Voinko nousta, jos jätän aamiaisen väliin? - Ravitsemus, jonka pitäisi kasvaa pitemmäksi 4 älykästä

Voinko nousta, jos jätän aamiaisen väliin? - Ravitsemus, jonka pitäisi kasvaa pitemmäksi 4 älykästä

Pidätkö enemmän runsaasta aamiaisesta vai kevyestä aamupalasta kasvaaksesi terveenä? Iso ateria lounas- tai päivällisaikaan? Välipaloja vai ei välipaloja? Kolme ateriaa päivässä vai useita miniateriaa? Mikään lähestymistapa ei ole terveellisempää kuin aamiainen, kun noudatat henkilökohtaisia ​​ohjeitasi kasvaa pitemmäksi ja elää yleisesti terveellistä elämää. Tämä tarkoittaa, että ateria, välipala tai päivä, joka sisältää vähemmän terveellisiä tai korkeakalorisia ruokia, ei heikennä tai vahingoita terveyttäsi. Ruokavalinnoillasi on merkitystä pitkällä aikavälillä! Mieti, mitä muutoksia voit tehdä. Voit aloittaa pienestä, ehkä vain lisätä isomman lusikallisen vihanneksia lautaselle tai tilata maitopurkin pikaruokalounaan kanssa. Kuten useimmat kuluttajat nykyään, voit käyttää 45 minuuttia tai vähemmän perheen aterian valmistamiseen (verrattuna 2 tuntiin 45 vuotta sitten).

Itse asiassa markkinatutkimukset osoittavat, että 60 prosenttia amerikkalaisista naisista haluaa käyttää alle 15 minuuttia aterian valmistamiseen! Kuten muutkin, voit päättää ruokalistan vasta työpäivän lopussa. Kuulostaako tutulta? Kun aikaa on vähän, älä luovu terveellisestä syömisestä. Käytä oikoteitä säästääksesi aikaa ja energiaa! "Ei aikaa", "ei mitään syötävää", "heräsin liian myöhään" ja "ruokavaliolla": Ihmiset antavat monia syitä jättää väliin aamiainen. Edustaan ​​huolimatta aamiainen saattaa olla päivän laiminlyötyin ja väliin jäänein ateria. Jotkut syyttävät kehon kelloaan siitä, että he eivät tunne nälkää herätessään. "Ei nälkäinen" tekosyy voi sen sijaan olla stressaavaa; Stressihormonit voivat vaikuttaa nälkään. Nykypäivän hektisessä elämäntyylissä muilta puuttuu aikaa ja energiaa heti aamusta. Jotkut uskovat virheellisesti, että aamiaisen väliin jättäminen on tehokasta painonhallinnassa.

Mitä on tämän päivän ruokalistalla, jotta koko perhe kasvaa? Aamiainen on kuitenkin terveellinen aloitus päivälle. Yli neljänkymmenen vuoden aamiaistutkimukset osoittavat, että aamiainen hyödyttää lapsia, teini-ikäisiä ja aikuisia. Aamiainen on kehosi varhaisen aamun polttoainepysähdys. Kun olet ollut 8–12 tuntia ilman ateriaa tai välipalaa, kehosi on täydennettävä glukoosinsa (verensokerinsa) uudella ravinnolla.

Aivot tarvitsevat uutta glukoosia, sen pääenergianlähdettä, koska niillä ei ole varastoituja varantoja, joita ei voida helposti lisätä. Jatkuva älyllinen työ – koulussa tai töissä – vaatii suurta glukoosin vaihtuvuutta aivoissa. Lihaksesi tarvitsevat myös täydennettyjen verensokerivarastojen fyysistä toimintaa varten – jopa kävellen työpöydältä tulostimen luo koko päivän. Aamiainen parempaan terveyteen. Aamiaisen etuja ovat: aloitat saamaan tarpeeksi hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita päivääsi. Appelsiinimehu aamiaiseksi tarjoaa enemmän kuin C-vitamiinia; Se on myös hyvä kaliumin lähde. Täysjyväviljat ja muut kuitupitoiset jyvät ja leivät voivat lisätä kuidun ja foolihapon saantia ja kasvaa pitemmäksi. Tutkimukset ehdottavat kahta muuta syytä aamiaisen syömiseen: kasvaa pitemmäksi terveellä tavalla ja vähentää sydänsairauksien riskiä.

Aamiaisen syöjät ovat vähemmän nälkäisiä keskiaamun välipalojen tai lounaan jälkeen. Kaiken kaikkiaan heillä on taipumus syödä vähemmän rasvaa myös päivän aikana. Tutkimukset osoittavat, että niillä, jotka jättivät aamiaisen väliin, on yleensä korkeammat veren kolesteroliarvot, sydänsairauksien riskitekijä, verrattuna aamiaisen syöjiin. Tämän yhteyden tutkimiseksi tarvitaan lisätutkimusta kasvusta. Niille, jotka valitsevat aamulla syötäväksi valmistetut aamiaismurot, heidän ruokailutottumuksissaan on yleensä enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita, vähemmän rasvaa, tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia sekä vähemmän kaloreita. Miksi proteiiniruoat näyttävät ihanteellisilta kasvaa pitemmäksi ja tehdä aterioista tyydyttävämpiä? Sinulle tyytyväisyys voi tulla osittain siitä, mitä määrittelet ateriaksi, ehkä proteiiniruoasta, kuten lihasta, kalasta, siipikarjasta, kananmunista tai soijahampurilaisesta, joka tarjoillaan muiden ruokien (vihanneksien, hedelmien, täysjyvävilja) kanssa. ja/tai maitotuotteet)

Proteiinin edut aterioiden kasvattamisessa ovat kuitenkin muutakin kuin ruokamieltymykset. Suurin energiantarpeensa ja pienen vatsansa vuoksi useimmat lapset tarvitsevat välipaloja. Ja teini-ikäiset myös. Kolme päivittäistä ateriaa ei useinkaan riitä tarjoamaan kaikkia tarvitsemiaan ravintoaineita ja energiaa. Vinkki vanhemmille: Auta lapsia oppimaan hyviä välipalatottumuksia. Tarjoa ravintopitoisia välipaloja lapsille, joista lapset pitävät, ja rohkaise heitä välipalaan tyydyttääkseen nälän ilman ylensyöntiä. Varmista, että välipalakalorit sisällytetään henkilökohtaiseen terveelliseen ruokailusuunnitelmaasi, jotta voit kasvaa ylittämättä päiväsi kaloribudjettia. Ajattele välipaloja miniaterioina, jotka voivat tarjota ravintopitoisia ruokia elintarvikeryhmästä. Katso "Ruokaryhmäsuunnitelma sinulle" ja "Kaksi ruokaryhmävälipalaa".

Älä syö paljon energiaa sisältäviä välipaloja (karamellit, mehujuomat, virvoitusjuomat jne.), jotka sisältävät runsaasti rasvaa, erityisesti tyydyttyneitä (kiinteitä) rasvoja ja/tai lisättyjä sokereita. Valitse ne vastaavasti, jotta päivittäiset ruokavalinnasi sopivat kaloribudjettiisi. Pieni vähärasvainen proteiini voi lisätä kylläisyyttä. Käytä elintarvikemerkintöjä tehdäksesi välipalapäätöksiä. Muista: Jos välipalapakkaus sisältää kaksi annosta ja syöt koko määrän, kaksinkertaistat myös etiketissä yhdessä annoksessa mainitut kalorit, tyydyttyneet ja transrasvat, kolesteroli ja natrium! Tarkista ainesosaluettelosta lisättyjen sokereiden varalta… ovatko nestemäiset purkitetut lisäravinteet tai ateriankorvikkeet sinulle hyviä välipaloja?

Mainosviesteistä huolimatta et tarvitse kallista nestemäistä ravintoa täydentämään ateriasi, kun olet terve ja kasvaa pitemmäksi. Eivät myöskään lapsesi. Ruoka-Hedelmät, smoothiet, täysjyväkeksit, jogurtti maistuvat paremmalta ja tarjoavat ravinteita ja muita hyödyllisiä aineita, joita nestemäisistä purkitettuista "aterioista" puuttuu. Jos arvelet tarvitsevasi lisäravintoa, pidä kiinni monivitamiini-/kivennäisainetabletista. Murto-osalla hinnasta saat samat ravitsemukselliset hyödyt kasvaessasi pitemmäksi.