高脂饮食可以健康吗？

高脂饮食可以健康吗？

许多健康 - 意识的人努力低脂饮食。 但是，如果您错过了必需的脂肪，您可能会错过许多健康益处，例如减肥和强大的心血管系统。

思考无脂肪和低脂肪饮食的方式源于如此多的人 - 好 - 胖。 合乎逻辑的假设是因为我们吃了太多。 现在我们了解更多。 我们现在知道有害的脂肪是反式脂肪，氧化和热处理的脂肪，例如人造黄油，炸食品，甚至是衬有谷物的牛。

在日常追求健康时，我们试图减少所有脂肪，只是为了了解我们伤害了自己。 幸运的是，这是一个新时代，我们现在知道哪些脂肪不仅要削减，而且还必须包括更好的健康，没有过早衰老和退化性疾病。

这些好脂肪称为必需脂肪酸。 它们属于两类omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸。 两种类型的脂肪都是必不可少的，重要的是从不同来源获取它们。 基本脂肪最受欢迎，因为它们受到研究最多。 但是，您应该考虑的另一个脂肪类别 - 欧米茄9。尽管没有归类为必不可少的脂肪，但众所周知，它们对于身体健康是必不可少的。

让我们看一下这种脂肪的影响。 缺乏这些脂肪酸会导致心脏病，抑郁，疲劳和炎症，这会导致关节炎甚至癌症。 摄入良好脂肪的优点包括体重减轻，更强的免疫系统，抗炎技巧，平衡的激素，较厚的头发和更健康的皮肤。

Omega-6脂肪酸包含在许多来源中，例如核桃油，葡萄种子油，鳄梨，大麻油和南瓜油。 曾经假定美国饮食仅包含过多的脂肪，因为它包含在脂肪和食物油中。 但是，这并不是omega-6脂肪酸的过量消耗，因为它们对于生存绝对必要 - 这是我们消耗它们的方式。

问题在于食物的加工和脂肪的平衡。 首先，烹饪或加热这些食物（例如餐油）会破坏EFA链，使健康的脂肪无法使用。 我们还知道，健康的omega-6脂肪与烹饪和脂肪肉产生的反式脂肪之间存在差异。 除此问题外，我们消耗的omega-3和Omega-9食物太少，这会导致我们的营养和健康不平衡。

我们可以从哪里得到我们需要的其他脂肪？ omega-3脂肪酸的一些最佳来源是亚麻籽，其油，核桃及其油，小麦生殖油，鲑鱼，大比目鱼，鲷鱼，扇贝和冬季南瓜。 Omega-9脂肪酸包含在橄榄油，芝麻油，鳄梨，花生（由瓶油制成的生坚果），杏仁，腰果，山核桃，山核桃，澳洲坚果和榛子等的食物来源中。

每天，必需脂肪的消费被认为是重要的健康因素。 我们已经找到了上述一些优势。 那会有什么呢？ 除了这些健康优势外，健康脂肪的消费还可以稳定血糖。 如果您定期食用，您会感到饱满和满足，因此您的饮食更少，更少的渴望和更少的疲劳。 此外，将这种脂肪纳入您的日常饮食中，对皮肤，头发和激素系统具有抗衰老作用。 必需脂肪也具有排毒特性。

如果您想要其他优势，请采用冷质且经过最少处理的补充表格。 通常，您会在当地的保健食品商店的冷却区域中找到。 无论您选择哪种形状，EFA的优势都会有所不同。因此，将它们带入饮食。