Puis-je grossir lorsque je quitte le petit déjeuner? - Nutrition, vous devriez être plus grand 4 intelligents

Puis-je grossir lorsque je quitte le petit déjeuner? - Nutrition, vous devriez être plus grand 4 intelligents

Préférez-vous un petit déjeuner copieux ou une morsure du matin légère pour grossir en bonne santé? Un gros repas à l'heure du déjeuner ou au dîner? Des collations ou pas de collations? Trois repas par jour ou plus mini-repas? Aucune approche n'est plus saine que le petit déjeuner lorsque vous suivez vos directives personnelles pour grandir et vivre une vie saine dans l'ensemble. Cela signifie qu'un repas, une collation ou une journée avec des aliments moins sains ou des aliments caloriques n'entraimeront ni nuire à votre santé. Votre sélection de nourriture sur la plupart des jours compte à long terme! Pensez à certains changements que vous pourriez apporter. Vous pouvez commencer petit, peut-être simplement mettre une plus grande cuillère de légumes dans votre assiette ou commander un lait en carton pour le déjeuner de restauration rapide. Comme la plupart des consommateurs aujourd'hui, vous pouvez passer 45 minutes ou moins pour préparer un repas en famille (par rapport à il y a 2 heures).

En fait, les études de marché montrent que 60% des femmes américaines veulent passer moins de 15 minutes pour préparer un repas! Comme d'autres, vous ne pouvez choisir le menu qu'à la fin de la journée de travail. Des sons connus? Si le temps est rare, ils n'abandonnent pas des aliments sains. Prenez simplement les abréviations pour gagner du temps et de l'énergie! "Pas de temps", "Rien à manger", "s'est réveillé trop tard" et "sur le régime": les gens donnent de nombreuses raisons pour sauter ou sauver le petit déjeuner. Malgré ses avantages, le petit déjeuner peut être le repas le plus négligé et exubérant de la journée. Certains accusent leur horloge corporelle pour ne pas avoir faim lors du réveil. Les excuses "pas faim" peuvent être stressées à la place; Les hormones de stress peuvent affecter la faim. Dans le mode de vie mouvementé d'aujourd'hui, d'autres manquent de temps et d'énergie le matin. Certains croient à tort que le saut du petit déjeuner est efficace pour le contrôle du poids.

Qu'y a-t-il au menu aujourd'hui pour que toute la famille s'agrandit? Le petit déjeuner, cependant, est un début de journée sain. Plus de quarante ans d'études de petit-déjeuner montrent que le petit déjeuner profite aux enfants, aux jeunes et aux adultes. Le petit déjeuner est l'arrêt du réservoir dans votre corps tôt le matin. Après 8 à 12 heures sans repas ni collation, votre corps doit remplir son glucose (glycémie) avec un nouvel approvisionnement alimentaire.

Le cerveau a besoin d'un nouveau approvisionnement en glucose, sa principale source d'énergie, car elle n'a pas de réserves stockées que vous ne pouvez pas facilement agrandir. Le travail intellectuel persistant - à l'école ou au travail - nécessite des ventes élevées de glucose dans le cerveau. Vos muscles ont également besoin d'une glycémie remplie de sucre dans l'activité physique - même si vous allez à l'imprimante de votre bureau toute la journée. Petit déjeuner pour plus de santé. L'un des avantages du petit déjeuner est: une aide à démarrer pour intégrer suffisamment de fruits, légumes et produits à grains entiers dans votre journée. Le jus d'orange pour le petit déjeuner offre plus que la vitamine C; C'est aussi une bonne source de potassium. Les grains entiers et autres grains et pains riches en fibres peuvent augmenter l'absorption des fibres et de l'acide folique et devenir plus gros. Les études indiquent deux autres raisons pour le petit déjeuner: grossir de manière saine et réduire le risque de maladies cardiaques.

Les mangeurs du petit-déjeuner ont moins faim de collations ou de déjeuner le matin. Dans l'ensemble, ils ont tendance à manger moins de gras même pendant la journée. Des études montrent que ceux qui ont quitté le petit déjeuner ont tendance à avoir un taux de cholestérol plus élevé dans le sang par rapport aux mangeurs du petit-déjeuner, un facteur de risque de maladie cardiaque. Des recherches supplémentaires sur la croissance sont nécessaires pour examiner ce lien. Pour ceux qui optent pour les céréales du petit-déjeuner prêtes à la consommation le matin, leur comportement alimentaire contient généralement plus de vitamines et de minéraux ainsi que moins de graisses globales, d'acides gras saturés et de cholestérol ainsi que moins de calories. Pourquoi les aliments protéinés semblent-ils idéaux pour grossir et rendre les repas plus satisfaisants? Pour eux, la satisfaction peut provenir en partie de ce qu'ils définissent comme un repas, peut-être par un aliment protéiné tel que la viande, le poisson, la volaille, les œufs ou un sojour qui est servi avec d'autres aliments (légumes, fruits, aliments à grains entiers). et / ou produits laitiers)

Les avantages des protéines de grandir dans les repas vont au-delà des projets alimentaires. En raison de leurs besoins énergétiques élevés et de leur petit estomac, la plupart des enfants ont besoin de collations. Et les adolescents aussi. Trois repas quotidiens ne sont souvent pas suffisants pour fournir tous les nutriments et l'énergie alimentaire dont ils ont besoin. Les conseils pour les parents: aidez les enfants à apprendre de bonnes habitudes de collation. Tenez les collations riches en nutriments pour les groupes alimentaires pour profiter des enfants et les encourager à prendre des collations pour satisfaire la faim sans trop manger. Assurez-vous que les calories des collations sont prises en compte dans votre plan personnel pour une alimentation saine afin d'agrandir sans dépasser le budget calorique de votre journée. Imaginez les collations comme mini-repas qui peuvent contribuer aux aliments riches en nutriments du groupe alimentaire. Voir "Un plan de groupe alimentaire pour vous" et "deux collations du groupe alimentaire".

Protéger les collations d'énergie-densité (bonbons, boissons à jus, boissons gazeuses, etc.) avec beaucoup de graisses, en particulier les graisses saturées (fermes) et / ou ajoutées. Sélectionnez-les en conséquence afin que la sélection de vos aliments quotidiens correspond à votre budget calorique. Un peu de protéine maigre peut augmenter la sensation de satiété. Utilisez des étiquettes alimentaires pour faire des collations. N'oubliez pas: si un emballage de collation contient deux portions et que vous mangez la quantité entière, double également les calories, les graisses saturées et trans, le cholestérol et le sodium, qui sont répertoriés dans une partie sur une étiquette! Vérifiez la liste des ingrédients sur du sucre ajouté ... Que les suppléments liquides ou les produits de remplacement de repas soient de bonnes collations pour vous?

Malgré les messages publicitaires, vous n'avez pas besoin de nourriture liquide coûteuse pour ajouter vos repas lorsque vous êtes en bonne santé et plus grand. Pas leurs enfants non plus. Les fruits alimentaires, les smoothies, les craquelins à grains entiers, le yogourt ont meilleur goût et fournissent des nutriments et d'autres substances utiles qui manquent dans les "repas" liquides des canettes. Si vous croyez que vous avez besoin d'un ajout, respectez un comprimé multivitamine / supplément minéral. Pour une fraction du prix, vous recevrez les mêmes avantages nutritifs pour agrandir.