Kas ma saan hommikusöögist lahkudes suuremaks? - toitumine Peaksite olema suurem 4 Smarti
Kas ma saan hommikusöögist lahkudes suuremaks? - toitumine Peaksite olema suurem 4 Smarti
Kas eelistate hea tervisega suurenemiseks südamlikku hommikusööki või kerget hommikuhammustust? Suur söögikord lõuna ajal või õhtusöögil? Suupisted või suupisted? Kolm söögikorda päevas või rohkem minitoitu? Ükski lähenemine pole tervislikum kui hommikusöök, kui järgite oma isiklikke juhiseid, et kasvada ja elada tervislikku elu üldiselt. See tähendab, et söök, suupisted või päev vähem tervislike toitude või kaloritega toiduga ei kahjusta ega kahjusta teie tervist. Teie toiduvalik enamikul päevadel loeb pikas perspektiivis! Mõelge mõnele muudatusele, mida võiksite teha. Võite alustada väikest, võib -olla panna lihtsalt taldrikule suurema lusikaga köögivilju või tellida kiirtoidu lõunasöögiks papist piima. Nagu enamik tarbijaid tänapäeval, saate veeta 45 minutit või vähem peretoidu valmistamiseks (võrreldes 2 tundi tagasi).
Tegelikult näitavad turu -uuringud, et 60 protsenti Ameerika naistest soovib kulutada söögi valmistamiseks vähem kui 15 minutit! Nagu teisedki, saate menüü valida ainult tööpäeva lõpus. Tuntud helid? Kui aega on vähe, ei loobu nad tervislikust toidust. Aja ja energia säästmiseks võtke lihtsalt lühendid! "Pole aega", "pole midagi süüa", "ärkas liiga hilja" ja "Dieedil": inimesed annavad palju põhjuseid hüppamiseks või hommikusöögi säästmiseks. Hoolimata selle eelistest, võib hommikusöök olla päeva kõige tähelepanuta jäetud ja ülevoolavam söögikord. Mõni süüdistab oma keha kella, et ärgates ei tunduks näljane. Vabandus "mitte näljane" võib olla selle asemel stress; Stressihormoonid võivad nälga mõjutada. Tänapäeva kirglikus elustiilis puudub teistel hommikul aega ja energiat. Mõni usub valesti, et hommikusöögi vahelejätmine on efektiivne kaalukontrolli jaoks.
Mis on täna menüüs, nii et kogu pere läheb suuremaks? Hommikusöök on aga tervislik algus päevani. Enam kui nelikümmend aastat hommikusöögiuuringuid näitavad, et hommikusöögiks on kasu lastele, noortele ja täiskasvanutele. Hommikueine on varahommikul teie kehas paagipeatus. Pärast 8–12 tundi ilma söögikorra või suupisteta peab teie keha uue toiduvaruga täitma glükoosi (veresuhkru).
Aju vajab värsket glükoosisisaldust, selle peamist energiaallikat, kuna sellel pole salvestatud reserve, mida te ei saaks hõlpsasti suuremaks. Püsiv intellektuaalne töö - koolis või tööl - nõuab ajus suure glükoosisisalduse müüki. Samuti vajavad teie lihased kehalise aktiivsuse jaoks veresuhkru hooldamist - isegi kui lähete kogu päeva oma laualt printerisse. Hommikusöök suurema tervise saamiseks. Üks hommikusöögi eeliseid on järgmine: käivitusabi piisavalt puuviljade, köögiviljade ja täisteratoodete integreerimiseks oma päeva. Hommikusöögiks oranži mahl pakub rohkem kui C -vitamiini; See on ka hea kaaliumi allikas. Täistera ja muud kiudained -rikkad terad ja leivad võivad suurendada kiudainete ja foolhappe imendumist ning muutuda suuremaks. Uuringud näitavad veel kahte hommikusöögi põhjust: saada tervislikult suuremaks ja vähendada südamehaiguste riski.
Hommikusööjad on vähem näljased suupistete või lõunasöögi järele. Üldiselt kipuvad nad päeva jooksul sööma vähem rasva. Uuringud näitavad, et hommikusöögist lahkunud kipuvad veres olema kõrgem kolesteroolitase, võrreldes hommikusöögieelistega, mis on südamehaiguste riskifaktor. Selle seose uurimiseks on vaja täiendavaid uuringuid kasvatamise kohta. Neile, kes valivad hommikuti tarbimiseks valmis hommikusöögi teraviljad, sisaldab nende söömiskäitumine tavaliselt rohkem vitamiine ja mineraale, samuti vähem üldist rasva, küllastunud rasvhappeid ja kolesterooli, samuti vähem kaloreid. Miks näib valgutoit ideaalne suurenemiseks ja söögikordade rahuldavamaks muutmiseks? Nende jaoks võib rahulolu tuleneda osaliselt sellest, mida nad söögikordadena määratlevad, võib -olla sellise valgutoiduga nagu liha, kala, linnuliha, munad või sojaburger, mida serveeritakse koos muude toitudega (köögiviljad, puuviljad, täistera toidud). ja / või piimatooted)
Valgu eelised söögikordade kasvamiseks ulatuvad kaugemale toiduprojektidest. Suure energiavajaduse ja väikese kõhu tõttu vajab enamik lapsi suupisteid. Ja teismelised ka. Kolm igapäevast söögikorda ei piisa sageli, et pakkuda kõiki vajalikke toitaineid ja toiduenergiat. Nõuanded vanematele: aidake lastel õppida häid suupisteharjumusi. Hoidke toidugruppide jaoks toitainerikkaid suupisteid, et lapsed nautida, ja julgustage neid suupisteid võtma, et nälga rahuldada ilma liiga palju söömata. Veenduge, et suupistete kaloreid võetakse teie isiklikus tervisliku toitumise kavas arvesse, et suureneda ilma teie päeva kalorite eelarvet ületamata. Kujutage ette suupisteid kui minitoitusid, mis võivad kaasa aidata toidugrupi toitainerikkatele toitudele. Vaadake "Toidugrupi plaan teile" ja "Kaks toidugrupi suupisteid".
Kaitske energia -tihedusega suupisteid (maiustusi, mahlajooke, karastusjooke jne), millel on palju rasva, eriti küllastunud (kindla) rasva ja / või lisatud. Valige need vastavalt nii, et teie igapäevase toidu valik sobib teie kalorite eelarvega. Väike lahja valk võib suurendada täiskõhutunnet. Suupistete valmistamiseks kasutage toidumärgiseid. Pidage meeles: kui suupistepakend sisaldab kahte portsjonit ja sööte kogu kogust, kahekordistage ka kaloreid, küllastunud ja transrasvasid, kolesterooli ja naatriumi, mis on loetletud sildil olevas osas! Kontrollige lisatud suhkru koostisosade loendit ... kas vedelad toidulisandid või söögikordade asendamise tooted on teile head suupisted?
Vaatamata reklaamisõnumitele ei vaja te terve ja suuremat söögikordade lisamiseks kallist vedelat toitu. Mitte ka nende lapsed. Toidupuuviljad, smuutid, täistera kreekerid, jogurt maitsevad paremini ning need pakuvad toitaineid ja muid kasulikke aineid, mis puuduvad purkide vedelikes "toidud". Kui usute, et vajate täiendust, pidage kinni multivitamiini / mineraalide toidulisandist. Murdi hinnast saate suuremaks saamiseks samad toitainete eelised.