Mohu být vyšší, když vynechám snídani? - Výživa, kterou byste měli vyrůst 4 Smarts

Mohu být vyšší, když vynechám snídani? - Výživa, kterou byste měli vyrůst 4 Smarts

Dáváte přednost vydatné snídani nebo lehkému rannímu soustu, abyste ve zdraví vyrostli? Velké jídlo v době oběda nebo večeře? Svačiny nebo žádné svačiny? Tři jídla denně nebo několik minijídel? Žádný přístup není zdravější než snídaně, když se budete řídit svými osobními pokyny pro růst výšky a celkově zdravý život. To znamená, že jídlo, svačina nebo den s méně zdravými nebo vysoce kalorickými potravinami vám zdraví nezničí ani nezlomí. Vaše výběry jídla po většinu dní se počítají z dlouhodobého hlediska! Přemýšlejte o některých změnách, které byste mohli provést. Můžete začít v malém, třeba jen přidat na talíř větší lžíci zeleniny nebo si k obědu ve fastfoodu objednat karton mléka. Jako většina dnešních spotřebitelů můžete přípravou rodinného jídla strávit 45 minut nebo méně (ve srovnání se 2 hodinami před 45 lety).

Průzkum trhu ve skutečnosti ukazuje, že 60 procent Američanek chce strávit přípravou jídla méně než 15 minut! Stejně jako ostatní se můžete o menu rozhodnout až na konci pracovního dne. Zní to povědomě? Když je času málo, nevzdávejte se zdravé výživy. Stačí použít zkratky, abyste ušetřili čas a energii! „Není čas“, „nic k jídlu“, „vstáváme příliš pozdě“ a „držíme dietu“: Lidé uvádějí mnoho důvodů, proč vynechávat nebo vynechávat snídani. Navzdory svým výhodám může být snídaně nejvíce opomíjeným a vynechávaným jídlem dne. Někteří obviňují své tělesné hodiny, že po probuzení nemají hlad. Výmluva „nemám hlad“ může být místo toho stresující; Stresové hormony mohou ovlivnit hlad. V dnešním uspěchaném životním stylu ostatním chybí hned po ránu čas a energie. Někteří se mylně domnívají, že vynechání snídaně je účinné pro kontrolu hmotnosti.

Co je dnes v nabídce, aby se celá rodina rozrostla? Snídaně je však zdravým začátkem dne. Více než čtyřicet let snídaňových studií ukazuje, že snídaně prospívá dětem, dospívajícím i dospělým. Snídaně je časnou ranní zastávkou vašeho těla. Po 8 až 12 hodinách bez jídla nebo svačiny potřebuje vaše tělo doplnit glukózu (krevní cukr) novou zásobou potravy.

Mozek potřebuje čerstvý přísun glukózy, svého hlavního zdroje energie, protože nemá žádné zásoby, které by se nedaly snadno navýšit. Trvalá intelektuální práce – ve škole nebo v práci – vyžaduje vysoký obrat glukózy v mozku. Vaše svaly také potřebují doplnění krevního cukru pro fyzickou aktivitu – dokonce i celodenní chůzi od stolu k tiskárně. Snídaně pro lepší zdraví. Mezi výhody snídaně patří: skokový start k tomu, abyste do svého dne dostali dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Pomerančový džus k snídani nabízí více než jen vitamín C; Je také dobrým zdrojem draslíku. Celá zrna a další obiloviny a pečivo s vysokým obsahem vlákniny mohou zvýšit příjem vlákniny a kyseliny listové a vyrůst. Studie naznačují dva další důvody, proč snídat: zdravý růst výšky a snížení rizika srdečních onemocnění.

Jedlíky, kteří snídají, mají menší hlad po dopoledních svačinách nebo obědě. Celkově mají tendenci jíst méně tuku během dne. Studie ukazují, že ti, kteří vynechali snídani, mívají vyšší hladinu cholesterolu v krvi, což je rizikový faktor pro srdeční onemocnění, ve srovnání s těmi, kdo snídají. K prozkoumání tohoto spojení je nutný další výzkum růstu. Pro ty, kteří si ráno vybírají hotové snídaňové cereálie, má jejich stravovací návyk vyšší obsah vitamínů a minerálů, nižší celkový obsah tuků, nasycených tuků a cholesterolu a méně kalorií. Proč se proteinová jídla zdají být ideální pro růst výšky a pro vytvoření uspokojivějšího jídla? Pro vás může spokojenost částečně pocházet z toho, co definujete jako jídlo, třeba z proteinového jídla, jako je maso, ryba, drůbež, vejce nebo sójový burger podávaný s jinými potravinami (zelenina, ovoce, celozrnné výrobky). a/nebo mléčné výrobky)

Přínosy bílkovin pro zvýšení objemu jídla však přesahují preference potravin. Kvůli vysokým energetickým potřebám a malým žaludkům většina dětí potřebuje svačiny. A teenageři taky. Tři denní jídla často nestačí k zajištění všech živin a potravinové energie, kterou potřebují. Rada pro rodiče: Pomozte dětem naučit se správné svačiny. Mějte k dispozici svačiny bohaté na živiny pro skupiny potravin, které děti baví, a povzbuzujte je, aby svačily, aby uspokojily hlad, aniž by se přejídaly. Chcete-li být vyšší, aniž byste překročili svůj denní kalorický rozpočet, ujistěte se, že kalorie ve svačině jsou započítány do vašeho osobního plánu zdravého stravování. Svačiny si představte jako mini-jídla, která mohou přispět k potravinám bohatým na živiny ze skupiny potravin. Viz „Plán skupiny potravin pro vás“ a „Dvě svačiny pro skupiny potravin“.

Vsaďte na energeticky vydatné svačiny (bonbony, džusové nápoje, nealkoholické nápoje atd.), které mají vysoký obsah tuku, zejména nasycených (pevných) tuků a/nebo přidaných cukrů. Vybírejte je podle toho, aby váš denní výběr potravin odpovídal vašemu kalorickému rozpočtu. Trochu libového proteinu může zvýšit pocit sytosti. Při rozhodování o svačině používejte etikety na potravinách. Pamatujte: Pokud balíček svačiny obsahuje dvě porce a sníte celé množství, zdvojnásobíte také kalorie, nasycené a trans-tuky, cholesterol a sodík uvedené v jedné porci na etiketě! Podívejte se na seznam ingrediencí pro přidané cukry...jestli jsou pro vás konzervované tekuté doplňky stravy nebo náhražky jídla dobrou svačinou?

Navzdory reklamním sdělením nepotřebujete drahou tekutou výživu k doplnění jídla, když jste zdraví a rostete. Vaše děti také ne. Food-Ovoce, smoothies, celozrnné krekry, jogurty chutnají lépe a poskytují živiny a další užitečné látky, které v konzervovaných tekutých „jídlech“ chybí. Pokud si myslíte, že potřebujete doplněk, zůstaňte u multivitamínové/minerální doplňkové tablety. Za zlomek ceny získáte stejné nutriční výhody, abyste vyrostli.