivalók?

A hirdetési üzenetek ellenére nincs szüksége drága folyékony ételekre az ételek hozzáadásához, ha egészséges és nagyobb. Sem a gyermekeik. Az élelmiszer -gyümölcsök, turmixok, teljes kiőrlésű kekszek, joghurt jobban ízlik, és tápanyagokat és egyéb hasznos anyagokat szállítanak, amelyek hiányoznak a konzervdobozban folyékony "ételek". Ha úgy gondolja, hogy kiegészítésre van szüksége, ragaszkodjon egy multivitamin / ásványi kiegészítő tablettához. Az ár töredékéért ugyanazokat a tápanyag -előnyöket kapja, hogy nagyobb legyen.