Kas ma saan pikemaks saada, kui jätan hommikusöögi vahele? - Toitumine, mida peaksite 4 nuti võrra pikemaks kasvama

Kas ma saan pikemaks saada, kui jätan hommikusöögi vahele? - Toitumine, mida peaksite 4 nuti võrra pikemaks kasvama

Kas eelistate rikkalikku hommikusööki või kerget hommikust suupistet, et tervena pikemaks kasvada? Suur eine lõuna- või õhtusöögi ajal? Suupisted või mitte suupisted? Kolm korda päevas või mitu minitoidukorda? Ükski lähenemine pole tervislikum kui hommikusöök, kui järgite oma isiklikke juhiseid pikemaks kasvamiseks ja üldiseks tervislikuks eluks. See tähendab, et eine, suupiste või päev, mis sisaldab vähem tervislikke toite või kõrge kalorsusega toite, ei kahjusta ega riku teie tervist. Teie toiduvalikud enamikul päevadel loevad pikas perspektiivis! Mõelge mõnele muudatusele, mida saate teha. Võite alustada väikesest, võib-olla lihtsalt lisada taldrikule suurem lusikatäis köögivilju või tellida kiirtoidu lõunasöögi juurde kast piima. Nagu enamik tänapäeva tarbijaid, võite kulutada peretoidu valmistamisele 45 minutit või vähem (võrreldes 2 tunniga 45 aastat tagasi).

Tegelikult näitavad turu-uuringud, et 60 protsenti Ameerika naistest soovib veeta toidu valmistamisele vähem kui 15 minutit! Sarnaselt teistele saad menüü üle otsustada alles tööpäeva lõpus. Tundub tuttav? Kui aega napib, ära loobu tervislikust toitumisest. Aja ja energia säästmiseks kasutage lihtsalt otseteid! "Pole aega", "pole midagi süüa", "ärkasin liiga hilja" ja "dieedil": inimesed toovad palju põhjuseid hommikusöögi vahelejätmiseks. Hoolimata oma eelistest võib hommikusöök olla päeva kõige tähelepanuta jäetud ja vahele jäetud söögikord. Mõned süüdistavad oma kehakella selles, et nad ei tunne ärgates nälga. Vabandus "ei ole näljane" võib hoopis stressi tekitada; Stressihormoonid võivad nälga mõjutada. Tänapäeva kiire elustiili juures jääb teistel hommikul esimese asjana aega ja energiat puudu. Mõned arvavad ekslikult, et hommikusöögi vahelejätmine on kehakaalu kontrollimisel tõhus.

Mis on täna menüüs, et kogu pere oleks suurem? Hommikusöök on aga päeva tervislik algus. Rohkem kui nelikümmend aastat kestnud hommikusöögiuuringud näitavad, et hommikusöök on kasulik lastele, teismelistele ja täiskasvanutele. Hommikusöök on teie keha varahommikuse kütusepeatus. Pärast 8–12 tundi ilma söögita või suupisteteta peab teie keha täiendama oma glükoosi (veresuhkrut) uue toiduga.

Aju vajab värsket glükoosivarusid, selle peamist energiaallikat, kuna tal pole salvestatud varusid, mida ei saa kergesti suurendada. Püsiv intellektuaalne töö – koolis või tööl – nõuab ajus suurt glükoosi ringlust. Teie lihased vajavad ka kehalise aktiivsuse jaoks täiendatud veresuhkruvarusid – isegi terve päeva töölaua juurest printeri juurde kõndides. Hommikusöök tervise parandamiseks. Hommikusöögi eelised hõlmavad järgmist: kiire algus, et saada oma päeva piisavalt puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Apelsinimahl hommikusöögiks pakub rohkem kui C-vitamiini; See on ka hea kaaliumiallikas. Täisteratooted ja muud kiudainerikkad terad ja leib võivad suurendada kiudainete ja foolhappe tarbimist ning kasvada pikemaks. Uuringud viitavad veel kahele hommikusöögi söömise põhjusele: tervislikult pikemaks kasvamine ja südamehaiguste riski vähendamine.

Hommikusöögisööjad on pärast keskhommikuseid suupisteid või lõunasööki vähem näljased. Üldiselt kipuvad nad ka päeva jooksul vähem rasva sööma. Uuringud näitavad, et neil, kes jätsid hommikusöögi vahele, on kõrgem vere kolesteroolitase, mis on südamehaiguste riskitegur, võrreldes hommikusöögi sööjatega. Selle seose uurimiseks on vaja täiendavaid kasvuuuringuid. Nende jaoks, kes valivad hommikuks valmis hommikusöögihelbeid, kipub söömisharjumus olema kõrgem vitamiinide ja mineraalainete sisaldusega, samuti madalam üldrasvade, küllastunud rasvade ja kolesteroolisisaldusega ning vähem kaloreid. Miks tunduvad valgurikkad toidud ideaalsed, et kasvada pikemaks ja muuta toidud rahuldavamaks? Teie jaoks võib rahulolu tulla osaliselt sellest, mida määratlete kui einet, võib-olla valgurikast toitu, nagu liha, kala, linnuliha, munad või sojaburgerit, mida serveeritakse koos muude toiduainetega (köögiviljad, puuviljad, täisteratooted). ja/või piimatooted)

Valgu eelised toidukordade suurendamisel ulatuvad aga toidueelistustest kaugemale. Suure energiavajaduse ja väikese kõhu tõttu vajab enamik lapsi suupisteid. Ja teismelised ka. Kolmest päevasest toidukorrast ei piisa sageli kõigi vajalike toitainete ja toiduenergia saamiseks. Nõuanne vanematele: aidake lastel õppida häid näksimisharjumusi. Hoidke toitainerikkaid suupisteid toidugruppidele, mida lapsed naudivad, ja julgustage neid nälja kustutamiseks ilma ülesöömata. Pikemaks saamiseks ilma oma päeva kalorieelarvet ületamata veenduge, et suupistekalorid oleksid teie isiklikus tervisliku toitumise plaanis arvesse võetud. Mõelge suupistetele kui minitoitudele, mis võivad anda toidurühma toitainerikkaid toite. Vaadake jaotisi "Teile mõeldud toidugrupi plaan" ja "Kaks toidugrupi suupistet".

Ärge sööge energiatihedaid suupisteid (kommid, mahlajoogid, karastusjoogid jne), mis sisaldavad palju rasva, eriti küllastunud (tahkeid) rasvu ja/või lisatud suhkruid. Valige need vastavalt, et teie igapäevased toiduvalikud mahuksid teie kalorieelarvesse. Natuke lahja valku võib suurendada küllastumist. Kasutage suupisteid puudutavate otsuste tegemiseks toidumärgiseid. Pidage meeles: kui suupistepakk sisaldab kahte portsjonit ja sööte kogu koguse ära, kahekordistate sildil ühes portsjonis loetletud kaloreid, küllastunud ja transrasvu, kolesterooli ja naatriumi! Kontrollige koostisosade loendist lisatud suhkruid… kas konserveeritud vedelad toidulisandid või toidukorra asendajad on teie jaoks head suupisted?

Vaatamata reklaamsõnumitele ei vaja te einete täiendamiseks kallist vedelt toitu, kui olete terve ja kasvate pikemaks. Ka teie lapsed mitte. Toit-Puuviljad, smuutid, täistera kreekerid, jogurt maitsevad paremini ning annavad toitaineid ja muid kasulikke aineid, mis konservi vedelates “toitudes” puuduvad. Kui arvate, et vajate toidulisandit, pidage kinni multivitamiinide/mineraalide toidulisandite tabletist. Murdosa hinna eest saate pikemaks kasvamiseks samad toiteväärtused.