Intervall böjt: Amit a tudomány mond

Intervall böjt: Amit a tudomány mond

## intervallum böjt: Amit a tudomány mond

## Bevezetés

Az utóbbi években az intervallum böjtje egyre inkább népszerűvé vált. Sokan esküsznek ezzel a táplálkozási módszerrel, hogy lefogyjanak és javítsák egészségüket. De mit mond a tudomány az intervallum böjtről? Ebben a cikkben részletesen foglalkozunk a jelenlegi megállapításokkal, és megvilágítjuk az intervallum böjt előnyeit és hátrányait.

## Mi pontosan az intervallum böjt?

Mielőtt mélyebben belemerülnénk az ügybe, fontos megérteni, hogy pontosan mit jelent az intervallum -böjt. Az intervall -böjt a szokásos étkezési szünetek integrálásáról szól a mindennapi életbe. A klasszikus étrenddel ellentétben nem elsősorban az ételeket kell enni vagy kerülni, hanem az étel időkeretéről.

Az intervallum böjt különböző formái vannak, amelyeket a leggyakrabban gyakorolnak a 16/8 módszer és az 5: 2 -es étrend. A 16/8 módszerrel 16 órán át böjtöl, és napi nyolc órás étkezési ablakot készít, míg a hetente két napon az 5-2-es étrendben csak 500-600 kalóriát eszik, és a hét hátralévő részét normál módon eszik.

## A metabolizmusra gyakorolt ​​hatások

tanulmányok kimutatták, hogy az intervallum böjt pozitív hatással lehet az anyagcserére. Egy 2014 -es tanulmány megállapította, hogy az intervallum -böjt súlycsökkenéshez és jobb inzulinérzékenységhez vezethet. A hosszabb böjt periódusok miatt a test energiatartalékát glikogén és zsír formájában használják. Ez a zsírégetés javulásához és az anyagcserének növekedéséhez vezethet.

Ezen túlmenően vannak jelek arra, hogy az intervallum böjt arra ösztönözheti a testet, hogy öntse ki a szomatropin növekedési hormonját. A szomatropin fontos szerepet játszik az izomtömeg és a zsírégetés építésében. Ez megmagyarázhatja, hogy az intervallum -böjt gyakran kapcsolódik a jobb testösszetételhez, például a zsírmentes testtömeg nagyobb arányához.

## Hatás a fogyásra és az egészségre

intervallum böjt szintén tényleges eszköznek bizonyult a fogyásnak. Egy 2016 -os tanulmány megvizsgálta az intervallum böjtének a túlsúlyos emberekre gyakorolt ​​hatásait, és megállapította, hogy ez a módszer ugyanolyan hatékony, mint a fogyás folyamatos kalóriaszorlátozása. Ezenkívül egy másik 2017 -es tanulmány kimutatta, hogy az intervallum böjt csökkentheti a hasi zsírt, ami megnöveli a különféle betegségek, például a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát.

, de nem csak a fogyás, hanem az általános egészség is előnyös lehet az intervallum böjtéből. Az állatokkal kapcsolatos vizsgálatok kimutatták, hogy az intervallum böjt élettartamú hatással lehet, és csökkentheti az életkorhoz kapcsolódó betegségek, például a rák és az Alzheimer -kór kockázatát.

## Fontos pontok megfontolása

Az intervallum böjt sok pozitív hatása ellenére vannak néhány fontos szempont is. Egyrészt az intervallum böjtöt nem szabad mindenkinek gyakorolni. A terhes nőknek, az étkezési rendellenességgel vagy bizonyos betegségben szenvedő embereknek tartózkodniuk kell ettől a táplálkozási módszertől, vagy előzetesen orvosi tanácsokat kell kapniuk.

Az is fontos, hogy az étkezés ablaka alatt kiegyensúlyozott étrend folyjon. Csak azért, mert egy bizonyos időablakban enni tudsz, nem azt jelenti, hogy mindent magába kell töltenie. A kiegyensúlyozott és tápanyag -gazdag étrend továbbra is fontos az intervallum böjtölése esetén.

Végül tanácsos lassan és óvatosan kezdeni az intervallum böjtét. Időbe telik, amíg a test megszokja az áthelyezést. Azt is tanácsos, hogy a nagyböjt során kellően ellátja magát a folyadékkal, hogy elkerülje a kiszáradást.

## fazit

Fontos azonban, hogy az intervallum böjtje nem mindenki számára alkalmas, és előzetesen orvosi tanácsokat kell kapnia, különösen, ha bizonyos korábbi betegségei vagy kockázati tényezői vannak. Ezenkívül az intervallum böjtöt kiegyensúlyozott étrenddel és egészséges életmóddal kell kombinálni.

Összességében elmondható, hogy az intervallum böjt érdekes lehetőség azok számára, akik javítani akarják az egészségüket vagy lefogyni akarják. A témával kapcsolatos tudományos kutatások még gyerekcipőben járnak, de az eddigi eredmények ígéretesek és izgalmas perspektívákat kínálnak a jövőre.