¿Puedo crecer si me salto el desayuno? - Nutrición que deberías crecer más alto 4 Smarts

¿Puedo crecer si me salto el desayuno? - Nutrición que deberías crecer más alto 4 Smarts

¿Prefieres un desayuno abundante o un bocado ligero por la mañana para crecer con buena salud? ¿Una gran comida a la hora del almuerzo o de la cena? ¿Bocadillos o no bocadillos? ¿Tres comidas al día o varias mini comidas? Ningún enfoque es más saludable que el desayuno cuando se siguen sus pautas personales para crecer y vivir una vida saludable en general. Eso significa que una comida, un refrigerio o un día de alimentos menos saludables o ricos en calorías no mejorarán ni perjudicarán su salud. ¡Tus elecciones de alimentos la mayoría de los días cuentan a largo plazo! Piensa en algunos cambios que podrías hacer. Puede comenzar poco a poco, tal vez simplemente agregar una cucharada más grande de vegetales a su plato o pedir un cartón de leche con su almuerzo de comida rápida. Como la mayoría de los consumidores actuales, puedes dedicar 45 minutos o menos a preparar una comida familiar (en comparación con las 2 horas de hace 45 años).

De hecho, la investigación de mercado muestra que el 60 por ciento de las mujeres estadounidenses quieren dedicar menos de 15 minutos a preparar una comida. Como otros, sólo puedes decidir el menú al final de la jornada laboral. ¿Te suena familiar? Cuando el tiempo apremia, no renuncies a una alimentación saludable. ¡Simplemente tome atajos para ahorrar tiempo y energía! “No hay tiempo”, “nada para comer”, “me desperté demasiado tarde” y “a dieta”: la gente da muchas razones para saltarse o saltarse el desayuno. A pesar de sus beneficios, el desayuno puede ser la comida más olvidada y saltada del día. Algunos culpan a su reloj biológico por no sentir hambre cuando se despiertan. La excusa de “no tengo hambre” puede resultar estresante; Las hormonas del estrés pueden influir en el hambre. En el agitado estilo de vida actual, a otras personas les falta tiempo y energía a primera hora de la mañana. Algunos creen erróneamente que saltarse el desayuno es eficaz para controlar el peso.

¿Qué hay en el menú de hoy para hacer más grande a toda la familia? Sin embargo, el desayuno es un comienzo saludable del día. Más de cuarenta años de estudios sobre el desayuno demuestran que el desayuno beneficia a niños, adolescentes y adultos. El desayuno es la parada de combustible de tu cuerpo a primera hora de la mañana. Después de 8 a 12 horas sin comer o refrigerio, su cuerpo necesita reponer su glucosa (azúcar en sangre) con un nuevo suministro de alimentos.

El cerebro necesita un suministro fresco de glucosa, su principal fuente de energía, porque no tiene reservas almacenadas que no puedan aumentarse fácilmente. El trabajo intelectual sostenido (en la escuela o en el trabajo) requiere un alto recambio de glucosa en el cerebro. Sus músculos también necesitan un suministro reabastecido de azúcar en sangre para la actividad física, incluso caminar desde su escritorio hasta la impresora todo el día. Desayuno para una mejor salud. Los beneficios del desayuno incluyen: un impulso para consumir suficientes frutas, verduras y cereales integrales en el día. El jugo de naranja para el desayuno ofrece más que vitamina C; También es una buena fuente de potasio. Los cereales integrales y otros cereales y panes ricos en fibra pueden aumentar la ingesta de fibra y ácido fólico y aumentar la altura. Los estudios sugieren otras dos razones para desayunar: crecer de forma saludable y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Las personas que desayunan tienen menos hambre después de los refrigerios o el almuerzo de media mañana. En general, también tienden a comer menos grasas durante el día. Los estudios muestran que quienes se saltan el desayuno tienden a tener niveles más altos de colesterol en sangre, un factor de riesgo de enfermedad cardíaca, en comparación con los que desayunan. Se necesita más investigación sobre el crecimiento para examinar esta conexión. Para quienes eligen cereales para el desayuno listos para comer por la mañana, su patrón de alimentación tiende a ser más rico en vitaminas y minerales, así como más bajo en grasas totales, grasas saturadas y colesterol, y menos calorías. ¿Por qué los alimentos con proteínas parecen ideales para crecer y hacer que las comidas sean más satisfactorias? Para usted, la satisfacción puede provenir en parte de lo que define como una comida, tal vez un alimento proteico como carne, pescado, aves, huevos o una hamburguesa de soja servida con otros alimentos (verduras, frutas, cereales integrales). y/o productos lácteos)

Sin embargo, los beneficios de las proteínas para crecer en las comidas van más allá de las preferencias alimentarias. Debido a sus altas necesidades energéticas y sus estómagos pequeños, la mayoría de los niños necesitan refrigerios. Y los adolescentes también. A menudo, tres comidas diarias no son suficientes para proporcionar todos los nutrientes y la energía alimentaria que necesitan. El consejo para los padres: Ayude a los niños a aprender buenos hábitos de merienda. Tenga disponibles refrigerios ricos en nutrientes para los grupos de alimentos que los niños disfruten y anímelos a comer refrigerios para satisfacer el hambre sin comer en exceso. Para crecer sin exceder el presupuesto calórico de su día, asegúrese de que las calorías de los refrigerios se incluyan en su plan personal de alimentación saludable. Piense en los refrigerios como mini comidas que pueden aportar alimentos ricos en nutrientes del grupo de alimentos. Consulte “Un plan de grupos de alimentos para usted” y “Refrigerios de dos grupos de alimentos”.

No consuma refrigerios ricos en energía (dulces, jugos, refrescos, etc.) que tengan un alto contenido de grasa, especialmente grasas saturadas (sólidas) y/o azúcares añadidos. Elíjalos en consecuencia para que sus elecciones diarias de alimentos se ajusten a su presupuesto de calorías. Un poco de proteína magra puede aumentar la saciedad. Utilice las etiquetas de los alimentos para tomar decisiones sobre los refrigerios. Recuerde: si un paquete de refrigerios contiene dos porciones y usted come la cantidad completa, ¡también está duplicando las calorías, las grasas saturadas y trans, el colesterol y el sodio que figuran en una porción en la etiqueta! Consulte la lista de ingredientes para ver si hay azúcares agregados... ¿si los suplementos líquidos enlatados o los sustitutos de comidas son buenos refrigerios para usted?

A pesar de los mensajes publicitarios, no necesita nutrición líquida costosa para complementar sus comidas cuando está sano y crece. Tus hijos tampoco. Alimentos: las frutas, los batidos, las galletas integrales y el yogur saben mejor y proporcionan nutrientes y otras sustancias útiles que faltan en las “comidas” líquidas enlatadas. Si cree que necesita un suplemento, opte por una tableta de suplemento multivitamínico/mineral. Por una fracción del precio, obtienes los mismos beneficios nutricionales para crecer más.