Intervalová pôst: Čo hovorí veda

Intervalová pôst: Čo hovorí veda

## Interval Pôst: Čo hovorí veda

## Úvod

V posledných rokoch sa interval pôst stále viac získal na popularite. Mnoho ľudí prisahá na túto výživovú metódu, aby schudla a zlepšila svoje zdravie. Ale čo hovorí veda o intervalovom pôste? V tomto článku sa budeme zaoberať podrobnými informáciami o súčasných zisteniach a osvetľujeme výhody a nevýhody intervalového pôstu.

## Čo presne je interval pôst?

Predtým, ako sa ponoríme hlbšie do tejto záležitosti, je dôležité pochopiť, čo presne znamená interval pôst. Intervalová pôst je o integrácii pravidelných prestávok jedla do každodenného života. Na rozdiel od klasickej stravy nejde predovšetkým o tom, ktoré potraviny by sa mali jesť alebo sa im vyhnúť, ale skôr o časovom rámci jedla.

Existujú rôzne formy intervalového pôstu, ktoré sa najčastejšie praktizujú, sú metóda 16/8 a strava 5: 2. S metódou 16/8 ste sa posadili 16 hodín a máte osemhodinové jedlo denne, zatiaľ čo v 5-2 diéte dva dni v týždni jete iba 500-600 kalórií a zvyšok týždňa jete normálne.

## Účinky na metabolizmus

Štúdie ukázali, že intervalové pôstie môže mať pozitívne účinky na metabolizmus. Štúdia z roku 2014 zistila, že interval pôst môže viesť k chudnutiu a zlepšeniu citlivosti na inzulín. V dôsledku dlhších období pôstu sa energetické rezervy tela používajú vo forme glykogénu a tuku. To môže viesť k zlepšeniu spaľovania tukov a zvýšeniu metabolizmu.

Okrem toho existujú náznaky, že interval pôst môže povzbudiť telo, aby vylievali somatropín rastového hormónu. Somatropín hrá dôležitú úlohu pri budovaní svalovej hmoty a spaľovania tukov. To by mohlo vysvetliť, prečo je interval pôst často spojený so zlepšenou zložením tela, ako je vyšší podiel telesnej hmoty bez tuku.

## účinky na chudnutie a zdravie

Intervalová pôst sa tiež ukázala ako účinný prostriedok na chudnutie. Štúdia z roku 2016 skúmala účinky intervalového pôstu na ľudí s nadváhou a zistila, že táto metóda je rovnako účinná ako nepretržité obmedzenia kalórií na chudnutie. Ďalšia štúdia z roku 2017 navyše ukázala, že intervalová pôst môže znížiť brušný tuk, čo predstavuje zvýšené riziko rôznych chorôb, ako sú cukrovka a srdcové choroby.

Ale nielen chudnutie, ale aj všeobecné zdravie môže mať úžitok z intervalového pôstu. Štúdie o zvieratách ukázali, že intervalová pôst môže mať účinok, ktorý sa podieľa na živote a zníži sa riziko chorôb súvisiacich s vekom, ako sú rakovina a Alzheimerova choroba.

## Zohľadnite dôležité body

Napriek mnohým pozitívnym účinkom intervalového pôstu je potrebné zvážiť aj niekoľko dôležitých bodov. Na jednej strane by interval pôst nemal praktizovať všetci. Tehotné ženy, ľudia s poruchami príjmu potravy alebo ľudia s určitými chorobami by sa mali zdržať tejto výživovej metódy alebo by sa mali vopred získať lekárska pomoc.

Je tiež dôležité, aby sa počas okna jedla uskutočnila vyvážená strava. To, že môžete jesť v určitom časovom okne, neznamená, že by ste mali všetko napustiť do seba. Pri intervalovom pôste zostáva dôležitá vyvážená a výživná strava.

Nakoniec je vhodné začať intervalovú pôst pomaly a opatrne. Trvá nejaký čas, kým si telo zvykne na zmenu. Počas pôstu sa tiež odporúča dostatočne dodávať tekutinu, aby ste sa vyhli vyschnutiu.

## fazit

Je však dôležité, aby intervalová pôst nie je vhodná pre každého a že by ste mali vopred získať lekársku pomoc, najmä ak máte určité predchádzajúce choroby alebo rizikové faktory. Okrem toho by sa intervalové pôst mali kombinovať s vyváženou stravou a zdravým životným štýlom.

Celkovo sa dá povedať, že interval pôst je zaujímavou možnosťou pre tých, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie alebo schudnúť. Vedecký výskum tejto témy je stále v plienkach, ale výsledky sú sľubné a ponúkajú vzrušujúce perspektívy do budúcnosti.