¿Puedo crecer cuando salgo del desayuno? - Nutrición Deberías ser 4 Smarts más grande
¿Puedo crecer cuando salgo del desayuno? - Nutrición Deberías ser 4 Smarts más grande
¿Prefieres un desayuno abundante o un bocado de la mañana ligero para que se haga más grande con buena salud? ¿Una gran comida a la hora del almuerzo o en la cena? ¿Bocadillos o sin bocadillos? ¿Tres comidas al día o más mini comidas? Ningún enfoque es más saludable que el desayuno cuando sigue sus pautas personales para crecer y vivir una vida saludable en general. Esto significa que una comida, un refrigerio o un día con alimentos menos saludables o alimentos en calorías no perjudicarán ni perjudicarán su salud. ¡Su selección de alimentos en la mayoría de los días cuenta a largo plazo! Piense en algunos cambios que podría hacer. Puede comenzar pequeño, tal vez simplemente colocar una cuchara de verduras más grande en su plato o pedir una leche de cartón para el almuerzo de comida rápida. Como la mayoría de los consumidores de hoy, puede pasar 45 minutos o menos para preparar una comida familiar (en comparación con hace 2 horas).
De hecho, la investigación de mercado muestra que el 60 por ciento de las mujeres estadounidenses quieren pasar menos de 15 minutos para preparar una comida. Al igual que otros, solo puede elegir el menú al final de la jornada laboral. ¿Suena conocido? Si el tiempo es escaso, no renuncian a alimentos saludables. ¡Solo tome abreviaturas para ahorrar tiempo y energía! "Sin tiempo", "Nada para comer", "se despertó demasiado tarde" y "en dieta": la gente da muchas razones para saltar o salvar el desayuno. A pesar de sus ventajas, el desayuno puede ser la comida más descuidada y exuberante del día. Algunos acusan a su reloj de cuerpo de no sentir hambre cuando se despiertan. La disculpa "no hambrienta" puede ser estrés en su lugar; Las hormonas del estrés pueden afectar el hambre. En el estilo de vida agitado de hoy, otros carecen de tiempo y energía por la mañana. Algunos creen erróneamente que el omisión del desayuno es efectivo para el control de peso.
¿Qué hay en el menú hoy para que toda la familia se haga más grande? El desayuno, sin embargo, es un comienzo saludable para el día. Más de cuarenta años de estudios de desayuno muestran que el desayuno beneficia a los niños, jóvenes y adultos. El desayuno es la parada del tanque en su cuerpo temprano en la mañana. Después de 8 a 12 horas sin comida ni merienda, su cuerpo tiene que llenar su glucosa (azúcar en la sangre) con un nuevo suministro de alimentos.
El cerebro necesita un nuevo suministro de glucosa, su principal fuente de energía, porque no tiene reservas almacenadas que no puede crecer fácilmente. El trabajo intelectual persistente, en la escuela o en el trabajo, requiere altas ventas de glucosa en el cerebro. Sus músculos también necesitan cuidado de azúcar en la sangre rellenado para la actividad física, incluso si va a la impresora desde su escritorio todo el día. Desayuno para más salud. Una de las ventajas del desayuno es: una ayuda inicial para integrar suficientes frutas, verduras y productos integrales en su día. El jugo de naranja para el desayuno ofrece más que la vitamina C; También es una buena fuente de potasio. El grano integral y otros granos y panes ricos en fibra pueden aumentar la absorción de fibra y ácido fólico y aumentar. Los estudios indican dos razones adicionales para el desayuno: crecer de manera saludable y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Los comedores de desayuno tienen menos hambre para bocadillos o almuerzo por la mañana. En general, tienden a comer menos grasa incluso durante el día. Los estudios muestran que aquellos que han dejado el desayuno tienden a tener un nivel de colesterol más alto en la sangre en comparación con los desayunos, un factor de riesgo de enfermedad cardíaca. Se requiere más investigación sobre el crecimiento para examinar esta conexión. Para aquellos que optan por los cereales de desayuno listos para el consumo por la mañana, su comportamiento alimentario generalmente contiene más vitaminas y minerales, así como menos grasa general, ácidos grasos saturados y colesterol, así como menos calorías. ¿Por qué la comida proteica parece ideal para crecer y hacer que las comidas sean más satisfactorias? Para ellos, la satisfacción puede provenir en parte de lo que definen como una comida, tal vez por un alimento proteico como carne, pescado, aves de corral, huevos o una soja que se sirve con otros alimentos (verduras, frutas, alimentos integrales). y / o productos lácteos)
Las ventajas de la proteína para crecer en las comidas van más allá de los proyectos de alimentos. Debido a sus altos requisitos de energía y su pequeño estómago, la mayoría de los niños necesitan bocadillos. Y adolescentes también. Tres comidas diarias a menudo no son suficientes para proporcionar todos los nutrientes y energía alimentaria que necesitan. El consejo para los padres: ayudar a los niños a aprender buenos hábitos de bocadillos. Sostenga bocadillos ricos en nutrientes para que los grupos de alimentos disfruten de los niños y aliéntelos a tomar bocadillos para satisfacer el hambre sin comer demasiado. Asegúrese de que las calorías de los bocadillos se tengan en cuenta en su plan personal para una alimentación saludable para crecer sin exceder el presupuesto de calorías de su día. Imagine bocadillos como mini comidas que pueden contribuir a los alimentos ricos en nutrientes del grupo de alimentos. Vea "Un plan de grupo de alimentos para usted" y "Dos bocadillos de grupo de alimentos".
Proteja los bocadillos de densidad de energía (dulces, bebidas de jugo, refrescos, etc.) con mucha grasa, especialmente grasas saturadas (firmes) y / o agregadas. Seleccione en consecuencia para que la selección de su comida diaria se ajuste a su presupuesto de calorías. Un poco de proteína magra puede aumentar la sensación de saciedad. Use etiquetas de alimentos para hacer bocadillos. Recuerde: si un empaque de bocadillos contiene dos porciones y come toda la cantidad, también duplique las calorías, las grasas saturadas y trans, el colesterol y el sodio, que se enumeran en una porción en una etiqueta. Verifique la lista de ingredientes en el azúcar agregado ... ¿Ya si el líquido puede suplementos o productos de reemplazo de comidas son buenos bocadillos para usted?
A pesar de los mensajes publicitarios, no necesita alimentos líquidos costosos para agregar sus comidas cuando está sano y más grande. Tampoco sus hijos. Frutas de alimentos, batidos, galletas integrales, yogurt saben mejor y ofrecen nutrientes y otras sustancias útiles que faltan en las latas de "comidas" líquidas. Si cree que necesita una adición, adhiérase a una tableta de suplementos multivitamínicos / minerales. Por una fracción del precio, recibirá las mismas ventajas de nutrientes para crecer.