Мога ли да стана по -висок, ако прескоча закуската? - Хранене трябва да станете по -високи 4 умни

Мога ли да стана по -висок, ако прескоча закуската? - Хранене трябва да станете по -високи 4 умни

Предпочитате ли сърдечна закуска или лека сутрешна хапка, за да растете по -високо в добро здраве? Голяма храна по време на обяд или вечеря? Закуски или без закуски? Три хранения на ден или няколко мини-хранения? Нито един подход не е по -здравословен от закуската, когато спазвате личните ви указания за нарастване на по -високи и живеене на цялостен здравословен живот. Това означава, че хранене, закуска или ден на по-малко здравословни храни или висококалорични храни няма да ви направят или нарушават здравето ви. Изборът ви за храна Повечето дни се броят в дългосрочен план! Помислете за някои промени, които бихте могли да направите. Можете да започнете малки, може би просто да добавите по -голяма лъжица зеленчуци в чинията си или да поръчате картонена опаковка с обяд за бързо хранене. Както повечето потребители днес, можете да прекарате 45 минути или по -малко приготвяне на семейно хранене (в сравнение с 2 часа преди 45 години).

Всъщност пазарните изследвания показват, че 60 процента от американските жени искат да прекарат по -малко от 15 минути при приготвяне на храна! Подобно на други, можете да решите менюто само в края на работния ден. Звучи познато? Когато времето е кратко, не се отказвайте от здравословното хранене. Просто вземете преки пътища, за да спестите време и енергия! „Няма време“, „Нищо за ядене“, „Събуден се твърде късно“ и „На диета“: хората дават много причини за пропускане или пропускане на закуска. Въпреки предимствата си, закуската може да е най -пренебрегваната и пропусната храна за деня. Някои обвиняват часовника на тялото си, че не са се чувствали гладни, когато се събудят. Извинението „не гладен“ може вместо това да е стресиращо; Хормоните на стреса могат да повлияят на глада. В днешния забързан начин на живот, на други нямат време и енергия първо нещо сутрин. Някои погрешно вярват, че пропускането на закуската е ефективно за контрол на теглото.

Какво има в менюто днес, за да направи цялото семейство по -голямо? Закуската обаче е здравословно начало на деня. Повече от четиридесет години проучвания за закуска показват, че закуската е от полза за деца, тийнейджъри и възрастни. Закуската е спирането на горивото в ранното сутрешно тяло. След 8 до 12 часа без хранене или закуска, тялото ви трябва да попълни глюкозата си (кръвна захар) с ново снабдяване с храна.

Мозъкът се нуждае от свежо снабдяване с глюкоза, основния си източник на енергия, тъй като няма съхранени резерви, които не могат лесно да бъдат увеличени. Устойчивата интелектуална работа - в училище или на работа - изисква висок оборот на глюкоза в мозъка. Мускулите ви също се нуждаят от попълнено снабдяване с кръвна захар за физическа активност - дори ходене от бюрото ви до принтера през целия ден. Закуска за по -добро здраве. Ползите от закуската включват: в Jumpstart за получаване на достатъчно плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни в деня ви. Оранжевият сок за закуска предлага повече от витамин С; Освен това е добър източник на калий. Целите зърна и други зърнени храни и хляб с високо съдържание на фибри могат да увеличат приема на фибри и фолиева киселина и да станат по-високи. Проучванията предполагат две други причини за закуска: нараствайки по -висок по здравословен начин и намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Пожарите за закуска са по-малко гладни след закуски със средна сутрин или обяд. Като цяло те са склонни да ядат по -малко мазнини и през деня. Проучванията показват, че тези, които са прескочили закуската, са склонни да имат по -високи нива на холестерол в кръвта, рисков фактор за сърдечни заболявания, в сравнение със закуски. Необходими са допълнителни изследвания на растежа, за да се проучи тази връзка. За тези, които избират готови за консумация зърнени закуски сутрин, техният модел на хранене е по-висок във витамини и минерали, както и по-ниски в общите мазнини, наситените мазнини и холестерола и по-малко калории. Защо протеиновите храни изглеждат идеални за отглеждане на по -високи и приготвяне на ястия по -удовлетворяващо? За вас удовлетворението може да дойде отчасти от това, което определяте като храна, може би протеинова храна като месо, риба, домашни птици, яйца или соев бургер, сервиран с други храни (зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни). и/или млечни продукти)

Ползите от протеина за увеличаване на ястията обаче надхвърлят предпочитанията на храната. Поради високите си енергийни нужди и малки стомаси, повечето деца се нуждаят от закуски. И тийнейджъри също. Три ежедневни хранения често не са достатъчни, за да осигурят всички хранителни вещества и храна, от която се нуждаят. Съветът за родителите: Помогнете на децата да научат добри навици за закуска. Налични закуски с гъсти хранителни вещества за групи храни, на които децата се радват и ги насърчават да закусват, за да задоволят глада, без да преяждате. За да станете по -високи, без да надвишавате калорийния бюджет за деня си, уверете се, че калориите за закуски са включени във вашия личен план за здравословно хранене. Помислете за закуските като за мини-хранения, които могат да допринесат с хранителни храни от хранителни вещества от групата с храни. Вижте „План за група за храни за вас“ и „Две закуски от група за храни.“

Отидете лесно на енергийно плътни закуски (бонбони, сокови напитки, безалкохолни напитки и т.н.), които са с високо съдържание на мазнини, особено наситени (плътни) мазнини и/или добавени захари. Изберете ги съответно, така че ежедневният ви избор на храна да се впише в вашия калориен бюджет. Малко постно протеин може да увеличи ситостта. Използвайте етикети за храна, за да вземате решения за закуска. Запомнете: Ако пакетът за закуска съдържа две порции и ядете цялото количество, вие също удвоявате калориите, наситени и трансмазнини, холестерол и натрий, изброени в една сервиране на етикет! Проверете списъка на съставките за добавени захари ... ако консервирани течни добавки или замествания на хранене са добри закуски за вас?

Въпреки рекламните съобщения, не се нуждаете от скъпо хранене с течности, за да допълвате ястията си, когато сте здрави и растете по -високи. Нито децата ви. Фругите на храната, смутита, пълнозърнести крекери, кисело мляко имат по-добре и те осигуряват хранителни вещества и други полезни вещества, които липсват в течните „ястия“ на консерви. Ако смятате, че имате нужда от добавка, придържайте се с таблет с мултивитамин/минерална добавка. За част от цената получавате същите хранителни ползи, за да нараснете.