Môže byť rýchle občerstvenie skutočne zdravým jedlom?

Môže byť rýchle občerstvenie skutočne zdravým jedlom?

Všetci vedieme rušné životy a našu si čas na správne stravovanie môže byť často výzvou.

Môže ísť do reštaurácie s rýchlym občerstvením zdravou voľbou, ak hľadáte výživné, výdatné jedlo?

Možno žonglujete s deťmi do školy, pracujete osemhodinový deň, beriete deti do mimoškolských aktivít, chodia do telocvične, a to často znamená, že musíte na úteku krmivať jedlo.

Ak ste si nezobrali čas na prípravu zabaleného obeda (rovnako ako deti!), Je veľmi pravdepodobné, že v určitom okamihu nakoniec navštívite reštauráciu s rýchlym občerstvením.

Väčšina ľudí vie, že rýchle občerstvenie neznamená zdravé jedlo a typické jedlá, ktoré tieto zariadenia podávajú, sú skutočné výživové a zdravé potraviny. Obrovské hamburgery so syrom, slaninou a dresingmi, vyprážanými kuracím mäsom a steakami, pizzami naloženými syrom, burritami a tacos, všetky vyplavené veľkými alebo mimoriadne veľkým sódami a mliečnymi kokteilmi.

Niektoré jedlá môžu obsahovať toľko tukov a cukru, že jedno jedlo presahuje váš odporúčaný denný príjem na celý deň!

Ak ste zdravý jedlík a zriedka navštevujete reštaurácie s rýchlym občerstvením, príležitostný hamburger alebo kúsok pizze vám neublíži. Ak však máte ako 40% Američanov a zvážte miestnu rýchle občerstvenie, ktoré spája svoju druhú kuchyňu, je čas sledovať, čo jete, a udržiavať svoje zdravie pod kontrolou.

Keď sa ocitnete v reštaurácii s rýchlym občerstvením, opatrné rozhodnutia a zdravý rozum môžu stále znamenať nájdenie chutného a zdravého jedla. Najlepším pravidlom je vyhnúť sa potravinám, kde kalórie z tuku tvoria viac ako 30% celkového produktu. Na výpočet tohto percentuálneho podielu vynásobte tukové gramy deväť (celkové tukové kalórie) a výsledok rozdeľte podľa celkových kalórií.

Aby ste sa vyhli tomu, aby ste pri každom jete priniesli kalkulačku, môžete si rýchlo zvyknúť na rozpoznávanie druhov potravín a metód varenia, ktorým by sa malo vyhnúť. Ak bolo jedlo mnohokrát vyprážané alebo grilované, je možné povedať, že má pravdepodobne vysoký obsah tuku. Uvedomte si, že to nie sú len hamburgery, ale aj kuracie mäso a ryby.

Mnoho moderných reštaurácií s rýchlym občerstvením má tiež šalátové bary. Preto si vyberte čerstvý zelený šalát, ktorý ide s vaším hlavným jedlom. Ale opäť nezabudnite pridať výkrmové doplnky, ako sú syr, dresingy a majonéza. Najlepšia alternatíva sú obväzy s nízkym obsahom kalórií, ak sú k dispozícii.

Reštaurácie teraz poskytujú výživové informácie pre svoje jedlo a potraviny, aby sa jedlík alebo Dieter so zdravím mohli zistiť, čo je v ich jedle a aké kalórie a tuky obsahujú. Ak informácie o výžive nie sú jasne viditeľné alebo dostupné, nebojte sa požiadať zamestnanca, pretože ich môže poskytnúť.

Stravovanie na úteku je niečo, čomu sa v určitom okamihu nášho života nedokážeme vyhnúť, ale našťastie môžeme robiť zdravé rozhodnutia namiesto toho, aby sme udržali reštaurácie s rýchlym občerstvením mimo limitov.