Cálcio: mais do que apenas para ossos
Cálcio: mais do que apenas para ossos
cálcio: mais do que apenas para ossos
O cálcio é um mineral importante que é conhecido por mais do que apenas ossos e dentes fortes. Ele desempenha um papel crucial em muitas funções vitais do nosso corpo. Neste artigo, lidaremos com as várias tarefas do cálcio e por que devemos tomar cuidado para tomar o suficiente.
A importância do cálcio para o corpo
O cálcio é o mineral mais comum em nosso corpo e representa cerca de 1-2 % do peso corporal. A maioria do cálcio, cerca de 99 %, está nos ossos e dentes. É o principal responsável pela força e estabilidade deste tecido.
cálcio para ossos e dentes
O cálcio é de importância crucial para a formação e manutenção de ossos e dentes fortes e saudáveis. De todos os minerais que ocorrem em nossos ossos, o cálcio é a maior parte. Está envolvido na mineralização dos ossos, o que significa que é responsável pelo armazenamento de minerais como fosfato e magnésio na matriz de tecido ósseo.
A falta de cálcio pode levar à redução da densidade óssea, o que pode levar à osteoporose e um risco aumentado de ossos quebrados. Por esse motivo, é importante absorver cálcio suficiente através de alimentos ou suplementos nutricionais, especialmente em tenra idade, quando a formação óssea é mais forte.
cálcio para a função muscular e nervosa
O cálcio também desempenha um papel importante na transmissão de sinais entre as células nervosas e as células musculares. Quando um impulso nervoso chega, o cálcio é liberado nas células musculares, o que leva a uma contração. No caso de falta de cálcio, as cólicas musculares e a função dos músculos e nervos prejudicados podem, portanto, ocorrer.
Cálcio para o coração e a coagulação do sangue
Nosso coração é um órgão muscular que requer cálcio para a contração correta. A falta de cálcio pode levar à arritmia cardíaca e aumentar o risco de pressão alta. Além disso, o cálcio também desempenha um papel na coagulação do sangue. No caso de uma lesão, as plaquetas do sangue aliviam o cálcio para apoiar a coagulação do sangue e impedir o sangramento excessivo.
cálcio para comunicação celular e regulação do corpo
O cálcio também é de importância crucial para uma variedade de outras funções no corpo. Um suprimento suficiente de cálcio é importante para a comunicação celular, na qual são transmitidos impulsos e hormônios nervosos. Também desempenha um papel na regulação do pH no corpo, na atividade enzimática e no controle dos níveis de açúcar no sangue.
Ingestão diária recomendada de cálcio
As recomendações para a ingestão diária de cálcio variam dependendo da idade e do sexo. A Autoridade Europeia de Segurança Alimentar (EFSA) recomenda uma ingestão diária de 1000 mg de cálcio para adultos. As mulheres grávidas e que amamentam precisam de um pouco mais, cerca de 1200 mg por dia. Crianças e adolescentes também têm recomendações diferentes, dependendo da idade e do estágio de crescimento.
É importante observar que altas doses de cálcio também podem ter efeitos negativos. Um excesso de cálcio pode afetar a absorção de outros minerais importantes, como ferro, zinco e magnésio. Portanto, é aconselhável cumprir as doses recomendadas e consultar um médico ou nutricionista, se necessário.
alimentos ricos em cálcio
Uma dieta equilibrada rica em alimentos ricos em cálcio pode contribuir para manter um nível saudável de cálcio. Aqui estão alguns alimentos que são uma boa fonte de cálcio:
- Produtos lácteos, como iogurte, queijo e leite
Resumo
O cálcio é um mineral essencial que é de importância crucial para muitas funções no corpo. Ele suporta a formação e preservação de ossos e dentes fortes, controla a função muscular e nervosa, desempenha um papel na saúde cardíaca e na coagulação do sangue e é importante para a comunicação celular e a regulação corporal.
É importante consumir cálcio suficiente através de uma dieta equilibrada, especialmente em tenra idade, para garantir uma saúde óssea ideal. Alimentos ricos em cálcio, como laticínios, vegetais verdes, tofu e nozes, podem ajudar a cobrir os requisitos diários. Lembre -se de cumprir as doses recomendadas e consultar seu médico ou nutricionista.