Intervalo de jejum: o que a ciência diz

Veröffentlicht:

Von:

## Intervallfasten: Was die Wissenschaft sagt ## Einleitung In den letzten Jahren hat das Intervallfasten zunehmend an Popularität gewonnen. Viele Menschen schwören auf diese Ernährungsmethode, um Gewicht zu verlieren und ihre Gesundheit zu verbessern. Doch was sagt die Wissenschaft über das Intervallfasten? In diesem Artikel werden wir uns eingehend mit den aktuellen Erkenntnissen beschäftigen und die Vor- und Nachteile des Intervallfastens beleuchten. ## Was genau ist Intervallfasten? Bevor wir tiefer in die Materie eintauchen, ist es wichtig zu verstehen, was Intervallfasten genau bedeutet. Beim Intervallfasten geht es darum, regelmäßige Essenspausen in den Alltag zu integrieren. Im Gegensatz zur klassischen Diät …
## jejum de intervalo: o que a ciência diz ## Introdução Nos últimos anos, o jejum de intervalo ganhou cada vez mais popularidade. Muitas pessoas juram por esse método nutricional para perder peso e melhorar sua saúde. Mas o que a ciência diz sobre o jejum de intervalo? Neste artigo, lidaremos com as descobertas atuais em detalhes e iluminaremos as vantagens e desvantagens do jejum de intervalo. ## O que exatamente é o jejum de intervalo? Antes de mergulharmos mais profundamente no assunto, é importante entender o que o jejum de intervalo significa exatamente. O jejum de intervalo é sobre a integração de intervalos regulares de refeições na vida cotidiana. Em contraste com a dieta clássica ... (Symbolbild/natur.wiki)

## jejum de intervalo: o que a ciência diz

## Introdução

Nos últimos anos, o jejum de intervalo ganhou cada vez mais popularidade. Muitas pessoas juram por esse método nutricional para perder peso e melhorar sua saúde. Mas o que a ciência diz sobre o jejum de intervalo? Neste artigo, lidaremos detalhadamente com as descobertas atuais e iluminaremos as vantagens e desvantagens do jejum de intervalo.

## O que exatamente é o jejum de intervalo?

Antes de mergulharmos mais profundamente no assunto, é importante entender o que o jejum de intervalo significa exatamente. O jejum de intervalo é sobre a integração de intervalos regulares de refeições na vida cotidiana. Em contraste com a dieta clássica, não é principalmente sobre quais alimentos devem ser consumidos ou evitados, mas sobre o prazo da comida.

Existem diferentes formas de jejum de intervalo, que são praticadas com mais frequência são o método 16/8 e a dieta 5: 2. Com o método de 16/8, você jejua por 16 horas e tem uma janela de refeições de oito horas por dia, enquanto na dieta 5-2, dois dias por semana, você come apenas 500-600 calorias e come o resto da semana normalmente.

## os efeitos no metabolismo

Estudos

mostraram que o jejum de intervalo pode ter efeitos positivos no metabolismo. Um estudo de 2014 descobriu que o jejum de intervalo pode levar à perda de peso e melhorar a sensibilidade à insulina. Devido aos períodos de jejum mais longos, as reservas de energia do corpo são usadas na forma de glicogênio e gordura. Isso pode levar a uma melhoria na queima de gordura e a um aumento no metabolismo.

Além disso, existem indicações de que o jejum de intervalo pode incentivar o corpo a derramar o hormônio do crescimento somatropina. A somatropina desempenha um papel importante na construção de massa muscular e queima de gordura. Isso poderia explicar por que o jejum de intervalo é frequentemente associado a uma composição corporal aprimorada, como uma maior proporção de massa corporal livre de gordura.

## efeitos na perda de peso e saúde

O jejum de intervalo também provou ser um meio eficaz de perda de peso. Um estudo a partir de 2016 examinou os efeitos do jejum de intervalo nas pessoas com sobrepeso e descobriu que esse método é tão eficaz quanto restrições contínuas de calorias para perder peso. Além disso, outro estudo de 2017 mostrou que o jejum de intervalo pode reduzir a gordura da barriga, o que é um risco aumentado de diferentes doenças, como diabetes e doenças cardíacas.

Mas não apenas a perda de peso, mas também a saúde geral pode se beneficiar do jejum de intervalo. Estudos sobre animais mostraram que o jejum de intervalo pode ter um efeito prolongador da vida e reduzir o risco de doenças relacionadas à idade, como o câncer e a de Alzheimer.

## para considerar pontos importantes

Apesar dos muitos efeitos positivos do jejum de intervalo, também há alguns pontos importantes a serem considerados. Por um lado, o jejum de intervalo não deve ser praticado por todos. Mulheres grávidas, pessoas com distúrbios alimentares ou pessoas com certas doenças devem abster -se desse método nutricional ou obter aconselhamento médico de antemão.

Também é importante que uma dieta equilibrada ocorra durante a janela da refeição. Só porque você pode comer em uma certa janela de tempo não significa que você deve encher tudo em si mesmo. Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes permanece importante quando o jejum de intervalo.

Finalmente, é aconselhável iniciar o jejum de intervalo lenta e com cuidado. Pode levar algum tempo para o corpo se acostumar com a troca. Também é aconselhável fornecer -se o suficiente com líquido durante a Quaresma para evitar secar.

## Fazit

Em resumo, pode -se dizer que a ciência está cada vez mais fornecendo indicações de que o jejum de intervalo pode ter efeitos positivos em nosso corpo. Da perda de peso à melhor sensibilidade à insulina à redução da gordura da barriga e ao risco reduzido de doenças relacionadas à idade - o jejum de intervalo parece promissor.

No entanto, é importante que o jejum de intervalo não seja adequado para todos e que você deve obter conselhos médicos de antemão, especialmente se tiver certas doenças anteriores ou fatores de risco. Além disso, o jejum de intervalo deve ser combinado com uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável.

No geral, pode -se dizer que o jejum de intervalo é uma opção interessante para quem deseja melhorar sua saúde ou perder peso. A pesquisa científica sobre esse tópico ainda está em sua infância, mas os resultados até agora são promissores e oferecem perspectivas interessantes para o futuro.