البابونج: أكثر من مجرد شاي نائم
البابونج: أكثر من مجرد شاي نائم
غالبًا ما تخفي بساطة كوب من شاي البابونج قبل الذهاب إلى الفراش التعقيد والإمكانات المتنوعة لهذا النبات الطبي المعروف جيدًا. بالإضافة إلى دورها الشائع كحبوب النوم ، تضم Kamille كنزًا غنيًا من المكونات الكيميائية النباتية ، وطريقة العمل والفوائد لدورة النوم لدينا تتجاوز الأفكار العامة. تستكشف هذه المقالة التكوين الكيميائي النباتي العميق للبابونج ، ويستكشف آليات عملها المستهدفة على نومنا ، وبناءً على المعرفة العلمية ، كيف يمكن استخدام البابونج بشكل فعال للنوم العالي الجودة. وتناقش التطبيقات والجرعات الموصى بها من أجل إظهار كيف أن البابونج أكثر من مجرد وسيلة لتعزيز النوم. انغمس في عالم البابونج الرائع معنا واكتشف كيف يمكن أن يكون أكثر من مجرد شاي نائم.
التكوين الكيميائي النباتي للبابونج: عرض أعمق
يتميز البابونج ، المعروف علمياً باسم Matricaria recutita ، ببنية كيميائية نباتية غنية مسؤولة عن تطبيقاتها العلاجية المتنوعة. وتشمل المكونات الرئيسية الزيوت الأساسية ، والفلافونويد ، و terpenoids ، والتي توجد في تكوين أزهار البابونج بكميات كبيرة. الزيوت الأساسية ، بما في ذلك البيسابولول ، بيسابولولوكسيد A و B و Matricin ، هي الحامل الرئيسيين للخصائص المضادة للالتهابات ومضادات الميكروبات في النبات.
الفلافونويد مثل apigenin ، Quercetin ، و Luteolin يساهم في قدرة مضادات الأكسدة للبابونج. apigenin على وجه الخصوص معروف بآثارها الخوف والمهدئة. يرتبط هذا الفلافونويد المحدد بمستقبلات البنزوديازيبين في المخ ، وهو ما يفسر سبب استخدام مستخلصات البابونج في كثير من الأحيان لتعزيز الهدوء والنوم.
terpenoids ، مجموعة أخرى مهمة من المواد الكيميائية النباتية في البابونج ، تشمل مواد مثل Chamestas التي لها خصائص مضادة للالتهابات. Chamaslen ، الذي يتم إنشاؤه أثناء التقطير من Matricin Forerunner ، مسؤول أيضًا عن اللون الأزرق المميز لزيت البابونج.
لتوضيح المكونات الكيميائية النباتية المهمة للبابونج ، يمكن أن يخدم الجدول التالي:
فئة الكيمياء النباتية المكونات المهمة
الآثار الرئيسية
الزيوت الأساسية
بيسابولول ، بيسابولولولولوكسيدات A و B ، Matricin
مضاد للالتهابات ، مضادات الميكروبات
flavonoids
apigenin ، quercetin ، luteolin
مضادات الأكسدة ، الخوف -حل ، مهدئ
terpenoids
Chamzuen
مضاد للالتهابات
الدراسة
المشارك
المدة
النتائج
دراسة تحكم عشوائية على شاي البابونج
البالغين الذين يعانون من صعوبات النوم
2 أسابيع
تحسين جودة النوم
نظرة عامة على البابونج والنوم
لا يوجد مشاركون (دراسة الأدب)
غير صحيح
الارتباط الإيجابي بين استهلاك البابونج وجودة النوم
التطبيق
الطريقة
الجرعة الموصى بها
الشاي
2-3g الزهور المجففة
1 كوب قبل الذهاب إلى الفراش
استخراج/ملحق
كبسولات أو مستخلصات سائلة
400-1600 ملغ يوميًا
العطرية
الزيت الأساسي في الناشر
كما هو مطلوب والتسامح
تتفاعل هذه المكونات بشكل تآزري لدعم خصائص الصحة في البابونج. خصائصك المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة والمهدئة تجعلك علاجًا طبيعيًا قيمة في طب النبات.
معرفة التكوين الكيميائي النباتي للبابونج هي أمر بالغ الأهمية لفهم آثارها الشفاء ويدعم تطوير التطبيقات العلاجية والمستخلصات الموحدة للأغراض الطبية.
تأثير البابونج على دورة النوم: الآليات والأدلة العلمية
يعزى فعالية البابونج في تعزيز دورة النوم الصحية إلى حد كبير إلى تكوينها الغني للمواد النباتية الثانوية. apigenin على وجه الخصوص ، يظهر الفلافونويد في البابونج ، خصائص مقلوبة ومهدئة كبيرة. يعمل Apigenin من خلال ربط مستقبلات البنزوديازيبين في الدماغ ، مما يؤدي إلى تهدئة وبالتالي يسهل النوم.
أظهرت الدراسات العلمية أن استهلاك شاي البابونج يمكن أن يؤدي إلى تحسن في جودة النوم قبل الذهاب إلى الفراش. في دراسة مراقبة عشوائية ، وجد أن المشاركين الذين شربوا بانتظام شاي البابونج على مدار ليلة أقل من الاستيقاظ وعموما جودة نوم أفضل تم الإبلاغ عنها مقارنة بمجموعة التحكم التي لم تشرب شاي البابونج. ومع ذلك ، من الضروري إجراء مزيد من الأبحاث لدعم هذه النتائج وفهم الآلية الدقيقة وراء التأثيرات التي تعزز النوم للبابونج.
لدعم الفرضية القائلة بأن البابونج يمكن أن يعزز النوم ، تشير بعض الدراسات أيضًا إلى دور الجليسين ، وهو حمض أميني موجود في البابونج. من المعروف أن الجليسين يقلل من درجة حرارة الجسم وبالتالي يسهل النوم. كما أنه بمثابة ناقل عصبي في الدماغ الذي يرسل إشارات مثبطة وبالتالي يساهم في التهدئة قبل النوم.
- apigenin: يرتبط بمستقبلات البنزوديازيبين ، ويعزز الاسترخاء والنوم
- glycin: يقلل من درجة حرارة الجسم ، ويسهل الانتقال إلى النوم
يمكن تلخيص نظرة عامة على نتائج البحث ذات الصلة في الجدول التالي:
الخلاصة: تشير الأبحاث السابقة إلى أن البابونج يمكن أن يكون له آثار إيجابية محتملة على دورة النوم. ومع ذلك ، من الضروري إجراء مزيد من الأبحاث لفهم الآليات تمامًا ، التي تدعم بها البابونج النوم ووضع المبادئ التوجيهية للجرعة والتطبيق الفعالين.
التطبيقات الموصى بها وجرعات البابونج لتحسين النوم: تعليمات قائمة على الأدلة
يعتمد استخدام البابونج كحبوب نوم طبيعية على قدرته المحتملة على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل القلق ، مما قد يؤدي بشكل غير مباشر إلى تحسين النوم. يمكن أن يختلف شكل الجرعة المثلى وتطبيق البابونج اعتمادًا على الاحتياجات والتفضيلات الفردية.
إعداد الشاي: واحدة من أكثر الطرق شيوعًا لأخذ البابونج هي الشاي. لإعداد شاي البابونج ، عادة ما يتم ترك 2-3 جرام من أزهار البابونج المجففة في الماء الساخن لمدة 5-10 دقائق. يوصى بشرب الشاي 30 دقيقة إلى ساعة قبل الذهاب إلى السرير لزيادة تأثير النوم.
مستخلصات البابونج والمكملات الغذائية: يتوفر أيضًا البابونج في شكل مستخلصات ومكملات ، والتي تتركز أعلى وبالتالي يمكن أن تؤخذ في جرعة أقل. عند استخدام المستخلصات ، غالبًا ما ينصح بجرعة تتراوح من 400 إلى 1600 ملغ يوميًا ، مما ينقسم إلى عدة جرعات أصغر. من المهم مراعاة التعليمات المحددة للشركة المصنعة ومناقشة الاستهلاك مع مزود الخدمات الصحية من أجل تقييم المخاطر الفردية والتفاعلات مع الأدوية الأخرى.
- العطرية: يمكن أيضًا استخدام البابونج كزيت أساسي في العلاج العطري. يمكن أن تساعد بعض قطرات زيت البابونج في الناشر في إنشاء جو مهدئ في غرفة النوم. ومع ذلك ، لا توجد جرعة موحدة لاستخدام الزيوت الأساسية ، لذلك يجب بدء كمية صغيرة وينبغي ملاحظة التأثير بشكل فردي.
- التطبيق الموضعي: يمكن أيضًا تطبيق زيت البابونج على الجلد في شكل مخفف ، في شكل مخفف ، على سبيل المثال كجزء من طقوس الاسترخاء قبل النوم. أنه يقلل من تهيج الجلد ويعزز بئر عام.
من الضروري مراقبة رد فعل جسمك على البابونج وتكييف جرعة أو نموذج الطلب إذا لزم الأمر. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الحساسية المعروفة ضد النباتات من عائلة Asteraceae الامتناع عن استخدام البابونج. قبل تقديم ملحق جديد أو طريقة علاجية جديدة ، يُنصح بالحصول على مشورة طبية مهنية.
مطلوب مزيد من الدراسات لتقييم شاملة لفعالية وسلامة البابونج كمساعدات النوم. ومع ذلك ، فإن البيانات الحالية والتقارير القصصية تدعم الاستخدام التقليدي للبابونج لتحسين النوم.
باختصار ، يمكن القول أن البابونج لديه الكثير لتقدمه أكثر من مجرد تأثيرهم الهائل ، مما يساعد الكثيرين على النوم. يكشف التركيب الكيميائي النباتي لهذا النبات عن بنية معقدة من المكونات النشطة التي تتفاعل بشكل تآزري من أجل التأثير بشكل إيجابي على دورة النوم ، ولكن أيضًا لتقديم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية الأخرى. من خلال التحليل التفصيلي للأدلة العلمية ، اكتسبنا فهمًا أعمق للآليات التي تقف وراء تأثيرات النوم للبابونج. بالإضافة إلى ذلك ، توفر التطبيقات والجرعات الموصى بها مساعدة توجيهية عملية لاستخدام البابونج على النحو الأمثل لتحسين النوم. ومع ذلك ، من المهم تشغيل مزيد من البحث من أجل فهم واستخدام كامل إمكانات هذا النبات الرائع.المصادر والمزيد من الأدب
المراجع
- Srivastava ، J.K. ، Shankar ، E. ، & Guppa ، S. (2010). البابونج: الطب الأعشاب في الماضي مع مستقبل مشع. تقارير الطب الجزيئي ، 3 (6) ، 895-901.
- Zick ، S.M. ، Wright ، B.D. ، Sen ، A. ، & Arnedt ، J.T. (2011). التحقيق الأولي لآثار شاي البابونج على جودة النوم والاكتئاب في النساء بعد الولادة. مجلة التمريض المتقدم ، 67 (2) ، 398-407.
الدراسات العلمية
- Amsterdam ، J.D. ، Li ، Y. ، Soeller ، I. ، Rockwell ، K. ، Mao ، J.J. ، & Shults ، J. (2009). دراسة عشوائية ، مزدوجة ، وهمي ، وهمي -تسيطر على تقييم فعالية وسلامة البابونج (matricaria recutita) مستخلص في مرضى الاكتئاب الخطيرة. Journal of Clinical Psychopharmacology ، 29 (4) ، 378-382.
- ماو ، جيه جيه ، لي ، س. علاج الغرفة لاضطراب القلق المعمم: دراسة سريرية عشوائية ، مزدوجة ، وهمي -دراسة سريرية. phytomedicine ، 21 (14) ، 1765-1771.
مزيد من الأدب
- Gardner ، Z. ، & McGuffin ، M. (ed.). (2013). دليل السلامة النباتية في American Herbal Products Association ، الإصدار الثاني. CRC Press.
- هوفمان ، د. (2003). الأعشاب الطبية: علم وممارسة الطب العشبي . مطبعة فنون الشفاء.
- McKay ، D.L. ، & Blumberg ، J.B. (2006). مراجعة للمكونات النشطة بيولوجيًا وإمكانية شاي البابونج (Matricaria recutita L.). أبحاث العلاج النباتي ، 20 (10) ، 519-530.