Voinko suuremmaksi, kun lähden aamiaisesta? - ravitsemus sinun pitäisi olla isompi 4 älykkyyttä

Voinko suuremmaksi, kun lähden aamiaisesta? - ravitsemus sinun pitäisi olla isompi 4 älykkyyttä

Haluatko mieluummin runsas aamiainen tai kevyt aamu purema suuremmaksi hyvään terveyteen? Iso ateria lounasaikaan tai illallisella? Välipaloja vai ei välipaloja? Kolme ateriaa päivässä tai enemmän mini -aterioita? Mikään lähestymistapa ei ole terveellisempi kuin aamiainen, kun noudatat henkilökohtaisia ​​ohjeitasi kasvaaksesi ja elääksesi yleisesti terveellistä elämää. Tämä tarkoittaa, että ateria, välipala tai päivä, jossa on vähemmän terveellisiä ruokia tai kaloriruokaa, ei heikennä tai heikennä terveyttäsi. Ruokavalintasi useimpina päivinä laskee pitkällä aikavälillä! Ajattele joitain muutoksia, jotka voit tehdä. Voit aloittaa pienen, ehkä laittaa vain suuremman lusikan vihanneksia lautasellesi tai tilata pahvimaitoa pikaruoan lounaalle. Kuten useimmat kuluttajat nykyään, voit viettää 45 minuuttia tai vähemmän perheen aterian valmistamiseen (verrattuna 2 tuntia sitten).

Itse asiassa markkinatutkimus osoittaa, että 60 prosenttia amerikkalaisista naisista haluaa viettää alle 15 minuuttia aterian valmisteluun! Kuten muutkin, voit valita valikon vain työpäivän lopussa. Kuulostaa tiedossa? Jos aikaa on vähän, he eivät luopu terveellisestä ruoasta. Ota vain lyhenteitä säästääksesi aikaa ja energiaa! "Ei aikaa", "Ei mitään syötävää", "heräsi liian myöhään" ja "ruokavaliossa": Ihmiset antavat monia syitä hyppäämiseen tai aamiaisen säästämiseen. Etuistaan ​​huolimatta aamiainen voi olla päivän laiminlyöty ja runsas ateria. Jotkut syyttävät vartalokelloa olemaan nälkäinen herääessään. Anteeksipyyntö "ei nälkäinen" voi olla stressiä; Stressihormonit voivat vaikuttaa nälkään. Nykypäivän kiireisissä elämäntapoissa toisilla ei ole aikaa ja energiaa aamulla. Jotkut uskovat virheellisesti, että aamiaisen ohittaminen on tehokasta painonhallinnassa.

Mitä valikossa on tänään niin, että koko perhe kasvaa? Aamiainen on kuitenkin terveellinen alku päivälle. Yli 40 vuoden aamiaisopinnot osoittavat, että aamiainen hyötyy lapsista, nuorista ja aikuisista. Aamiainen on säiliöpysäkki vartaloasi varhain aamulla. 8–12 tunnin kuluttua ilman ateriaa tai välipalaa, kehosi on täytettävä glukoosi (verensokeri) uudella ruoan tarjonnalla.

Aivot tarvitsevat tuoreen glukoosin tarjonnan, sen pääenergialähteen, koska siinä ei ole varastoituja varantoja, joita et voi helposti suurempia. Pysyvä henkinen työ - koulussa tai työssä - vaatii korkeaa glukoosimyyntiä aivoissa. Lihassi tarvitsevat myös fyysisen aktiivisuuden verensokerihoitoa - vaikka menisit tulostimeen pöydältäsi koko päivän. Aamiainen lisää terveyttä varten. Yksi aamiaisen eduista on: aloitus -apu integroidaksesi päiväsi tarpeeksi hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Aamiaiseen appelsiinimehu tarjoaa enemmän kuin C -vitamiini; Se on myös hyvä kaliumlähde. Koko jyvä- ja muut kuitujyvä- ja leivät voivat lisätä kuidun ja foolihapon imeytymistä ja tulla suuremmaksi. Tutkimukset osoittavat kaksi muuta syytä aamiaiseen: kasvavat terveellisellä tavalla ja vähentävät sydänsairauksien riskiä.

Aamiaisyöjät ovat vähemmän nälkäisiä välipaloja tai lounasta aamulla. Kaiken kaikkiaan heillä on taipumus syödä vähemmän rasvaa jopa päivän aikana. Tutkimukset osoittavat, että aamiaisella poistuneilla on yleensä korkeampi kolesterolitaso veressä verrattuna aamiaishyötyihin, mikä on sydänsairauksien riskitekijä. Tämän yhteyden tutkimiseksi tarvitaan lisätutkimusta. Niille, jotka valitsevat aamiaismuroja, jotka ovat valmiita kulutukseen aamulla, heidän syömiskäyttäytyminen sisältää yleensä enemmän vitamiineja ja mineraaleja sekä vähemmän kokonaisrasvaa, tyydyttyneitä rasvahappoja ja kolesterolia sekä vähemmän kaloreita. Miksi proteiiniruoka näyttää ihanteelliselta kasvaa ja tehdä aterioista tyydyttävämpää? Heille tyytyväisyys voi osittain tulla siitä, mitä ne määrittelevät ateriaksi, kenties proteiiniruoka, kuten liha, kalat, siipikarja, munat tai soyburger, jota tarjoillaan muiden ruokien kanssa (vihannekset, hedelmät, täysjyväruoat). ja / tai maitotuotteet)

Proteiinin edut kasvaa aterioissa ylittävät ruokaprojektit. Korkean energian ja pienen vatsansa vuoksi suurin osa lapsista tarvitsee välipaloja. Ja myös teini -ikäiset. Kolme päivittäistä ateriaa ei usein riitä tarjoamaan kaikkia tarvitsemiaan ravintoaineita ja ruokaenergiaa. Neuvot vanhemmille: Auta lapsia oppimaan hyviä välipalatapoja. Pidä ravintoaineiden ravintoainetta ruokaryhmille nauttiaksesi lapsista ja rohkaise heitä ottamaan välipaloja nälän tyydyttämiseksi syömättä liikaa. Varmista, että välipalojen kalorit otetaan huomioon henkilökohtaisessa terveellisessä ruokailusuunnitelmassa, jotta se kasvaa ylittämättä päiväsi kaloribudjettia. Kuvittele välipaloja mini-aterioina, jotka voivat edistää ravintoryhmän ravintoainetta rikkaisiin ruokia. Katso "Ruokaryhmäsuunnitelma sinulle" ja "kaksi ruokaryhmä välipaloja".

Suojaa energiansiteetti välipaloja (makeisia, mehujuomia, virvoitusjuomia jne.) Paljon rasvaa, erityisesti tyydyttyneitä (kiinteitä) rasvoja ja / tai lisätty. Valitse ne vastaavasti niin, että päivittäisen ruoan valinta sopii kaloribudjettisi. Pieni laiha proteiini voi lisätä kylläisyyden tunnetta. Tee välipaloja. Muista: Jos välipalapakkaus sisältää kaksi osaa ja syöt koko määrän, kaksinkertaista myös kalorit, tyydyttyneet ja transrasvot, kolesteroli ja natrium, jotka on lueteltu merkinnän osassa! Tarkista lisätyn sokerin ainesosaluettelo ... onko nestemäinen lisäykset vai aterian korvaavat tuotteet ovat hyviä välipaloja sinulle?

Viestien mainostamisesta huolimatta et tarvitse kallista nestemäistä ruokaa aterioiden lisäämiseksi, kun olet terveellinen ja isompi. Ei myöskään heidän lapsensa. Ruokahedelmät, smoothiet, täysjyväkestävät keksejä, jogurtti maistuu paremmin ja ne tuottavat ravinteita ja muita hyödyllisiä aineita, jotka puuttuvat tölkeistä nestemäisistä "aterioista". Jos uskot, että tarvitset lisäyksen, kiinnitä multivitamiini / mineraalilisätabletti. Murto -osaa hinnasta saat samat ravintoaine edut kasvamaan.