Lehetek magasabbak, ha kihagyom a reggelit? - Táplálkozás A magasabb 4 szamár növekedését kell termesztenie

Lehetek magasabbak, ha kihagyom a reggelit? - Táplálkozás A magasabb 4 szamár növekedését kell termesztenie

Inkább egy kiadós reggelit vagy egy könnyű reggeli harapást részesít előnyben, hogy jó egészségben magasabb legyen? Nagy étkezés ebéd vagy vacsora? Harapnivalók vagy snackek nincs? Napi három étkezés vagy több mini-étkezés? Egyetlen megközelítés sem egészségesebb, mint a reggeli, amikor követi a magasabb növekedésre és az egészséges életre való megélhetésére vonatkozó személyes irányelveit. Ez azt jelenti, hogy egy étkezés, snack vagy napi kevésbé egészséges ételek vagy magas kalóriatartalmú ételek nem készítik el vagy nem szakítják meg az egészségét. Ételválasztása A legtöbb nap hosszú távon számít! Gondoljon néhány változtatásra. Elindíthatja a kicsiet, talán adhat hozzá egy nagyobb kanál zöldséget a tányérjához, vagy megrendelhet egy karton tejet a gyorsétterem ebédjével. Mint a legtöbb fogyasztó manapság, akár 45 percet is tölthet a családi étkezés elkészítésével (összehasonlítva a 45 évvel ezelőtti 2 óra).

Valójában a piackutatás azt mutatja, hogy az amerikai nők 60 % -a kevesebb, mint 15 percet akar eltölteni egy étkezés elkészítésével! Másokhoz hasonlóan a menüről csak a munkanap végén dönthet. Ismerősnek hangzik? Ha rövid az idő, ne adja fel az egészséges táplálkozást. Csak tegyen parancsikonokat az idő és az energia megtakarítása érdekében! „Nincs idő”, „Semmi enni”, „Túl későn ébredt fel” és „A diétán”: Az emberek számos okot adnak a reggeli kihagyására vagy kihagyására. Előnyei ellenére a reggeli lehet a nap leginkább elhanyagolt és kihagyott étkezése. Néhányan hibáztatják a test óráját, hogy nem érzik magukat éhesnek, amikor felébrednek. Ehelyett a „nem éhes” kifogás stresszes lehet; A stresszhormonok befolyásolhatják az éhséget. A mai hektikus életmódban másoknak nincs reggel az idő és az energia. Néhányan tévesen úgy vélik, hogy a reggeli kihagyása hatékony a súlyszabályozáshoz.

Mi van ma a menüben, hogy az egész család nagyobb legyen? A reggeli azonban a nap egészséges kezdete. Több mint negyven éves reggeli tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli gyermekek, tizenévesek és felnőttek számára előnyös. A reggeli a test kora reggeli üzemanyag -megállója. 8–12 óra után étkezés vagy snack nélkül a testének új élelmiszer -ellátással kell feltöltenie glükózát (vércukorszintje).

Az agynak friss glükózellátásra van szüksége, annak fő energiaforrása, mivel nincs olyan tárolt tartalék, amelyet nem lehet könnyen megnövelni. A tartós szellemi munka - az iskolában vagy a munkahelyen - magas glükózforgalmat igényel az agyban. Az izmainak a fizikai aktivitáshoz feltöltött vércukorszint -ellátásra is szükségük van - még az íróasztalától a nyomtatótól egész nap sétálva. Reggeli a jobb egészség érdekében. A reggeli előnyei között szerepel: egy ugrálás, hogy elegendő gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonaféléket szerezzenek a napodban. A narancslé reggelire több, mint a C -vitamin; Ez szintén jó káliumforrás. A teljes kiőrlésű gabonafélék és más, magas rosttartalmú szemcsék és kenyérek növelik a rost- és folsav-bevitelt, és magasabbra növekedhetnek. A tanulmányok két másik okot sugallnak a reggeli étkezésére: egészségesebben növekszenek, és csökkentik a szívbetegség kockázatát.

A reggeli étkezők kevésbé éhesek a reggel közepén lévő harapnivalók vagy ebéd után. Összességében hajlamosak a nap folyamán kevesebb zsírt is enni. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik kihagyták a reggelit, általában magasabb vérkoleszterinszintet mutatnak, ami a szívbetegség kockázati tényezője, mint a reggeli evők. A növekedés további kutatására van szükség a kapcsolat vizsgálatához. Azok számára, akik reggel az étkezésre kész reggeli gabonaféléket választják, étkezési mintájuk általában magasabb vitaminokban és ásványi anyagokban, valamint alacsonyabb zsír-, telített zsír- és koleszterin- és kevesebb kalóriában. Miért tűnik ideálisnak a fehérjetartalmú ételek a magasabb termesztéshez és az ételek kielégítőbbé tételéhez? Az Ön számára az elégedettség részben az, amit étkezésként definiál, esetleg olyan fehérjetartalmú ételeket, mint például hús, hal, baromfi, tojás vagy szójaburger más ételekkel (zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabona). és/vagy tejtermékek)

A fehérje előnyei azonban az étkezéseknél nagyobb mértékben meghaladják az élelmiszer -preferenciákat. Nagy energiaszükségletük és kis gyomoruk miatt a legtöbb gyermeknek snackre van szüksége. És a tinédzserek is. Három napi étkezés gyakran nem elegendő az összes szükséges tápanyag és élelmiszer -energia biztosításához. Tanács a szülőknek: Segítsen a gyerekeknek megtanulni a jó snack -szokásokat. Legyen rendelkezésre a tápanyag-sűrű ételek az élelmiszercsoportok számára, amelyeket a gyermekek élveznek, és arra ösztönzik őket, hogy snacket, hogy túléljenek az éhségnek. Ahhoz, hogy magasabb legyen a napi kalória költségvetésének túllépése nélkül, győződjön meg arról, hogy a snack -kalóriák figyelembe veszik -e a személyes egészséges táplálkozási tervét. Gondoljon a harapnivalókra, mint mini-étkezésre, amelyek hozzájárulhatnak a tápanyag-sűrű ételekhez az élelmiszercsoportból. Lásd: „Élelmiszercsoport -terv az Ön számára” és „Két élelmiszercsoport snack”.

Menj könnyedén az energia-sűrű ételeknél (cukorkák, gyümölcslé italok, üdítőitalok stb.), Amelyek magas a zsírtartalmú, különösen a telített (szilárd) zsírok és/vagy a hozzáadott cukrok. Válassza ki őket ennek megfelelően úgy, hogy a napi ételválasztás illeszkedjen a kalória költségvetéséhez. Egy kis sovány fehérje növelheti a telítettséget. Használjon élelmiszer -címkéket a snack -döntések meghozatalához. Ne felejtse el: Ha egy snack -csomag két adagot tartalmaz, és a teljes mennyiséget megeszi, akkor megduplázza a kalóriákat, a telített és a transz -zsírokat, a koleszterint és a nátriumot is, amelyet egy címkén tálalnak felsorolva! Ellenőrizze az összetevők listájának hozzáadott cukrokat ... ha a konzerv folyékony kiegészítők vagy az étkezési csere jó snackek az Ön számára?

A hirdetési üzenetek ellenére nincs szüksége drága folyékony táplálkozásra az ételek kiegészítéséhez, amikor egészséges vagy magasabb. A gyermekeid sem. Az élelmiszer-fagylaltok, a turmixok, a teljes kiőrlésű kekszek, a joghurt jobb ízű, és tápanyagokat és egyéb hasznos anyagokat biztosítanak, amelyek hiányoznak a konzerv folyékony „ételekből”. Ha úgy gondolja, hogy szükség van egy kiegészítésre, ragaszkodjon egy multivitamin/ásványi kiegészítő tablettához. Az ár töredékéért ugyanazokat a táplálkozási előnyöket kapja, hogy magasabbá váljon.