Calcio: più che solo per le ossa
Calcio: più che solo per le ossa
calcio: più che solo per le ossa
Il calcio è un minerale importante che è noto per qualcosa di più che solo ossa e denti forti. Ha un ruolo cruciale in molte funzioni vitali del nostro corpo. In questo articolo ci occuperemo dei vari compiti del calcio e del perché dovremmo fare attenzione a prenderne abbastanza.
L'importanza del calcio per il corpo
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Il calcio è il minerale più comune nel nostro corpo e rappresenta circa l'1-2 % del nostro peso corporeo. La maggior parte del calcio, circa il 99 %, è nelle ossa e nei denti. È principalmente responsabile della forza e della stabilità di questo tessuto.
calcio per ossa e denti
Il calcio è di fondamentale importanza per la formazione e il mantenimento di ossa e denti forti e sani. Di tutti i minerali che si verificano nelle nostre ossa, il calcio è la quota più grande. È coinvolto nella mineralizzazione delle ossa, il che significa che è responsabile della conservazione di minerali come fosfato e magnesio nella matrice del tessuto osseo.
Una mancanza di calcio può portare a una ridotta densità ossea, che può portare all'osteoporosi e ad un aumentato rischio di ossa rotte. Per questo motivo, è importante assorbire abbastanza calcio attraverso gli integratori alimentari o nutrizionali, specialmente in giovane età quando la formazione ossea è più forte.
calcio per la funzione muscolare e nervosa
Il calcio svolge anche un ruolo importante nella trasmissione di segnali tra le cellule nervose e le cellule muscolari. Quando arriva un impulso nervoso, il calcio viene rilasciato nelle cellule muscolari, il che porta a una contrazione. In caso di mancanza di calcio, possono pertanto verificarsi crampi muscolari e funzionalità muscolare e nervosa compromessa.
calcio per la coagulazione del cuore e del sangue
Il nostro cuore è un organo muscolare che richiede calcio per una corretta contrazione. Una mancanza di calcio può portare a aritmia cardiaca e aumentare il rischio di ipertensione. Inoltre, il calcio svolge anche un ruolo nella coagulazione del sangue. In caso di ferita, le piastrine del sangue alleviano il calcio per sostenere la coagulazione del sangue e per prevenire l'eccessivo sanguinamento.
calcio per la comunicazione cellulare e la regolazione del corpo
Il calcio è anche di fondamentale importanza per una varietà di altre funzioni nel corpo. Un'offerta di calcio sufficiente è importante per la comunicazione cellulare, in cui vengono trasmessi impulsi nervosi e ormoni. Ha anche un ruolo nella regolazione del pH nel corpo, dell'attività enzimatica e del controllo dei livelli di zucchero nel sangue.
Assunzione giornaliera di calcio consigliata
Le raccomandazioni per l'assunzione giornaliera di calcio variano a seconda dell'età e del sesso. L'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) raccomanda un apporto giornaliero di 1000 mg di calcio per gli adulti. Le donne incinte e allattanti hanno bisogno di un po 'di più, circa 1200 mg al giorno. Anche i bambini e gli adolescenti hanno raccomandazioni diverse, a seconda della loro fase di età e crescita.
È importante notare che anche alte dosi di calcio possono avere effetti negativi. Un eccesso di calcio può influire sull'assorbimento di altri minerali importanti come ferro, zinco e magnesio. È quindi consigliabile rispettare le dosi raccomandate e consultare un medico o un nutrizionista se necessario.
alimenti ricchi di calcio
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Una dieta equilibrata ricca di alimenti ricchi di calcio può contribuire a mantenere un livello di calcio sano. Ecco alcuni alimenti che sono una buona fonte di calcio:
- prodotti lattiero -caseari come yogurt, formaggio e latte
- cavolo, broccoli, spinaci e altre verdure verdi
- tofu e altri prodotti di soia
- Sarde e altri grassi - pesce ricco
- mandorle e altre dadi
Riepilogo
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Il calcio è un minerale essenziale che è di fondamentale importanza per molte funzioni nel corpo. Supporta la formazione e la conservazione di ossa e denti forti, controlla la funzione muscolare e nervosa, svolge un ruolo nella salute del cuore e nella coagulazione del sangue ed è importante per la comunicazione cellulare e la regolazione del corpo.
È importante consumare abbastanza calcio attraverso una dieta equilibrata, specialmente in giovane età, per garantire una salute ossea ottimale. Alimenti ricchi di calcio come prodotti lattiero -caseari, verdure verdi, tofu e noci possono aiutare a coprire il requisito quotidiano. Ricorda di rispettare le dosi raccomandate e consultare il medico o il nutrizionista.