Intermitentni post: Kaj pravi znanost

Intermitentni post: Kaj pravi znanost

## Občasno postenje: Kaj pravi znanost

## Uvod

Intermitentno postenje je v zadnjih letih vse bolj priljubljeno. Mnogi ljudje prisegajo na to dieto, da bi shujšali in izboljšali svoje zdravje. Kaj pa znanost pravi o občasnem postenju? V tem članku si bomo podrobneje ogledali trenutne ugotovitve ter preučili prednosti in slabosti intermitentnega postenja.

## Kaj točno je občasno postenje?

Preden se poglobimo v zadevo, je pomembno razumeti, kaj točno pomeni intermitentno postenje. Pri občasnem postu gre za vključitev rednih odmorov za obroke v vaše vsakdanje življenje. V nasprotju s klasično dieto tu ne gre predvsem za to, katera živila je treba uživati ​​ali se jim izogibati, temveč za časovni okvir uživanja.

Obstajajo različne oblike intermitentnega postenja, najpogostejši sta metoda 16/8 in dieta 5:2. Metoda 16/8 vključuje 16-urni post in osemurno prehranjevalno okno na dan, medtem ko dieta 5:2 vključuje le uživanje 500-600 kalorij dva dni na teden in normalno prehranjevanje preostali del tedna.

## Učinki na metabolizem

Študije so pokazale, da lahko občasno postenje pozitivno vpliva na metabolizem. Študija iz leta 2014 je pokazala, da lahko občasno postenje vodi do izgube teže in izboljšane občutljivosti na insulin. Zaradi daljšega postenja se porabljajo telesne zaloge energije v obliki glikogena in maščob. To lahko privede do izboljšanja izgorevanja maščob in povečanja metabolizma.

Obstajajo tudi dokazi, da lahko občasno postenje spodbudi telo, da sprosti več rastnega hormona somatropina. Somatropin ima pomembno vlogo pri izgradnji mišične mase in izgorevanju maščob. To lahko pojasni, zakaj je občasno postenje pogosto povezano z izboljšano telesno sestavo, kot je višji odstotek puste telesne mase.

## Učinki na hujšanje in zdravje

Občasno postenje se je tudi izkazalo za učinkovito orodje za hujšanje. Študija iz leta 2016 je proučevala učinke občasnega postenja na posameznike s prekomerno telesno težo in ugotovila, da je ta metoda enako učinkovita kot stalno omejevanje kalorij za hujšanje. Poleg tega je druga študija iz leta 2017 pokazala, da lahko občasno postenje zmanjša trebušno maščobo, kar predstavlja povečano tveganje za različne bolezni, kot so diabetes in bolezni srca.

Vendar ne le hujšanje, ampak tudi splošno zdravje lahko koristi občasno postenje. Študije na živalih so pokazale, da lahko občasno postenje podaljša življenje in zmanjša tveganje za bolezni, povezane s staranjem, kot sta rak in Alzheimerjeva bolezen.

## Pomembne točke, ki jih morate upoštevati

Kljub številnim pozitivnim učinkom občasnega postenja je treba upoštevati tudi nekaj pomembnih točk. Po eni strani občasnega posta ne bi smeli izvajati vsi. Nosečnice, osebe z motnjami hranjenja ali osebe z določenimi boleznimi naj se tej dieti izogibajo ali pa se predhodno posvetujejo z zdravnikom.

Prav tako je pomembno, da se med prehranjevalnim oknom izvaja uravnotežena prehrana. Samo zato, ker vam je dovoljeno jesti v določenem časovnem okviru, še ne pomeni, da bi morali stlačiti vse. Uravnotežena prehrana, bogata s hranili, je pomembna tudi pri občasnem postu.

Nazadnje je priporočljivo začeti s postenjem s prekinitvami počasi in previdno. Lahko traja nekaj časa, da se telo navadi na spremembo. Priporočljivo je tudi, da med postom ostanete hidrirani, da preprečite dehidracijo.

## Zaključek

Če povzamemo, znanost vedno bolj zagotavlja dokaze, da ima lahko občasno postenje pozitivne učinke na naše telo. Od izgube teže do izboljšane občutljivosti na inzulin do zmanjšanja trebušne maščobe in zmanjšanega tveganja za bolezni, povezane s staranjem, se zdi, da občasno postenje obeta.

Vendar je pomembno upoštevati, da intermitentno postenje ni primerno za vsakogar in da morate pred tem poiskati zdravniško pomoč, zlasti če imate določene bolezni ali dejavnike tveganja. Občasno postenje je treba kombinirati tudi z uravnoteženo prehrano in zdravim načinom življenja.

Na splošno je občasno postenje zanimiva možnost za tiste, ki želijo izboljšati svoje zdravje ali shujšati. Čeprav so znanstvene raziskave na to temo še v povojih, so dosedanji rezultati obetavni in ponujajo vznemirljive perspektive za prihodnost.