Povremeni post: Što znanost kaže

Povremeni post: Što znanost kaže

## Povremeni post: Što znanost kaže

## Uvod

Isprekidani post postao je sve popularniji posljednjih godina. Mnogi se kunu u ovu metodu prehrane kako bi smršavjeli i poboljšali svoje zdravlje. Ali što znanost kaže o povremenom postu? U ovom ćemo članku pobliže pogledati trenutna otkrića i ispitati prednosti i nedostatke povremenog posta.

## Što je točno povremeni post?

Prije nego što dublje zađemo u materiju, važno je razumjeti što točno znači povremeni post. Povremeni post uključuje integraciju redovitih pauza za obrok u vaš svakodnevni život. Za razliku od klasične dijete, ovdje se ne radi primarno o tome koje namirnice treba jesti ili izbjegavati, već o vremenskom okviru uzimanja.

Postoje različiti oblici isprekidanog posta, a najčešće se prakticira metoda 16/8 i dijeta 5:2. Metoda 16/8 uključuje post od 16 sati i osmosatni prozor za jelo dnevno, dok dijeta 5:2 uključuje unos samo 500-600 kalorija dva dana u tjednu i normalnu prehranu ostatak tjedna.

## Učinci na metabolizam

Studije su pokazale da povremeni post može imati pozitivne učinke na metabolizam. Studija iz 2014. pokazala je da povremeni post može dovesti do gubitka težine i poboljšane osjetljivosti na inzulin. Zbog dužih razdoblja gladovanja koriste se tjelesne rezerve energije u obliku glikogena i masti. To može dovesti do poboljšanja sagorijevanja masti i povećanja metabolizma.

Također postoje dokazi da povremeni post može potaknuti tijelo da oslobađa više hormona rasta somatropina. Somatropin ima važnu ulogu u izgradnji mišićne mase i sagorijevanju masti. Ovo može objasniti zašto je povremeni post često povezan s poboljšanom tjelesnom kompozicijom, kao što je veći postotak nemasne tjelesne mase.

## Učinci na mršavljenje i zdravlje

Isprekidani post također se pokazao kao učinkovit alat za mršavljenje. Studija iz 2016. ispitivala je učinke povremenog gladovanja na osobe s prekomjernom težinom i otkrila da je ova metoda jednako učinkovita kao i kontinuirana restrikcija kalorija za mršavljenje. Osim toga, još jedna studija iz 2017. pokazala je da povremeni post može smanjiti salo na trbuhu, što predstavlja povećani rizik od raznih bolesti poput dijabetesa i bolesti srca.

Ali ne samo gubitak težine, već i opće zdravlje može imati koristi od povremenog posta. Studije na životinjama pokazale su da povremeni post može produžiti život i smanjiti rizik od bolesti povezanih sa starenjem kao što su rak i Alzheimerova bolest.

## Važne točke koje treba imati na umu

Unatoč mnogim pozitivnim učincima povremenog posta, postoje i neke važne točke koje treba uzeti u obzir. S jedne strane, povremeni post ne bi trebali prakticirati svi. Trudnice, osobe s poremećajima prehrane ili osobe s određenim bolestima trebaju izbjegavati ovu metodu prehrane ili prethodno potražiti savjet liječnika.

Također je važno da se uravnotežena prehrana odvija tijekom prozora prehrane. Samo zato što vam je dopušteno jesti unutar određenog vremenskog okvira ne znači da biste trebali sve natrpati. Uravnotežena prehrana bogata hranjivim tvarima ostaje važna čak i kod povremenog posta.

Na kraju, preporučljivo je s povremenim postom započeti polako i pažljivo. Može potrajati neko vrijeme dok se tijelo ne navikne na promjenu. Također se preporučuje ostati hidriran tijekom posta kako biste izbjegli dehidraciju.

## Zaključak

Ukratko, znanost sve više pruža dokaze da isprekidani post može imati pozitivne učinke na naše tijelo. Od gubitka težine do poboljšane osjetljivosti na inzulin do smanjenja trbušne masnoće i smanjenog rizika od bolesti povezanih sa starenjem, čini se da povremeni post obećava.

Međutim, važno je napomenuti da povremeni post nije prikladan za svakoga i da biste prethodno trebali potražiti savjet liječnika, osobito ako već imate određena stanja ili čimbenike rizika. Povremeni post također treba kombinirati s uravnoteženom prehranom i zdravim načinom života.

Općenito, povremeni post je zanimljiva opcija za one koji žele poboljšati svoje zdravlje ili smršaviti. Iako su znanstvena istraživanja na ovu temu tek u povojima, dosadašnji rezultati obećavaju i nude uzbudljive perspektive za budućnost.