Intervallll Post: Ce spune știința

Intervallll Post: Ce spune știința

## Post de interval: Ce spune știința

## Introducere

În ultimii ani, postul de intervale a câștigat din ce în ce mai mult popularitate. Mulți oameni înjură prin această metodă nutrițională pentru a pierde în greutate și a -și îmbunătăți sănătatea. Dar ce spune știința despre postul de intervale? În acest articol ne vom ocupa detaliat cu rezultatele actuale și vom lumina avantajele și dezavantajele postului de interval.

## What exactly is interval fasting?

Înainte de a vă cufunda mai adânc în problemă, este important să înțelegem ce înseamnă exact intervale. Postul interval se referă la integrarea pauzelor obișnuite în viața de zi cu zi. Spre deosebire de dieta clasică, nu este vorba în primul rând despre alimentele care ar trebui consumate sau evitate, ci mai degrabă despre perioada de timp a alimentelor.

Există diferite forme de post de interval, care sunt cel mai frecvent practicate sunt metoda 16/8 și dieta 5: 2. Cu metoda 16/8 postești timp de 16 ore și ai o fereastră de masă de opt ore pe zi, în timp ce în dieta 5-2 în două zile pe săptămână mănânci doar 500-600 de calorii și mănânci în mod normal restul săptămânii.

## Efectele asupra metabolismului

Studiile au arătat că postul de interval poate avea efecte pozitive asupra metabolismului. Un studiu din 2014 a constatat că postul de interval poate duce la pierderea în greutate și la îmbunătățirea sensibilității la insulină. Datorită perioadelor de post mai lungi, rezervele de energie ale organismului sunt utilizate sub formă de glicogen și grăsime. Acest lucru poate duce la o îmbunătățire a arderii grăsimilor și la o creștere a metabolismului.

În plus, există indicii că postul de interval poate încuraja organismul să toarne hormonul de creștere somatropină. Somatropin plays an important role in building muscle mass and fat burning. Acest lucru ar putea explica de ce postul de interval este adesea asociat cu o compoziție corporală îmbunătățită, cum ar fi o proporție mai mare de masă corporală fără grăsime.

## Efecte asupra pierderii în greutate și a sănătății

Postul de interval s -a dovedit, de asemenea, un mijloc eficient de pierdere în greutate. Un studiu din 2016 a examinat efectele postului de intervale asupra persoanelor supraponderale și a constatat că această metodă este la fel de eficientă ca restricțiile de calorii continue pentru a pierde în greutate. În plus, un alt studiu din 2017 a arătat că postul de interval poate reduce grăsimea din burtă, ceea ce reprezintă un risc crescut de boli diferite, cum ar fi diabetul și bolile de inimă.

, dar nu numai pierderea în greutate, dar și sănătatea generală poate beneficia de postul de intervale. Studiile asupra animalelor au arătat că postul de intervale poate avea un efect de prolație a vieții și poate reduce riscul de boli legate de vârstă, cum ar fi cancerul și Alzheimer.

## pentru a lua în considerare punctele importante

În ciuda numeroaselor efecte pozitive ale postului de intervale, există și câteva puncte importante de luat în considerare. Pe de o parte, postul de interval nu trebuie practicat de toată lumea. Femeile însărcinate, persoanele cu tulburări alimentare sau persoanele cu anumite boli ar trebui să se abțină de la această metodă nutrițională sau să obțină sfaturi medicale în prealabil.

este, de asemenea, important să aibă loc o dietă echilibrată în timpul ferestrei mesei. Doar pentru că puteți mânca într -o anumită fereastră de timp nu înseamnă că ar trebui să umpleți totul în voi. O dietă echilibrată și nutritivă -rămâne importantă atunci când este post -interval.

În cele din urmă, este recomandabil să începeți postul de interval încet și cu atenție. Poate dura ceva timp pentru ca organismul să se obișnuiască cu schimbarea. De asemenea, este recomandabil să vă furnizați suficient lichid în timpul Postului pentru a evita uscarea.

## Fazit

Cu toate acestea, este important ca postul de intervale să nu fie potrivit pentru toată lumea și că ar trebui să primiți sfaturi medicale în prealabil, mai ales dacă aveți anumite boli anterioare sau factori de risc. În plus, postul de interval trebuie combinat cu o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos.

În general, se poate spune că postul de intervale este o opțiune interesantă pentru cei care doresc să -și îmbunătățească sănătatea sau să piardă în greutate. Cercetările științifice pe acest subiect sunt încă la început, dar rezultatele de până acum sunt promițătoare și oferă perspective interesante pentru viitor.