Intervall vasten: wat de wetenschap zegt

Intervall vasten: wat de wetenschap zegt

## Interval vasten: wat wetenschap zegt

## Inleiding

In de afgelopen jaren is interval vasten steeds meer aan populariteit gewonnen. Veel mensen zweren volgens deze voedingsmethode om af te vallen en hun gezondheid te verbeteren. Maar wat zegt de wetenschap over interval vasten? In dit artikel zullen we gedetailleerd worden behandeld met de huidige bevindingen en de voor- en nadelen van interval vasten verlichten.

## Wat is precies interval vasten?

Voordat we jezelf dieper in de kwestie onderdompelen, is het belangrijk om te begrijpen welk interval vasten precies betekent. Intervall vasten gaat over het integreren van reguliere maaltijdpauzes in het dagelijks leven. In tegenstelling tot het klassieke dieet, gaat het niet in de eerste plaats over welke voedingsmiddelen moeten worden gegeten of vermeden, maar eerder over het tijdkader van het voedsel.

Er zijn verschillende vormen van interval vasten, die het meest worden beoefend, zijn de 16/8 methode en het 5: 2 dieet. Met de 16/8 methode die je 16 uur snel snel hebt en een maaltijdvenster van acht uur per dag hebt, terwijl je in het 5-2 dieet gedurende twee dagen per week slechts 500-600 calorieën eet en de rest van de week normaal eet.

## De effecten op het metabolisme

Studies hebben aangetoond dat interval vasten positieve effecten kan hebben op het metabolisme. Uit een onderzoek uit 2014 bleek dat interval vasten kan leiden tot gewichtsverlies en verbeterde insulinegevoeligheid. Vanwege de langere vastenperioden worden de energiereserves van het lichaam gebruikt in de vorm van glycogeen en vet. Dit kan leiden tot een verbetering van vetverbranding en een toename van het metabolisme.

Bovendien zijn er aanwijzingen dat interval vasten het lichaam kan aanmoedigen om de groeihormoon somatropin uit te storten. Somatropin speelt een belangrijke rol bij het bouwen van spiermassa en vetverbranding. Dit zou kunnen verklaren waarom interval vasten vaak wordt geassocieerd met een verbeterde lichaamssamenstelling, zoals een groter aandeel vetvrije lichaamsmassa.

## Effecten op gewichtsverlies en gezondheid

Interval vasten is ook gebleken een effectief middel voor gewichtsverlies. Een studie uit 2016 onderzocht de effecten van interval vasten op mensen met overgewicht en ontdekte dat deze methode even effectief is als continue caloriebeperkingen om af te vallen. Bovendien toonde een ander onderzoek uit 2017 aan dat interval vasten het buikvet kan verminderen, wat een verhoogd risico is op verschillende ziekten zoals diabetes en hartaandoeningen.

Maar niet alleen gewichtsverlies, maar ook de algemene gezondheid kan profiteren van interval vasten. Studies bij dieren hebben aangetoond dat interval vasten een levensproblemend effect kan hebben en het risico op leeftijdsgebonden ziekten zoals kanker en Alzheimer kan verminderen.

## om belangrijke punten te overwegen

Ondanks de vele positieve effecten van interval vasten, zijn er ook enkele belangrijke punten om te overwegen. Aan de ene kant mag interval vasten niet door iedereen worden beoefend. Zwangere vrouwen, mensen met eetstoornissen of mensen met bepaalde ziekten moeten afzien van deze voedingsmethode of vooraf medisch advies krijgen.

Het is ook belangrijk dat een uitgebalanceerd dieet plaatsvindt tijdens het maaltijdvenster. Alleen omdat je in een bepaald tijdvenster kunt eten, betekent niet dat je alles in jezelf moet vullen. Een uitgebalanceerd en voedingsstofrijk dieet blijft belangrijk bij het vasten van interval.

Ten slotte is het raadzaam om interval te beginnen met vasten langzaam en zorgvuldig. Het kan enige tijd duren voordat het lichaam went aan de omschakeling. Het is ook raadzaam om uzelf tijdens de vastentijd voldoende vloeistof te bevoorraden om te voorkomen dat ze uitdrogen.

## Fazit

Het is echter belangrijk dat interval vasten niet geschikt is voor iedereen en dat u vooraf medisch advies moet krijgen, vooral als u bepaalde eerdere ziekten of risicofactoren hebt. Bovendien moet interval vasten worden gecombineerd met een uitgebalanceerd dieet en een gezonde levensstijl.

Over het algemeen kan worden gezegd dat intervalficten een interessante optie is voor degenen die hun gezondheid willen verbeteren of afvallen. Wetenschappelijk onderzoek naar dit onderwerp staat nog in de kinderschoenen, maar de resultaten tot nu toe zijn veelbelovend en bieden opwindende perspectieven voor de toekomst.