Postul intermitent: ce spune știința

Postul intermitent: ce spune știința

## Postul intermitent: ce spune știința

## Introducere

Postul intermitent a devenit din ce în ce mai popular în ultimii ani. Mulți oameni jură prin această metodă de dietă să slăbească și să-și îmbunătățească sănătatea. Dar ce spune știința despre postul intermitent? În acest articol vom arunca o privire mai atentă asupra constatărilor actuale și vom examina avantajele și dezavantajele postului intermitent.

## Ce este mai exact postul intermitent?

Înainte de a aprofunda chestiunea, este important să înțelegem ce înseamnă exact postul intermitent. Postul intermitent înseamnă integrarea pauzelor regulate de masă în viața de zi cu zi. Spre deosebire de dieta clasică, acesta nu este în primul rând despre alimentele care trebuie consumate sau evitate, ci mai degrabă despre intervalul de timp al consumului.

Există diferite forme de post intermitent, cele mai des practicate sunt metoda 16/8 și dieta 5:2. Metoda 16/8 presupune post timp de 16 ore și a avea o fereastră de mâncare de opt ore pe zi, în timp ce dieta 5:2 implică doar să mănânci 500-600 de calorii două zile pe săptămână și să mănânci normal restul săptămânii.

## Efectele asupra metabolismului

Studiile au arătat că postul intermitent poate avea efecte pozitive asupra metabolismului. Un studiu din 2014 a constatat că postul intermitent poate duce la pierderea în greutate și la îmbunătățirea sensibilității la insulină. Datorită perioadelor mai lungi de post, se folosesc rezervele de energie ale organismului sub formă de glicogen și grăsimi. Acest lucru poate duce la o îmbunătățire a arderii grăsimilor și la o creștere a metabolismului.

Există, de asemenea, dovezi că postul intermitent poate stimula organismul să elibereze mai mult hormonul de creștere somatropină. Somatropina joacă un rol important în construirea masei musculare și arderea grăsimilor. Acest lucru poate explica de ce postul intermitent este adesea asociat cu o compoziție corporală îmbunătățită, cum ar fi un procent mai mare de masă corporală slabă.

## Efecte asupra pierderii în greutate și asupra sănătății

Postul intermitent s-a dovedit, de asemenea, a fi un instrument eficient pentru pierderea în greutate. Un studiu din 2016 a examinat efectele postului intermitent asupra persoanelor supraponderale și a constatat că această metodă este la fel de eficientă ca și restricția calorică continuă pentru pierderea în greutate. În plus, un alt studiu din 2017 a arătat că postul intermitent poate reduce grăsimea din burtă, ceea ce prezintă un risc crescut de apariție a diferitelor boli, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.

Însă nu doar slăbirea, ci și sănătatea generală pot beneficia de postul intermitent. Studiile la animale au arătat că postul intermitent poate avea un efect de prelungire a vieții și poate reduce riscul de boli legate de vârstă, cum ar fi cancerul și Alzheimer.

## Puncte importante de reținut

În ciuda numeroaselor efecte pozitive ale postului intermitent, există și câteva puncte importante de luat în considerare. Pe de o parte, postul intermitent nu ar trebui să fie practicat de toată lumea. Femeile însărcinate, persoanele cu tulburări de alimentație sau persoanele cu anumite boli ar trebui să evite această metodă de dietă sau să solicite în prealabil sfatul medicului.

De asemenea, este important ca o dietă echilibrată să aibă loc în timpul ferestrei de alimentație. Doar pentru că ai voie să mănânci într-un anumit interval de timp nu înseamnă că ar trebui să înghesui totul. O dietă echilibrată și bogată în nutrienți rămâne importantă chiar și atunci când postești intermitent.

În cele din urmă, este indicat să începeți postul intermitent încet și cu atenție. Poate dura ceva timp pentru ca organismul să se obișnuiască cu schimbarea. De asemenea, este recomandat să rămâneți hidratat în timpul postului pentru a evita deshidratarea.

## Concluzie

Pe scurt, știința oferă din ce în ce mai multe dovezi că postul intermitent poate avea efecte pozitive asupra corpului nostru. De la pierderea în greutate până la îmbunătățirea sensibilității la insulină până la reducerea grăsimii abdominale și reducerea riscului de boli legate de vârstă, postul intermitent pare să fie promițător.

Cu toate acestea, este important de reținut că postul intermitent nu este potrivit pentru toată lumea și că trebuie să solicitați în prealabil sfatul medicului, mai ales dacă aveți anumite afecțiuni preexistente sau factori de risc. Postul intermitent trebuie, de asemenea, combinat cu o alimentație echilibrată și un stil de viață sănătos.

În general, postul intermitent este o opțiune interesantă pentru cei care doresc să-și îmbunătățească sănătatea sau să slăbească. Deși cercetarea științifică pe această temă este încă la început, rezultatele de până acum sunt promițătoare și oferă perspective interesante pentru viitor.