Camomila: mais do que apenas um chá de dormir
Camomila: mais do que apenas um chá de dormir
A simplicidade de uma xícara de chá de camomila antes de ir para a cama geralmente esconde a complexidade e o potencial diversificado dessa planta medicinal bem conhecida. Além de seu papel popular como pílulas para dormir, Kamille abriga um rico tesouro de componentes fitoquímicos, o modo de ação e benefícios para o nosso ciclo do sono vai muito além das idéias gerais. Este artigo ilumina a profunda composição fitoquímica da camomila, explora seus mecanismos de ação direcionados em nosso sono e, com base no conhecimento científico, como a camomila pode ser usada efetivamente para sono de alta qualidade. As aplicações e doses recomendadas são discutidas para mostrar como a camomila é mais do que apenas um meio de promover o adormecer. Mergulhe no mundo fascinante da camomila conosco e descubra como pode ser muito mais do que apenas um chá de dormir.
A composição fitoquímica da camomila: uma visão mais profunda
A camomila, cientificamente conhecida como Matricaria Recutita, é caracterizada por uma rica estrutura fitoquímica responsável por suas diversas aplicações terapêuticas. Os principais componentes incluem óleos essenciais, flavonóides e terpenóides, que estão presentes na composição das flores de camomila em quantidades significativas. Os óleos essenciais, incluindo bisabolol, bisabololoxido A e B e matricina, são os principais portadores das propriedades anti -inflamatórias e antimicrobianas da planta.
flavonóides como apigenina, quercetina e luteolina contribuem para a capacidade antioxidante da camomila. A apigenina, em particular, é conhecida por seus efeitos sedativos e à prova de medo. Esse flavonóide específico se liga aos receptores de benzodiazepina no cérebro, o que explica por que os extratos de camomila são frequentemente usados para promover calma e sono.
Terpenóides, outro grupo importante de fitoquímicos na camomila, incluem substâncias como camadas que possuem propriedades anti -inflamatórias. Chamaslen, que é criado durante a destilação da matricina precursora, também é responsável pela cor azul característica do óleo de camomila.
Para esclarecer os importantes componentes fitoquímicos da camomila, a tabela a seguir pode servir:
Esses componentes interagem sinergicamente para apoiar as propriedades promotoras de saúde da camomila. Suas propriedades anti -inflamatórias, antioxidantes e sedativas fazem de você um remédio natural valioso na medicina vegetal.
O conhecimento da composição fitoquímica da camomila é crucial para entender seus efeitos curativos e apoia o desenvolvimento de aplicações terapêuticas e extratos padronizados para fins médicos.
Efeito de camomila no ciclo do sono: mecanismos e evidências científicas
A eficácia da camomila na promoção de um ciclo saudável do sono é amplamente atribuída à sua rica composição de substâncias secundárias vegetais. A apigenina em particular, um flavonóide na camomila, mostra propriedades ansiolíticas e sedativas significativas. A apigenina trabalha ligando os receptores de benzodiazepina no cérebro, o que leva a um calmante e, assim, facilita o adormecer.
Estudos científicos mostraram que o consumo de chá de camomila pode levar a uma melhoria na qualidade do sono antes de ir para a cama. Em um estudo de controle randomizado, verificou -se que os participantes que tomavam chá regularmente de camomila durante menos noite acordando e, em geral, uma melhor qualidade de sono relatada em comparação com um grupo de controle que não bebia chá de camomila. No entanto, são necessárias mais pesquisas para sustentar esses achados e entender o mecanismo exato por trás dos efeitos promotores de sono da camomila.
Para apoiar a hipótese de que a camomila pode promover o sono, alguns estudos também se referem ao papel da glicina, um aminoácido contido na camomila. Sabe -se que a glicina diminui a temperatura corporal e, assim, facilita o sono. Ele também atua como um neurotransmissor no cérebro que envia sinais inibitórios e, portanto, contribui para se acalmar antes do sono.
- Apigenina: liga -se aos receptores de benzodiazepina, promove relaxamento e sono
- Glicina: reduz a temperatura corporal, facilita a transição para dormir
Uma visão geral dos resultados da pesquisa relevante pode ser resumida na tabela a seguir:
Conclusão: Pesquisas anteriores indicam que a camomila pode ter efeitos potencialmente positivos no ciclo do sono. No entanto, são necessárias mais pesquisas para entender completamente os mecanismos, pelos quais a camomila suporta o sono e para elaborar diretrizes para dosagem e aplicação eficazes.
Aplicações e doses recomendadas de camomila para melhorar o sono: uma evidência -instruções baseadas em evidências
O uso de camomila como pílulas para dormir natural é baseado em sua capacidade potencial de acalmar o sistema nervoso e reduzir a ansiedade, o que pode indiretamente levar a melhorar o sono. A dose ideal e a forma de aplicação de camomila pode variar dependendo das necessidades e preferências individuais.
Preparação do chá: Um dos métodos mais comuns para tomar camomila é um chá. Para a preparação de um chá de camomila, 2-3 gramas de flores secas de camomila são geralmente deixadas em água quente por 5 a 10 minutos. Recomenda -se beber o chá de 30 minutos a uma hora antes de ir para a cama para maximizar o efeito que promove o sono.
Extratos e suplementos de camomila: A camomila também está disponível na forma de extratos e suplementos, que estão concentrados mais altos e, portanto, podem ser tomados em uma dosagem mais baixa. Ao usar extratos, uma dose de 400-1600 mg por dia é frequentemente recomendada, dividida em várias doses menores. É importante considerar as instruções específicas do fabricante e discutir o consumo com um provedor de serviços de saúde para avaliar riscos e interações individuais com outros medicamentos.
- aromaterapia: A camomila também pode ser usada como óleo essencial na aromaterapia. Algumas gotas de óleo de camomila em um difusor podem ajudar a criar uma atmosfera calmante no quarto. No entanto, não há dosagem padronizada para o uso de óleos essenciais, portanto, uma pequena quantidade deve ser iniciada e o efeito deve ser observado individualmente.
- Aplicação tópica: O óleo de camomila também pode ser aplicado à pele em uma forma diluída, em forma diluída, por exemplo, como parte de um ritual de relaxamento antes de dormir. Reduz a irritação da pele e promove o bem -estar geral.
É essencial observar a reação do seu próprio corpo a camomila e adaptar a dosagem ou formulário de aplicação, se necessário. Pessoas com alergias conhecidas contra plantas da família Asteraceae devem abster -se de usar camomila. Antes de introduzir um novo suplemento ou um novo método de tratamento, é aconselhável obter aconselhamento médico profissional.
Mais estudos são necessários para avaliar de forma abrangente a eficácia e a segurança da camomila como ajuda do sono. No entanto, os dados existentes e relatórios anedóticos suportam o uso tradicional de camomila para melhorar o sono.
Em resumo, pode -se dizer que a camomila tem muito mais a oferecer do que apenas seu efeito calmante, o que ajuda muitos a adormecer. A composição fitoquímica desta planta revela uma estrutura complexa de ingredientes ativos que interagem sinergicamente para não apenas influenciar positivamente o ciclo do sono, mas também para oferecer uma variedade de outros benefícios à saúde. Através da análise detalhada das evidências científicas, adquirimos uma compreensão mais profunda dos mecanismos que estão por trás dos efeitos que promovem o sono da camomila. Além disso, as aplicações e doses recomendadas oferecem ajuda prática de orientação para usar de maneira ideal a camomila para melhorar o sono. No entanto, é importante operar pesquisas adicionais para entender e usar completamente todo o potencial desta planta notável.Fontes e mais literatura
Referências
- Srivastava, J.K., Shankar, E., & Guppa, S. (2010). Camomila: medicina herbal do passado com um futuro radiante. relatórios de medicina molecular , 3 (6), 895-901.
- Zick, S.M., Wright, B.D., Sen, A., & Arnedt, J.T. (2011). Investigação preliminar dos efeitos do chá de camomila na qualidade do sono e depressão em mulheres pós -parto. Journal of Advanced Nursing , 67 (2), 398-407.
Estudos científicos
- Amsterdã, J.D., Li, Y., Soeller, I., Rockwell, K., Mao, J.J., & Shults, J. (2009). Um estudo randomizado, duplo -dígito e controlado por placebo, para avaliar a eficácia e a segurança do extrato de camomila (Matricaria Recutita) em pacientes depressivos graves. Journal of Clinical Psychopharmacology , 29 (4), 378-382.
- Mao, J.J., Li, Q.S., Soeller, I., Xie, S.X. e Amsterdam, J.D. (2014). Terapia da câmara para transtorno de ansiedade generalizada: um estudo clínico randomizado, duplo -verdadeiro e controlado por placebo. Phytomedicine , 21 (14), 1765-1771.
Mais literatura
- Gardner, Z. & McGuffin, M. (ed.). (2013). Manual de Segurança Botânica da American Herbal Products Association , 2ª edição. CRC Press.
- Hoffmann, D. (2003). Herbalismo médico: a ciência e a prática da medicina herbal . Cura Arts Press.
- McKay, D.L., & Blumberg, J.B. (2006). Uma revisão dos componentes bioativos e o potencial do chá de camomila (Matricaria Recutita L.). Pesquisa de Fytoterapia , 20 (10), 519-530.