Мога ли да стана по -голям, когато напусна закуската? - Хранене трябва да сте по -големи 4 умни

Мога ли да стана по -голям, когато напусна закуската? - Хранене трябва да сте по -големи 4 умни

Предпочитате ли обилна закуска или лека сутрешна хапка, за да станете по -големи в добро здраве? Голяма храна по време на обяд или вечеря? Закуски или без закуски? Три хранения на ден или повече мини ястия? Нито един подход не е по -здрав от закуската, когато следвате личните си указания, за да станете по -големи и да живеете здравословен живот като цяло. Това означава, че хранене, закуска или ден с по -малко здравословни храни или калорична храна няма да нарушава или нарушава здравето ви. Изборът ви на храна в повечето дни се отчита в дългосрочен план! Помислете за някои промени, които бихте могли да направите. Можете да започнете малки, може би просто да сложите по -голяма лъжица зеленчуци в чинията си или да поръчате картонно мляко за обяд за бързо хранене. Както повечето потребители днес, можете да прекарате 45 минути или по -малко, за да приготвите семейно хранене (в сравнение с преди 2 часа).

Всъщност пазарните изследвания показват, че 60 процента от американските жени искат да прекарат по -малко от 15 минути, за да приготвят храна! Подобно на други, можете да изберете менюто само в края на работния ден. Звучи известни? Ако времето е оскъдно, те не се отказват от здравословна храна. Просто вземете съкращения, за да спестите време и енергия! „Няма време“, „Нищо за ядене“, „Събуди се твърде късно“ и „на диета“: хората дават много причини за скачане или спестяване на закуска. Въпреки предимствата си, закуската може да е най -пренебрегваната и бурна храна за деня. Някои обвиняват часовника си на тялото да не се чувстват гладни, когато се събуждат. Извинението „не гладно“ може да бъде стрес вместо това; Хормоните на стреса могат да повлияят на глада. В днешния забързан начин на живот на други нямат време и енергия сутрин. Някои погрешно вярват, че прескачането на закуската е ефективно за контрол на теглото.

Какво има в менюто днес, така че цялото семейство да стане по -голямо? Закуската обаче е здравословно начало на деня. Повече от четиридесет години проучвания за закуска показват, че закуската е от полза за деца, млади хора и възрастни. Закуската е спирката на резервоара в тялото ви рано сутрин. След 8 до 12 часа без хранене или закуска, тялото ви трябва да напълни глюкозата си (кръвна захар) с ново снабдяване с храна.

Мозъкът се нуждае от свежо снабдяване с глюкоза, основния си източник на енергия, тъй като няма съхранени резерви, които лесно не можете да станете по -големи. Устойчивата интелектуална работа - в училище или на работа - изисква високи продажби на глюкоза в мозъка. Мускулите ви също се нуждаят от пълнене на грижи за кръвната захар за физическа активност - дори и да отидете до принтера от бюрото си през целия ден. Закуска за повече здраве. Едно от предимствата на закуската е: Помощ за стартиране -за интегриране на достатъчно плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти във вашия ден. Оранжевият сок за закуска предлага повече от витамин С; Освен това е добър източник на калий. Пълнозърнестите и други зърнени зърно и хляб могат да увеличат усвояването на фибри и фолиева киселина и да станат по -големи. Проучванията показват още две причини за закуска: станете по -големи по здравословен начин и намалете риска от сърдечни заболявания.

Пожарите за закуска са по -малко гладни за закуски или обяд сутрин. Като цяло те са склонни да ядат по -малко мазнини дори през деня. Проучванията показват, че тези, които са оставили закуска, имат тенденция да имат по -високо ниво на холестерол в кръвта в сравнение със закуски, рисков фактор за сърдечни заболявания. Необходими са допълнителни изследвания за отглеждането, за да се проучи тази връзка. За тези, които избират зърнените култури за закуска, готови за консумация сутрин, поведението им на хранене обикновено съдържа повече витамини и минерали, както и по -малко общи мазнини, наситени мастни киселини и холестерол, както и по -малко калории. Защо протеиновата храна изглежда идеална, за да стане по -голяма и да направи ястията по -задоволителни? За тях удовлетворението може отчасти да дойде от това, което те определят като храна, може би от протеинова храна като месо, риба, домашни птици, яйца или соя, който се сервира с други храни (зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни). и / или млечни продукти)

Предимствата на протеина за отглеждане в ястия надхвърлят проектите за храни. Поради високите си енергийни изисквания и малкия си стомах, повечето деца се нуждаят от закуски. И тийнейджъри също. Три ежедневни хранения често не са достатъчни, за да осигурят всички хранителни вещества и храна, от която се нуждаят. Съветът за родителите: Помогнете на децата да научат добри навици за закуска. Дръжте хранителни закуски -за хранителни групи, за да се насладите на децата и ги насърчавайте да приемат закуски, за да задоволят глада, без да ядете твърде много. Уверете се, че калориите на закуските се вземат предвид в личния ви план за здравословно хранене, за да станете по -големи, без да надвишавате бюджета на калориите на вашия ден. Представете си закуски като мини ястия, които могат да допринесат за богати на хранителни вещества храни от групата с храни. Вижте „План за група за храни за вас“ и „Две закуски от група за храни“.

Защита на закуски с енергия -плътност (сладкиши, сокови напитки, безалкохолни напитки и т.н.) с много мазнини, особено наситени (твърди) мазнини и / или добавени. Изберете ги съответно, така че изборът на ежедневната ви храна да отговаря на вашия бюджет за калории. Малко постно протеин може да увеличи усещането за ситост. Използвайте етикети за храна, за да приготвяте закуски. Не забравяйте: Ако опаковката за закуска съдържа две порции и ядете цялото количество, също така удвоете калориите, наситени и трансмазнини, холестерол и натрий, които са изброени в част на етикет! Проверете списъка на съставките на добавена захар ... дали течните добавки или продукти за подмяна на хранене са добри закуски за вас?

Въпреки рекламните съобщения, не се нуждаете от скъпа течна храна, за да добавите ястията си, когато сте здрави и по -големи. Не и децата им. Хранителни плодове, смутита, пълнозърнести бисквити, кисело мляко имат по -добре и те доставят хранителни вещества и други полезни вещества, които липсват в кутии течни „ястия“. Ако вярвате, че се нуждаете от допълнение, придържайте се към таблет с мултивитамин / минерална добавка. За част от цената ще получите същите предимства на хранителните вещества, за да станете по -големи.