هل يمكنني الحصول على أكبر عندما أغادر الإفطار؟ - التغذية يجب أن تكون أكبر 4 ذكاء
هل يمكنني الحصول على أكبر عندما أغادر الإفطار؟ - التغذية يجب أن تكون أكبر 4 ذكاء
هل تفضل وجبة إفطار شهية أو لدغة صباحية خفيفة للحصول على صحة جيدة؟ وجبة كبيرة في وقت الغداء أو العشاء؟ الوجبات الخفيفة أم لا وجبات خفيفة؟ ثلاث وجبات في اليوم أو أكثر وجبات صغيرة؟ لا يوجد نهج أكثر صحة من الإفطار عندما تتبع إرشاداتك الشخصية لتنمو أكبر وتعيش حياة صحية بشكل عام. هذا يعني أن وجبة أو وجبة خفيفة أو يوم مع الأطعمة الأقل صحة أو طعام السعرات الحرارية لن تضعف أو تضعف صحتك. اختيارك من الطعام في معظم الأيام يعتبر على المدى الطويل! فكر في بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها. يمكنك أن تبدأ صغيرة ، ربما تضع ملعقة أكبر من الخضروات على صحنك أو طلب حليب من الورق المقوى لتناول طعام الغداء السريع للوجبات السريعة. مثل معظم المستهلكين اليوم ، يمكنك قضاء 45 دقيقة أو أقل لإعداد وجبة عائلية (مقارنة مع ساعتين).
في الواقع ، تظهر أبحاث السوق أن 60 في المائة من النساء الأمريكيات يرغبن في قضاء أقل من 15 دقيقة لإعداد وجبة! مثل الآخرين ، يمكنك فقط اختيار القائمة في نهاية يوم العمل. أصوات معروفة؟ إذا كان الوقت نادرًا ، فإنهم لا يتخلون عن طعام صحي. فقط خذ الاختصارات لتوفير الوقت والطاقة! "لا وقت" ، "لا شيء لتناول الطعام" ، "استيقظوا بعد فوات الأوان" و "على النظام الغذائي": يعطي الناس العديد من الأسباب للقفز أو توفير وجبة الإفطار. على الرغم من مزاياه ، قد يكون وجبة الإفطار أكثر الوجبة المهملة والغارة في اليوم. يتهم البعض ساعة أجسامهم بعدم الشعور بالجوع عند الاستيقاظ. يمكن أن يكون الاعتذار "ليس جائعًا" ضغوطًا بدلاً من ذلك ؛ يمكن أن تؤثر هرمونات الإجهاد على الجوع. في نمط الحياة المحموم اليوم ، يفتقر آخرون إلى الوقت والطاقة في الصباح. يعتقد البعض خطأ أن تخطي الإفطار فعال للتحكم في الوزن.
ما الذي يوجد في القائمة اليوم حتى تصبح العائلة بأكملها أكبر؟ الإفطار ، ومع ذلك ، هو بداية صحية لليوم. تُظهر أكثر من أربعين عامًا من دراسات الإفطار أن الإفطار يفيد الأطفال والشباب والبالغين. الإفطار هو توقف الخزان في جسمك في الصباح الباكر. بعد 8 إلى 12 ساعة بدون وجبة أو وجبة خفيفة ، يتعين على جسمك ملء الجلوكوز (السكر في الدم) مع إمدادات غذائية جديدة.
يحتاج الدماغ إلى إمدادات طازجة من الجلوكوز ، مصدر الطاقة الرئيسي ، لأنه لا يحتوي على احتياطيات مخزنة لا يمكنك بسهولة الحصول عليها. يتطلب العمل الفكري المستمر - في المدرسة أو في العمل - مبيعات الجلوكوز عالية في الدماغ. تحتاج عضلاتك أيضًا إلى رعاية نسبة السكر في الدم من أجل النشاط البدني - حتى لو ذهبت إلى الطابعة من مكتبك طوال اليوم. الإفطار لمزيد من الصحة. واحدة من مزايا الإفطار هي: A -UP Aid لدمج ما يكفي من الفاكهة والخضروات ومنتجات الحبوب الكاملة في يومك. يوفر عصير البرتقال لتناول الإفطار أكثر من فيتامين C ؛ وهو أيضا مصدر البوتاسيوم جيد. الحبوب الكاملة والحبوب والخبز غيرها من الألياف يمكن أن تزيد من امتصاص الألياف وحمض الفوليك وتصبح أكبر. تشير الدراسات إلى سببين أخريين لتناول الإفطار: كن أكبر بطريقة صحية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
يتناولون الإفطار أقل جوعًا للوجبات الخفيفة أو الغداء في الصباح. وعموما ، فإنها تميل إلى تناول كميات أقل من الدهون حتى خلال النهار. تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين تركوا وجبة الإفطار يميلون إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم مقارنة بأكل الفطور ، وهو عامل خطر لأمراض القلب. مطلوب مزيد من البحوث حول النمو لفحص هذا الاتصال. بالنسبة لأولئك الذين يختارون حبوب الإفطار الجاهزة للاستهلاك في الصباح ، فإن سلوكهم في الأكل عادة ما يحتوي على المزيد من الفيتامينات والمعادن وكذلك أقل من الدهون بشكل عام والأحماض الدهنية المشبعة والكوليسترول وكذلك السعرات الحرارية. لماذا يبدو طعام البروتين مثاليًا للحصول على أكبر وجعل الوجبات أكثر إرضاءً؟ بالنسبة لهم ، يمكن أن يأتي الرضا جزئيًا من ما يعرفونه على أنه وجبة ، ربما عن طريق طعام البروتين مثل اللحوم أو الأسماك أو الدواجن أو البيض أو فول الصويا الذي يتم تقديمه مع الأطعمة الأخرى (الخضار والفواكه والأطعمة الكاملة للحبوب). و / أو منتجات الألبان) < / p>
تتجاوز مزايا البروتين أن يكبر في وجبات الطعام. بسبب متطلباتهم العالية في الطاقة ومعدة صغيرة ، يحتاج معظم الأطفال إلى وجبات خفيفة. والمراهقون أيضا. غالبًا ما لا تكفي ثلاث وجبات يومية لتوفير جميع العناصر الغذائية والطاقة الغذائية التي يحتاجونها. نصيحة الآباء: مساعدة الأطفال على تعلم عادات الوجبات الخفيفة الجيدة. احتفظ بمغذيات الوجبات الخفيفة للمجموعات الغذائية للاستمتاع بالأطفال ، وشجعهم على تناول الوجبات الخفيفة لإرضاء الجوع دون تناول الكثير. تأكد من أن السعرات الحرارية للوجبات الخفيفة تؤخذ في الاعتبار في خطتك الشخصية لتناول الطعام الصحي من أجل أن تصبح أكبر دون تجاوز ميزانية السعرات الحرارية في يومك. تخيل الوجبات الخفيفة كوجبات صغيرة يمكن أن تسهم في الأطعمة الغنية بالمغذيات من مجموعة الطعام. انظر "خطة مجموعة الطعام لك" و "وجبات خفيفة من مجموعة الطعام".
حماية الوجبات الخفيفة ذات الكثافة (الحلويات ، مشروبات العصير ، المشروبات الغازية ، إلخ) مع الكثير من الدهون ، وخاصة الدهون المشبعة (الثابتة) و / أو إضافتها. حددها وفقًا لذلك بحيث يناسب اختيار طعامك اليومي ميزانية السعرات الحرارية. القليل من البروتين الهزيل يمكن أن يزيد من الشعور بالشبع. استخدم ملصقات الطعام لتوفير الوجبات الخفيفة. تذكر: إذا كانت عبوة الوجبات الخفيفة تحتوي على جزأين وتناولت الكمية بأكملها ، فإن ضعف السعرات الحرارية والدهون المشبعة والمتحولة والكوليسترول والصوديوم ، والتي يتم سردها في جزء على ملصق! تحقق من قائمة المكونات الموجودة على السكر المضافة ... سواء كان سائلًا يمكن أن يكمل أو منتجات بديلة الوجبات وجبات خفيفة جيدة لك؟
على الرغم من الرسائل الإعلانية ، لا تحتاج إلى طعام سائل باهظ الثمن لإضافة وجباتك عندما تكون بصحة جيدة وأكبر. ليس أطفالهم أيضًا. ثمار الطعام ، العصائر ، مفرقعات الحبوب الكاملة ، طعم الزبادي بشكل أفضل وتوفر المواد الغذائية والمواد المفيدة الأخرى التي تكون مفقودة في "وجبات" سائل العلب. إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى إضافة ، فالتمسك بجهاز الكمبيوتر اللوحي متعدد الفيتامين / المعدني. بالنسبة لجزء بسيط من السعر ، سوف تتلقى نفس مزايا المغذيات لتصبح أكبر.