Mohu se zvětšit, když opustím snídani? - Výživa byste měli být větší 4 inteligence

Mohu se zvětšit, když opustím snídani? - Výživa byste měli být větší 4 inteligence

Dáváte přednost vydatné snídani nebo lehké ranní kousnutí, abyste se zvětšili v dobrém zdravotním stavu? Velké jídlo při obědě nebo na večeři? Občerstvení nebo žádné občerstvení? Tři jídla denně nebo více mini jídel? Žádný přístup není zdravější než snídaně, když dodržujete své osobní pokyny, abyste se zvětšovali a celkově žili zdravý život. To znamená, že jídlo, občerstvení nebo den s méně zdravými potravinami nebo kalorickým jídlem nezhoršují nebo zhoršují vaše zdraví. Váš výběr jídla po většinu dní se počítá v dlouhodobém horizontu! Přemýšlejte o některých změnách, které byste mohli provést. Můžete začít malý, možná jen položit na talíř větší lžičku zeleniny nebo si objednat lepenkové mléko na oběd rychlého občerstvení. Stejně jako většina spotřebitelů dnes můžete strávit 45 minut nebo méně za přípravu rodinného jídla (ve srovnání s 2 hodinami).

Ve skutečnosti průzkum trhu ukazuje, že 60 procent amerických žen chce strávit méně než 15 minut přípravou jídla! Stejně jako ostatní si můžete vybrat pouze nabídku na konci pracovního dne. Zní to známé? Pokud je čas vzácný, nevzdávají se zdravého jídla. Stačí se zkratky ušetřit čas a energii! „Žádný čas“, „Nic k jídlu“, „probudil se příliš pozdě“ a „na stravě“: Lidé dávají mnoho důvodů pro skákání nebo záchranu snídaně. Přes své výhody může být snídaně nejvíce zanedbaným a nejasnějším jídlem dne. Někteří obviňují své hodiny těla, aby se při probuzení necítili hlad. Omluva „ne hladová“ může být místo toho stresem; Stresové hormony mohou ovlivnit hlad. V dnešním hektickém životním stylu, ostatním ráno postrádají čas a energii. Někteří nesprávně věří, že přeskakování snídaně je účinné pro kontrolu hmotnosti.

Co je dnes v nabídce, aby se celá rodina zvětšila? Snídaně je však zdravým začátkem dne. Více než čtyřicet let snídaně ukazuje, že snídaně prospívá dětem, mladým lidem a dospělým. Snídaně je zastávka nádrže ve vašem těle brzy ráno. Po 8 až 12 hodinách bez jídla nebo občerstvení musí vaše tělo naplnit svou glukózu (cukru v krvi) novým zásobováním potravinm.

Mozek potřebuje novou přísun glukózy, její hlavní zdroj energie, protože nemá uložené rezervy, které se nemůžete snadno zvětšit. Přetrvávající intelektuální práce - ve škole nebo v práci - vyžaduje vysoký prodej glukózy v mozku. Vaše svaly také potřebují doplnit péči o cukru v krvi o fyzickou aktivitu - i když celý den jdete na tiskárnu ze stolu. Snídaně pro další zdraví. Jednou z výhod snídaně je: Počáteční pomoc pro integraci dostatečného množství ovoce, zeleniny a celozrnných produktů do vašeho dne. Pomerančový džus k snídani nabízí více než vitamín C; Je to také dobrý zdroj draslíku. Celozrnné a jiné zrna a chleby bohaté na vlákno mohou zvýšit absorpci kyseliny vlákniny a listové a zvětšují se. Studie naznačují dva další důvody snídaně: Zvětšete se zdravě a snižte riziko srdečních chorob.

Snídaně jedlíci mají méně hlad na občerstvení nebo oběd ráno. Celkově mají tendenci jíst méně tuku i během dne. Studie ukazují, že ti, kteří opustili snídani, mají tendenci mít vyšší hladinu cholesterolu v krvi ve srovnání se jedlíky snídaně, což je rizikový faktor pro srdeční choroby. K prozkoumání tohoto spojení je nutný další výzkum růstu. Pro ty, kteří se rozhodnou pro snídani obilovin připravené ke spotřebě ráno, jejich stravovací chování obvykle obsahuje více vitamínů a minerálů, stejně jako méně celkového tuku, nasycených mastných kyselin a cholesterolu a také méně kalorií. Proč se zdá, že proteinové jídlo je ideální, aby se zvětšily a dělaly jídla uspokojivější? Pro ně může spokojenost částečně pocházet z toho, co definují jako jídlo, možná proteinovým jídlem, jako je maso, ryba, drůbež, vejce nebo sójový burger, který se podává s jinými potravinami (zelenina, ovoce, celozrnné potraviny). a / nebo mléčné výrobky)

Výhody bílkovin vyrůst v jídle přesahují potravinové projekty. Vzhledem k jejich požadavkům na vysokou energii a jejich malému žaludku potřebuje většina dětí občerstvení. A také teenageři. Tři denní jídla často nestačí k zajištění všech živin a potravy, které potřebují. Poradenství pro rodiče: Pomozte dětem naučit se dobré občerstvení. Držte výživu -občerstvení pro potraviny, aby si užívaly děti, a povzbuzujte je, aby si vzali občerstvení, aby uspokojily hlad, aniž by se jí příliš mnoho jídla. Ujistěte se, že se ve vašem osobním plánu pro zdravé stravování zohledňují kalorie občerstvení, abyste se zvětšili, aniž by překročili rozpočet na kalorií svého dne. Představte si občerstvení jako mini jídla, která mohou přispět k potravinám bohatým na živiny ze skupiny potravin. Viz „Plán skupiny potravin pro vás“ a „Two Food Group Snacks“.

Chraňte občerstvení -hustota (sladkosti, džusové nápoje, nealkoholické nápoje atd.) Se spoustou tuku, zejména nasycených (pevných) tuků a / nebo přidaných. Vyberte je podle toho tak, aby výběr vašeho každodenního jídla vyhovoval vašemu rozpočtu na kalorii. Trochu libového proteinu může zvýšit pocit sytosti. K výrobě občerstvení použijte štítky s potravinami. Pamatujte: Pokud obal občerstvení obsahuje dvě porce a budete jíst celé množství, také zdvojnásobte kalorie, nasycené a trans -tuky, cholesterol a sodík, které jsou uvedeny v části na štítku! Zkontrolujte seznam ingrediencí na přidaném cukru ... zda kapalina může doplňky nebo výrobky pro náhradu jídla pro vás dobré občerstvení?

Navzdory reklamním zprávám nepotřebujete drahé tekuté jídlo, abyste přidali jídlo, když jste zdraví a větší. Ani jejich děti. Potravinové ovoce, smoothies, celozrnné sušenky, jogurt chutnají lépe a dodávají živiny a další užitečné látky, které chybí v „jídle“ plechovek. Pokud se domníváte, že potřebujete doplněk, držte se tabletu pro doplněk multivitaminu / minerálních doplňků. Za zlomek ceny obdržíte stejné výhody živin, abyste se zvětšili.