Mogu li postati veći kad napustim doručak? - prehrana, trebali biste biti veća 4 pametna

Mogu li postati veći kad napustim doručak? - prehrana, trebali biste biti veća 4 pametna

Da li više volite srdačan doručak ili lagani jutarnji zalogaj da biste se povećali u dobrom zdravlju? Veliki obrok za vrijeme ručka ili večeru? Grickalice ili nema grickalica? Tri obroka dnevno ili više mini obroka? Nijedan pristup nije zdraviji od doručka kada slijedite svoje osobne smjernice kako biste postali sve veći i živjeli u cjelini zdrav život. To znači da obrok, zalogaj ili dan s manje zdrave hrane ili kalorične hrane neće umanjiti ili umanjiti vaše zdravlje. Vaš izbor hrane u većini dana dugoročno se računa! Razmislite o nekim promjenama koje biste mogli napraviti. Možete započeti s malim, možda samo staviti veću žlicu povrća na tanjur ili naručiti kartonsko mlijeko za ručak brze hrane. Kao i danas većina potrošača, i vi možete potrošiti 45 minuta ili manje za pripremu obiteljskog obroka (u usporedbi s prije 2 sata).

U stvari, istraživanje tržišta pokazuje da 60 posto američkih žena želi potrošiti manje od 15 minuta da pripremi obrok! Kao i drugi, izbornik možete odabrati samo na kraju radnog dana. Zvuči poznati? Ako je vrijeme malo, ne odustaju od zdrave hrane. Samo uzmite kratice kako biste uštedjeli vrijeme i energiju! "Nema vremena", "Ništa za jesti", "probudio se prekasno" i "na dijeti": Ljudi daju mnogo razloga za skakanje ili uštedu doručka. Unatoč svojim prednostima, doručak može biti najzanimljivije i bujnije obrok dana. Neki optužuju svoj tjelesni sat da se ne osjećaju gladno kad se budite. Isprika "nije gladna" može biti stres; Hormoni stresa mogu utjecati na glad. U današnjem užurbanom načinu života, drugima nedostaje vremena i energije ujutro. Neki pogrešno vjeruju da je preskakanje doručka učinkovito za kontrolu težine.

Što se danas nalazi na jelovniku, tako da se cijela obitelj povećava? Doručak je, međutim, zdrav početak dana. Više od četrdeset godina studija doručka pokazuje da doručak koristi djeci, mladima i odraslima. Doručak je zaustavljanje spremnika u vašem tijelu u rano jutro. Nakon 8 do 12 sati bez obroka ili zalogaja, vaše tijelo mora napuniti glukozu (šećer u krvi) novom opskrbom hranom.

Mozak je potrebna svježa opskrba glukozom, glavnim izvorom energije, jer nema pohranjene rezerve koje ne možete lako postati veći. Uporni intelektualni rad - u školi ili na poslu - zahtijeva visoku prodaju glukoze u mozgu. Vaši mišići također trebaju puniti njegu šećera u krvi za fizičku aktivnost - čak i ako cijeli dan odlazite na pisač sa svog stola. Doručak za više zdravlja. Jedna od prednosti doručka je: početna pomoć za integriranje dovoljno voća, povrća i proizvoda od cjelovitih žitarica u vaš dan. Narančasti sok za doručak nudi više od vitamina C; To je također dobar izvor kalija. Cijelo zrno i ostalo žito i kruh od vlakana mogu povećati apsorpciju vlakana i folne kiseline i postati veći. Studije pokazuju dva daljnja razloga za doručak: postanite veći na zdrav način i smanjite rizik od srčanih bolesti.

Jedinici za doručak manje su gladni zalogaja ili ručka ujutro. Sve u svemu, oni imaju tendenciju da jedu manje masnoće čak i tijekom dana. Studije pokazuju da oni koji su napustili doručak imaju tendenciju da imaju veću razinu kolesterola u krvi u usporedbi s jedu za doručak, što je faktor rizika za srčane bolesti. Za ispitivanje ove veze potrebno je daljnje istraživanje rasta. Za one koji se odlučuju za žitarice za doručak spremne za konzumaciju ujutro, njihovo ponašanje u prehrani obično sadrži više vitamina i minerala, kao i manje ukupne masti, zasićene masne kiseline i kolesterol, kao i manje kalorija. Zašto se proteinska hrana čini idealnim da postane veća i čini obroke zadovoljavajućim? Za njih zadovoljstvo dijelom može proizlaziti iz onoga što definiraju kao obrok, možda proteinskom hranom poput mesa, ribe, peradi, jaja ili soyburgera koji se poslužuje s drugom namirnicama (povrće, voće, namirnica od cjelovitih žitarica). i / ili mliječni proizvodi)

Prednosti proteina za odrastanje u obrocima nadilaze projekti hrane. Zbog svojih visokih energetskih potreba i njihovog malog želuca, većini djece trebaju grickalice. I tinejdžeri. Tri dnevna obroka često nisu dovoljna za pružanje svih hranjivih sastojaka i energije hrane koja im je potrebna. Savjet za roditelje: Pomozite djeci da nauče dobre navike zalogaja. Držite hranjive grickalice za grupe s hranom kako bi uživali u djeci i potaknuli ih da uzimaju grickalice kako bi zadovoljili glad bez previše jela. Provjerite jesu li kalorije grickalica uzete u obzir u vašem osobnom planu za zdravu prehranu kako biste se povećali bez prekoračenja kaloričnog proračuna vašeg dana. Zamislite grickalice kao mini obroke koji mogu doprinijeti hrani bogate hranjivim tvarima iz grupe hrane. Pogledajte "Plan grupe hrane za vas" i "Dvije grickalice grupe hrane".

Zaštitite grickalice gustoće energije (slatkiši, pića od soka, bezalkoholna pića itd.) Uz puno masti, posebno zasićenih (čvrstih) masti i / ili dodanih. Odaberite ih u skladu s tim tako da odabir vaše dnevne hrane odgovara vašem kaloričnom proračunu. Malo mršavog proteina može povećati osjećaj sitosti. Koristite naljepnice za hranu za izradu grickalica. Zapamtite: ako ambalaža za užinu sadrži dvije porcije i pojedete cijelu količinu, također udvostručite kalorije, zasićene i trans masti, kolesterol i natrij, koji su navedeni u porciji na etiketi! Provjerite popis sastojaka na dodanom šećeru ... bez obzira na to jesu li tekućina dodaci ili proizvodi za zamjenu obroka dobri su zalogaji za vas?

Unatoč reklamnim porukama, ne treba vam skupa tekuća hrana da biste dodali svoje obroke kada ste zdravi i veći. Ni njihova djeca. Voće s hranom, smoothieji, krekeri od cjelovitih žitarica, jogurt imaju bolji okus i isporučuju hranjive tvari i druge korisne tvari koje nedostaju u limenkama tekućim "obrocima". Ako smatrate da vam treba dodatak, pridržavajte se multivitamin / mineralnih tableta za dodatak. Za djelić cijene dobit ćete iste prednosti hranjivih tvari kako biste postali veći.