间隔禁食：科学说什么

间隔禁食：科学说什么

##间隔禁食：科学说的

##简介

近年来，间隔禁食越来越受欢迎。许多人以这种营养方法发誓要减肥并改善健康状况。但是科学对间隔禁食有何评论？在本文中，我们将详细介绍当前的发现，并阐明间隔禁食的优势和缺点。

##到底禁食到底是什么？

在我们更深入地沉浸在此问题上之前，重要的是要了解什么间隔禁食的含义。间隔禁食是关于将常规餐点融入日常生活中。与经典饮食相反，主要不是要食用或避免使用哪种食物，而是关于食物的时间框架。

有不同形式的间隔禁食，最常见的是16/8方法和5：2饮食。使用16/8的方法，您可以快速使用16个小时，每天有八个小时的餐窗，而在每周两天的5-2饮食中，您只能吃500-600卡路里，通常在一周的剩余时间里吃。

##代谢的影响

研究表明，间隔禁食可以对新陈代谢产生积极影响。 2014年的一项研究发现，间隔禁食会导致体重减轻和胰岛素敏感性提高。由于禁食较长，人体的能量储量以糖原和脂肪的形式使用。这可能导致脂肪燃烧和新陈代谢的增加。

此外，有迹象表明间隔禁食可以鼓励人体倒出生长激素生长激素生长激素。躯体素在建立肌肉质量和燃烧脂肪方面起着重要作用。这可以解释为什么间隔禁食通常与改善的身体组成有关，例如无脂肪的体重比例更高。

##对体重减轻和健康的影响

间隔禁食也已被证明是一种有效的体重减轻手段。 2016年的一项研究检查了间隔禁食对超重人员的影响，发现该方法与连续的卡路里限制一样有效，可以减轻体重。此外，2017年的另一项研究表明，间隔禁食可以减少腹部脂肪，这是糖尿病和心脏病等不同疾病的风险增加。

，不仅体重减轻，而且总体健康可以受益于间隔禁食。对动物的研究表明，间隔禁食可以具有寿命的影响，并降低与癌症和阿尔茨海默氏症等年龄相关疾病的风险。

##考虑重要点

尽管间隔禁食有许多积极的影响，但也有一些重要的观点要考虑。一方面，间隔禁食不应由所有人进行。孕妇，饮食失调患者或某些疾病的人应避免这种营养方法或事先获得医疗建议。

在用餐窗口期间进行平衡饮食也很重要。仅仅因为您可以在某个时间窗口中吃饭并不意味着您应该把所有东西都塞进自己。间隔禁食时，平衡且营养的饮食仍然很重要。

最后，建议缓慢而小心地开始间隔禁食。身体可能需要一些时间才能习惯转换。也建议在四旬斋期间充分向液体提供充分的液体，以避免干燥。

## fazit

但是，重要的是，间隔禁食不适合所有人，并且应该事先获得医疗建议，尤其是如果您有某些以前的疾病或危险因素。此外，间隔禁食应与均衡的饮食和健康的生活方式结合使用。

总的来说，可以说间隔禁食是那些想要改善健康或减肥的人的有趣选择。关于该主题的科学研究仍处于起步阶段，但到目前为止的结果是有希望的，并为未来提供了令人兴奋的观点。