Mannomile: más que un té dormido
Mannomile: más que un té dormido
La simplicidad de una taza de té de manzanilla antes de acostarse a menudo esconde la complejidad y el potencial diverso de esta conocida planta medicinal conocida. Además de su papel popular como pastillas para dormir, Kamille alberga un rico tesoro de componentes fitoquímicos, el modo de acción y los beneficios para nuestro ciclo de sueño van mucho más allá de las ideas generales. Este artículo ilumina la profunda composición fitoquímica de la manzanilla, explora sus mecanismos de acción específicos en nuestro sueño y, según el conocimiento científico, cómo la manzanilla se puede usar de manera efectiva para un sueño de alta calidad. Se discuten las aplicaciones y dosis recomendadas para mostrar cómo la manzanilla es más que un medio para promover quedarse dormido. Sumérgete en el fascinante mundo de la manzanilla con nosotros y descubre cómo puede ser mucho más que un té dormido.
La composición fitoquímica de la manzanilla: una vista más profunda
La manzanilla, científicamente conocida como Matricaria recutita, se caracteriza por una rica estructura fitoquímica que es responsable de sus diversas aplicaciones terapéuticas. Los componentes principales incluyen aceites esenciales, flavonoides y terpenoides, que están presentes en la composición de las flores de manzanilla en cantidades significativas. Los aceites esenciales, incluidos el bisabolol, el bisabololóxido A y B y la matricina, son los principales portadores de las propiedades antiinflamatorias y antimicrobianas de la planta.
flavonoides como la apigenina, la quercetina y la luteolina contribuyen a la capacidad antioxidante de la manzanilla. La apigenina en particular es conocida por sus efectos de miedo y sedantes. Este flavonoide específico se une a los receptores de benzodiacepina en el cerebro, lo que explica por qué los extractos de manzanilla a menudo se usan para promover la calma y el sueño.
terpenoides, otro grupo importante de fitoquímicos en la manzanilla, incluyen sustancias como las chamestas que tienen propiedades antiinflamatorias. Chamaslen, que se crea durante la destilación de la matricina Forerunner, también es responsable del color azul característico del aceite de manzanilla.
Para aclarar los importantes componentes fitoquímicos de la manzanilla, la siguiente tabla puede servir:
| Aceites esenciales | Bisabolol, Bisabolololóxidos A y B, Matricin | anti -inflamatorio, antimicrobiano |
| flavonoids | apigenina, quercetina, luteolin | antioxidativo, resolución de miedo, sedante |
| terpenoids | Chamzuen | anti -inflamatorio |
Estos componentes interactúan sinérgicamente para apoyar las propiedades que promotan la salud del manzanilla. Sus propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y sedantes lo convierten en un valioso remedio natural en la medicina vegetal.
El conocimiento de la composición fitoquímica de la manzanilla es crucial para comprender sus efectos curativos y respalda el desarrollo de aplicaciones terapéuticas y extractos estandarizados para fines médicos.
Efecto de manzanilla en el ciclo del sueño: mecanismos y evidencia científica
La efectividad de la manzanilla en la promoción de un ciclo de sueño saludable se atribuye en gran medida a su rica composición de sustancias vegetales secundarias. La apigenina en particular, un flavonoide en la manzanilla, muestra propiedades significativas ansiolíticas y sedantes. La apigenina funciona al unir los receptores de benzodiacepina en el cerebro, lo que conduce a una calma y, por lo tanto, facilita el concepto.
Los estudios científicos han demostrado que el consumo de té de manzanilla puede conducir a una mejora en la calidad del sueño antes de acostarse. En un estudio control aleatorizado se encontró que los participantes que bebían té de manzanilla regularmente durante menos noche despertando y, en general, se informó una mejor calidad del sueño en comparación con un grupo de control que no bebía un té de manzanilla. Sin embargo, es necesaria una mayor investigación para apuntalar estos hallazgos y comprender el mecanismo exacto detrás de los efectos que promotan el sueño de la manzanilla.
Para apoyar la hipótesis de que la manzanilla puede promover el sueño, algunos estudios también se refieren al papel de la glicina, un aminoácido contenido en la manzanilla. Se sabe que la glicina reduce la temperatura corporal y, por lo tanto, facilita el sueño. También actúa como un neurotransmisor en el cerebro que envía señales inhibitorias y, por lo tanto, contribuye a calmarse antes de dormir.
- Apigenina: se une a los receptores de benzodiacepina, promueve la relajación y el sueño
- Glicina: reduce la temperatura corporal, facilita la transición al sueño
Se puede resumir una descripción general de los resultados de la investigación relevantes en la siguiente tabla:
| Study
| duración
|
||
|---|---|---|---|
| Estudio de control aleatorio sobre té de manzanilla | adultos con dificultades para dormir | 2 semanas | Mejora de la calidad del sueño |
| Descripción general de la manzanilla y el sueño | No participantes (estudio de literatura) | no es correcto | Asociación positiva entre el consumo de manzanilla y la calidad del sueño |
Conclusión: investigaciones anteriores indican que la manzanilla puede tener efectos potencialmente positivos en el ciclo del sueño. Sin embargo, se necesita más investigación para comprender completamente los mecanismos, mediante los cuales la manzanilla apoya el sueño y para elaborar pautas para la dosis y la aplicación efectivas.
Aplicaciones recomendadas y dosis de manzanilla para mejorar el sueño: instrucciones basadas en evidencia
El uso de manzanilla como pastillas para dormir naturales se basa en su capacidad potencial para calmar el sistema nervioso y reducir la ansiedad, lo que puede conducir indirectamente a un sueño mejorado. La dosis óptima y la forma de aplicación de la manzanilla pueden variar según las necesidades y preferencias individuales.
Preparación del té: Uno de los métodos más comunes para tomar manzanilla es un té. Para la preparación de un té de manzanilla, 2-3 gramos de flores de manzanilla secas generalmente se dejan en agua caliente durante 5-10 minutos. Se recomienda beber el té de 30 minutos a una hora antes de acostarse para maximizar el efecto que promueve el sueño.
Extractos y suplementos de manzanilla: manzanilla también está disponible en forma de extractos y suplementos, que se concentran más altos y, por lo tanto, se pueden tomar en una dosis más baja. Al usar extractos, a menudo se recomienda una dosis de 400-1600 mg por día, dividida en varias dosis más pequeñas. Es importante considerar las instrucciones específicas del fabricante y discutir el consumo con un proveedor de servicios de salud para evaluar los riesgos e interacciones individuales con otros medicamentos.
- aromaterapia: manzanilla también se puede usar como aceite esencial en la aromaterapia. Algunas gotas de aceite de manzanilla en un difusor pueden ayudar a crear un ambiente relajante en el dormitorio. Sin embargo, no existe una dosis estandarizada para el uso de aceites esenciales, por lo que se debe iniciar una pequeña cantidad y el efecto debe observarse individualmente.
- Aplicación tópica: El aceite de manzana también se puede aplicar a la piel en forma diluida, en forma diluida, por ejemplo como parte de un ritual de relajación antes de dormir. Reduce la irritación de la piel y promueve el bien general.
| té | 2-3G flores secas | 1 taza antes de acostarse |
| extracto/suplemento | cápsulas o extractos líquidos | 400-1600 mg por día |
| aromaterapia | Aceite esencial en el difusor | según sea necesario y tolerancia |
Es esencial observar la reacción de su propio cuerpo a la manzanilla y adaptar la dosis o el formulario de solicitud si es necesario. Las personas con alergias conocidas contra las plantas de la familia Asteraceae deben abstenerse de usar manzanilla. Antes de introducir un nuevo suplemento o un nuevo método de tratamiento, es recomendable obtener asesoramiento médico profesional.
Se requierenmás estudios para evaluar exhaustivamente la efectividad y la seguridad de la manzanilla como ayuda para dormir. Sin embargo, los datos existentes y los informes anecdóticos respaldan el uso tradicional de la manzanilla para mejorar el sueño.
En resumen, se puede decir que la manzanilla tiene mucho más que ofrecer que solo su efecto calmante, lo que ayuda a muchos a conciliar el sueño. La composición fitoquímica de esta planta revela una estructura compleja de ingredientes activos que interactúan sinérgicamente en orden no solo para influir positivamente en el ciclo del sueño, sino también para ofrecer una variedad de otros beneficios para la salud. A través del análisis detallado de la evidencia científica, hemos adquirido una comprensión más profunda de los mecanismos que están detrás de los efectos de la manzanilla que promotan el sueño. Además, las aplicaciones y dosis recomendadas ofrecen ayuda práctica de orientación para usar óptimamente manzanilla para mejorar el sueño. Sin embargo, es importante operar más investigaciones para comprender y utilizar completamente todo el potencial de esta notable planta.fuentes y literatura adicional
Referencias
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- Mao, J.J., Li, Q.S., Soeller, I., Xie, S.X. y Amsterdam, J.D. (2014). Terapia de la Cámara para el trastorno de ansiedad generalizada: un estudio clínico aleatorizado, doble aburrido, controlado con placebo. fitomedicina , 21 (14), 1765-1771.
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