Μπορώ να γίνω μεγαλύτερος όταν φύγω από το πρωινό; - Διατροφή θα πρέπει να είστε μεγαλύτεροι 4 smarts

Μπορώ να γίνω μεγαλύτερος όταν φύγω από το πρωινό; - Διατροφή θα πρέπει να είστε μεγαλύτεροι 4 smarts

Προτιμάτε ένα πλούσιο πρωινό ή ένα ελαφρύ δάγκωμα το πρωί για να μεγαλώσετε σε καλή υγεία; Ένα μεγάλο γεύμα το μεσημέρι ή το δείπνο; Σνακ ή χωρίς σνακ; Τρία γεύματα την ημέρα ή περισσότερα μίνι γεύματα; Καμία προσέγγιση δεν είναι υγιέστερη από το πρωινό όταν ακολουθείτε τις προσωπικές σας οδηγίες για να μεγαλώσετε και να ζήσετε μια υγιή ζωή συνολικά. Αυτό σημαίνει ότι ένα γεύμα, ένα σνακ ή μια μέρα με λιγότερο υγιεινά τρόφιμα ή θερμίδες δεν θα βλάψει ή θα βλάψει την υγεία σας. Η επιλογή των τροφίμων σας στις περισσότερες μέρες μετράει μακροπρόθεσμα! Σκεφτείτε κάποιες αλλαγές που θα μπορούσατε να κάνετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε μικρά, ίσως απλά να βάλετε ένα μεγαλύτερο κουτάλι λαχανικών στο πιάτο σας ή να παραγγείλετε ένα γάλα από χαρτόνι για γεύμα γρήγορου φαγητού. Όπως και οι περισσότεροι καταναλωτές σήμερα, μπορείτε να περάσετε 45 λεπτά ή λιγότερο για να προετοιμάσετε ένα οικογενειακό γεύμα (σε σύγκριση με πριν από 2 ώρες).

Στην πραγματικότητα, η έρευνα αγοράς δείχνει ότι το 60 % των αμερικανικών γυναικών θέλουν να περάσουν λιγότερο από 15 λεπτά για να προετοιμάσουν ένα γεύμα! Όπως και άλλοι, μπορείτε να επιλέξετε μόνο το μενού στο τέλος της εργάσιμης ημέρας. Ακούγεται γνωστό; Εάν ο χρόνος είναι σπάνιος, δεν εγκαταλείπουν υγιεινά τρόφιμα. Απλά πάρτε συντομογραφίες για να εξοικονομήσετε χρόνο και ενέργεια! "Χωρίς χρόνο", "Τίποτα για φαγητό", "Ξύπνησε πολύ αργά" και "στη διατροφή": Οι άνθρωποι δίνουν πολλούς λόγους για το άλμα ή την εξοικονόμηση πρωινού. Παρά τα πλεονεκτήματά του, το πρωινό μπορεί να είναι το πιο παραμελημένο και έντονο γεύμα της ημέρας. Μερικοί κατηγορούν το ρολόι του σώματός τους να μην αισθάνονται πεινασμένοι όταν ξυπνούν. Η συγγνώμη "δεν πεινάει" μπορεί να είναι άγχος αντ 'αυτού. Οι ορμόνες στρες μπορούν να επηρεάσουν την πείνα. Στον σημερινό ταραχώδη τρόπο ζωής, άλλοι δεν διαθέτουν χρόνο και ενέργεια το πρωί. Μερικοί πιστεύουν λανθασμένα ότι η παράλειψη του πρωινού είναι αποτελεσματική για τον έλεγχο βάρους.

Τι υπάρχει σήμερα στο μενού, έτσι ώστε όλη η οικογένεια να μεγαλώσει; Το πρωινό, ωστόσο, είναι μια υγιής εκκίνηση της ημέρας. Περισσότεροι από σαράντα χρόνια σπουδών πρωινού δείχνουν ότι το πρωινό ωφελεί τα παιδιά, τους νέους και τους ενήλικες. Το πρωινό είναι η στάση της δεξαμενής στο σώμα σας νωρίς το πρωί. Μετά από 8 έως 12 ώρες χωρίς γεύμα ή σνακ, το σώμα σας πρέπει να γεμίσει τη γλυκόζη (σάκχαρο του αίματος) με μια νέα παροχή τροφίμων.

Ο εγκέφαλος χρειάζεται μια νέα παροχή γλυκόζης, την κύρια πηγή ενέργειας του, επειδή δεν έχει αποθηκευμένα αποθέματα που δεν μπορείτε εύκολα να μεγαλώσετε. Η επίμονη πνευματική εργασία - στο σχολείο ή στην εργασία - απαιτεί υψηλές πωλήσεις γλυκόζης στον εγκέφαλο. Οι μύες σας χρειάζονται επίσης την ανανέωση της φροντίδας σακχάρου στο αίμα για σωματική δραστηριότητα - ακόμη και αν πάτε στον εκτυπωτή από το γραφείο σας όλη την ημέρα. Πρωινό για περισσότερη υγεία. Ένα από τα πλεονεκτήματα του πρωινού είναι: ένα αρχικό βοήθεια για την ενσωμάτωση αρκετά φρούτα, λαχανικά και προϊόντα ολικής αλέσεως στην ημέρα σας. Ο χυμός πορτοκαλιού για πρωινό προσφέρει περισσότερα από τη βιταμίνη C. Είναι επίσης μια καλή πηγή καλίου. Ολόκληροι κόκκοι και άλλοι κόκκοι και ψωμιά και ψωμιά μπορούν να αυξήσουν την απορρόφηση ινών και φολικού οξέος και να γίνουν μεγαλύτερα. Μελέτες υποδεικνύουν δύο επιπλέον λόγους για το πρωινό: γίνονται μεγαλύτεροι με υγιεινό τρόπο και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Οι τρώγοντες πρωινού είναι λιγότερο πεινασμένοι για σνακ ή μεσημεριανό το πρωί. Συνολικά, τείνουν να τρώνε λιγότερο λίπος ακόμη και κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μελέτες δείχνουν ότι όσοι έχουν αφήσει το πρωινό τείνουν να έχουν υψηλότερο επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα σε σύγκριση με τους τρώγοντες πρωινού, παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα σχετικά με την ανάπτυξη για την εξέταση αυτής της σύνδεσης. Για όσους επιλέγουν δημητριακά πρωινού έτοιμα για κατανάλωση το πρωί, η συμπεριφορά τους διατροφής συνήθως περιέχει περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και λιγότερο συνολικά λιπαρά, κορεσμένα λιπαρά οξέα και χοληστερόλη καθώς και λιγότερες θερμίδες. Γιατί τα τρόφιμα πρωτεΐνης φαίνεται ιδανικά για να γίνουν μεγαλύτερα και να κάνουν τα γεύματα πιο ικανοποιητικά; Για αυτούς, η ικανοποίηση μπορεί να προέρχεται εν μέρει από αυτό που ορίζουν ως γεύμα, ίσως από ένα πρωτεϊνικό φαγητό όπως κρέας, ψάρια, πουλερικά, αυγά ή σόγια που σερβίρεται με άλλα τρόφιμα (λαχανικά, φρούτα, τρόφιμα ολικής αλέσεως). και / ή γαλακτοκομικά προϊόντα) < / p>

Τα πλεονεκτήματα της πρωτεΐνης να μεγαλώσουν στα γεύματα ξεπερνούν τα έργα τροφίμων. Λόγω των υψηλών ενεργειακών τους απαιτήσεων και του μικρού στομάχου τους, τα περισσότερα παιδιά χρειάζονται σνακ. Και οι έφηβοι επίσης. Τρία καθημερινά γεύματα συχνά δεν αρκούν για να παρέχουν όλα τα θρεπτικά συστατικά και την ενέργεια των τροφίμων που χρειάζονται. Οι συμβουλές για τους γονείς: Βοηθήστε τα παιδιά να μάθουν καλές συνήθειες σνακ. Κρατήστε τα θρεπτικά σνακ για τις ομάδες τροφίμων για να απολαύσετε τα παιδιά και να τα ενθαρρύνετε να πάρουν σνακ για να ικανοποιήσουν την πείνα χωρίς να τρώνε πάρα πολύ. Βεβαιωθείτε ότι οι θερμίδες των σνακ λαμβάνονται υπόψη στο προσωπικό σας σχέδιο για υγιεινή διατροφή για να γίνουν μεγαλύτερα χωρίς να υπερβείτε τον προϋπολογισμό θερμίδων της ημέρας σας. Φανταστείτε τα σνακ ως μίνι γεύματα που μπορούν να συμβάλουν σε πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα από την ομάδα τροφίμων. Δείτε το "Σχέδιο Ομάδας Τροφίμων για εσάς" και "Δύο σνακ της ομάδας τροφίμων".

Προστατεύστε τα σνακ ενέργειας (γλυκά, ποτά χυμών, αναψυκτικά κ.λπ.) με πολύ λίπος, ειδικά κορεσμένα (σταθερά) λίπη ή / και προστίθενται. Επιλέξτε τα ανάλογα, ώστε η επιλογή του καθημερινού σας φαγητού να ταιριάζει στον προϋπολογισμό σας θερμίδων. Μια μικρή άπαχη πρωτεΐνη μπορεί να αυξήσει την αίσθηση του κορεσμού. Χρησιμοποιήστε ετικέτες τροφίμων για να κάνετε σνακ. Θυμηθείτε: Εάν μια συσκευασία σνακ περιέχει δύο μερίδες και τρώτε ολόκληρο το ποσό, επίσης διπλασιάστε τις θερμίδες, τα κορεσμένα και τα trans λίπη, τη χοληστερόλη και το νάτριο, τα οποία παρατίθενται σε ένα τμήμα σε μια ετικέτα! Ελέγξτε τη λίστα των συστατικών σε πρόσθετη ζάχαρη ... αν τα υγρά μπορούν να συμπληρώσουν ή να αντικατασταθούν τα προϊόντα για εσάς καλά σνακ για εσάς;

Παρά τα διαφημιστικά μηνύματα, δεν χρειάζεστε ακριβά υγρά τρόφιμα για να προσθέσετε τα γεύματά σας όταν είστε υγιείς και μεγαλύτεροι. Όχι τα παιδιά τους. Τα φρούτα τροφίμων, τα smoothies, τα κροτίδες ολικής αλέσεως, το γιαούρτι γεύονται καλύτερα και παρέχουν θρεπτικά συστατικά και άλλες χρήσιμες ουσίες που λείπουν σε δοχεία υγρά "γεύματα". Εάν πιστεύετε ότι χρειάζεστε μια προσθήκη, κολλήστε σε ένα tablet συμπλήρωσης πολλαπλών κινήτων / ορυκτών. Για ένα κλάσμα της τιμής, θα λάβετε τα ίδια πλεονεκτήματα θρεπτικών ουσιών για να μεγαλώσετε.