Kan jeg blive større, når jeg forlader morgenmaden? - Ernæring Du skal være større 4 smarts

Kan jeg blive større, når jeg forlader morgenmaden? - Ernæring Du skal være større 4 smarts

Foretrækker du en solid morgenmad eller en let morgenbid for at blive større ved godt helbred? Et stort måltid ved frokosttid eller middag? Snacks eller ingen snacks? Tre måltider om dagen eller flere mini måltider? Ingen tilgang er sundere end morgenmad, når du følger dine personlige retningslinjer for at blive større og leve et sundt liv generelt. Dette betyder, at et måltid, en snack eller en dag med mindre sunde fødevarer eller kalorimad ikke vil forringe eller forringe dit helbred. Dit udvalg af mad på de fleste dage tæller på lang sigt! Tænk på nogle ændringer, du kunne foretage. Du kan starte i det små, måske bare lægge en større ske grøntsager på din tallerken eller bestille en papmælk til fastfood frokost. Som de fleste forbrugere i dag kan du bruge 45 minutter eller mindre på at forberede et familiemåltid (sammenlignet med 2 timer siden).

Faktisk viser markedsundersøgelser, at 60 procent af amerikanske kvinder ønsker at bruge mindre end 15 minutter på at forberede et måltid! Som andre kan du kun vælge menuen i slutningen af ​​arbejdsdagen. Lyde kendt? Hvis tiden er knap, opgiver de ikke sund mad. Bare tag forkortelser for at spare tid og energi! "Ingen tid", "Intet at spise", "vågnede for sent" og "på diæt": folk giver mange grunde til at hoppe eller redde morgenmad. På trods af sine fordele kan morgenmaden være det mest forsømte og sprudlende måltid om dagen. Nogle beskylder deres kropsur for ikke at føle sig sulten, når de vågner op. Apologien "ikke sulten" kan i stedet være stress; Stresshormoner kan påvirke sult. I dagens hektiske livsstil mangler andre tid og energi om morgenen. Nogle tror forkert, at springet af morgenmaden er effektiv til vægtkontrol.

Hvad er der i menuen i dag, så hele familien bliver større? Morgenmad er imidlertid en sund start på dagen. Mere end fyrre års morgenmadsstudier viser, at morgenmad gavner børn, unge mennesker og voksne. Morgenmad er tankstoppet i din krop om morgenen. Efter 8 til 12 timer uden et måltid eller snack, skal din krop fylde sin glukose (blodsukker) med en ny fødevareforsyning.

Hjernen har brug for en frisk forsyning med glukose, dens vigtigste energikilde, fordi den ikke har nogen lagrede reserver, som du ikke let kan blive større. Vedvarende intellektuelt arbejde - i skolen eller på arbejde - kræver salg af højt glukose i hjernen. Dine muskler har også brug for genopfyldt blodsukkerpleje for fysisk aktivitet - selvom du går til printeren fra dit skrivebord hele dagen. Morgenmad for mere sundhed. En af fordelene ved morgenmad er: en start -UP -hjælp til at integrere nok frugt, grøntsager og fuldkornsprodukter i din dag. Appelsinsaft til morgenmad tilbyder mere end C -vitamin; Det er også en god kaliumkilde. Helkorn og andet fiber -rige korn og brød kan øge absorptionen af ​​fiber og folsyre og blive større. Undersøgelser viser to yderligere grunde til morgenmad: Bliv større på en sund måde og reducer risikoen for hjertesygdomme.

Morgenmadspisere er mindre sultne efter snacks eller frokost om morgenen. Generelt har de en tendens til at spise mindre fedt selv om dagen. Undersøgelser viser, at de, der har forladt morgenmad, har en tendens til at have et højere kolesterolniveau i blodet sammenlignet med morgenmadspisere, en risikofaktor for hjertesygdomme. Yderligere forskning på voksende er påkrævet for at undersøge denne forbindelse. For dem, der vælger morgenmadsprodukter, der er klar til forbrug om morgenen, indeholder deres spiseadfærd normalt flere vitaminer og mineraler såvel som mindre generelt fedt, mættede fedtsyrer og kolesterol samt færre kalorier. Hvorfor virker protein mad ideel til at blive større og gøre måltider mere tilfredsstillende? For dem kan tilfredshed delvis komme fra det, de definerer som et måltid, måske af en protein mad som kød, fisk, fjerkræ, æg eller en soyburger, der serveres med andre fødevarer (grøntsager, frugt, fuldkorn mad). og / eller mejeriprodukter)

Fordelene ved protein ved at vokse op i måltider går ud over fødevareprojekterne. På grund af deres høje energibehov og deres lille mave har de fleste børn brug for snacks. Og teenagere også. Tre daglige måltider er ofte ikke nok til at levere alle næringsstoffer og madenergi, de har brug for. Rådgivningen til forældre: Hjælp børn med at lære gode snackvaner. Hold næringsstofrige snacks til madgrupper for at nyde børnene, og opfordre dem til at tage snacks for at tilfredsstille sult uden at spise for meget. Sørg for, at kalorierne med snacks tages i betragtning i din personlige plan for sund kost for at blive større uden at overskride kaloribudget på din dag. Forestil dig snacks som mini måltider, der kan bidrage til næringsrige fødevarer fra madgruppen. Se "En fødevaregruppeplan for dig" og "to fødevaregruppesnacks".

Beskyt energidags -snacks (slik, saftdrikke, læskedrikke osv.) Med en masse fedt, især mættet (fast) fedt og / eller tilsat. Vælg dem i overensstemmelse hermed, så valget af din daglige mad passer til dit kaloribudget. Et lille magert protein kan øge følelsen af ​​metthed. Brug madetiketter til at lave snacks. Husk: Hvis en snackemballage indeholder to portioner, og du spiser hele beløbet, dobbelt så meget kalorier, mættet og transfedt, kolesterol og natrium, som er anført i en del på en etiket! Kontroller listen over ingredienser på tilsat sukker ... om væske kan kosttilskud eller måltiderstatningsprodukter er gode snacks til dig?

På trods af reklamemeddelelser har du ikke brug for dyre flydende mad for at tilføje dine måltider, når du er sund og større. Ikke deres børn heller. Madfrugter, smoothies, fuldkornkiks, yoghurt smager bedre, og de leverer næringsstoffer og andre nyttige stoffer, der mangler i dåser flydende "måltider". Hvis du mener, at du har brug for en tilføjelse, skal du holde dig til en multivitamin / mineraltilskudstablet. For en brøkdel af prisen vil du modtage de samme næringsstoffordele for at blive større.