Kan jeg blive højere, hvis jeg springer morgenmaden over? - Ernæring, du bør vokse højere 4 Smarts

Kan jeg blive højere, hvis jeg springer morgenmaden over? - Ernæring, du bør vokse højere 4 Smarts

Foretrækker du en solid morgenmad eller en let morgenbid for at blive højere med godt helbred? Et stort måltid til frokost eller aftensmad? Snacks eller ingen snacks? Tre måltider om dagen eller flere minimåltider? Ingen tilgang er sundere end morgenmad, når du følger dine personlige retningslinjer for at blive højere og leve et generelt sundt liv. Det betyder, at et måltid, en snack eller en dag med mindre sunde fødevarer eller fødevarer med højt kalorieindhold ikke vil gøre eller ødelægge dit helbred. Dine madvalg de fleste dage tæller i det lange løb! Tænk på nogle ændringer, du kan foretage. Du kan starte i det små, måske bare tilføje en større skefuld grøntsager til din tallerken eller bestille en karton mælk til din fastfood frokost. Som de fleste forbrugere i dag kan du bruge 45 minutter eller mindre på at tilberede et familiemåltid (sammenlignet med 2 timer for 45 år siden).

Faktisk viser markedsundersøgelser, at 60 procent af amerikanske kvinder ønsker at bruge mindre end 15 minutter på at tilberede et måltid! Som andre kan du først bestemme menuen sidst på arbejdsdagen. Lyder det bekendt? Når tiden er knap, så giv ikke op med sund kost. Tag bare genveje for at spare tid og energi! "Ingen tid", "intet at spise", "vågnet for sent" og "på diæt": Folk giver mange grunde til at springe over eller springe morgenmaden over. På trods af dets fordele kan morgenmad være dagens mest forsømte og oversete måltid. Nogle giver deres kropsur skylden for ikke at føle sig sultne, når de vågner. Den "ikke sultne" undskyldning kan i stedet være stressende; Stresshormoner kan påvirke sult. I dagens hektiske livsstil mangler andre tid og energi først om morgenen. Nogle tror fejlagtigt, at det at springe morgenmaden over er effektivt til vægtkontrol.

Hvad er der på menuen i dag for at gøre hele familien større? Morgenmad er dog en sund start på dagen. Mere end fyrre års morgenmadsundersøgelser viser, at morgenmad gavner børn, teenagere og voksne. Morgenmad er din krops brændstofstop tidligt om morgenen. Efter 8 til 12 timer uden et måltid eller mellemmåltid, har din krop brug for at genopbygge sin glukose (blodsukker) med en ny fødevareforsyning.

Hjernen har brug for en frisk forsyning af glukose, dens vigtigste energikilde, fordi den ikke har nogen lagrede reserver, som ikke let kan øges. Vedvarende intellektuelt arbejde – i skolen eller på arbejdet – kræver høj glukoseomsætning i hjernen. Dine muskler har også brug for en genopfyldt blodsukkerforsyning til fysisk aktivitet - selv at gå fra dit skrivebord til printeren hele dagen. Morgenmad for bedre sundhed. Fordelene ved morgenmaden inkluderer: en hurtigstart til at få nok frugt, grøntsager og fuldkorn ind i din dag. Appelsinjuice til morgenmad byder på mere end C-vitamin; Det er også en god kilde til kalium. Fuldkorn og andre fiberrige kerner og brød kan øge fiber- og folinsyreindtaget og vokse sig højere. Undersøgelser tyder på to andre grunde til at spise morgenmad: at vokse højere på en sund måde og reducere din risiko for hjertesygdomme.

Morgenmadsspisere er mindre sultne efter mellemmåltider eller frokost midt på formiddagen. Generelt har de også tendens til at spise mindre fedt i løbet af dagen. Undersøgelser viser, at de, der sprang morgenmaden over, har en tendens til at have højere kolesteroltal i blodet, en risikofaktor for hjertesygdomme, sammenlignet med morgenmadsspisere. Yderligere forskning i vækst er nødvendig for at undersøge denne sammenhæng. For dem, der vælger spiseklare morgenmadsprodukter om morgenen, har deres spisemønster en tendens til at være højere i vitaminer og mineraler, samt lavere i totalt fedt, mættet fedt og kolesterol og færre kalorier. Hvorfor virker proteinfødevarer ideelle til at vokse sig højere og gøre måltider mere tilfredsstillende? For dig kan tilfredsstillelse delvist komme fra det, du definerer som et måltid, måske en proteinfødevare som kød, fisk, fjerkræ, æg eller en sojaburger serveret med andre fødevarer (grøntsager, frugter, fuldkorn). og/eller mejeriprodukter)

Men fordelene ved protein til at blive større i måltider går ud over madpræferencer. På grund af deres høje energibehov og små maver har de fleste børn brug for snacks. Og også teenagere. Tre daglige måltider er ofte ikke nok til at give alle de næringsstoffer og madenergi, de har brug for. Råd til forældre: Hjælp børn med at lære gode snackvaner. Hav næringsrige snacks til rådighed for fødevaregrupper, som børn kan lide, og opmuntre dem til at spise for at stille sulten uden at overspise. For at blive højere uden at overskride din dags kaloriebudget skal du sørge for, at snackkalorier er indregnet i din personlige sunde kostplan. Tænk på snacks som minimåltider, der kan bidrage med næringstætte fødevarer fra fødevaregruppen. Se "En fødevaregruppeplan for dig" og "To madgruppesnacks."

Gå let på energitætte snacks (slik, juicedrikke, læskedrikke osv.), der har et højt fedtindhold, især mættet (fast) fedt og/eller tilsat sukker. Vælg dem i overensstemmelse hermed, så dine daglige madvalg passer ind i dit kaloriebudget. Lidt magert protein kan øge mætheden. Brug fødevareetiketter til at træffe beslutninger om snacking. Husk: Hvis en snackpakke indeholder to portioner, og du spiser hele mængden, fordobler du også kalorierne, mættet fedt og transfedt, kolesterol og natrium, der er angivet i én portion på en etiket! Tjek ingredienslisten for tilsat sukker...hvis flydende kosttilskud på dåse eller måltidserstatninger er gode snacks for dig?

På trods af reklamebudskaber behøver du ikke dyr flydende ernæring for at supplere dine måltider, når du er sund og vokser højere. Det gør dine børn heller ikke. Mad-frugt, smoothies, fuldkornskiks, yoghurt smager bedre, og de giver næringsstoffer og andre nyttige stoffer, der mangler i flydende "måltider" på dåse. Hvis du tror, ​​du har brug for et tilskud, så hold dig til en multivitamin-/mineraltilskudstablet. For en brøkdel af prisen får du de samme ernæringsmæssige fordele for at vokse dig højere.