Intervallo di digiuno: cosa dice la scienza

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## Interval Fasting: ciò che la scienza dice ## Introduzione Negli ultimi anni, il digiuno a intervalli ha sempre più guadagnato popolarità. Molte persone giurano con questo metodo nutrizionale di perdere peso e migliorare la loro salute. Ma cosa dice la scienza sul digiuno a intervalli? In questo articolo tratteremo in dettaglio i risultati attuali e illumineremo i vantaggi e gli svantaggi del digiuno a intervalli. ## Cos'è esattamente il digiuno a intervalli? Prima di immergerci nella questione più in profondità, è importante capire cosa significhi esattamente il digiuno a intervalli. Il digiuno a intervalli consiste nell'integrare le normali pause dei pasti nella vita di tutti i giorni. Contrariamente alla dieta classica ... (Symbolbild/natur.wiki)

## intervallo digiuno: cosa dice la scienza

## Introduzione

Negli ultimi anni, il digiuno a intervalli ha sempre più guadagnato popolarità. Molte persone giurano con questo metodo nutrizionale di perdere peso e migliorare la loro salute. Ma cosa dice la scienza sul digiuno a intervalli? In questo articolo ci occuperemo dettagliati degli attuali risultati e illumineremo i vantaggi e gli svantaggi del digiuno a intervalli.

## Cos'è esattamente il digiuno a intervalli?

Prima di immergerci più in profondità nella questione, è importante capire cosa significhi esattamente il digiuno. Il digiuno a intervalli consiste nell'integrare le normali pause dei pasti nella vita di tutti i giorni. Contrariamente alla dieta classica, non si tratta principalmente di quali alimenti dovrebbero essere mangiati o evitati, ma piuttosto sul quadro temporale del cibo.

Esistono diverse forme di digiuno a intervalli, che sono più frequentemente praticate sono il metodo 16/8 e la dieta 5: 2. Con il metodo 16/8 veloce per 16 ore e fai una finestra di otto ore al giorno, mentre nella dieta per 5-2 per due giorni alla settimana mangi solo 500-600 calorie e mangi il resto della settimana normalmente.

## Gli effetti sul metabolismo

Studi hanno dimostrato che il digiuno a intervalli può avere effetti positivi sul metabolismo. Eine Studie Aus Dem Jahr 2014 Fand Heraus, Dass Intervallfasten Zu Einer Gewichtsreduktion und Einer Verbesserten Insulinsensivitivität Führen Kann. A causa dei periodi di digiuno più lunghi, le riserve energetiche del corpo vengono utilizzate sotto forma di glicogeno e grasso. Ciò può portare a un miglioramento della combustione dei grassi e un aumento del metabolismo.

Inoltre, ci sono indicazioni che il digiuno a intervalli può incoraggiare il corpo a versare la somatropina dell'ormone della crescita. La somatropina svolge un ruolo importante nella costruzione della massa muscolare e della combustione dei grassi. Ciò potrebbe spiegare perché il digiuno a intervalli è spesso associato a una composizione corporea migliorata, come una percentuale più elevata di massa corporea priva di grassi.

## Effetti sulla perdita di peso e sulla salute

Anche il digiuno a intervalli ha dimostrato di essere un mezzo efficace di perdita di peso. Uno studio del 2016 ha esaminato gli effetti del digiuno a intervalli sulle persone in sovrappeso e ha scoperto che questo metodo è efficace quanto le restrizioni caloriche continue per perdere peso. Inoltre, un altro studio del 2017 ha mostrato che il digiuno a intervalli può ridurre il grasso della pancia, che è un aumentato rischio di malattie diverse come il diabete e le malattie cardiache.

Ma non solo la perdita di peso, ma anche la salute generale può beneficiare del digiuno a intervalli. Studi sugli animali hanno dimostrato che il digiuno a intervalli può avere un effetto che promuove la vita e ridurre il rischio di malattie correlate all'età come il cancro e l'Alzheimer.

## per considerare punti importanti

Nonostante i molti effetti positivi del digiuno a intervalli, ci sono anche alcuni punti importanti da considerare. Da un lato, il digiuno a intervalli non dovrebbe essere praticato da tutti. Le donne in gravidanza, le persone con disturbi alimentari o le persone con determinate malattie dovrebbero astenersi da questo metodo nutrizionale o ottenere consigli medici in anticipo.

È anche importante che una dieta equilibrata abbia luogo durante la finestra del pasto. Solo perché puoi mangiare in una certa finestra temporale non significa che dovresti riempire tutto in te stesso. Una dieta equilibrata e nutriente rimane importante quando il digiuno a intervalli.

Infine, è consigliabile avviare il digiuno a intervalli lentamente e attentamente. Può volerci del tempo perché il corpo si abitua al passaggio. È inoltre consigliabile fornirti sufficientemente con liquido durante la Quaresima per evitare di asciugare.

## fazit

In sintesi, si può dire che la scienza fornisce sempre più indicazioni che il digiuno a intervalli può avere effetti positivi sul nostro corpo. Dalla perdita di peso alla migliore sensibilità all'insulina alla riduzione del grasso della pancia e un ridotto rischio di malattie correlate all'età - il digiuno a intervalli sembra essere promettente.

Tuttavia, è importante che il digiuno a intervalli non sia adatto a tutti e che dovresti ottenere una consulenza medica in anticipo, soprattutto se si dispone di alcune malattie o fattori di rischio precedenti. Inoltre, il digiuno a intervalli dovrebbe essere combinato con una dieta equilibrata e uno stile di vita sano.

Nel complesso, si può dire che il digiuno a intervalli è un'opzione interessante per coloro che vogliono migliorare la propria salute o perdere peso. La ricerca scientifica su questo argomento è ancora agli inizi, ma i risultati finora sono promettenti e offrono prospettive interessanti per il futuro.